前阵子我每周三下班都要绕去天河体育中心，陪我姑家的初三妹妹小棠练中考体育，第一次去的时候她正蹲在跑道边抹眼泪，刚跑了一半的800米岔气疼得直不起腰，看见我第一句话就是“姐，我要是体育考砸了，是不是连高中都上不了啊”，短短三个月过去，上周她模考体育拿了68分，差2分就拿满70分的总分，走出考场的时候蹦得老高，举着手里的排球跟我说“等考完中考，我要报个迷你马拉松，我现在跑3公里都不费劲”。
作为一个常年跟体育行业打交道的写作者，这几年我亲眼看着广州中考体育的政策一步步调整，分值从最早的30分涨到60分，再到现在的70分，身边家长的态度也从最开始的“随便练练就行”变成了“全家齐上阵陪练”，有人骂体育涨分是给孩子加负担，有人焦虑得花几万块报“体育保分班”，但在我见过那么多孩子的备考故事之后反倒觉得：广州中考体育带给孩子的，从来不是多了一门应试科目，而是给这群天天埋在题海里的少年,送了一份能受益一辈子的礼物。
从30分到70分，涨的不只是分数，更是对健康的重视
很多家长对广州中考体育的认知还停留在“随便考考就能拿分”，但实际上现在的广州中考体育分值构成已经非常科学：统一考试占50分，其中一类项目20分，要从中长跑和100米游泳里二选一；二类项目30分，要从跳类、投类、球类一共8个项目里选一个；剩下的20分是综合评价，看的是孩子平时的体育课出勤率、体质健康测试成绩，还有体育技能考核情况，等于只要孩子平时认真上体育课,这20分基本都能拿到手。
我身边有个同事阿凯，前年儿子升初一的时候刚好赶上体育涨到70分的政策出台，当时他焦虑得半个月没睡好觉，一口气给孩子报了三个培训班：周末练体能、周中练篮球、隔天去学游泳，还放话“哪怕文化课少考2分，体育这70分必须拿满”，结果练了不到两个月，儿子就厌学了，每天放学一想到要去练体育就哭，上次期中考试成绩直接掉了20名，阿凯这才慌了，赶紧把培训班停了俩，只留了孩子自己喜欢的篮球课，没想到反而有惊喜：孩子每周打两次篮球，体能上来了，1000米模考随便跑都能拿满分，之前换季就感冒的体质也好了很多,这学期成绩反倒回升到了班级前十。
我一直特别支持广州中考体育涨分的政策，说实话，我们这代人上学的时候体育就是“副科”，动不动就被数学老师语文老师占了，很多人到工作之后才发现，年纪轻轻颈椎腰椎全是问题，跑两步就喘，想要补运动的课要花几倍的力气，现在把体育分值提上来，本质上就是倒逼学校、家长和孩子把运动从“可有可无的选修课”变成“必须重视的必修课”，不是为了考倒谁，而是为了让孩子在最该长身体的年纪，有个好的身体底子。 之前有家长说“体育占这么多分，对文化课好但是运动能力差的孩子不公平”，我反倒觉得体育是所有中考科目里最公平的：文化课你可能遇到不会的难题，再努力也不一定能考满分，但体育不一样，只要你愿意每天花20分钟坚持练，哪怕你天生运动能力差，拿个60分以上一点问题都没有，我见过太多孩子从800米跑4分半，练半年就能跑到3分22的满分线，这种“付出就有回报”的正向反馈,其实对孩子的自信心建立比文化课分数有用多了。
我见过最真实的中考体育备考：有哭有笑，才是少年该有的样子
陪小棠练体育的这三个月，我在天河体育中心的中考体育训练场上见过太多有意思的故事，这些故事里没有“一分压倒一千人”的焦虑，反倒全是少年人最鲜活的样子。 小棠最开始800米只能跑4分40秒，离满分线差了一分多，我姑一开始逼她练的方式特别简单粗暴：每天放学就拉到操场跑，掐着秒表在旁边喊“快一点，再快一点”，结果小棠跑吐过两次，看见跑道就发怵，成绩一点没长进，后来我陪她练的时候就换了个方式：不掐秒表，能跑就跑，跑不动就走，边走边跟她聊她喜欢的偶像，聊学校里的八卦，慢慢的她能一口气跑完800米不休息，后来我再给她定小目标：这次比上次快10秒就行，不用一下子冲满分，就这么练了两个多月，她上次模考800米跑了3分20秒，比满分线还快了2秒，冲过终点线的时候她抱着我跳，说“姐我从来没想到我能跑这么快”。 她选的二类项目是排球，最开始颠球最多能颠12个，满分要求是连续颠40个，一开始在家练的时候砸坏了两个玻璃杯，我姑气得说要给她换个项目练跳绳，结果小棠自己不愿意，说“我就不信我颠不好”，后来我姑干脆把客厅的茶几挪到了角落，铺了个瑜伽垫专门给她练颠球，她每天写完作业就颠10分钟，最多的时候连续颠了127个，现在别说40个，颠100个都不带掉的。 我们旁边经常有个胖乎乎的小男孩一起练，他叫浩浩，最开始是他妈逼着来的，初二的时候体重就有140斤，1000米跑下来要6分钟，他妈愁得不行，说“哪怕体育拿40分都行，不然重点高中肯定没戏”，后来浩浩选了游泳，每周去三次游泳馆，练了半年不仅游泳拿了满分，体重减了20斤，个子还窜了5厘米，之前在班级里因为胖自卑，现在还参加了学校的游泳队，上次区里比赛拿了第三名，整个人都开朗了很多，他妈妈跟我说，之前浩浩每年冬天都要感冒发烧两三次，这一整年连个咳嗽都没有，“哪怕体育少拿5分，换个好身体我都觉得值”。 还有个读初二的男生，爸爸是个体育老师，每天陪着他练1000米，我从来没见过他爸催他跑快点，每次他跑不动的时候他爸就在旁边喊“不用冲满分，你能坚持跑完就赢了”，上次我听见他跟儿子说：“练体育不是为了拿那几分，是让你知道，以后遇到难的事，咬咬牙坚持一下就过去了，就像跑1000米最后100米，你觉得自己快不行了，其实再冲两下就到终点了。” 我当时听完特别感慨，很多家长都把中考体育当成了拦路虎，却没看到备考过程里孩子练出来的韧性、耐力、抗挫能力，这些东西比那70分有用100倍，小棠说她现在每次月考之前焦虑得不行，就去小区里跑两圈，吹吹风出一身汗，回来觉得什么题都能想明白，“跑的时候把所有压力都喊出去了，脑子都清醒了”，你看，运动本来就是最好的解压方式，这些孩子在备考中考体育的过程里早就体会到了,这难道不比多刷几套卷子有意义？
别把中考体育变成新的“应试军备竞赛”，这些误区真的要避
当然我也见过不少家长把中考体育搞成了新的内卷赛道，反而违背了政策的初衷，有几个常见的误区，真的要提醒所有广州的家长避坑。 第一个误区就是临时抱佛脚，初三才开始突击练，我之前听广州某中学的体育老师说，去年有个初三的学生，平时从来不运动，初三开学发现体育只有30多分，就开始每天逼着自己跑5公里，练了不到一个月就半月板磨损，最后不仅申请了缓考，还留下了后遗症，以后都不能剧烈运动，真的，体育是最没法临时突击的，它靠的是长期的积累，要是从初一就开始每天花20分钟动一动，根本用不着初三遭这个罪，我建议所有家长，孩子刚上初中就可以先了解中考体育的项目，让孩子选一个自己喜欢的二类项目平时练着，不用刻意追求分数，养成运动习惯比什么都重要。 第二个误区是花几万块报所谓的“保分班”，我之前刷到广州有机构打出“3万块包中考体育满分”的广告，身边真的有家长去报了，结果所谓的保分班就是每天让孩子往死里练，还教一些投机取巧的小技巧，比如把跳绳故意调短、跑步的时候抢跑，结果去年有个孩子考试的时候调短跳绳被判定违规，跳绳分直接没拿上，反而耽误了大半年的时间，真的，中考体育根本不需要报什么贵的培训班，跑步只要有一双舒服的跑鞋，在小区里就能练，跳绳十几块钱一根在家就能跳，要是实在不会动作，找学校的体育老师问两句，人家肯定愿意教，根本没必要花那个冤枉钱。 第三个误区是只让孩子练考试项目，别的运动都不让碰，我见过有的家长不让孩子打篮球踢足球，说怕受伤耽误考试，只让孩子练跑步、颠球、跳绳，结果孩子越练越烦，成绩反而上不去，我闺蜜的儿子特别喜欢打篮球，每周都要跟同学打两次，他爸妈之前怕耽误练体育，不让他打，结果孩子练800米的时候特别抵触，每次都偷懒，后来同意他继续打篮球，没想到打了半年篮球，体能上来了，1000米随便跑都能拿满分，立定跳远也比之前远了10厘米，其实所有运动都是相通的，平时有运动的底子，考试项目根本不用刻意练也能拿高分，反而把孩子限制在考试项目里,只会消耗他对运动的兴趣。
当我们谈论广州中考体育时，我们到底在谈论什么？
之前我跟广州某区的教研员聊天，他说这几年广州中考体育调整之后，有两个特别明显的变化：一个是初一新生军训的时候，之前站10分钟就要倒一片，现在站半个小时基本没人出问题；另一个是学生的近视率连续三年下降，小胖墩的比例也少了很多，你看，这就是中考体育政策带来的最直观的好处。 我们总说“身体是革命的本钱”，但之前很长一段时间，我们的教育里是把分数放在健康前面的，孩子每天坐十几个小时刷题，眼镜度数越来越高，肩膀越来越厚，跑两步就喘，家长还觉得“只要学习好就行”，但等孩子上了高中、上了大学、进入社会你就会发现，没有一个好身体，根本扛不住高强度的学习和工作，遇到点压力就垮了。 广州本身就是个运动氛围特别浓的城市：珠江边每天晚上都有夜跑的人，天河体育中心的篮球场从早到晚都满场，就连小区里的公园都有各种各样的健身设施，中考体育政策其实就是把这种城市的运动氛围延伸到了校园里，让每个孩子都能养成运动的习惯。 上周小棠跟我说，她们班现在有好几个同学，考完体育模考之后还约着每天放学一起跑步，“之前觉得跑步是为了考试，现在觉得跑两圈特别舒服，以后也要一直跑”，你看，这才是广州中考体育的本质：它从来不是为了用分数筛选孩子，而是给每个孩子心里埋下一颗运动的种子，这颗种子会在以后的日子里慢慢发芽，变成他们面对压力时的解压出口，变成他们遇到困难时的韧性，变成陪他们一辈子的健康财富。 那些跑过的800米、1000米，那些颠过的球、跳过的绳，最后都会变成孩子身体里的力量，陪着他们走更远的路,这才是比70分满分更重要的事啊。
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