去年上海马拉松终点当志愿者的时候,我印象最深的是一位头发已经半白的王阿姨,她冲过终点的时候没有像其他人那样举着奖牌喊着拍照,而是小心翼翼从口袋里掏出一张皱巴巴的剪报,对着镜头比了个耶,剪报上的人就是萨图·马基-阿拉西洛,那位从普通文员逆袭成芬兰国宝级长跑运动员的姑娘,阿姨说,她刚开始跑步的时候,1公里都喘得要背过气去,是萨图的故事陪着她跑完了第一个5公里,第一个半马,到今天的第一个全马,那一瞬间我突然明白,萨图之所以能成为全球无数普通跑者的精神偶像,从来不是因为她站上过多少领奖台,而是她活成了我们每个普通人都能触摸到的样子。
你不知道的萨图:曾经跑3公里就吐的“运动废柴”
很多人对萨图的印象,是2022年尤金世锦赛女子马拉松铜牌得主、东京奥运会女子马拉松第6名,是芬兰近30年最出色的长跑运动员,但很少有人知道,22岁之前的萨图,是个连800米体测都不及格的“运动废柴”。 2013年,22岁的萨图从大学毕业,进入赫尔辛基一家公司做行政文员,每天坐在办公桌前10个小时,除了接水和上厕所几乎不挪窝,一年时间体重涨了20斤,体检的时候查出高血脂、腰椎间盘突出,医生很严肃地告诉她:“你再这么下去,30岁就要开始吃降压药,40岁可能就要卧床治腰。” 被逼无奈的萨图才开始尝试跑步,她至今还记得第一次出门跑步的场景:三月的赫尔辛基还飘着雪,她穿着旧运动鞋刚跑了800米就喘得肺疼,硬撑着跑到3公里的时候,直接蹲在路边吐了,路过的遛狗大爷给她递了半瓶热水,还劝她“小姑娘跑不动就走,别硬撑”,那天萨图是走回家的,进门第一件事就坐在地上哭,觉得自己连最简单的跑步都做不好。 后来她在网上查了很多新手跑步的方法,给自己定了最“笨”的计划:第一天跑1分钟,走2分钟,循环5次;第二天跑1分钟走2分钟,循环6次,每天只比前一天多跑1分钟,实在跑不动就停下来走,绝对不逼自己,就这么熬了3个月,她第一次一口气跑完了5公里,那天她特意买了个小蛋糕庆祝,发了人生第一条和跑步相关的社交动态:“原来我也能做到。” 我对这段经历的共情特别深,我大学的时候1000米体测最好成绩是4分28秒,跑完要蹲在操场边喘半小时,工作之后因为常年写稿久坐,腰间盘突出疼到连穿袜子都费劲,医生让我多运动我还特别抵触,总觉得自己不是运动的料,直到我看到萨图的这段经历,才试着跟着她的走跑结合法练,第一个月就能一口气跑3公里,3个月后跑了第一个10公里,现在我的腰突几乎没再犯过,写稿写累了出去跑3公里,比喝三杯咖啡还提神,说真的,萨图最打动人的地方从来不是她的天赋,而是她让我们这些普通人相信:原来跑步不需要天赋,只要愿意开始,谁都能跑起来。
萨图的“反常识”跑马哲学:比拿奖牌更重要的是“不硬撑”
萨图跑马这么多年,最出圈的不是她拿奖牌的时刻,而是2019年柏林马拉松的主动退赛。 那年她是柏林马的夺冠热门,前30公里一直排在前三,跑到32公里的时候,她突然感觉到髂胫束传来刺痛,那是长跑运动员最常见的伤病,要是硬撑着跑完,大概率能拿个奖牌,但也可能留下永久性的伤病,她几乎没犹豫,直接走到路边举手示意退赛,上了收容车。 那天的赛后采访,很多记者追问她“是不是怕输才退赛”,网上也有不少人骂她“没有竞技精神”“软蛋”,萨图只发了一条社交动态回应:“我跑步是为了80岁的时候还能跟孙子一起跑公园,不是为了28岁的时候拿一块奖牌,躺三个月轮椅。” 我特别认同萨图的这个观点,现在国内跑圈被“永不言弃”“爬也要爬到终点”的鸡汤绑得太紧了,好像只要退赛就是懦夫,只要完赛就是英雄,可没人告诉那些新手跑者:当你已经出现头晕、胸痛、腿麻的症状还硬撑,很可能会付出生命的代价。 我前面提到的王阿姨就遇到过这种事,2021年她第一次参加全马,跑到37公里的时候腿开始抽筋,眼前一阵阵发黑,旁边的观众都在喊“加油再坚持一下就到终点了”,她本来咬着牙想继续跑,突然想起萨图退赛的事,立刻就停下脚步举手找了工作人员上收容车,后来去医院检查,她是严重的电解质紊乱,医生说要是再跑2公里,很可能会突发心衰,调整了3个月之后,王阿姨参加了2022年北京马拉松,顺利完赛还PB了15分钟,她后来跟我说:“那块没拿到的郑马奖牌我一点都不遗憾,要是真把命搭进去了,我连以后跑步的机会都没有了。” 我一直觉得,体育精神里的“坚持”,从来都不是蛮干,萨图的退赛不是懦弱,反而是对跑步最大的尊重:我们跑步是为了让自己更健康,不是为了一块发朋友圈的奖牌,更不是为了别人的一句“厉害”,就像萨图说的:“跑赢别人不算厉害,跑赢自己的欲望,知道什么时候该停,才是真的厉害。”
当萨图把跑步做成生活方式,我们都误解了“职业运动员”
很多人以为,成了职业运动员的萨图,肯定每天除了跑步就是跑步,生活里只有训练和比赛,但实际上,哪怕是在备战奥运会的时期,萨图每天的训练时间也不超过4小时,剩下的时间她要去社区的跑步公益课教小朋友和老人跑步,还要打理自己开的有机面包店。 她曾经在采访里说:“我首先是个热爱生活的人,其次才是跑步运动员,跑步是我生活的一部分,不是我生活的全部。”她会在休息日关掉所有运动软件,在家躺着吃自己烤的蛋糕、看一下午电影,也会每年抽半个月时间去海边度假,一周都不碰跑鞋。 这种生活态度,给我身边的一个跑友小张带来了特别大的改变,小张是个95后程序员,前两年疯狂痴迷跑马,为了PB,每天早上5点起来跑10公里,下了班还要去操场刷5公里,周末一有时间就去外地参加比赛,为了跑马他攒了10多双专业跑鞋,工资一半都花在了报名和路费上,班也不好好上,连续好几个项目出错被领导批评,女朋友跟他吵了无数次最后分了手,去年年初他为了备战厦门马拉松,连续加量训练了一个月,最后跑成了疲劳性骨折,在床上躺了3个月。 躺病床上的时候他翻到了萨图的采访,才突然醒过来:他跑步本来是为了缓解工作压力,结果反而把跑步变成了负担,为了跑步把工作、生活、感情都丢了,完全是本末倒置,现在的小张每周只跑3次,每次最多10公里,周末偶尔参加个半马也不追求成绩,跑开心就行,去年他升了项目主管,还重新谈了女朋友,他说“现在这种跑两步就开心的状态,比之前拿10个PB都爽”。 我见过太多把爱好活成负担的人:为了跑马辞掉工作的,为了练肌肉每天吃水煮餐吃到抑郁的,为了打羽毛球赢球跟朋友吵架的……我们总说“热爱可抵岁月漫长”,但真正的热爱不是让你为了它放弃正常的生活,而是让它给你的生活加分,萨图的活法其实给所有运动爱好者提了个醒:你首先要过好自己的日子,再谈热爱,连日子都过不好的热爱,那不叫热爱,叫逃避。
萨图带给普通跑者的3个启示,比100篇训练干货有用
我身边很多刚开始跑步的朋友,总喜欢找我要训练计划、要装备推荐,我每次都会先给他们讲萨图的故事,告诉他们,比起那些复杂的训练方法,萨图的这3个启示,才是对普通跑者最有用的东西。 第一,别跟别人比配速,跟昨天的自己比就行,萨图刚开始跑步的时候配速是8分半,比很多快走的人快不了多少,她从来不会因为别人超了她就加速,直到现在她的轻松跑配速也只有6分左右,我见过太多新手刚跑几天就追求5分配,最后跑伤了膝盖,半年都没法运动,跑步这件事从来不是比谁跑得快,而是比谁跑得久,你今天能跑2公里,明天能跑2.1公里,你就已经赢了。 第二,跑步不需要贵的装备,一双合脚的鞋就够了,萨图刚跑步的时候穿的是超市打折买的20欧元的普通运动鞋,跑了1000公里才换了第一双专业跑鞋,我之前遇到过一个大学生,生活费一个月1500,攒了3个月买了一双2000多的碳板鞋,结果跑了两次就扭了脚,医生说他的配速根本驾驭不了碳板鞋,说白了,那些几千块的装备,都是商家造出来的消费陷阱,你只要有一双合脚的鞋、一条舒服的裤子,就能跑,装备永远不会让你跑得更快,只有踏踏实实的训练才行。 第三,不想跑的时候就休息,不用有负罪感,萨图每周都有两天完全不运动,她总说“强迫自己运动反而会产生抵触情绪,不如好好休息,下次跑的时候更有动力”,很多跑者一天不跑就觉得有负罪感,哪怕发烧了也要出去跑两圈,最后把身体搞垮了,跑步本来是个开心的事,不想跑就歇,出去散散步、在家躺一天都没问题,你没有必要为了一个爱好给自己找罪受。 去年上马结束的时候,王阿姨跟我说,她的目标是跑到60岁,以后要带着孙子一起跑迷你马,我看着她手里萨图的剪报,突然觉得这就是体育最美好的地方:它从来不是少数有天赋的人的竞技场,而是所有普通人好好生活的工具,萨图之所以能被那么多人喜欢,不是因为她拿了多少奖牌,而是她让我们看到:你不需要跑得有多快,也不需要跑得多远,只要你跑起来,就已经收获了体育最珍贵的礼物——健康的身体,和开心的状态,这才是跑步的意义,也是体育的意义。



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