前几天和闺蜜小夏逛街，路过她去年头脑一热办了年卡的健身房，她下意识往我身后躲了躲，小声嘟囔“可别让之前的私教看见我”，我笑她不至于，她掰着手指头给我算，两万块的30节私教课，她总共就去了3次，每次去之前都要做半小时心理建设，练的时候私教一直在旁边念叨“核心收紧”“再来一组”“你这体脂率再不降就危险了”，练完之后腿疼三天，连爬楼梯都费劲，后来干脆不去了，私教发的消息她攒了二十多条没回，现在一想起那两万块钱，她就心口疼，“我当初真的是脑子进水了，以为花了钱就能逼自己自律，结果钱打了水漂，还留下了运动PTSD”。
其实我特别懂她的感受，很长一段时间里，我对“体育”“运动”这两个词都充满了抵触，上学时800米测试永远跑倒数第一，喘得像个破风箱还要被体育老师说“平时就是懒，多练练就好了”，工作后刷朋友圈，满屏都是同事朋友晒的5公里跑步截图、健身房撸铁照、马甲线自拍，配文统一是“今天也是自律的一天”，好像我不每天抽一个小时运动，不练出点线条，就是个不求上进的废人，直到这两年我才慢慢想明白，我们普通人的体育，根本就不该和“自律”“KPI”“攀比”这些词绑定在一起，我们想要的体育，本来就该是舒服的、快乐的、不用逼自己的。
别把体育活成KPI，你不用当朋友圈的运动打卡卷王
不知道从什么时候开始，运动变成了另一种形式的内卷，跑3公里的不好意思发朋友圈，因为有人跑了5公里；跑5公里的不好意思发，因为有人跑了半马；去健身房练半小时的不好意思发，因为有人连练两小时还加了有氧，我们运动的目的，从“让自己舒服”变成了“让别人觉得我厉害”，从“享受过程”变成了“完成打卡任务”。
我同事大刘就是典型的“打卡式运动”爱好者，去年为了减肥买了健身环，给自己定了KPI：每天必须练满1小时，等级必须每周升三级，每次练完都要把成绩截图发朋友圈，谁要是给他点个赞说一句“你太自律了”，他能高兴半天，结果才坚持了半个月，他就拄着拐杖来上班了，原来为了冲等级，他硬扛着膝盖疼练了两个小时，去医院检查是膝盖积液，医生让他至少躺一个月，不能剧烈运动，他在家躺了一个月，不仅没瘦，反而因为天天吃外卖胖了5斤，健身环现在还在他家墙角落灰，他说现在一看见那玩意膝盖就疼，“我当初是真傻，明明练到疼了还硬撑，就为了朋友圈那几个赞，得不偿失”。
我自己也干过这种蠢事，去年有段时间朋友圈流行晒步数，大家都在比谁每天走的步数多，我为了冲榜首，下班本来要坐三站地铁，硬咬着牙走回家，走了快一个半小时，脚磨了两个水泡，第二天连鞋都穿不上，在家歇了整整一周没出门，步数直接跌到两位数，反而成了朋友圈步数最少的人，后来我才想明白，我到底是为了什么走路啊？为了凑那几万步，把自己脚磨破，一点好处都没捞着，除了让别人在朋友圈给我点几个赞，我啥快乐都没感受到，这不是运动,这是自己给自己找罪受。
我一直觉得，现在很多自媒体和商家都在故意把“体育”和“自律”“优秀”绑定，制造焦虑，好像你不运动就是不自律，不练出好身材就是失败者，但本质上，体育从来就不是用来证明你有多优秀的工具啊，它是让你舒服、让你开心、让你健康的生活方式而已，你运动完觉得浑身畅快，那才是达到目的了，如果你运动的时候满脑子都是“我还要凑多少公里才能打卡”“我还要练多久才能练出马甲线”，那你不如躺着休息，至少躺着还舒服，没必要花钱买罪受，普通人的体育，不需要达标，不需要排名，不需要和任何人比，你自己觉得爽,就够了。
那些“不正规”的运动，才是普通人的体育自留地
很多人总觉得，“体育”就得是正规的，要有专业的装备，要有标准的场地，要有规范的动作，要符合统一的规则，不然就不算“正经运动”，但我反而觉得，那些没有规则、没有标准、看起来“野路子”的运动,才是最适合普通人的。
我家楼下住的张叔，退休好几年了，儿子孝顺，给他报了老干部活动中心的乒乓球班，还给他买了上千块的专业球拍，结果张叔去了两次就不去了，说“太拘束，教练天天纠正我握拍的姿势，打个球还要算比分，赢了输了都不痛快”，后来他和小区里几个同年纪的老头，在楼下空地上摆了个石桌，拉了根绳子当球网，自己定规则：擦网算重发，球掉花坛里算对方输，要是打了个大家都拿不准的擦边球，就猜拳定胜负，输了的人要给大家买老冰棍，我上周下班还看见他们在打球，张叔打了个擦边球，对面的李大爷不认，两个人吵了快五分钟，最后说算平局，两个人各买了十根冰棍，一群老头坐在石凳上啃冰棍，笑的脸上的皱纹都挤在一起，比拿了乒乓球比赛冠军还开心，张叔说，他现在每天打两个小时的“野乒乓球”，吃得香睡得好，血压都稳了，“要什么正规啊，我一大把年纪了，打球不就图个开心吗？”
还有我00后的表妹，之前为了减肥，试过跳刘畊宏，试过练帕梅拉，每次都坚持不过三天，说“跟着视频做动作太累了，我跟不上还觉得自己特别笨”，结果今年春天，她下班回家路过小区的小广场，看见一群小孩在玩抓人，她鬼使神差就凑上去问能不能加她一个，小孩们一口就答应了，现在她每天下班都要和小孩们玩一个小时的抓人，有时候还玩丢沙包、老鹰捉小鸡，每次都玩得满头大汗，T恤都湿透了才回家，才三个月的时间，她体重不知不觉掉了12斤，之前严重的失眠也好了，沾枕头就能睡着，她跟我说，“和小孩玩太开心了，根本忘了自己是在运动，跑的喘的时候就蹲下来歇会，没人会说你怎么这么弱，接不到沙包大家就一起笑，比对着视频练动作舒服一万倍”。
我之前也一直觉得自己是“体育废”，直到去年春天和朋友去野餐，大家带了个飞盘，也没什么规则，就是随便扔，接不到就笑，扔歪了就跑去捡，玩累了就坐草坪上喝冰可乐，看天上的云飘来飘去，我那天跑了整整两个小时，一点都不觉得累，反而觉得特别痛快，那时候我才反应过来，我不是讨厌体育，我是讨厌体育要考试、要排名、要被人评头论足的感觉，体育本来就没有高低贵贱之分啊，跑马拉松不就是比跳广场舞高级，去健身房撸铁也不比和小孩玩抓人厉害，只要你动起来了，觉得开心，那就是好的体育,管它正规不正规呢。
你想要的体育快乐，从来都不在“等我准备好”的未来里
我见过太多人，把“运动”这件事放在“待办清单”的最后一位，永远都在等：等我忙完这阵子就运动，等我发了工资买了专业装备再跑步，等我有时间了就去办健身卡，结果一等就是一年半载,从来都没真正开始过。
我发小阿凯，去年夏天就说要学游泳，先是等发工资，买了一千多块的专业泳衣、泳镜、泳帽，又等天气暖和，等天气真的热了，他又说项目忙，天天加班，没时间去，后来项目结束了，他又说好不容易休息，想在家躺两天，等下周再去，结果今年夏天都来了，他那套一千多的泳衣还挂在他家衣柜里，吊牌都没剪，说起来他就后悔，“我当初就是想等个perfect的时机，觉得要装备齐全、时间充足才能好好学，结果拖了一年都没下过水，早知道当初穿个大短裤就去家楼下的小区泳池玩了，也不至于浪费一千多块钱”。
反而我另一个朋友阿紫，去年夏天突然想游泳，下班路过家楼下的小区泳池，临时决定去玩，什么装备都没带，在门口超市买了十块钱的泳帽，穿了个平时穿的速干T恤就下水了，那时候她连换气都不会，就在水里扑腾，玩了一个小时才回家，后来她每周都去两三次，自己跟着视频学换气、学动作，现在已经能连续游一千米了，今年还报了个业余的游泳比赛，拿了个参与奖，开心得不行，她跟我说，“哪需要什么准备好啊，你想动的时候，立刻就动，就已经成功了一半了，等你装备都买齐了，时间都留出来了，说不定你早就不想动了”。
我妈之前也是这样，总说想去跳小区的广场舞，但又觉得自己没有好看的舞蹈服，不好意思去，怕别人笑她跳的不好，去年我硬拉着她，穿了平时的短袖长裤就去了广场，一开始她还放不开，站在最后面跟着比划，跳了两次就熟了，现在每天雷打不动跳一个小时，腰不疼了腿不酸了，还交了好几个好朋友，跳完舞就和姐妹们一起去逛菜市场，回来还会给我带个我爱吃的西瓜,整个人的状态都比之前好了太多。
我一直觉得，体育是最不需要“仪式感”的事，你不用等买了几千块的跑鞋再跑步，穿普通的运动鞋甚至拖鞋，下楼散十分钟步也是运动；你不用等办了健身卡再锻炼，工作累了站起来拉伸两分钟，在家跟着音乐扭两下也是运动；你不用等有大块的时间再运动，饭后下楼走五分钟，周末和朋友去公园逛一圈，也是运动，总说“等我准备好再开始”，其实就是你还不想开始的借口，你想要的体育快乐，从来都不在未来里,就在你当下决定站起来动一动的那个瞬间里。
体育从来不是少数人的秀场，是每个人的生活解药
去年秋天我在公园散步，见过一个拄着拐杖的大叔，左腿有点跛，走的很慢，每天下午都会绕着公园走两圈，走累了就坐在长椅上看别人打篮球、打羽毛球，后来我和他聊过一次，他说之前中风了，左边身子不利索，医生让他多走动，他一开始觉得自己这样拄着拐杖出来走路特别丢人，怕别人笑话他，躲在家里好几个月不肯出门，后来被老伴硬拉出来散步，才发现根本没人注意他，大家反而会主动给他让道，有时候打球的小伙子捡球捡到他身边，还会给他递瓶水，他说现在每天出来走两圈，看看别人打球，吹吹风，日子都有盼头了，“之前在家躺着，觉得自己是个废人，现在出来走走，晒晒太阳，觉得日子还长着呢，还能多走好几年”。
前两年疫情的时候，我刷短视频，看见好多人在家跟着视频跳操，有十几岁的学生，有三十多岁的上班族，有六十多岁的爷爷奶奶，大家跳的动作都不标准，有的甚至跟不上节奏，但每个人都笑的特别开心，那时候我突然觉得，体育真的是这个世界上最公平的东西，不管你有钱没钱，不管你年轻还是年老，不管你身体素质好还是不好，你都能找到适合自己的运动方式,都能从运动里得到快乐。
我们总说“体育精神”，总把“更快更高更强”挂在嘴边，但我觉得，那是职业运动员的追求，对于我们普通人来说，体育精神根本不是要拿奖牌，要破纪录，要比别人厉害，而是你愿意动起来，愿意在运动里找快乐，愿意通过运动让自己变得更健康、更开心，这就够了，这也是最朴素、最珍贵的体育精神，体育从来都不是少数身材好、有天赋的人的秀场，它是属于每一个普通人的生活解药，你工作压力大的时候，跑两圈，吹吹风，那些烦心事好像就跟着汗水一起流走了；你心情不好的时候，和朋友打打球，闹一闹，坏情绪就烟消云散了；你身体不舒服的时候，散散步，晒晒太阳，整个人都舒服了，它不需要你有多厉害，不需要你有多自律，只需要你愿意动起来,就够了。
写这篇文章的时候，我正好看见楼下的小孩们又在玩抓人，表妹正扎着马尾和小孩们跑的满头汗，笑的特别大声，我突然就觉得，我们想要的体育，本来就该是这个样子的啊，没有KPI，没有攀比，没有规则，没有必须要达到的目标，就是玩，就是开心，就是动起来的时候,觉得风都是甜的。
想要啊，我们每个人都能不用带着压力去运动，不用逼自己自律，不用和别人比快慢、比好坏，不用怕自己动作不标准、不专业，就只是跟着自己的节奏，想动就动，想歇就歇，享受出汗的畅快，享受风拂过脸的感觉，享受和朋友一起玩闹的快乐，毕竟，体育本来就该是让人开心的事啊,不是吗？
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