最近我接手了一个特别有意思的案子，一个二十出头的小姑娘，长得挺清秀，可一照镜子总觉得哪里不对劲。她跟我抱怨，拍证件照的时候，摄影师老让她把头往左偏，可她觉得自己明明已经摆正了。这就是典型的“习惯性歪头”，在咱们康复圈子里见怪不怪了。
第一步：先看镜子，找准那个“歪点”
我当时先让她站在穿衣镜前，闭上眼，把脑袋使劲晃几下，觉得舒服了就停住。等她睁开眼一瞧，好家伙，头偏向右边快十五度了。我直接拿上手，摸了摸她脖子两边的肌肉，右手边的胸锁乳突肌硬得跟钢筋似的，左边的肌肉却软塌塌没力气。这就是长期单边用颈的后果，可能是老歪着头看手机，也可能是睡觉枕头不合适，肌肉已经产生“记忆”了，觉得歪着才是正的。
第二步：把缩短的肌肉给它“拽”开
我没急着让她做力量训练，先得把那一坨硬邦邦的肌肉揉开。我让她坐直，把右手压在屁股下面固定住，然后左手绕过头顶摸到右边耳朵，轻轻往左侧拉。记得，千万不能使蛮力，要像拉面条一样，一点点感觉到脖子侧面有那种酸胀的拉伸感。我盯着表，让她保持了三十秒。反复做了三组，她明显感觉右边脖子没那么“紧绷”了，转头都顺滑了不少。
第三步：给偷懒的肌肉“加点码”
光拉伸没用，你左边那块肌肉长期不干活，已经废了，必须得把它激活。我拿了个弹力带，或者直接用手顶住她的左侧脑袋。告诉她：“来，用你的头顶我的手，使劲往左边顶。”这叫抗阻训练，专门治那种肌肉力量不平衡。她顶了不到十下就开始抖，说明左边这块肌肉确实太虚了。我让她每天回家对着镜子练，别看动作小，这才是矫正体态的核心逻辑。
第四步：改掉那些要命的坏习惯
练完之后，我跟她聊了半天生活习惯。我发现她平时玩手机特别喜欢用右手举着，头自然就往右歪。我告诉她，家里电脑屏幕必须垫高，直到眼睛平视能看到屏幕中间。还有，睡觉别总侧向一边，得换着来。练这几下子顶多半小时，剩下二十多小时要是还瞎折腾，神仙也救不了。我当初带徒弟的时候就说过，体态不是治出来的，是改出来的。
聊聊我的一点心里话
很多人觉得歪头只是小事，顶多拍照不好看。时间长了，不仅颈椎出问题，连脸都会跟着变歪。我干这行十几年，见过太多因为体态问题导致偏头痛、失眠的。别总觉得非得去医院动大手术，平时多留意一下自己的肩膀是不是一边高一边低，头是不是老往一边偏。早发现早折腾，总比以后疼得睡不着觉强。就像我带的这个小姑娘，练了一周回来找我，说现在照镜子感觉气场都顺了，这不比买几千块钱的护肤品强？
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