上周和发小大刘吃饭,我差点认不出他:之前180斤的体重减到了168斤,圆滚滚的肚子平了大半,连之前总疼的腰都挺直了,整个人神采奕奕的,聊起变化的原因,他举了举手里的羽毛球拍套:“之前傻呵呵跟风跑步,把膝盖跑伤了都没瘦,现在每周打4次羽毛球,不用咬牙坚持,反而越玩越上瘾,不知不觉状态就好了。”
看着他现在说起羽毛球眼睛发亮的样子,我突然想起“如鱼得水”这个词:很多人总说自己不爱运动、坚持不下来,其实根本不是懒,只是没找到适合自己的那款运动罢了,真找对了的时候,你根本不会把它当需要硬扛的任务,只会像鱼游进了合适的水域,自在得不行。
别信“最优运动”的毒鸡汤,你坚持不下去真不是懒
不知道从什么时候开始,网上刮起了一阵“最优运动”风:说减脂就必须跑步,每次最少5公里;说抗衰就必须撸铁,不练出肌肉等于白搭;说提升气质就必须练瑜伽,做不到高难度动作就是没天赋,好像所有人都得按着同一个模板运动,没坚持下来就是你不自律、没毅力。
大刘就是这种毒鸡汤的受害者,去年他体检查出脂肪肝,刷短视频看到有人说“跑步是性价比最高的减脂运动”,立马花1200多买了双顶级缓震跑鞋,又花399入了本地跑团的会员,给自己定了每天跑5公里的KPI,一开始他还咬着牙坚持,跑团群里天天打卡,可跑了不到半个月,膝盖疼得下楼梯都费劲,去医院拍片子查出半月板二度磨损,医生让他至少静养三个月。
那段时间他特别沮丧,逢人就说自己太懒了,连跑步这么简单的事都坚持不下来,直到去年年底,他家楼下新开的羽毛球馆老板喊他凑数:“今晚双打缺个人,免费打还送脉动,来不来?”他想着反正在家也是躺着,就去凑了热闹,结果那天两个小时打下来,他虽然胳膊酸得抬不起来,却破天荒没觉得累:他从小反应就快,接杀球一接一个准,对面打了五六年的老球友都夸他“是个好苗子”。
那天回家之后,他翻了翻自己之前的跑步记录:每次跑步的时候,他都盯着手表数公里数,一分钟都觉得难熬,可打羽毛球的时候,光顾着接球和队友唠嗑,两个小时不知不觉就过去了,他突然反应过来:不是自己懒,是跑步根本就不适合他——体重基数大本来就对膝盖压力大,他又天生不爱独处,让他一个人闷头跑几公里,简直和受刑一样。
我之前做体育行业调研的时候看过一组数据:国内办过健身年卡的用户里,80%的人一年去的次数不超过10次,剩下的年卡基本都沦落到了二手交易平台,我见过太多人一时脑热花几千甚至几万办卡,最后器械没碰过几次,洗澡卡倒是用得挺勤,真不是这些人舍不得钱或者没毅力,是他们从一开始就被“最优运动”的概念绑架了,选了根本不适合自己的项目,把运动变成了一种惩罚,当然坚持不下去。
找到适配运动的人,到底有多爽?
找到适合自己的运动是什么感觉?我表姐的经历可能最有发言权。
表姐是重点高中的班主任,今年41岁,前两年因为升学压力大,天天盯晚自习到10点,回家还要改作业,失眠特别严重,最夸张的时候每天只能睡3个小时,头发一把一把掉,去看中医说她气血瘀滞,让她多运动放松,她同事拉她去健身房办了3800的年卡,又花5000买了私教课,教练天天让她举哑铃、练硬拉,她本来就力气小,练完第二天胳膊抬都抬不起来,还要握笔改作业,痛苦得不行,去了不到一个月就再也没去过,年卡直接送给了亲戚。
去年夏天她带儿子去江边玩,看到本地桨板俱乐部在做免费体验活动,教练看她站在旁边看了半天,喊她上来试试,她本来怕摔,结果踩上桨板之后站得特别稳,连教练都惊讶:“我带过这么多体验的,第一次见第一次上板就不晃的。”那天她划了一个多小时,吹着江风看着日落,整个人都通透了,回家倒头就睡了8个小时,是她半年来睡得最香的一次。
后来她直接花四千多买了块入门级桨板,每周最少去江边划两次,有时候划到江中间就停下来,把桨放在板上漂着,看看云看看鸟,什么升学压力什么学生成绩,全都抛到了脑后,现在她失眠的毛病全好了,脸色红润了不少,上个月还去参加了省内的桨板邀请赛,拿了女子大师组第六名,领奖的时候她发了条朋友圈:“活了40年第一次知道,原来运动不是遭罪,是真的能让人开心。”
我自己也有类似的经历,前两年为了凑“自律人设”,我天天跟着帕梅拉跳有氧操,每次跳得气喘吁吁汗流浃背,跳完还要拍照片P图发朋友圈,看起来特别励志,可只有我自己知道,每次跳之前我都要做半小时心理建设,跳的时候盯着计时器数秒,恨不得赶紧结束,后来朋友拉我去徒步,第一次走北京香山的鬼笑石路线,我本来以为自己肯定爬不动,结果一路走一路看风景,拍拍路边的花,和朋友聊聊工作的烦心事,不知不觉就走到了顶,那天走了12公里,一点都不觉得累,反而觉得心里特别敞亮。
现在我徒步已经快3年了,周末只要有空就往周边的山里跑,走过武功山的云海,看过泰山的日出,今年还计划去走雨崩线,我到现在也没练出别人羡慕的马甲线和蜜桃臀,但我的体能比之前好了太多,上次公司组织爬慕田峪长城,我第一个爬到顶,比不少天天泡健身房的男同事都快。
我总说,适合你的运动,从来都不需要你“坚持”,你每次去做之前是充满期待的,过程中是享受的,做完之后是身心舒畅的,而不是熬时间、凑次数,做完还得给自己发个“我真棒”的安慰奖,就像鱼在水里不会觉得自己是在“锻炼游泳”,只是自然而然地游而已,你在适配的运动里,也不会觉得自己是在“完成运动KPI”,只是在做一件让自己开心的事。
普通人怎么快速找到属于自己的“如鱼得水”的运动?
很多人说,我也想找适合自己的运动啊,可我什么都不会,也不知道自己擅长什么,该怎么办?我做体育内容这么多年,接触了成百上千的普通运动爱好者,总结出了3个特别实用的方法,零成本就能试,大部分人都能快速找到适合自己的项目:
第一,低门槛试错法,别一开始就砸钱
我最不建议普通人想运动的第一件事就是办年卡、买几千块的专业装备,现在几乎所有的运动项目都有9.9、19.9的体验课,很多俱乐部周末还会搞免费的体验活动,你先去试个3次再说:要是每次去之前都挺期待,玩的时候不觉得时间难熬,结束了还想下次再来,那这个项目大概率适合你;要是试了3次还是觉得没意思,甚至去之前就犯怵,那就直接换,试错成本也就几十块钱,比你办几千的年卡扔了要强得多。
我之前认识一个姑娘,先后试了瑜伽、撸铁、跑步、飞盘都没坚持下来,后来偶然试了一次旱地冰壶,一下子就爱上了,现在每周都去打,还进了本地的业余队,去年还代表市里去省里打了比赛,要是她一开始就随便办个健身年卡,可能永远都不知道自己适合冰壶。
第二,童年回溯法,你小时候的爱好就是最好的参考
很多人不知道,你小时候擅长的事,其实最能反映你的身体天赋,小时候跳皮筋总能赢、走马路牙子从来不摔的,说明平衡感好,完全可以试试瑜伽、桨板、滑板、滑雪;小时候扔沙包、打弹珠特别准的,说明手眼协调能力强、反应快,可以试试羽毛球、乒乓球、飞盘、射箭;小时候天天在外面疯跑,爬树翻墙都不在话下的,说明耐力好、核心稳,可以试试徒步、攀岩、骑行、登山。
我之前采访过一个业余攀岩的爱好者,他说小时候就是院里的“爬树大王”,树顶的鸟窝他总能掏到,第一次去室内攀岩馆玩,没学过任何技巧,直接就爬上了中级道,教练都问他是不是之前练过,现在他已经开了自己的攀岩馆,把爱好变成了事业。
第三,场景适配法,优先选离你最近的
很多人坚持不下来运动,不是因为不爱,是因为路上太折腾,你要是家楼下就是羽毛球馆,就别天天跨半个城去健身房;你家住在江边或者湖边,就优先试试桨板、骑行、夜跑;你平时996下班晚,没时间出门,就试试在家练八段锦、跳刘畊宏,或者买个瑜伽垫做拉伸,别搞那些需要提前一小时收拾东西、路上花半小时的项目,你但凡累一点懒一点,就不想去了。
我之前有个朋友坚持健身3年,身材练得特别好,别人问他秘诀,他说就一个:健身房就在他家小区楼下,换个衣服走路两分钟就到,要是健身房离他家超过1公里,他肯定坚持不下来。
运动不是考核,“舒服”才是长久的密码
不知道从什么时候开始,运动慢慢变了味:你跑3公里,别人说你跑的距离太短没用;你打羽毛球娱乐局,别人说你不练技巧等于瞎玩;你在家练八段锦,别人说这是老年人的运动,没用,好像运动必须有目标、有KPI,必须练出成绩、练出好身材,不然就是浪费时间。
可我做体育行业这么多年,见过太多靠运动获益的普通人:有60岁的阿姨天天打门球,高血压稳住了,还认识了一堆老姐妹,每天都乐呵呵的;有30岁的程序员天天摸鱼站着玩颠球,颈椎的毛病好了不少;还有全职妈妈每天晚上陪孩子在楼下踢半小时毽子,不仅瘦了10斤,和孩子的关系也更好了。
这些人没有跑过马拉松,没有练出八块腹肌,也没有拿过什么比赛的奖,可谁能说他们的运动没有意义?运动从来不是考试,没有标准答案,也没有高低贵贱:你打羽毛球和别人跑马拉松没有谁比谁高级,你在家练八段锦和别人在健身房撸铁也没有谁比谁厉害,只要这个运动能让你开心,能让你身体更舒服,就是最好的运动。
我们总说“如鱼得水”,鱼只有在适合自己的水域里,才能游得自在畅快,不会觉得游泳是件需要坚持的事,人也是一样的,你不需要强迫自己去做别人口中“最好”的运动,去找那个你玩起来就忘了时间的,去找那个你每次想到就开心的,去找那个你不用咬牙也能一直做下去的,当你找到属于自己的那片“水”,你自然就能游得畅快,活得舒展。




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