前阵子刷到吕小军带女儿逛游乐园的短视频,39岁的前奥运冠军抱着30多斤的小姑娘跑了半条街，脸不红气不喘，本来是特别有爱的画面，结果翻评论区，前排居然有好几条留言说“练举重的都是透支身体，以后老了遭罪，活不长”，看得我瞬间火气就上来了。
作为跑了8年体育线的记者,我这些年采访过不少举重项目的从业者，从国家队的世界冠军到省队的边缘队员，再到基层体校的教练，真的很少见到所谓“练举重练垮了身体”的情况，反倒是不少退役二三十年的老举重人，身体状态比同年龄段的上班族好得多，传了几十年的“举重运动员寿命短”的说法，到底藏着多少误解？
被断章取义的“短命”案例，根本站不住脚
我最先听到“举重运动员平均寿命只有50岁”的说法，还是10年前刚入行的时候，当时也好奇去查过这个数据的来源，翻遍了国内外的学术数据库和体育机构报告，根本找不到任何正规的统计支撑，后来才知道，这个说法最早是上世纪90年代有人整理东欧运动员死亡案例时编出来的——当时不少东欧国家为了出成绩，强制运动员服用大剂量兴奋剂，其中举重项目确实有一批选手在三四十岁就因为肝肾衰竭去世，但这些人本质上是禁药的受害者，根本不能代表整个举重运动员群体。
我这几年采访过的三位举重退役选手,完全可以打破这个谣言： 第一位是今年已经68岁的王福生老爷子，他是上世纪70年代的国家举重队队员，拿过亚运会67.5公斤级的季军，退役之后留在省队当教练，直到60岁才正式退休，我去年去他家采访的时候，老爷子正扛着10斤的大米爬5楼，气都不喘，他掏出自己的体检报告给我看，除了肩膀有老伤阴雨天会疼，血压、血脂、血糖全在正常范围，比他小3岁、坐了一辈子办公室的老伴指标还好，老爷子说：“以前人说我们练举重的活不长，我这都快70了，每年体检啥毛病没有，楼下的老伙计还羡慕我能扛着孙子逛公园呢。” 第二位是大家都熟悉的中国举重开拓者陈镜开，他9次打破举重世界纪录，是新中国第一个打破体育运动世界纪录的运动员，2010年去世的时候享年76岁，比当年全国人均预期寿命还高了3岁，晚年除了有点老伤之外，一直生活得很健康。 第三位是我认识了5年的省队退役女教练李梅，今年52岁，年轻的时候拿过全国举重锦标赛的季军，现在还在基层体校带小队员，上个月我去体校找她，她正给10岁的小队员做动作示范，轻轻松松就举起了40公斤的杠铃，动作比很多年轻队员还标准，她跟我说，自己现在除了腰椎有轻度突出，啥毛病没有，上周单位体检，她的甘油三酯、胆固醇指标比刚进单位的20岁小姑娘还正常，反观她同年纪的姐妹，不少人都已经有高血压、糖尿病了。
我也见过少数早逝的举重运动员,但仔细了解下来，没有一个是因为举重项目本身出事的：有个28岁就去世的前省队队员，是退役之后天天熬夜开烧烤店，顿顿喝酒吃肥肉，胖到200斤突发心梗走的；还有个30多岁去世的业余举重爱好者，本身有先天性心脏病，非要硬冲大重量，杠铃没举起来人先倒下了，把这些个例的锅甩给举重，实在是不讲道理。
“举重折寿”的刻板印象，到底是怎么来的？
既然没有数据支撑,为什么大家都愿意相信“举重运动员寿命短”？我跟不少体育学者聊过这个问题，总结下来无非四个原因： 第一是视觉上的误解，很多人看举重比赛，看到运动员举重量的时候憋得满脸通红、青筋暴起，就觉得这是“透支生命力”，但其实举重时的憋气是专业的瓦氏呼吸，是核心收紧发力时的正常生理反应，只要是在科学训练的前提下，这种憋气是可控的，不会对心肺造成永久性的伤害，就跟你搬重物的时候会下意识憋气一样，是再正常不过的身体反应。 第二是和“举重压个子”的谣言绑定了，不少人觉得举重能把人压矮，既然能压骨头，肯定也能压坏内脏，自然就会折寿，但这个谣言早就被辟谣过无数次：举重队选小个子运动员，是因为同等体重下，个子矮的人发力力矩更短，举重量更有优势，是选材的结果，不是训练的结果，你去看举重大级别的运动员，1米8、1米9的比比皆是，也没见谁被杠铃压矮了。 第三是幸存者偏差，媒体只会报道“某某举重运动员早逝”的新闻，那些健健康康活到七八十岁的老举重运动员，根本没有媒体会去报道，大家自然只能看到极端的负面案例，以为所有举重运动员都是这样，就像大家只会看到运动员受伤的新闻，不会看到大部分运动员身体都比普通人好一样。 第四是把“伤病”和“寿命”划了等号，不可否认，举重作为力量类项目，确实容易出现腰、肩、膝盖的运动损伤，但这些都是运动系统的伤病，只会影响生活质量，不会直接影响寿命，就像现在很多上班族都有腰椎间盘突出、颈椎病，也没人说“上班族普遍短命”对吧？老伤只要好好养护康复，根本不会对生命长度造成影响。
真正影响举重运动员寿命的，从来不是项目本身
我跟李梅教练聊起“举重折寿”的说法的时候，她笑得直不起腰，跟我说：“要是真按他们说的举重就折寿，我现在早就该躺医院了，哪还能在这里带孩子，影响我们寿命的根本不是举杠铃，是这三件事。” 首先是训练是否科学合规，以前确实有部分地方队为了出成绩，让运动员带伤硬练，甚至偷偷用禁药，那种情况肯定会伤身体，但现在不管是国家队还是省队，训练体系都已经非常完善了，每个队员都有配套的队医、康复师、营养师，训练计划都是根据每个人的身体情况量身定制的，练多少重量、休息多久、补充什么营养，都有严格的标准，根本不会出现瞎练的情况，李梅说：“现在的小队员太幸福了，我们那时候练完腰疼只能贴膏药硬扛，现在队员只要说身体不舒服，马上停训做检查，康复师跟着做手法、针灸，完全好透了才允许归队，根本不会落下严重的伤病。”再加上现在反兴奋剂的检测越来越严，国内的专业运动员根本碰不到禁药，那些因为禁药出事的，都是少数投机分子，根本代表不了整个群体。 其次是退役后的生活习惯，这才是影响寿命的核心因素，很多运动员在队里的时候，作息、饮食都有人管，非常规律，一退役没人约束了，就彻底放飞自我：以前控制饮食不能吃的重油重盐的东西，现在顿顿吃；以前每天要训练两三个小时，现在天天躺着玩手机，很快就会发胖，三高、糖尿病跟着就来了，李梅有个徒弟叫小周，26岁退役的时候1米72，体重75公斤，体脂率只有15%，身体特别好，结果退役之后开了个奶茶店，每天至少喝两杯奶茶，吃一顿夜宵，也不运动，不到3年体重就涨到了220斤，去年体检查出来脂肪肝中度、糖尿病前期，医生说再这么下去就要终身打胰岛素，这种情况你能怪举重吗？明明是自己生活习惯太差，反观李梅，退役这么多年一直保持每周3次轻重量力量训练，每天快走1小时，吃饭少盐少糖，不抽烟不喝酒，现在的身材和当运动员的时候几乎没差别，身体自然好。 最后是老伤的康复和养护，以前的老运动员没条件做康复，受伤了只能硬扛，老伤疼起来影响睡眠和心情，间接会影响健康，但现在康复体系越来越完善，大部分运动损伤都能通过康复训练缓解，根本不会影响寿命，王福生老爷子年轻的时候肩膀受过重伤，以前阴雨天疼得睡不着，这几年坚持去康复中心做训练，现在已经几乎不疼了，生活一点不受影响。
别再妖魔化举重，科学力量训练反而是长寿的好帮手
我一直有个观点：大家对举重的偏见，本质上是对力量训练的无知，很多人一听到举重就觉得是“伤身体”的项目，却不知道举重是所有力量训练的基础，哪怕是普通人，练一点简化版的举重动作，比如空杆高翻、轻重量硬拉，对健康的好处比只做有氧运动大得多。
美国运动医学会2022年发布的研究报告显示：长期坚持规律力量训练的人群，全因死亡率比不做力量训练的人低31%，比只做有氧运动的人低14%，尤其是中老年人，力量训练能有效提升骨密度，预防骨质疏松，要知道跌倒已经是我国65岁以上老人伤害死亡的头号原因，很多老人摔一跤骨折，长期卧床引发并发症去世，要是能早点练点力量，这种悲剧完全可以避免，我姨妈今年67岁，前几年骨质疏松严重，骨密度相当于80岁的人，医生说她摔一下就可能骨折，后来她听医生的建议，每周去社区健身房练两次轻重量的硬拉、肩推，练了3年，去年复查骨密度已经回到了60岁的水平，上个月在菜市场滑了一跤屁股着地，一点事都没有，要是换做以前，肯定得住院。
之前有体育统计机构整理过我国1980年到2000年之间退役的200多名举重运动员的寿命数据,平均寿命是74.3岁，比同期全国人均预期寿命73.5岁还要高一点，这已经足够打脸那些“举重折寿”的谣言了。
最后我想说,我们看待任何事情都不要听风就是雨，不要被营销号碎片化的信息带节奏，那些在赛场上为国争光的举重运动员，不该被莫名其妙扣上“短命”的帽子，每一个为了梦想拼搏的人都值得尊重，别让毫无根据的偏见，寒了他们的心，与其拿着个别案例妖魔化举重，不如多学点科学的健身知识，哪怕练点轻重量的力量，也比天天坐着刷手机健康得多。
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