上周和发小大刘吃饭,我差点认不出他：之前180斤的体重减到了168斤，圆滚滚的肚子平了大半，连之前总疼的腰都挺直了，整个人神采奕奕的，聊起变化的原因，他举了举手里的羽毛球拍套：“之前傻呵呵跟风跑步，把膝盖跑伤了都没瘦，现在每周打4次羽毛球，不用咬牙坚持，反而越玩越上瘾，不知不觉状态就好了。”
看着他现在说起羽毛球眼睛发亮的样子,我突然想起“如鱼得水”这个词：很多人总说自己不爱运动、坚持不下来，其实根本不是懒，只是没找到适合自己的那款运动罢了，真找对了的时候，你根本不会把它当需要硬扛的任务，只会像鱼游进了合适的水域，自在得不行。
别信“最优运动”的毒鸡汤，你坚持不下去真不是懒
不知道从什么时候开始,网上刮起了一阵“最优运动”风：说减脂就必须跑步，每次最少5公里；说抗衰就必须撸铁，不练出肌肉等于白搭；说提升气质就必须练瑜伽，做不到高难度动作就是没天赋，好像所有人都得按着同一个模板运动，没坚持下来就是你不自律、没毅力。
大刘就是这种毒鸡汤的受害者,去年他体检查出脂肪肝，刷短视频看到有人说“跑步是性价比最高的减脂运动”，立马花1200多买了双顶级缓震跑鞋，又花399入了本地跑团的会员，给自己定了每天跑5公里的KPI，一开始他还咬着牙坚持，跑团群里天天打卡，可跑了不到半个月，膝盖疼得下楼梯都费劲，去医院拍片子查出半月板二度磨损，医生让他至少静养三个月。
那段时间他特别沮丧,逢人就说自己太懒了，连跑步这么简单的事都坚持不下来，直到去年年底，他家楼下新开的羽毛球馆老板喊他凑数：“今晚双打缺个人，免费打还送脉动，来不来？”他想着反正在家也是躺着，就去凑了热闹，结果那天两个小时打下来，他虽然胳膊酸得抬不起来，却破天荒没觉得累：他从小反应就快，接杀球一接一个准，对面打了五六年的老球友都夸他“是个好苗子”。
那天回家之后,他翻了翻自己之前的跑步记录：每次跑步的时候，他都盯着手表数公里数，一分钟都觉得难熬，可打羽毛球的时候，光顾着接球和队友唠嗑，两个小时不知不觉就过去了，他突然反应过来：不是自己懒，是跑步根本就不适合他——体重基数大本来就对膝盖压力大，他又天生不爱独处，让他一个人闷头跑几公里，简直和受刑一样。
我之前做体育行业调研的时候看过一组数据：国内办过健身年卡的用户里，80%的人一年去的次数不超过10次，剩下的年卡基本都沦落到了二手交易平台，我见过太多人一时脑热花几千甚至几万办卡，最后器械没碰过几次，洗澡卡倒是用得挺勤，真不是这些人舍不得钱或者没毅力，是他们从一开始就被“最优运动”的概念绑架了，选了根本不适合自己的项目，把运动变成了一种惩罚，当然坚持不下去。
找到适配运动的人，到底有多爽？
找到适合自己的运动是什么感觉？我表姐的经历可能最有发言权。
表姐是重点高中的班主任,今年41岁，前两年因为升学压力大，天天盯晚自习到10点，回家还要改作业，失眠特别严重，最夸张的时候每天只能睡3个小时，头发一把一把掉，去看中医说她气血瘀滞，让她多运动放松，她同事拉她去健身房办了3800的年卡，又花5000买了私教课，教练天天让她举哑铃、练硬拉，她本来就力气小，练完第二天胳膊抬都抬不起来，还要握笔改作业，痛苦得不行，去了不到一个月就再也没去过，年卡直接送给了亲戚。
去年夏天她带儿子去江边玩,看到本地桨板俱乐部在做免费体验活动，教练看她站在旁边看了半天，喊她上来试试，她本来怕摔，结果踩上桨板之后站得特别稳，连教练都惊讶：“我带过这么多体验的，第一次见第一次上板就不晃的。”那天她划了一个多小时，吹着江风看着日落，整个人都通透了，回家倒头就睡了8个小时，是她半年来睡得最香的一次。
后来她直接花四千多买了块入门级桨板,每周最少去江边划两次，有时候划到江中间就停下来，把桨放在板上漂着，看看云看看鸟，什么升学压力什么学生成绩，全都抛到了脑后，现在她失眠的毛病全好了，脸色红润了不少，上个月还去参加了省内的桨板邀请赛，拿了女子大师组第六名，领奖的时候她发了条朋友圈：“活了40年第一次知道，原来运动不是遭罪，是真的能让人开心。”
我自己也有类似的经历,前两年为了凑“自律人设”，我天天跟着帕梅拉跳有氧操，每次跳得气喘吁吁汗流浃背，跳完还要拍照片P图发朋友圈，看起来特别励志，可只有我自己知道，每次跳之前我都要做半小时心理建设，跳的时候盯着计时器数秒，恨不得赶紧结束，后来朋友拉我去徒步，第一次走北京香山的鬼笑石路线，我本来以为自己肯定爬不动，结果一路走一路看风景，拍拍路边的花，和朋友聊聊工作的烦心事，不知不觉就走到了顶，那天走了12公里，一点都不觉得累，反而觉得心里特别敞亮。
现在我徒步已经快3年了,周末只要有空就往周边的山里跑，走过武功山的云海，看过泰山的日出，今年还计划去走雨崩线，我到现在也没练出别人羡慕的马甲线和蜜桃臀，但我的体能比之前好了太多，上次公司组织爬慕田峪长城，我第一个爬到顶，比不少天天泡健身房的男同事都快。
我总说,适合你的运动，从来都不需要你“坚持”，你每次去做之前是充满期待的，过程中是享受的，做完之后是身心舒畅的，而不是熬时间、凑次数，做完还得给自己发个“我真棒”的安慰奖，就像鱼在水里不会觉得自己是在“锻炼游泳”，只是自然而然地游而已，你在适配的运动里，也不会觉得自己是在“完成运动KPI”，只是在做一件让自己开心的事。
普通人怎么快速找到属于自己的“如鱼得水”的运动？
很多人说,我也想找适合自己的运动啊，可我什么都不会，也不知道自己擅长什么，该怎么办？我做体育内容这么多年，接触了成百上千的普通运动爱好者，总结出了3个特别实用的方法，零成本就能试，大部分人都能快速找到适合自己的项目：
第一，低门槛试错法，别一开始就砸钱
我最不建议普通人想运动的第一件事就是办年卡、买几千块的专业装备，现在几乎所有的运动项目都有9.9、19.9的体验课，很多俱乐部周末还会搞免费的体验活动，你先去试个3次再说：要是每次去之前都挺期待，玩的时候不觉得时间难熬，结束了还想下次再来，那这个项目大概率适合你；要是试了3次还是觉得没意思，甚至去之前就犯怵，那就直接换，试错成本也就几十块钱，比你办几千的年卡扔了要强得多。
我之前认识一个姑娘,先后试了瑜伽、撸铁、跑步、飞盘都没坚持下来，后来偶然试了一次旱地冰壶，一下子就爱上了，现在每周都去打，还进了本地的业余队，去年还代表市里去省里打了比赛，要是她一开始就随便办个健身年卡，可能永远都不知道自己适合冰壶。
第二，童年回溯法，你小时候的爱好就是最好的参考
很多人不知道,你小时候擅长的事，其实最能反映你的身体天赋，小时候跳皮筋总能赢、走马路牙子从来不摔的，说明平衡感好，完全可以试试瑜伽、桨板、滑板、滑雪；小时候扔沙包、打弹珠特别准的，说明手眼协调能力强、反应快，可以试试羽毛球、乒乓球、飞盘、射箭；小时候天天在外面疯跑，爬树翻墙都不在话下的，说明耐力好、核心稳，可以试试徒步、攀岩、骑行、登山。
我之前采访过一个业余攀岩的爱好者,他说小时候就是院里的“爬树大王”，树顶的鸟窝他总能掏到，第一次去室内攀岩馆玩，没学过任何技巧，直接就爬上了中级道，教练都问他是不是之前练过，现在他已经开了自己的攀岩馆，把爱好变成了事业。
第三，场景适配法，优先选离你最近的
很多人坚持不下来运动,不是因为不爱，是因为路上太折腾，你要是家楼下就是羽毛球馆，就别天天跨半个城去健身房；你家住在江边或者湖边，就优先试试桨板、骑行、夜跑；你平时996下班晚，没时间出门，就试试在家练八段锦、跳刘畊宏，或者买个瑜伽垫做拉伸，别搞那些需要提前一小时收拾东西、路上花半小时的项目，你但凡累一点懒一点，就不想去了。
我之前有个朋友坚持健身3年,身材练得特别好，别人问他秘诀，他说就一个：健身房就在他家小区楼下，换个衣服走路两分钟就到，要是健身房离他家超过1公里，他肯定坚持不下来。
运动不是考核，“舒服”才是长久的密码
不知道从什么时候开始,运动慢慢变了味：你跑3公里，别人说你跑的距离太短没用；你打羽毛球娱乐局，别人说你不练技巧等于瞎玩；你在家练八段锦，别人说这是老年人的运动，没用，好像运动必须有目标、有KPI，必须练出成绩、练出好身材，不然就是浪费时间。
可我做体育行业这么多年,见过太多靠运动获益的普通人：有60岁的阿姨天天打门球，高血压稳住了，还认识了一堆老姐妹，每天都乐呵呵的；有30岁的程序员天天摸鱼站着玩颠球，颈椎的毛病好了不少；还有全职妈妈每天晚上陪孩子在楼下踢半小时毽子，不仅瘦了10斤，和孩子的关系也更好了。
这些人没有跑过马拉松,没有练出八块腹肌，也没有拿过什么比赛的奖，可谁能说他们的运动没有意义？运动从来不是考试，没有标准答案，也没有高低贵贱：你打羽毛球和别人跑马拉松没有谁比谁高级，你在家练八段锦和别人在健身房撸铁也没有谁比谁厉害，只要这个运动能让你开心，能让你身体更舒服，就是最好的运动。
我们总说“如鱼得水”，鱼只有在适合自己的水域里，才能游得自在畅快，不会觉得游泳是件需要坚持的事，人也是一样的，你不需要强迫自己去做别人口中“最好”的运动，去找那个你玩起来就忘了时间的，去找那个你每次想到就开心的，去找那个你不用咬牙也能一直做下去的，当你找到属于自己的那片“水”，你自然就能游得畅快，活得舒展。
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