上周帮发小雯雯搬家,在她出租屋的阳台清出了半人高的“运动垃圾”:吊牌都没剪的暴汗服、用了两次就裂了缝的网红瑜伽环、吃剩半箱的临期蛋白棒、还有插电都没反应的甩脂机,旁边还堆着三四张过期的健身年卡,我翻了翻她之前的订单,这些杂七杂八的东西加起来花了快32000,最后卖废品只卖了23块钱,雯雯蹲在旁边笑,说这是她三年交的“运动智商税”。 我当时就跟她说,早该扔了,这些东西除了占地方,除了给你制造“我很努力”的幻觉,半毛钱用都没有,这几年我见过太多人,一提运动先买一万块的装备,先办两万块的私教卡,最后运动没坚持三天,钱全打了水漂,还落下个“我就是不适合运动”的负面心理暗示,真的太亏了。
先扔这4件“网红运动装备”,我赌你家至少有一件
我一直觉得,现在的运动赛道已经快被消费主义绑架了,随便搜搜“运动必备”,跳出来的商品没有一百也有八十,好像缺了哪一样你就不配动似的,实际上90%都是没用的智商税,下面这几件,你要是家里有,直接扔了完全不心疼。
第一件:暴汗服、暴汗腰带等全系列“暴汗装备”
这玩意儿真的是我见过最坑的运动衍生品,没有之一,雯雯去年夏天为了拍“运动一小时湿透三件T恤”的朋友圈,穿加厚暴汗服跳帕梅拉,12分钟就头晕恶心直接摔在地上,送医院查是低钾血症,吊了两瓶水才缓过来,医生说她纯粹是自己作的。 我自己也踩过这个坑,早年刚跑步的时候买过一条暴汗腰带,跑3公里摘下来能倒出半瓶水,当时称体重掉了1.8斤,我还开心得不行,转头喝了一瓶冰可乐,体重直接涨回来2斤,后来查资料才知道,暴汗服减的全是身体里的水分,脂肪分解根本和出多少汗没关系,你夏天在太阳底下站半小时也能出一身汗,难不成你也瘦了?要是出汗就能瘦,那清洁工阿姨个个都得是超模。 更别说暴汗服不透气,闷得身上长湿疹、勒得腰上长痱子的案例我见得太多了,这东西唯一的作用就是拍朋友圈装逼,真要运动,穿件透气的T恤比啥都强。
第二件:甩脂机、抖抖机等“懒人减肥仪器”
我大姨去年被小区的养生课忽悠,花8800买了个“高科技甩脂机”,销售说站上面晃10分钟等于跑5公里,不用动就能瘦,她老人家站了半年,一斤没瘦,反而膝盖疼得走不了路,去医院查是半月板磨损,医生说那种高频震动根本不可能分解脂肪,反而会把关节、内脏都震出问题,我大姨现在那台机器放在家里当鞋架,说看见就来气。 我之前还见过有人买那种贴肚子上的“懒人减脂仪”,说电流刺激就能练出马甲线,贴了半个月,肚子上的肉没少,反而被电得起了一片红疹子,花了几百块买罪受,你想啊,要是动都不用动就能瘦,那世界上还有胖子吗?这种东西本质就是收懒人税,你要是信了,就等于把钱包递到别人手里任人抢。
第三件:网红束腰、瘦腿霜、翘臀神器等“局部塑形神器”
雯雯之前为了瘦腰,买了个三百多的网红束腰,每天戴8小时,戴了三个月,腰确实看着细了2厘米,结果去体检的时候医生说她肋骨外翻,还有轻微的胃下垂,再戴下去就要做手术了,吓得她当天就把束腰扔了。 还有那种瘦腿霜,抹上去辣乎乎的,说裹保鲜膜跑半小时就能瘦大腿,我同事买过,抹完跑了10分钟,腿上辣得像火烧,冲了半小时凉水才缓过来,腿没瘦,反而过敏肿了三天,还有什么翘臀垫、夹腿器,买回家基本都是落灰的命,真要想翘臀,每天做20个深蹲比啥都管用。
第四件:溢价严重的“运动专用食品”
什么二十块钱一根的蛋白棒,三十块钱一瓶的进口电解质水,五十块钱一份的预制轻食餐,我之前算过,一根蛋白棒的蛋白质含量和两个煮鸡蛋差不多,价格却是煮鸡蛋的10倍,而且里面加了大量的代糖和添加剂,吃多了不仅长痘,还可能越吃越胖。 我之前有个师弟,健身完必买一根蛋白棒一瓶电解质水,一个月花在这上面的钱就有一千多,体脂率没降,反而因为代糖摄入太多满脸冒痘,后来我让他健身完吃两个煮鸡蛋,喝普通矿泉水加半勺盐,效果一模一样,一个月省下来的钱买了双他想了好久的球鞋,别提多开心了,还有那些预制轻食餐,一盒三十多,菜叶子都不新鲜,还不如自己下班回家炒个青菜煮块鸡胸肉,成本不到十块钱,还健康。
比扔装备更重要的,是扔掉这3个害人不浅的运动伪常识
很多人运动坚持不下来,或者越练身体越差,根本不是你懒,也不是你不适合运动,是你被网上那些乱七八糟的伪常识给坑了,这些观念比没用的装备更害人,赶紧扔了才是正经事。
第一个伪常识:“每天必须运动1小时以上,不然等于白动”
我堂哥是程序员,去年年初说要减肥,给自己定了个死规矩:每天下班必须跑5公里,跑不完不许吃晚饭,结果他天天加班到9点,下班还要硬撑着跑,坚持了7天,跟腱炎犯了,躺了半个月,不仅没瘦,反而因为天天躺床上吃外卖胖了3斤。 后来我跟他说,你不用逼自己凑时长,下班提前两站下地铁,走20分钟回家,中午吃完饭别立刻坐,站10分钟消消食,晚上在家抽10分钟做几个俯卧撑深蹲,加起来也才半小时,比你硬撑着跑5公里有用多了,他听了我的话,坚持了3个月,上周体检,轻度脂肪肝没了,体脂率降了4%,整个人精神多了。 我一直都觉得,运动从来不是什么需要打卡的KPI,也不是必须凑够时长的任务,哪怕你每天只抽5分钟站起来走两步,都比你一动不动强,很多人就是被“必须运动1小时”的说法吓到了,反而不敢开始,最后干脆不动了,这才是最亏的。
第二个伪常识:“no pain no gain,运动没有酸痛就是没练到位”
我第一次去健身房的时候,找了个私教,为了显示自己专业,第一次上课就给我安排了20组硬拉,重量还往上加,练的时候我就觉得腰不对劲,第二天直接疼得下不了床,去医院查是肌肉拉伤,养了半个月才好,后来我才知道,那个私教就是想让我疼,觉得疼了我才会觉得他有用,实际上正常的肌肉酸痛最多持续2天,要是疼到影响正常生活,那就是受伤了。 我之前还看到新闻,有个女生为了练蜜桃臀,硬上大重量深蹲,直接韧带撕裂,做手术花了十几万,现在阴雨天还会疼,我真的想告诉大家,酸痛从来不是运动的勋章,是身体给你的警告,运动的核心是你觉得舒服,是你能长期坚持,要是你每次运动都疼得要死,你肯定坚持不了多久,还会把自己练伤,得不偿失。
第三个伪常识:“只要运动了,就可以随便吃”
我大学室友阿凯,去年每天晚上都去操场跑3公里,跑完就去校门口的烧烤摊吃烧烤喝冰啤酒,一个学期下来,胖了10斤,他还特别委屈,说自己天天运动怎么还胖,我给他算了一笔账:跑3公里大概消耗200大卡,一顿烤串加啤酒最少1000大卡,你那点运动量还不够你吃的那几串羊肉串的,不胖才怪。 很多人都有这个误区,觉得我今天运动了,就有资格胡吃海塞,把运动当成胡吃海塞的赎罪券,最后钱花了,力出了,身材还没变好,就怪运动没用,实际上三分练七分吃是真的,你要是为了吃更多才去运动,那真的不如不动。
扔完这些你就会发现,运动根本没那么贵,也没那么难
我奶奶今年72岁,一辈子没买过任何运动装备,也没办过健身卡,每天早上吃完早饭,就跟小区的老姐妹在楼下走半小时,回家之后举两个装满水的矿泉水瓶练胳膊,晚上睡前做5分钟的八段锦,这么坚持了五六年,现在血压血脂都正常,爬五楼不喘气,比很多天天买装备的年轻人身体都好,我问奶奶觉得运动难吗,奶奶说,啥运动不运动的,就是能动就别躺着,舒服就行。 我还有个朋友,是互联网公司的程序员,腰椎间盘突出好几年了,也没办健身卡,也没买什么康复器材,就每天骑车通勤40分钟,午休的时候在公司做10分钟的腰部拉伸,周末的时候去公园散散步,坚持了一年,腰椎的毛病好了大半,去复查的时候医生都夸他恢复得好。 我自己现在也运动,就一双一百多的国产跑鞋,在家铺个9块9凑单买的旧瑜伽垫,跟着网上免费的视频跳操,或者周末的时候去公园跑两圈,想吃火锅就吃火锅,想喝奶茶就喝奶茶,只要不过量就行,现在体重稳定在120,体脂率22%,每年体检所有指标都正常,我算了算,我每年花在运动上的钱,不超过200块。 这几年我见过太多人把运动搞得太复杂了,好像你不买几千块的跑鞋,不办几万块的私教课,不晒出完美的马甲线蜜桃臀,就不配运动一样,实际上根本不是,运动的本质就是动起来,是让你舒服,让你健康,不是让你给自己加包袱,不是让你攀比,更不是让你给消费主义送钱。 那些没用的装备,那些错误的观念,该扔就扔,扔完你会发现,运动本来就是一件特别轻松的事,你不需要花很多钱,也不需要抽很多时间,只要你愿意站起来走两步,就已经赢过大部分人了。



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