前阵子和大学闺蜜阿爽吃饭,我差点认不出她:前两年还总喊着肩颈疼、爬三楼都喘的人,现在整个人气色透亮,走路都带风,我问她是不是偷偷办了健身卡请了私教,她摆了摆手掏出钱包,给我看那张已经过期的健身年卡:“3800办的卡加1200的私教课,总共去了3次,现在就是我的智商税纪念章。”
她现在的运动方式说出来特别简单:每天下班沿着江边走两站路再坐公交,周末约上朋友去老巷子走街串巷找好吃的,遇到好看的风景就拍两张,走累了就扫个共享单车骑,美其名曰“citywalk”,半年下来体重没掉几斤,但之前严重到要去做理疗的肩颈疼全好了,去年体检查出来的乳腺结节都小了一圈,她笑着说:“以前觉得运动是遭罪,现在才知道,选对了方式,运动是给生活加甜的。”
其实阿爽玩的,就是最近两年越来越火的「轻体育」,我发现很多人对体育的认知都有误区,总觉得要么是奥运赛场上争金夺银的竞技项目,要么是健身房里撸铁练出八块腹肌、跑半马刷PB的专业爱好,没个几千块的装备、没拿出每周三四次每次两小时的时间,都不配说自己在运动,但轻体育的存在,就是给所有被“专业感”劝退的普通人,打开了体育的另一扇门。
被「专业感」绑架的体育,早该祛魅了
我以前就是典型的“体育劝退体质”,每次想运动都先被各种“前置要求”吓退,前年冬天想尝试滑雪,问了问身边玩雪的朋友,对方给我列了个装备清单:专业雪服、雪板、固定器、雪鞋、护具加起来得小两万,还说“滑得好不好不重要,装备首先得专业,不然去雪场都不好意思跟人打招呼”,我直接打消了滑雪的念头,到现在都没踏去过雪场一次。
我表妹更夸张,去年春天想跑步减肥,首先做的不是下楼跑两圈,而是先花2000多买了专业缓震跑鞋,又买了速干衣、运动手表、跑步腰包,全套装备配齐花了快4000,结果跑了两次就喊脚疼,装备全部塞到衣柜最底层积灰,到现在还在后悔“早知道先跑两次再买了”。
不知道从什么时候开始,体育被附上了太多和“运动本身”无关的标签:跑个步要比配速,骑个车要比车的价格,玩个飞盘要比谁的动作更标准,就连散个步都要攀比谁的步数更多,我之前在网上看到有人吐槽,说自己穿普通运动鞋去玩飞盘,被在场的“专业玩家”嘲笑“连飞盘鞋都没有就别来玩了”,还有人晒自己的citywalk路线,被评论区怼“走得这么慢还叫运动?我遛狗都比你走得快”。
我一直觉得,这种把体育搞出鄙视链的行为,本质上是把体育的内涵搞窄了,难道只有穿专业装备、按照专业规则、能拿出专业成绩的才算体育?那我们小时候跳皮筋、踢毽子、滚铁环、和小伙伴在院子里追跑打闹,就不算体育了?
体育的本质从来不是精英专属的游戏,也不是用来制造焦虑、满足攀比欲的工具,它最本真的意义,就是让人活动起来,获得身体的舒适和情绪的快乐,从这个角度来说,那些需要你咬着牙坚持、需要你投入大量金钱时间、需要你为了成绩牺牲舒适感的运动,当然有它的价值,但对于只想健健康康、开开心心的普通人来说,被专业感绑架的体育,早就该祛魅了。
「轻体育」的本质:不是“要我练”,而是“我要玩”
到底啥是轻体育?其实没有那么多复杂的定义,总结下来就是三个特点:低门槛、零负担、无考核。
你不需要有专业的装备,穿个普通的运动鞋甚至拖鞋就能玩;不需要专门腾出大块时间,午休10分钟、下班路上半小时、晚饭后遛弯的功夫就能动;更不需要追求什么成绩、什么目标,接不住沙包没关系,飞盘扔偏了没关系,散步走两步就停下来买烤肠也没关系,只要你玩得开心,就够了。
我们单元楼的张哥就是轻体育的受益者,今年42岁的他做销售工作,之前常年应酬喝酒,肚子大得像怀孕六个月,去年体检查出来三高加重度脂肪肝,医生勒令他必须运动,他听人说跑步减脂快,就每天早上起来硬撑着跑5公里,结果跑了一周膝盖疼得走不了路,还有一次跑完差点晕过去,去医院检查说是运动过量心率太高,吓得他再也不敢瞎跑了。
后来不知道谁给他出了个主意,每天晚饭后跟老伴儿在楼下玩扔沙包,就是我们小时候玩的那种布沙包,俩人站5米远,扔过来接过去,接不住就罚做3个深蹲,一开始他玩10分钟就喘得不行,后来越玩越上瘾,现在能一口气玩1小时,有时候还跟小区的其他夫妇组队打比赛,赢了的队伍奖励一根冰棒,玩了三个月去复查,血脂降了一大截,脂肪肝也从重度变成了轻度,他说现在每天最盼着的就是吃完饭下楼玩沙包,以前总跟老伴儿为谁洗碗谁拖地吵架,现在俩人回家路上就商量今天怎么配合能赢楼下的王姐夫妇,家里连吵架都少了。
我妈最近迷上的“广场舞随机跳”也是典型的轻体育:她们广场舞团现在不练固定的舞蹈了,每天晚上把音响拉到广场上,随机放歌,什么《小苹果》《最炫民族风》还是当下流行的流行歌,想到什么放什么,谁会跳什么就跳什么,不会跳的就跟着瞎晃,累了就坐在旁边跟老姐妹聊天,吃点带来的水果,我妈说以前练固定舞蹈的时候,总怕自己跳错被笑话,有压力都不想去,现在随便跳,哪怕站着甩胳膊都没人说,每天去玩一小时,回家睡觉都香。
我自己最近最爱玩的是“公园飞盘野餐局”,周末约上三五个朋友,找个郊野公园,带个野餐垫和一堆吃的,飞盘扔累了就坐下来吃吃喝喝,聊八卦聊工作,完全不打比赛,也不练什么动作,扔一下午出点汗,比在家躺一天舒服太多。
你看,轻体育的核心从来不是“练”,而是“玩”,它不需要你逼着自己“坚持”,而是让你想着“我今天还要去玩”,它把运动从你要完成的任务,变成了你生活里的小期待,不需要你付出多少痛苦的代价,就能给你带来健康的身体和好心情,这才是体育最本真的样子。
现在玩轻体育,普通人真的赶上了好时候
我为什么说轻体育是普通人能吃到的红利?因为现在的环境,对想玩轻体育的普通人真的太友好了。
公共运动资源的普及,搁二十年前,你想运动可能只能找收费的体育馆,或者在马路上跑,现在呢?几乎每个小区周边都有口袋公园、健身绿道,我家楼下之前是一片没人管的荒地,去年改造成了社区健身广场,有免费的乒乓球桌、羽毛球网,还有智能健身器材,扫个码就能看到你运动的时长和消耗的卡路里,一分钱都不用花,我周末去江边走,绿道上每隔几百米就有休息的长椅、自动贩卖机,还有专门给骑行者准备的补给点,不用你花一分钱,就能找到合适的运动场地。
大家的健康观念真的变了,以前大家觉得“不生病就是健康”,运动就是为了减肥、为了练出好身材,现在越来越多人意识到,情绪健康和身体健康一样重要,运动的意义不是减掉多少斤,而是能让你从工作的压力里抽离出来,获得片刻的放松,我之前焦虑特别严重,晚上睡不着觉,医生给我的建议不是吃药,而是让我每天抽10分钟跳跳绳,不用跳多快,能跳多少跳多少,出点汗就行,我试了一段时间,真的特别管用,跳绳的时候你满脑子想的都是别绊倒,根本没心思想工作上的烦心事,跳10分钟出点汗,回去洗个澡躺床上倒头就睡,比吃什么助眠保健品都管用。
轻体育的社交属性,特别适合我们这种不想应付复杂社交的社恐,以前你想认识新朋友,可能要去聚会、要去酒局,现在你去公园玩飞盘、去参加社区的趣味运动会,大家都是来玩的,没有什么利益往来,玩得来就多玩两次,玩不来也没关系,不用刻意讨好谁,我们街道上个月办了邻里趣味运动会,项目都是滚铁环、踢毽子、三人两足这种不用什么技术的,冠军的奖品是一袋10斤的大米,大家玩的时候都特别开心,没人计较输赢,我还在运动会上认识了一个跟我一样爱养猫的邻居,现在没事就约着一起散步遛猫。
以前总有人说“运动是有钱人的爱好”,但轻体育的存在,打破了这个偏见:你不需要有钱,不需要有闲,不需要有什么专业基础,只要你想动,随时都能开始,这不是红利是什么?
普通人入坑轻体育的3个避坑建议
我身边也有不少人想尝试轻体育,结果踩了坑,反而对运动更抵触了,结合我自己和身边人的经验,给大家提3个实在的建议:
第一,别先消费,先体验10次再说
我见过太多人,想玩露营先买个大几千的露营车,想玩飞盘先买专业的飞盘鞋和运动服,结果玩了两次就腻了,东西全部放家里积灰,真的没必要,你想玩什么,先借朋友的玩两次,或者花几块钱租个装备试试,等你真的觉得喜欢、愿意常玩,再买装备也不迟,我爸之前想玩柔力球,一开始非要买两百多块的专业拍,我给他在两元店买了个10块钱的先玩,现在玩了半年,技术练好了才换了个好点的拍子,之前那个10块钱的也没浪费,给邻居大爷拿去玩了。
第二,找同频的搭子,远离“卷王”
运动搭子真的太重要了,你想散步就找跟你一样走两步就想停下来买奶茶的搭子,别找那种每天非要走一万步、还嫌你走得慢的卷王,我之前跟一个特别爱骑行的朋友去骑车,她非要拉着我骑30公里,我骑到5公里就想放弃,硬撑着骑完回家腿疼了三天,之后半年都不想碰自行车,后来我跟另一个朋友骑车,骑到半路看到卖烤肠的就停下来吃,看到好看的花就停下来拍,一个小时骑了不到3公里,但是特别开心,现在每周都要约着骑一次,本来运动就是为了开心,找个跟你节奏一样的搭子,比什么都重要。
第三,放弃“有效”执念,开心就是最高的KPI
别总纠结“我玩这个能不能减肥”“我这次运动消耗了多少卡路里”,只要你动起来了,玩的时候没想着工作没想着烦心事,你就赚了,我之前玩飞盘的时候,总有人说“你们这么玩不打比赛,根本达不到运动效果”,我就觉得特别奇怪,我出来玩本来就是为了开心,又不是为了去参加比赛,为什么非要追求什么效果?我玩一下午,心情舒畅了,肩颈不疼了,这不就是最好的效果吗?
其实说到底,啥是轻体育啊?它就是把体育从神坛上拉下来,还给我们普通人的东西,体育从来没有什么高低贵贱,你在奥运赛场上拿金牌是体育,你在楼下跟孩子踢两脚毽子是体育,你上班摸鱼的时候站起来伸个懒腰、转两下脖子,也是体育。
不用等你有钱,不用等你有时间,不用等你准备好专业的装备,今天下班别着急坐车,沿着路走两站,吹吹风,看看路边的晚霞,你就已经享受到轻体育的快乐了,毕竟我们运动的初衷,从来不是成为多么专业的运动员,而是成为更健康、更开心的自己啊。



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