“想练马拉松进3小时，是不是身高至少要175以上？你看专业长跑运动员个子都高”，每次看到这种问题我都忍不住反问一句：“那你知道大迫杰身高多少吗？”答案是170cm，放在普通男性里都只能算中等偏下的身高，却是亚洲马拉松历史上数一数二的跑神，是第一个跑进2小时06分的黄种人，也是无数中国跑者心里的“精神氮泵”，他的存在本身，就是对“先天条件决定体育上限”这种刻板印象最有力的反驳。
170cm的小个子，刚入队时曾因身高被断言“跑不出来”
大迫杰的跑步生涯，从一开始就是和“身高偏见”绑定的。 他高中就读于日本长跑名校佐久长圣高中，刚进校的时候身高只有165cm，是同届参训选手里最矮的，教练一开始给他安排的训练量只有其他高个子队员的70%，理由是“小个子肌肉量少，心肺负荷能力差，练多了容易受伤”，直到高二他参加日本全国高中田径赛，拿了5000米冠军，教练才敢给他加量。 2010年他考入早稻田大学，大一第一次参加日本国民级赛事箱根驿传，跑的是难度最高的爬坡二区，当时直播的解说看到他出场的第一句话就是：“早稻田这个选手个子看起来不高啊，爬坡的时候会不会没劲儿？”那场比赛他最后跑了区间第二名，比同场好几个180左右的选手快了将近1分钟，冲线的时候解说都愣住了，反复念叨“这个小个子的耐力太惊人了”。 后来他进入日清实业团，刚入队的时候前辈佐藤悠基身高178cm，教练给佐藤安排的周跑量是180公里，给大迫杰一开始只安排140公里，还是那句老话“你个子小，扛不住这么大的量”，大迫杰没反驳，只是每天练完规定的量之后，自己偷偷加练10公里放松跑，半年之后的实业团对抗赛，他跑10000米比佐藤快了15秒，教练才终于调整了对他的训练计划。 我自己是跑了6年的马拉松爱好者，见过太多人刚接触跑步就被“身高论”劝退：165的男生被说“小短腿步幅上不去跑不快”，175的女生被说“个子太高重心不稳容易受伤”，好像没有一个“标准身高”就连跑步的资格都没有，可大迫杰的经历早就告诉我们：所谓的“选材标准”，只是给大多数人的参考阈值，从来不是限制你可能性的枷锁，很多人把“普遍特征”当成了“必要条件”，本质上是懒得去探索个体的差异化优势,这才是比身高不足更可怕的短板。
身高没有拖后腿，反而成了他破纪录的“秘密武器”
很多人不知道的是，170cm的身高，恰恰是大迫杰能多次打破亚洲纪录的核心优势之一。 2018年芝加哥马拉松，大迫杰跑了2小时05分50秒，打破当时的日本国家纪录，赛后国际田联公布的技术分析报告里特意提到了他的跑步效率：他的步频稳定在192步/分钟，步幅是1.78米，每一步的着地冲击力比同场平均身高182cm的非洲选手低32%，同场夺冠的英国名将法拉赫身高175cm，步幅1.85米，步频184，后半程平均配速比大迫杰慢了2秒/公里。 大迫杰在自传《跑过、烦恼过，才能发现的事》里专门写过身高带来的优势：“我个子矮，重心低，每抬一次腿比高个子选手少花三分之一的力气，42.195公里算下来，我至少能省出跑1公里的体力，最后冲刺的时候这些省下来的力气就是我赢的资本。” 他在俄勒冈计划训练的时候，同队有个183cm的美国长跑选手安德鲁，每次和大迫杰一起练节奏跑，配速一样的情况下，安德鲁的心率总是比大迫杰高5-8次，跑完15公里之后安德鲁的小腿肌肉要酸痛3天，大迫杰第二天就能正常训练，后来教练给两人做了体能测试，才发现大迫杰每公斤体重的最大摄氧量达到了87ml/(kg·min)，比安德鲁高了6个单位——个子小的选手，心肺给全身供血供氧的效率天然更高，这是高个子选手再怎么练都追不上的先天优势。 我一直觉得，很多人纠结“身高适不适合跑步”，本质上是陷入了“用别人的标准定义自己”的误区，高个子有步幅优势，小个子有步频和效率优势，没有哪种身高是完美的，关键是你能不能找到适合自己的训练方式，大迫杰从来不会刻意去练步幅，别人练跨步跳的时候他练步频跑，别人练大重量下肢力量的时候他练核心稳定性，把自己170cm身高的优势发挥到了极致，才跑出了别人追不上的成绩，从来没有不适合跑步的身高,只有不会利用自己身体条件的跑者。
从被嘲笑的小个子到亚洲跑神，他给普通跑者的3个启示
大迫杰之所以能成为千万普通跑者的偶像，从来不是因为他拿了多少冠军，而是因为他的经历足够“接地气”，让每个普通跑者都能从他身上看到自己的可能性。 第一个启示：永远不要被身体条件的刻板印象绑住，我去年在北京跑团认识的95后跑友阿凯，身高只有165cm，刚入圈的时候每次参加活动都有人调侃他“小短腿跑不快”，第一次跑半马用了2小时10分，别人都笑他“就这个身高，全马能跑进4小时就算厉害”，结果他闷头练了两年，照着大迫杰的小步高频法训练，不刻意追求步幅，专注练步频和核心，去年北马他全马跑了2小时58分，冲线的时候把当初笑他的几个180cm的跑友甩了快20分钟，现在他自己带新手跑步，第一节课就会给大家看大迫杰的跑步视频，说“你看人家170cm能跑205，咱们165cm怎么就不能破3？” 第二个启示：不要照搬别人的训练计划，找到适合自己的节奏最重要，大迫杰的训练计划从来不和队友比量，别人周跑量200公里，他就保持180公里的周跑量，剩下的时间用来练核心和拉伸，他的教练曾经说过“大迫杰是我见过最懂自己身体的选手，他知道170cm的身高扛不住过度的大力量训练，所以把更多精力放在了减少能量损耗上”，很多新手跑者一上来就照搬职业选手的训练计划，别人跑多少他跑多少，最后不仅没提高成绩，还伤了膝盖，本质上就是没有认清自己的身体条件。 第三个启示：比起先天条件，信念才是跑得远的核心，2020年东京马拉松，大迫杰赛前3个月崴了脚，连走路都疼，很多媒体都断言他拿不到奥运入场券，甚至有媒体直接说“小个子本来就容易受伤，这次肯定不行了”，结果他靠着每天2小时的康复训练，硬生生在比赛里跑了2小时05分29秒，刷新了自己的日本国家纪录，拿到了东京奥运的入场券，赛后采访他说：“我从小到大都因为个子矮被说不适合跑步，要是每次都信别人的话，我早就不跑了。”
身高不是标尺，热爱才是体育的终极答案
大迫杰退役之后，开了自己的跑步俱乐部，招生的时候从来没有身高、体重的限制，只要你热爱跑步就能报名，去年他的俱乐部里有个158cm的女选手，在日本女子马拉松公开赛里跑了第8名，比同场好多170cm的女选手快了将近10分钟，大迫杰在接受采访的时候说：“我办俱乐部的目的，就是想告诉大家，没有什么‘适合跑步的身高’，只要你想跑，就可以跑。” 我一直很反感现在体育圈里动不动就卡身高的选材标准：跑步要175cm以上，乒乓球要170cm以下，篮球要2m以上，好像没有达标就没有资格从事体育，但你看NBA有身高160cm的博格斯，乒乓球有身高175cm的王曼昱，马拉松有身高170cm的大迫杰，所谓的“标准”，只是给懒人准备的参考，从来不是给天才的枷锁，更不是给普通人的门槛。 我们普通人跑步，从来不需要拿冠军，也不需要破纪录，哪怕你身高150cm，体重180斤，只要你迈开腿，跑赢了昨天的自己，你就是自己的冠军，总有人问“我这个身高适合跑步吗？”，其实答案从来不在身高里，而在你自己的脚下。 大迫杰170cm的身高，放在人群里毫不起眼，却在马拉松的历史上刻下了属于自己的刻度，这个刻度告诉所有人：你的身高、体重、出身，都只是你的特征，从来不是你的限制，你想做的事，只要你自己不放弃,就没有人能说你不行。
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