昨天后台收到个读者私信，问我“总听人说活得拧巴，拧巴什么意思？能不能用体育圈的事给我讲讲？”我当时看到这个问题就笑了，这问题哪需要查什么心理学定义啊，你去家附近的球场、健身房、跑团待上一周，见的人和事多了，不用解释你自己就能悟出来——拧巴说白了就是那种“想伸手又缩回去，想放弃又舍不得，站在原地自己跟自己打架，内耗到死还没个结果”的状态，别说普通人了，就连不少知名运动员身上，你都能看到这种拧巴的影子。 这5年，见过太多在运动里跟自己较劲的人，他们的拧巴各有各的表现，但本质上都是被“应该”“必须”“别人怎么看”捆住了手脚，明明是来运动找开心的,最后反倒把自己活成了情绪的囚徒。
第一种拧巴：想赢怕输的纠结，是运动场上最常见的内耗
我家附近室内球馆有个认识快2年的球友大刘，今年38岁，是互联网公司的运营总监，大学时候是院队的主力后卫，当年打校级联赛还拿过得分王，按说有这个基础，打野球应该是怎么开心怎么来，但他的拧巴,我几乎每周都能亲眼看见。
每次约球，他提前俩小时就开始犯嘀咕：“上周被几个00后突成筛子了，今天去了会不会又被小孩叫叔？”收拾装备的时候又给自己打气：“没事我现在投篮准，今天打养生局，不跟年轻人拼速度。”真到了球馆分拨，他又开始紧张：分到实力弱的队，打之前就开始焦虑“这局肯定输，一会投不进队友会不会觉得我菜”；分到实力强的队，只要前两个球没投进，后面手心全是汗，拿到球第一反应不是攻,是赶紧传出去怕失误。
上个月我们打本地的业余3v3联赛，赛前半个月大刘就跟着我们一起练，结果临比赛前一天他突然给我发微信说发烧了，要退赛，我当时还想着给他送点药，结果比赛当天我在观众席角落看见个戴口罩戴鸭舌帽的人，坐那盯着我们场看了全程，散场的时候我凑过去才发现是他，他尴尬地挠头说：“我根本没发烧，就是怕打不好拖你们后腿，怕输了别人笑话，在家坐不住还是过来了。”那天赛后吃饭他喝了两瓶啤酒，红着脸跟我说：“我现在就是卡在这了，说不会打吧，以前确实打得还行，说打得好吧，现在年纪大了跑不动跳不动，跟年轻人打输了丢面子，跟年纪大的打又觉得没意思，你说我图啥呢？”
其实大刘的状态就是最典型的“拧巴”：他打球的初衷本来是下班了出出汗，放松一下，结果不知不觉把“别人的评价”放在了“自己的感受”前面，既想打得好赢面子，又不想花时间恢复体能，最后卡在中间，球打不好，人也不痛快，我一直觉得，对于普通人来说，运动最不需要的就是“偶像包袱”，你看楼下小学操场上的孩子，投丢10个球照样哈哈笑，拿到球就敢往篮下冲，他们根本不会拧巴，因为他们根本不在乎“别人会不会觉得我菜”，打球就是为了爽而已，反倒是长大了的我们，总把“我应该打得好”挂在嘴边，自己给自己套上枷锁,不累才怪。
第二种拧巴：为了“正确”硬扛，最后跟运动的初衷背道而驰
我闺蜜小苏去年为了减肥，报了个一万块的马拉松训练营，目标是半年跑完全马，一开始我们都觉得她挺有毅力，结果没过3个月,她的拧巴就快把身边人都折腾疯了。
教练说跑前必须做15分钟标准热身，她哪怕早上起晚了赶时间，宁愿少跑2公里也要把所有动作挨个做一遍，差一个动作都觉得“今天的训练不完整，跑了也白跑”；教练说跑量要每周递增10%，她上个月感冒刚好，跑3公里就喘得直咳嗽，还是硬逼着自己跑完了计划的8公里，当天晚上膝盖就肿了，去医院拍片子医生说半月板磨损，让她至少休息一个月，她从医院出来就哭了，第一反应不是心疼自己的膝盖，是“我这进度落下了，全马肯定完不成了，那一万块报名费不就白花了？”
更夸张的是她的饮食，严格按照训练营给的“跑者食谱”吃，油盐糖都算着克数吃，上个月我们一群朋友聚餐吃火锅，她坐旁边啃自己带的水煮西兰花，我们劝她吃一口毛肚没多大事，她连连摆手说“不行，这个脂肪含量超了，我吃了这周的跑量就白跑了”，结果当天晚上她给我发语音，带着哭腔说她回家忍不住点了个炸鸡，吃了两口又觉得愧疚，扔到垃圾桶又捡回来吃了一口，最后还是扔了，吃完又做了100个深蹲赎罪,蹲到腿都软了。
我当时就骂她：“你跑步是为了啥？不就是为了健康开心吗？现在膝盖跑伤了，吃个东西都像犯罪，你这不是自律，是跟自己过不去。”其实这种拧巴在现在的运动圈里特别常见：大家好像默认了必须按照“标准流程”来才叫运动，跑够5公里才叫跑步，练够1小时才叫健身，吃水煮菜才叫自律，稍微偏离一点就觉得自己“犯错了”，但你忘了，所有的训练方法、食谱都是参考，不是圣旨啊，你身体已经喊累了还要硬扛，已经想吃甜的还要硬憋，这不叫运动,这叫自我PUA。
我去年跑厦门半马的时候，跑到17公里突然下大雨，鞋全湿了，脚磨得生疼，我直接就退赛了，去旁边巷子里吃了碗加酸笋的热干面，比拿完赛奖牌还开心，当时还有人说我“都快到终点了退赛太可惜”，我觉得有啥可惜的？我本来就是去玩的，淋得浑身难受还硬跑，万一感冒发烧才是真的亏，运动这件事，从来没有什么“必须完成”,你觉得舒服才是最重要的。
第三种拧巴：既要又要还要，最后什么都没捞着
我表弟去年刚毕业，为了追喜欢的女生办了张健身卡，一开始兴致勃勃说要3个月练出8块腹肌，结果练了半个月就躺平了，卡到现在还在闲置，他的拧巴就是典型的“既要又要还要”，什么都想要,什么都不想放弃。
第一天去健身房他就问教练：“我能不能3个月既减20斤，又练出腹肌，还能练弹跳扣篮？”教练说普通人不可能同时做到这三件事，得有侧重点，先减脂再增肌，或者专门练弹跳，他不干，说“我都要，别人能做到我为啥不行”，于是他给自己排了个“完美训练计划”：每天下班先跑1小时有氧减脂，再练1小时力量增肌，再练40分钟弹跳，最后游半小时泳放松，每天在健身房待3个多小时，回到家都11点多了,第二天上班打瞌睡被领导骂了好几次。
练了半个月，他体重只掉了3斤，腹肌没见着，弹跳也没涨，他就急了，开始刷健身短视频找“捷径”：今天看博主说“有氧做多了掉肌肉”，第二天就把跑步砍了只练力量；明天看博主说“力量训练不冲重量等于白练”，他硬拉本来只能拉60公斤，非要冲100公斤，差点把腰闪了，在家躺了半个月，养好了之后直接不去健身房了，说“健身都是骗人的，我练了这么久一点用都没有”。
我后来跟他说，你这不叫健身，叫贪心，这种“既要又要还要”的拧巴，本质上就是不愿意接受“任何事都有规律，你不可能同时得到所有东西”的事实，你想减脂就得暂时放下增肌的目标，想练弹跳就得专门花时间打磨动作，什么都想占着，最后只能是竹篮打水一场空，不止是健身，跑马拉松你不能既想跑得快又想全程不累，打球你不能既想赢又不想跑位，所有的收获都有代价，你不愿付出对应的代价,就只能卡在中间自己跟自己较劲。
破解拧巴的核心：接受不完美，放过你自己
其实这几年我见过这么多拧巴的人，发现破解拧巴的方法真的特别简单，就是三个字：“没必要”。
现在的大刘早就不纠结打不打得赢00后了，上次我们球馆来了几个60多岁的大爷，打球根本不在乎输赢，投丢了就哈哈笑说“老了手不准了”，被人过了就竖大拇指夸小伙子跑得快，大刘跟大爷们打了一下午，打完跟我说“我好久没这么爽了，以前总怕别人笑话我打得菜，今天才发现根本没人在乎你打得好不好，大家就是来出汗的”，现在他每周都来打球，投进个高难度球就嘚瑟半天，投丢了也不往心里去，打完跟我们吃烧烤喝啤酒,比以前开心多了。
小苏膝盖养好了之后也退了马拉松训练营，现在每周跑3次，每次5公里，跑累了就走两步，周末跟我们去徒步，想吃火锅就吃，想喝奶茶就喝，体重不仅没反弹，反而比以前更匀称了，她上次跟我说“以前总觉得必须跑完马拉松才叫厉害，现在觉得我每周能坚持跑3次，已经很厉害了，没必要跟自己过不去”。
我表弟现在也不贪多了，专门练弹跳，每周练3次，练了半年已经能摸筐了，虽然还没扣篮，但他特知足，说“以前太急了，总想着一步到位，现在慢慢练，反正迟早能扣”。
你看，拧巴从来不是外界给你的压力，都是你自己给自己套的枷锁，不止是运动，生活里的拧巴也是一样：找工作你想找高薪又轻松的，谈恋爱你想找好看又懂事的，什么都想要，什么错都不想犯,最后就卡在原地内耗。
我一直觉得，运动是最好的治拧巴的方式：跑一次步你就知道，累了就慢走，不用硬撑；打一次球你就知道，输了就输了，大不了下一局再来；练一次力量你就知道，重量得一点点加，急了只会受伤，我们普通人运动，从来不是为了“更高更快更强”，那是专业运动员的事，我们要的就是“更开心更健康更舒服”，你没必要跟别人比跑量，没必要跟别人比肌肉围度,没必要为了别人的眼光硬撑。
所谓的“不拧巴”，说白了就是接受“我可能做不好”“我可能赢不了”“我不需要那么完美”，想打就打，想跑就跑，累了就歇，不想动就躺着，你都来运动了，还不顺着自己的心意来,那不是亏大了？
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