上周帮发小雯雯搬家,在她出租屋的阳台清出了半人高的“运动垃圾”：吊牌都没剪的暴汗服、用了两次就裂了缝的网红瑜伽环、吃剩半箱的临期蛋白棒、还有插电都没反应的甩脂机，旁边还堆着三四张过期的健身年卡，我翻了翻她之前的订单，这些杂七杂八的东西加起来花了快32000，最后卖废品只卖了23块钱，雯雯蹲在旁边笑，说这是她三年交的“运动智商税”。 我当时就跟她说，早该扔了，这些东西除了占地方，除了给你制造“我很努力”的幻觉，半毛钱用都没有，这几年我见过太多人，一提运动先买一万块的装备，先办两万块的私教卡，最后运动没坚持三天，钱全打了水漂，还落下个“我就是不适合运动”的负面心理暗示，真的太亏了。
先扔这4件“网红运动装备”，我赌你家至少有一件
我一直觉得,现在的运动赛道已经快被消费主义绑架了，随便搜搜“运动必备”，跳出来的商品没有一百也有八十，好像缺了哪一样你就不配动似的，实际上90%都是没用的智商税，下面这几件，你要是家里有，直接扔了完全不心疼。
第一件：暴汗服、暴汗腰带等全系列“暴汗装备”
这玩意儿真的是我见过最坑的运动衍生品,没有之一，雯雯去年夏天为了拍“运动一小时湿透三件T恤”的朋友圈，穿加厚暴汗服跳帕梅拉，12分钟就头晕恶心直接摔在地上，送医院查是低钾血症，吊了两瓶水才缓过来，医生说她纯粹是自己作的。 我自己也踩过这个坑，早年刚跑步的时候买过一条暴汗腰带，跑3公里摘下来能倒出半瓶水，当时称体重掉了1.8斤，我还开心得不行，转头喝了一瓶冰可乐，体重直接涨回来2斤，后来查资料才知道，暴汗服减的全是身体里的水分，脂肪分解根本和出多少汗没关系，你夏天在太阳底下站半小时也能出一身汗，难不成你也瘦了？要是出汗就能瘦，那清洁工阿姨个个都得是超模。 更别说暴汗服不透气，闷得身上长湿疹、勒得腰上长痱子的案例我见得太多了，这东西唯一的作用就是拍朋友圈装逼，真要运动，穿件透气的T恤比啥都强。
第二件：甩脂机、抖抖机等“懒人减肥仪器”
我大姨去年被小区的养生课忽悠,花8800买了个“高科技甩脂机”，销售说站上面晃10分钟等于跑5公里，不用动就能瘦，她老人家站了半年，一斤没瘦，反而膝盖疼得走不了路，去医院查是半月板磨损，医生说那种高频震动根本不可能分解脂肪，反而会把关节、内脏都震出问题，我大姨现在那台机器放在家里当鞋架，说看见就来气。 我之前还见过有人买那种贴肚子上的“懒人减脂仪”，说电流刺激就能练出马甲线，贴了半个月，肚子上的肉没少，反而被电得起了一片红疹子，花了几百块买罪受，你想啊，要是动都不用动就能瘦，那世界上还有胖子吗？这种东西本质就是收懒人税，你要是信了，就等于把钱包递到别人手里任人抢。
第三件：网红束腰、瘦腿霜、翘臀神器等“局部塑形神器”
雯雯之前为了瘦腰,买了个三百多的网红束腰，每天戴8小时，戴了三个月，腰确实看着细了2厘米，结果去体检的时候医生说她肋骨外翻，还有轻微的胃下垂，再戴下去就要做手术了，吓得她当天就把束腰扔了。 还有那种瘦腿霜，抹上去辣乎乎的，说裹保鲜膜跑半小时就能瘦大腿，我同事买过，抹完跑了10分钟，腿上辣得像火烧，冲了半小时凉水才缓过来，腿没瘦，反而过敏肿了三天，还有什么翘臀垫、夹腿器，买回家基本都是落灰的命，真要想翘臀，每天做20个深蹲比啥都管用。
第四件：溢价严重的“运动专用食品”
什么二十块钱一根的蛋白棒,三十块钱一瓶的进口电解质水，五十块钱一份的预制轻食餐，我之前算过，一根蛋白棒的蛋白质含量和两个煮鸡蛋差不多，价格却是煮鸡蛋的10倍，而且里面加了大量的代糖和添加剂，吃多了不仅长痘，还可能越吃越胖。 我之前有个师弟，健身完必买一根蛋白棒一瓶电解质水，一个月花在这上面的钱就有一千多，体脂率没降，反而因为代糖摄入太多满脸冒痘，后来我让他健身完吃两个煮鸡蛋，喝普通矿泉水加半勺盐，效果一模一样，一个月省下来的钱买了双他想了好久的球鞋，别提多开心了，还有那些预制轻食餐，一盒三十多，菜叶子都不新鲜，还不如自己下班回家炒个青菜煮块鸡胸肉，成本不到十块钱，还健康。
比扔装备更重要的，是扔掉这3个害人不浅的运动伪常识
很多人运动坚持不下来,或者越练身体越差，根本不是你懒，也不是你不适合运动，是你被网上那些乱七八糟的伪常识给坑了，这些观念比没用的装备更害人，赶紧扔了才是正经事。
第一个伪常识：“每天必须运动1小时以上，不然等于白动”
我堂哥是程序员,去年年初说要减肥，给自己定了个死规矩：每天下班必须跑5公里，跑不完不许吃晚饭，结果他天天加班到9点，下班还要硬撑着跑，坚持了7天，跟腱炎犯了，躺了半个月，不仅没瘦，反而因为天天躺床上吃外卖胖了3斤。 后来我跟他说，你不用逼自己凑时长，下班提前两站下地铁，走20分钟回家，中午吃完饭别立刻坐，站10分钟消消食，晚上在家抽10分钟做几个俯卧撑深蹲，加起来也才半小时，比你硬撑着跑5公里有用多了，他听了我的话，坚持了3个月，上周体检，轻度脂肪肝没了，体脂率降了4%，整个人精神多了。 我一直都觉得，运动从来不是什么需要打卡的KPI，也不是必须凑够时长的任务，哪怕你每天只抽5分钟站起来走两步，都比你一动不动强，很多人就是被“必须运动1小时”的说法吓到了，反而不敢开始，最后干脆不动了，这才是最亏的。
第二个伪常识：“no pain no gain，运动没有酸痛就是没练到位”
我第一次去健身房的时候,找了个私教，为了显示自己专业，第一次上课就给我安排了20组硬拉，重量还往上加，练的时候我就觉得腰不对劲，第二天直接疼得下不了床，去医院查是肌肉拉伤，养了半个月才好，后来我才知道，那个私教就是想让我疼，觉得疼了我才会觉得他有用，实际上正常的肌肉酸痛最多持续2天，要是疼到影响正常生活，那就是受伤了。 我之前还看到新闻，有个女生为了练蜜桃臀，硬上大重量深蹲，直接韧带撕裂，做手术花了十几万，现在阴雨天还会疼，我真的想告诉大家，酸痛从来不是运动的勋章，是身体给你的警告，运动的核心是你觉得舒服，是你能长期坚持，要是你每次运动都疼得要死，你肯定坚持不了多久，还会把自己练伤，得不偿失。
第三个伪常识：“只要运动了，就可以随便吃”
我大学室友阿凯,去年每天晚上都去操场跑3公里，跑完就去校门口的烧烤摊吃烧烤喝冰啤酒，一个学期下来，胖了10斤，他还特别委屈，说自己天天运动怎么还胖，我给他算了一笔账：跑3公里大概消耗200大卡，一顿烤串加啤酒最少1000大卡，你那点运动量还不够你吃的那几串羊肉串的，不胖才怪。 很多人都有这个误区，觉得我今天运动了，就有资格胡吃海塞，把运动当成胡吃海塞的赎罪券，最后钱花了，力出了，身材还没变好，就怪运动没用，实际上三分练七分吃是真的，你要是为了吃更多才去运动，那真的不如不动。
扔完这些你就会发现，运动根本没那么贵，也没那么难
我奶奶今年72岁,一辈子没买过任何运动装备，也没办过健身卡，每天早上吃完早饭，就跟小区的老姐妹在楼下走半小时，回家之后举两个装满水的矿泉水瓶练胳膊，晚上睡前做5分钟的八段锦，这么坚持了五六年，现在血压血脂都正常，爬五楼不喘气，比很多天天买装备的年轻人身体都好，我问奶奶觉得运动难吗，奶奶说，啥运动不运动的，就是能动就别躺着，舒服就行。 我还有个朋友，是互联网公司的程序员，腰椎间盘突出好几年了，也没办健身卡，也没买什么康复器材，就每天骑车通勤40分钟，午休的时候在公司做10分钟的腰部拉伸，周末的时候去公园散散步，坚持了一年，腰椎的毛病好了大半，去复查的时候医生都夸他恢复得好。 我自己现在也运动，就一双一百多的国产跑鞋，在家铺个9块9凑单买的旧瑜伽垫，跟着网上免费的视频跳操，或者周末的时候去公园跑两圈，想吃火锅就吃火锅，想喝奶茶就喝奶茶，只要不过量就行，现在体重稳定在120，体脂率22%，每年体检所有指标都正常，我算了算，我每年花在运动上的钱，不超过200块。 这几年我见过太多人把运动搞得太复杂了，好像你不买几千块的跑鞋，不办几万块的私教课，不晒出完美的马甲线蜜桃臀，就不配运动一样，实际上根本不是，运动的本质就是动起来，是让你舒服，让你健康，不是让你给自己加包袱，不是让你攀比，更不是让你给消费主义送钱。 那些没用的装备，那些错误的观念，该扔就扔，扔完你会发现，运动本来就是一件特别轻松的事，你不需要花很多钱，也不需要抽很多时间，只要你愿意站起来走两步，就已经赢过大部分人了。
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