我以前打球可真是太菜了。记得刚开始玩篮球那会儿,跑位不知道,投篮全靠扔,运球更是稀烂,上篮能把自己绊倒。但那会儿就一根筋,特喜欢看乔丹的比赛,心里就琢磨,怎么才能像他们一样牛逼?
找到自己的定位,别什么都想干
刚开始打球,我啥都想试试,看人家后卫传球帅,就想当组织者;看人家中锋篮下霸气,也想去抢篮板。结果?哪个都没玩明白,一场球下来,除了累得够呛,啥贡献都没有。后来有个大哥看我总在场上瞎跑,就把我拉到一边,他跟我说了一句话,我记到“你想在场上舒服,就得找个自己最擅长,或者最有潜力的地方去练。”
- 我琢磨了一下,自己个子不高,弹跳也一般,但跑得快,手活儿还行,反应也快。
- 那段时间我就开始死磕外线投篮和突破第一步。每天放学都去球场,找个角落对着墙练运球,练急停跳投。
- 一开始很枯燥,投一百个球能进十个就不错了。但我给自己定了个规矩,每天必须投进五十个才回家。
差不多半年下来,我的投篮稳定性上来了,突破的速度和节奏也摸到点门道。上场之后,我不再是那个乱跑的菜鸟,而是能稳稳地在外线站住脚,偶尔也能突破一下制造点混乱。定位清晰了,在场上才有存在感,也更自信了。
像学习一样去训练,别只是瞎玩
以前打球就是图个乐呵,跟朋友随便玩玩。后来我想提高,发现光靠打比赛是远远不够的。比赛对抗性强,你哪有时间去细抠动作?所以我开始给自己设计训练计划,这感觉就像是把篮球当成一门学科去对待。
拆解动作,专项突破
- 运球: 我把运球拆成了原地运球、行进间运球、变向、胯下、背后。每天规定动作,比如今天就练三百次胯下,要求身体重心压低,眼睛看前方。
- 投篮: 以前投篮姿势是错的,手臂乱甩,腿也不用力。我就找视频学,然后对着镜子一遍一遍地纠正,记住发力点和出手角度。先练定点投篮,再练移动中的接球投篮。
- 体能: 篮球是很吃体能的运动。我每周跑三次五公里,再加一些折返跑和力量训练。别小看这个,体能上来了,第四节你还能保持速度和判断力,对手早累趴了。
我记得有次我们队打了个全场,三分钟,比分胶着。我就是靠着比对手多一口气,连续两个快攻上篮得分,最终赢了比赛。那时候我就知道,平时的汗水一点都没白流。
篮球智商才是天花板
光有技术和体能,充其量就是个“体力怪”或者“训练机器”。真正出色的运动员,脑子一定要好使,这就是所谓的“篮球智商”。
我以前打球,球来了就瞎干,不看队友跑位,也不分析对手防守。结果经常失误或者投一些不合理的球。后来我开始强迫自己多观察。
- 看录像: 我不再光是看球星的集锦,而是看完整的比赛,特别是那些优秀的组织者,看他们什么时候选择传球,什么时候选择突破或投篮。学他们怎么阅读防守。
- 模拟场景: 训练结束后,我会和队友进行一些“半场五对五,但限制传球次数”的训练,逼着自己快速做决定。
- 知道自己队友的习惯: 谁喜欢跑位,谁擅长定点投篮。球到他们手里,要怎么创造最好的机会。
有一次比赛,我拿球突破到罚球线,对方中锋补防,我本能地想上篮,但余光扫到平时不爱跑位的队友突然空切篮下,我立马一个击地传球,他轻松得分。这球赢得全场喝彩。那一刻,我体会到篮球智商带来的快感,比自己得分还要爽。真的,这三点做好了,想不进步都难。

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