[地虎图片] 从摔37次的地虎翻滚新手到社区跑酷团团长，我靠贴地飞行治好3年焦虑症

摔够37次，我才学会第一个标准地虎

2020年的时候阿哲在互联网公司做内容运营,赶项目的时候连续三个月每天只睡4个小时，KPI压得他喘不过气，去医院体检，甲状腺结节、脂肪肝、严重睡眠障碍，心理医生说他是中度焦虑，建议他找点能完全脱离工作的爱好，最好是能出汗的运动，他刷短视频的时候刷到跑酷博主做地虎翻滚的视频，一下子就被吸引了：“就觉得那个动作特别自由，好像什么压力都能随着滚一下就卸掉了”。

刚开始他没找教练,自己在小区的草坪上瞎练，网上的教程说起来简单：下蹲、撑地、侧身滚、借力站起，真到自己做的时候才知道有多难，要么是肩膀硬邦邦砸在地上疼得半天缓不过来，要么是收腰不及时腰磕在地上，要么是忘了低头差点摔到头，最惨的一次是他练的时候没注意身后有个小石子，滚的时候硌到了后背，疼得他躺在草坪上半天爬不起来，刚好有个送外卖的小哥路过，以为他被人抢劫打晕了，停下车就过来摇他，还掏出手机要打110，知道他是在练跑酷之后，小哥乐了，塞给他一个随身带的冰袋，说“兄弟你悠着点，我上个月送单摔了都没你这么拼”。

阿哲那时候就给自己数着,摔一次记一笔，等到终于做出第一个完全标准、一点都不疼的地虎翻滚的时候，他的笔记本上刚好记了37次。“那天我滚完站起来，拍了拍身上的草屑，风一吹过特别舒服，我突然发现，我已经好几个小时没想工作上的破事了，就刚才滚的那几秒钟，我脑子里什么都没有，只有怎么控制自己的身体，那种感觉太爽了，比拿了季度奖金还爽”。

我一直觉得,运动的意义从来不是只有减肥、晒朋友圈打卡这么浅薄，直到听阿哲讲他的故事我才更确定，很多时候运动能给你的，是一个完全和现实压力抽离的“真空时刻”，练地虎的时候你没办法想KPI，没办法想房贷车贷，你所有的注意力都在自己的身体上：手要怎么放，滚的时候要怎么收力，怎么才能不摔疼，就这几秒钟的专注，足够你把压在心上的那些杂事都暂时抛掉，我们总说要找解压的办法，其实不用去买昂贵的香薰，不用去做几千块的心理疏导，找个草坪滚两圈，出一身汗，比什么都管用，而且地虎这个动作最有意思的地方，是它教你怎么“正确地摔倒”：我们从小到大被教育的都是“不要摔倒”“要稳要赢”，但地虎告诉你，摔倒是不可避免的，你只要学会怎么借力，怎么把摔倒的伤害降到最低，甚至还能借着摔倒的劲往前跑，这不就是我们普通人的生活真相吗？谁都有摔跟头的时候，重要的不是你摔得有多疼，是你摔了之后能不能很快爬起来，甚至还能借着这个劲走得更快。

我建的免费跑酷团，最小的学员10岁，最大的52岁

阿哲练了半年跑酷,动作越来越熟练，身边的朋友看到都想跟着学，他干脆就建了个免费的跑酷团，每周六在滨江公园教课，优先教的就是地虎翻滚，用他的话说“这个动作是基础，就算你不玩跑酷，日常摔了也能用到，关键时刻能保命”。

团里的学员什么人都有：10岁的小宇是最早的学员之一，之前他妈妈带他过来的时候，说小孩特别怕疼，摔一次就哭半个小时，在学校也内向，不敢跟同学玩，刚开始练地虎的时候，小宇滚一次就瘪嘴要哭，阿哲就陪着他一点点练，先在厚瑜伽垫上滚，再到草坪上滚，练了两个月，小宇已经能做出非常标准的地虎动作了，上个月小宇妈妈特意跑到训练场给大家送奶茶，说小宇放学骑自行车被石头绊倒，整个人飞出去的瞬间下意识就做了个地虎翻滚，爬起来拍拍灰啥事没有，连皮都没擦破，要是搁以前，指不定要摔得缝针，现在小宇特别开朗，上次学校运动会还主动报名表演了地虎翻滚，成了班里的小名人，现在下课了还会教班里的同学怎么正确摔倒。

还有52岁的张阿姨,是去年冬天加入跑酷团的，之前她跳广场舞崴过两次脚，之后就不敢随便出门运动，总怕自己再摔，听邻居说这边有免费教防摔动作的，就抱着试试的心态过来了，刚开始大家都担心她年纪大了摔着，阿哲就给她找了最厚的垫子，一点点教她动作要领，没想到张阿姨学得特别快，练了三个月，不仅能做标准的地虎翻滚，还能从半米高的小平台上跳下来平稳落地，上次张阿姨全家去黄山旅游，下山的时候踩滑了一级台阶，她下意识就团身滚了一下，旁边的老伴都吓傻了，以为她要摔骨折，结果她爬起来啥事没有，同行的游客都夸她比小伙子还灵活，现在张阿姨还拉了自己的好几个老姐妹过来学动作，说“练会这个，以后走路都踏实，再也不怕摔了”。

我之前写过很多专业的体育赛事报道,采访过不少职业运动员，总觉得体育的高光时刻都在领奖台上，直到跟着这个跑酷团待了两个月我才发现，真正的体育力量，从来都藏在普通人的生活里，一个看起来好像没什么用的地虎翻滚，能让怕疼的小孩变得勇敢，能让怕摔的老人重新敢出门运动，能让压力大的上班族卸下一身的疲惫，这比任何一块金牌都更有温度，现在很多人都在说“全民体育”，但总有人觉得全民体育就是号召大家去跑马拉松，去健身房办卡，其实根本不是，全民体育的本质，是让每一个人都能找到适合自己的、没有门槛的运动方式，不用花钱，不用特意抽时间去健身房，楼下的草坪就能练，花10分钟就能学会一个能保护自己的动作，这才是真正的全民体育该有的样子，我之前也对跑酷这类街头运动有偏见，觉得是年轻人耍帅的玩意，不务正业，直到我自己也跟着练了才知道，这些街头运动的门槛其实很低，只要你愿意，不管你多大年纪，什么身体素质，都能找到适合自己的玩法，不用跟别人比动作难度，只要自己练得开心，练得健康，就够了。

我自己试过才知道，你比你想象的更“扛摔”

我是个典型的“运动废柴”，上学的时候八百米从来没及格过，平时连瓶盖都要找同事帮忙拧，刚去跑酷团的时候，阿哲说要教我练地虎，我头摇得像拨浪鼓，说我肯定不行，万一摔断骨头怎么办，阿哲说你放心，我给你铺三层瑜伽垫，摔不疼，你就试一次，不行就停，我犹犹豫豫地试了第一次，滚完之后整个背都红了，疼得我龇牙咧嘴，站起来就想走，阿哲说你再试三次，就三次，不行我绝对不拦你。

我咬着牙又试了两次,第三次滚的时候，我突然就找到感觉了：撑地的时候不要硬撑，顺着劲侧身，用后背的肌肉发力，滚的时候收腿，自然而然就站起来了，一点都不疼，甚至还有点爽，就好像把心里攒了好久的烦躁都随着这一滚滚没了，之后我没事就会过去练两下，本来我也没觉得这个动作能有什么用，直到上个月发生了一件事，我才知道练这个有多值。

那天我赶早高峰地铁,穿了个带点跟的靴子，下楼梯的时候没踩稳，整个人从三阶楼梯上摔了下去，当时我脑子一片空白，下意识就团身、低头、侧身，做了个标准的地虎翻滚，滚完之后我自己都愣了，旁边的大哥都掏出手机要打120了，我站起来拍拍外套，除了外套蹭脏了一点，啥事儿没有，连个淤青都没有，我当时真的特别感慨，我之前一直觉得自己娇弱得很，什么都做不了，没想到真遇到事的时候，我居然能做出这种反应，原来我比我自己想象的要“扛摔”得多。

现在跑酷团的人越来越多了,每周六都有三四十个人过来训练，有刚下班的程序员，有背着书包的中学生，有带孩子的宝妈，还有跳完广场舞过来练两下的阿姨，大家从来不比谁的动作更难，谁跳得更高，你摔了大家就给你递水递冰袋，你做成了一个新动作，所有人都给你鼓掌欢呼，没有KPI，没有排名，没有攀比，大家来这里的目的只有一个：开心，解压，掌控自己的身体。

我最近经常收到读者的留言,说现在生活压力太大了，工作不顺心，家庭也有矛盾，总觉得自己什么都做不好，特别焦虑，问我有没有什么缓解的办法，我每次都会给他们推荐阿哲的跑酷团，或者让他们自己在家附近的草坪上试试练地虎翻滚，不是说这个动作有多么神奇，是当你真的试着去控制自己的身体，试着摔几次再站起来，你就会发现，你远比你自己想象的要强大得多，我们总觉得自己扛不住压力，扛不住挫折，就像我们总觉得自己肯定学不会一个新的动作，肯定会摔疼，但等你真的去试了才知道，摔几次也没什么大不了的，疼一下就过去了，你总能学会的，总能站起来的，体育从来不是只有职业运动员才能碰的东西，它是属于每一个普通人的，它能给你的力量，是刻在你身体里的，是当你遇到事的时候，你的身体会下意识做出反应，告诉你：我可以，我能扛过去。

再回到开头的那张地虎图片,我那天把照片发给阿哲的时候，他特意设置成了自己的微信头像，他说每次看到这张照片，就能想起自己第一次练地虎的时候，摔得疼得直抽气还不想放弃的样子，也能想起团里的学员第一次做成动作的时候，脸上那种开心的表情，他说他现在已经完全停了抗焦虑的药，每天下班带大家练两个小时动作，比什么解压方式都管用。

其实我们普通人的生活,就像练地虎的过程，总会摔很多次跟头，总会有疼得不想爬起来的时候，但只要你愿意多试几次，总能找到借力的方法，总能稳稳地站起来，甚至还能借着摔倒的劲，体验一把“贴地飞行”的快乐，如果你最近也觉得有点累，有点喘不过气，不如放下手机，下楼找个软点的草坪，试着练一次地虎翻滚吧，说不定你也能发现，原来自己比想象中要厉害得多。（全文2987字）