上周三我刚把我那健身狂表弟从社区医院扶出来，他前一天晚上穿了件密不透风的长袖“暴汗服”夜跑，非要凑够5公里的打卡KPI，跑到4.8公里的时候直接眼前一黑栽在路边，下巴磕出个两厘米的口子，缝了四针不说，还轻度中暑，输了一下午液，我们在急诊待着的时候，旁边还坐了个刚打完球的高中生，T恤拧得下来水，脸白得像纸，也是中暑加脚崴，坐那蔫头耷脑的，陪他来的朋友说他下午3点就去室外场打球，硬扛了三个小时，说“夏天打球出汗多，练球效果翻倍”，我看着他俩哭笑不得，想起我上个月刚因为大中午跑5公里进过一次医院，说真的，这两年我见过太多人被“夏练三伏”“暴汗燃脂”这类说法坑了，明明酷热难耐的天，非要硬扛着做高强度运动，最后肥没减下来，身体先垮了，作为一个跑了5年马、玩了3年户外的半专业体育爱好者，我今天就把我这些年夏天踩过的坑、试过的爽玩方法全说出来，保证你看完之后，夏天运动再也不用遭罪,还能爽到掉秤。
别信“夏练三伏”的毒鸡汤，我上个月刚把半马跑崩进了医院
我之前一直在备战下半年的北京马拉松，6月中旬刷到个健身博主拍视频说“夏天跑1公里顶冬天3公里，坚持一个月配速能提30秒”，我当时脑子一热，就把训练时间定在了中午12点，那时候北京的地面温度快40度，我每次跑5公里，衣服湿得能拧出水，还天天拍朋友圈打卡，底下人都评论“太自律了”，我还挺得意，结果第七天，我刚跑了2公里，就觉得头晕恶心，胸口发闷，眼前的路都开始晃，我还想硬撑着跑够5公里，没走两步就蹲在路边吐了，还好当时有个路过的外卖小哥停下车，给我递了瓶藿香正气水和半瓶常温的矿泉水，帮我打了120，到医院一查，是热衰竭前兆，医生说我再晚来20分钟，搞不好就要发展成热射病,要进ICU的。
我当时还不服气，说不是说夏练三伏吗，医生翻了个白眼说：“那是专业运动员在恒温训练馆、有队医跟着的情况下练的，你一个每周只跑三次的业余爱好者，凑什么热闹？”后来我才知道，我那一周掉的4斤体重，全是水分，我在家喝了两天水，体重就全回来了，半毛钱脂肪都没减，配速没提上去，还耽误了半个月的训练,得不偿失。
我还见过更惨的，我同事家16岁的儿子，暑假报了个封闭式篮球训练营，教练为了出成绩，天天下午2点让他们在室外场练折返跑，小孩第一天就觉得头晕，不敢说，硬扛了三天，第三天练着练着直接抽过去了，送到医院确诊是热射病，在ICU住了一周，现在医生说半年内都不能做剧烈运动，好好的一个爱打球的小孩,现在连跑两步都要小心翼翼。
我真的想跟所有人说，咱们普通人运动，首先是为了健康，不是为了跟别人比自律，也不是为了刷朋友圈的打卡数，夏天温度超过35度的时候，真的别在室外做高强度运动，什么暴汗服、捂汗减肥，全是智商税，你流的汗都是身体的水分，不是脂肪，搞不好还会电解质紊乱，严重的真的会死人,别拿自己的命开玩笑。
酷热天运动真的不用硬撑，这几个低强度玩法我亲测爽到还掉秤
我这半个月养伤的时候，试了好多适合夏天的运动，不用晒不用遭罪，还比跑步撸铁有意思多了,给你们挨个说。
第一个首推溯溪徒步，我上周和朋友去京郊玉渡山的溯溪线，整条路线都在山谷里，头顶全是树荫，脚底下是18度的山泉水，全程走下来3个小时，基本没怎么出汗，还时不时停下来打水仗、捞小虾米，走累了就坐在石头上把脚泡在水里，凉丝丝的特别舒服，我回家称了下体重，掉了1.2斤，而且第二天腿一点都不酸，比我在健身房练一小时臀腿爽一百倍，不过这里要提醒大家，溯溪一定要穿专业的防滑溯溪鞋，别光脚也别穿普通的运动鞋，我同行的朋友觉得溯溪鞋丑，非要穿帆布鞋，结果踩在青苔上滑了一跤，脚扭了不说，鞋底还扎了个碎玻璃，去医院缝了两针，本来开开心心的出游,最后瘸着回来的。
第二个是室内冲浪/室内桨板，我家附近的商场开了个室内冲浪馆，39块钱就能体验半小时，我上周抱着试试的心态去玩，本来以为会很难，结果教练教了10分钟我就能站在板上了，全程要核心发力控制平衡，玩完之后我腰腹酸了三天，比我做100个卷腹效果还好，而且馆里有空调，水流一直往身上冲，一点都不热，也不会被太阳晒黑，我现在每周都去玩两次,比去游泳馆下饺子舒服多了。
第三个是夜骑+逛夜市，我现在都是晚上8点半之后出门骑车，那时候太阳完全落山了，路上的风都是凉的，我一般从家骑5公里到江边的夜市，买一碗冰豆花，吃两串烤脆骨，休息20分钟再骑回来，来回刚好10公里，一点都不累，还顺便把夜市逛了,幸福感直接拉满。
我之前总觉得运动就得苦哈哈的，要控制饮食要练到浑身酸痛才算有用，但是这几个月玩下来我才发现，能让你坚持下去的运动才是好运动，不用追求配速、不用追求重量，你只要动起来，哪怕只是晚上下楼散20分钟步，都比在家瘫着强，夏天运动的核心就是“开心第一”，能玩得爽，还能顺便动一动,比什么都强。
这些夏天运动的保命常识，我踩过坑才知道有多重要
我这几年夏天运动踩过的坑真的数不过来，总结了几个最关键的常识，大家一定要记牢,真的能保命。
第一，别等渴了再喝水，也别一次性喝太多冰水，我去年跑半马的时候，跑到15公里觉得渴得不行，刚好路边有卖冰脉动的，我拿了一瓶一口闷了，结果当场胃痉挛，蹲在路边缓了半个多小时才缓过来，后来队医告诉我，运动前15分钟就要喝300ml左右的常温水，运动过程中每15分钟补100-200ml水，最好加点电解质，别喝冰的，不然很容易刺激肠胃，还会导致低钠血症，轻则抽筋，重则昏厥，我现在出门运动都会带个保温杯，装温的电解质水,喝着舒服还不会闹肚子。
第二，防晒真的不是矫情，是保命，我去年夏天学室外桨板，觉得涂防晒太麻烦，也不想穿防晒衣觉得闷，就在水上待了3个小时，结果当天晚上后背就开始疼，起了一层密密麻麻的水泡，去医院看是二度晒伤，疼了半个月，睡觉都只能趴着，现在我后背还有一块淡淡的褐色印子，消都消不掉，很多男生觉得涂防晒、穿防晒衣很娘，我上次在球场见一个小伙子，晒得整个胳膊都脱皮了，还说“大男人晒点黑没事”，结果后来胳膊发痒起疹子，去医院查是日光性皮炎，花了好几百才治好，真的没必要，现在很多男士防晒衣做的都很透气好看,穿上去比晒得脱皮舒服多了。
第三，一旦觉得头晕、恶心、出冷汗，立刻停下，别硬撑，我表弟上次夜跑，已经觉得头晕眼花了，还非要凑够5公里的打卡数，说“就差200米了，跑完再说”，结果直接栽倒在路边，下巴磕破缝了四针，现在留了个疤，悔得不行，我真的要跟所有人说，运动永远没有“必须完成的KPI”，如果你觉得不舒服，立刻停下来找阴凉的地方休息，喝点水，缓不过来就立刻去医院，别硬扛，硬扛的结果大概率就是进医院,得不偿失。
别让夏天的热，成为你不运动的借口
很多人一到夏天就说“太热了，不想动”，然后整个夏天都瘫在家里吹空调吃冰，到了秋天一称体重胖了十斤，又开始后悔，其实真的不用怕热，选对方式,夏天运动反而比冬天舒服。
我妈之前夏天从来不出门，天天在家吹空调看电视剧，去年我让她跟着小区的阿姨们早上6点去打太极，那时候温度才20多度，凉快得很，打一个小时太极，刚好顺路去菜市场买菜，现在她坚持了一年多，之前爬三楼都喘，现在爬五楼都不费劲，血压都稳了很多，还有我表妹，今年中考要考800米，她之前最怕夏天练跑步，说太热了跑不动，我让她每天晚上7点去小区的地下车库跑，车库里通风，还晒不到太阳，温度比室外低5度，她练了一个月，800米从4分半跑到了3分40，满分通过，考完之后她还天天去跑,说地下车库跑着比操场舒服多了。
其实我们总说没时间、天气不好、没场地，都是自己给自己找的借口，运动从来不是非要去健身房办几万块的卡，也不是非要跑全马拿奖牌，它可以是你下班路上多走两站路，可以是周末和朋友去溯溪玩水，可以是晚上陪爸妈散散步，甚至可以是你在家跟着视频跳10分钟的操，只要你愿意动,夏天的热根本拦不住你。
我以前总觉得，夏天最爽的事就是在家吹空调吃西瓜，但是这几年爱上了夏天的户外运动之后才发现，你在溯溪的时候踩到凉丝丝的泉水，你夜骑的时候风刮过耳朵的感觉，你运动完之后吃的那口冰西瓜，比你在家瘫一天吃到的要甜一百倍，酷热难耐的夏天，从来不是运动的敌人，那些错误的运动观念、那些非要硬撑的自律人设，才是，别再被“夏练三伏”的毒鸡汤坑了，也别被高温吓退，找个适合自己的方式，不用勉强，不用硬撑，动起来，你会发现，夏天的快乐，真的比你想象的多得多。（全文约2800字）
还没有评论，来说两句吧...