去年上海马拉松终点当志愿者的时候，我印象最深的是一位头发已经半白的王阿姨，她冲过终点的时候没有像其他人那样举着奖牌喊着拍照，而是小心翼翼从口袋里掏出一张皱巴巴的剪报，对着镜头比了个耶，剪报上的人就是萨图·马基-阿拉西洛，那位从普通文员逆袭成芬兰国宝级长跑运动员的姑娘，阿姨说，她刚开始跑步的时候，1公里都喘得要背过气去，是萨图的故事陪着她跑完了第一个5公里，第一个半马，到今天的第一个全马，那一瞬间我突然明白，萨图之所以能成为全球无数普通跑者的精神偶像，从来不是因为她站上过多少领奖台,而是她活成了我们每个普通人都能触摸到的样子。
你不知道的萨图：曾经跑3公里就吐的“运动废柴”
很多人对萨图的印象，是2022年尤金世锦赛女子马拉松铜牌得主、东京奥运会女子马拉松第6名，是芬兰近30年最出色的长跑运动员，但很少有人知道，22岁之前的萨图，是个连800米体测都不及格的“运动废柴”。 2013年，22岁的萨图从大学毕业，进入赫尔辛基一家公司做行政文员，每天坐在办公桌前10个小时，除了接水和上厕所几乎不挪窝，一年时间体重涨了20斤，体检的时候查出高血脂、腰椎间盘突出，医生很严肃地告诉她：“你再这么下去，30岁就要开始吃降压药，40岁可能就要卧床治腰。” 被逼无奈的萨图才开始尝试跑步，她至今还记得第一次出门跑步的场景：三月的赫尔辛基还飘着雪，她穿着旧运动鞋刚跑了800米就喘得肺疼，硬撑着跑到3公里的时候，直接蹲在路边吐了，路过的遛狗大爷给她递了半瓶热水，还劝她“小姑娘跑不动就走，别硬撑”，那天萨图是走回家的，进门第一件事就坐在地上哭，觉得自己连最简单的跑步都做不好。 后来她在网上查了很多新手跑步的方法，给自己定了最“笨”的计划：第一天跑1分钟，走2分钟，循环5次；第二天跑1分钟走2分钟，循环6次，每天只比前一天多跑1分钟，实在跑不动就停下来走，绝对不逼自己，就这么熬了3个月，她第一次一口气跑完了5公里，那天她特意买了个小蛋糕庆祝，发了人生第一条和跑步相关的社交动态：“原来我也能做到。” 我对这段经历的共情特别深，我大学的时候1000米体测最好成绩是4分28秒，跑完要蹲在操场边喘半小时，工作之后因为常年写稿久坐，腰间盘突出疼到连穿袜子都费劲，医生让我多运动我还特别抵触，总觉得自己不是运动的料，直到我看到萨图的这段经历，才试着跟着她的走跑结合法练，第一个月就能一口气跑3公里，3个月后跑了第一个10公里，现在我的腰突几乎没再犯过，写稿写累了出去跑3公里，比喝三杯咖啡还提神，说真的，萨图最打动人的地方从来不是她的天赋，而是她让我们这些普通人相信：原来跑步不需要天赋，只要愿意开始,谁都能跑起来。
萨图的“反常识”跑马哲学：比拿奖牌更重要的是“不硬撑”
萨图跑马这么多年，最出圈的不是她拿奖牌的时刻，而是2019年柏林马拉松的主动退赛。 那年她是柏林马的夺冠热门，前30公里一直排在前三，跑到32公里的时候，她突然感觉到髂胫束传来刺痛，那是长跑运动员最常见的伤病，要是硬撑着跑完，大概率能拿个奖牌，但也可能留下永久性的伤病，她几乎没犹豫，直接走到路边举手示意退赛，上了收容车。 那天的赛后采访，很多记者追问她“是不是怕输才退赛”，网上也有不少人骂她“没有竞技精神”“软蛋”，萨图只发了一条社交动态回应：“我跑步是为了80岁的时候还能跟孙子一起跑公园，不是为了28岁的时候拿一块奖牌，躺三个月轮椅。” 我特别认同萨图的这个观点，现在国内跑圈被“永不言弃”“爬也要爬到终点”的鸡汤绑得太紧了，好像只要退赛就是懦夫，只要完赛就是英雄，可没人告诉那些新手跑者：当你已经出现头晕、胸痛、腿麻的症状还硬撑，很可能会付出生命的代价。 我前面提到的王阿姨就遇到过这种事，2021年她第一次参加全马，跑到37公里的时候腿开始抽筋，眼前一阵阵发黑，旁边的观众都在喊“加油再坚持一下就到终点了”，她本来咬着牙想继续跑，突然想起萨图退赛的事，立刻就停下脚步举手找了工作人员上收容车，后来去医院检查，她是严重的电解质紊乱，医生说要是再跑2公里，很可能会突发心衰，调整了3个月之后，王阿姨参加了2022年北京马拉松，顺利完赛还PB了15分钟，她后来跟我说：“那块没拿到的郑马奖牌我一点都不遗憾，要是真把命搭进去了，我连以后跑步的机会都没有了。” 我一直觉得，体育精神里的“坚持”，从来都不是蛮干，萨图的退赛不是懦弱，反而是对跑步最大的尊重：我们跑步是为了让自己更健康，不是为了一块发朋友圈的奖牌，更不是为了别人的一句“厉害”，就像萨图说的：“跑赢别人不算厉害，跑赢自己的欲望，知道什么时候该停，才是真的厉害。”
当萨图把跑步做成生活方式，我们都误解了“职业运动员”
很多人以为，成了职业运动员的萨图，肯定每天除了跑步就是跑步，生活里只有训练和比赛，但实际上，哪怕是在备战奥运会的时期，萨图每天的训练时间也不超过4小时，剩下的时间她要去社区的跑步公益课教小朋友和老人跑步，还要打理自己开的有机面包店。 她曾经在采访里说：“我首先是个热爱生活的人，其次才是跑步运动员，跑步是我生活的一部分，不是我生活的全部。”她会在休息日关掉所有运动软件，在家躺着吃自己烤的蛋糕、看一下午电影，也会每年抽半个月时间去海边度假，一周都不碰跑鞋。 这种生活态度，给我身边的一个跑友小张带来了特别大的改变，小张是个95后程序员，前两年疯狂痴迷跑马，为了PB，每天早上5点起来跑10公里，下了班还要去操场刷5公里，周末一有时间就去外地参加比赛，为了跑马他攒了10多双专业跑鞋，工资一半都花在了报名和路费上，班也不好好上，连续好几个项目出错被领导批评，女朋友跟他吵了无数次最后分了手，去年年初他为了备战厦门马拉松，连续加量训练了一个月，最后跑成了疲劳性骨折，在床上躺了3个月。 躺病床上的时候他翻到了萨图的采访，才突然醒过来：他跑步本来是为了缓解工作压力，结果反而把跑步变成了负担，为了跑步把工作、生活、感情都丢了，完全是本末倒置，现在的小张每周只跑3次，每次最多10公里，周末偶尔参加个半马也不追求成绩，跑开心就行，去年他升了项目主管，还重新谈了女朋友，他说“现在这种跑两步就开心的状态，比之前拿10个PB都爽”。 我见过太多把爱好活成负担的人：为了跑马辞掉工作的，为了练肌肉每天吃水煮餐吃到抑郁的，为了打羽毛球赢球跟朋友吵架的……我们总说“热爱可抵岁月漫长”，但真正的热爱不是让你为了它放弃正常的生活，而是让它给你的生活加分，萨图的活法其实给所有运动爱好者提了个醒：你首先要过好自己的日子，再谈热爱，连日子都过不好的热爱，那不叫热爱,叫逃避。
萨图带给普通跑者的3个启示，比100篇训练干货有用
我身边很多刚开始跑步的朋友，总喜欢找我要训练计划、要装备推荐，我每次都会先给他们讲萨图的故事，告诉他们，比起那些复杂的训练方法，萨图的这3个启示，才是对普通跑者最有用的东西。 第一，别跟别人比配速，跟昨天的自己比就行，萨图刚开始跑步的时候配速是8分半，比很多快走的人快不了多少，她从来不会因为别人超了她就加速，直到现在她的轻松跑配速也只有6分左右，我见过太多新手刚跑几天就追求5分配，最后跑伤了膝盖，半年都没法运动，跑步这件事从来不是比谁跑得快，而是比谁跑得久，你今天能跑2公里，明天能跑2.1公里，你就已经赢了。 第二，跑步不需要贵的装备，一双合脚的鞋就够了，萨图刚跑步的时候穿的是超市打折买的20欧元的普通运动鞋，跑了1000公里才换了第一双专业跑鞋，我之前遇到过一个大学生，生活费一个月1500，攒了3个月买了一双2000多的碳板鞋，结果跑了两次就扭了脚，医生说他的配速根本驾驭不了碳板鞋，说白了，那些几千块的装备，都是商家造出来的消费陷阱，你只要有一双合脚的鞋、一条舒服的裤子，就能跑，装备永远不会让你跑得更快，只有踏踏实实的训练才行。 第三，不想跑的时候就休息，不用有负罪感，萨图每周都有两天完全不运动，她总说“强迫自己运动反而会产生抵触情绪，不如好好休息，下次跑的时候更有动力”，很多跑者一天不跑就觉得有负罪感，哪怕发烧了也要出去跑两圈，最后把身体搞垮了，跑步本来是个开心的事，不想跑就歇，出去散散步、在家躺一天都没问题，你没有必要为了一个爱好给自己找罪受。 去年上马结束的时候，王阿姨跟我说，她的目标是跑到60岁，以后要带着孙子一起跑迷你马，我看着她手里萨图的剪报，突然觉得这就是体育最美好的地方：它从来不是少数有天赋的人的竞技场，而是所有普通人好好生活的工具，萨图之所以能被那么多人喜欢，不是因为她拿了多少奖牌，而是她让我们看到：你不需要跑得有多快，也不需要跑得多远，只要你跑起来，就已经收获了体育最珍贵的礼物——健康的身体，和开心的状态，这才是跑步的意义,也是体育的意义。
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