上周刚结束2024年的第一场半程马拉松,我把晒得发烫的奖牌挂在书桌最显眼的地方，旁边压着我高中的体育会考成绩单：800米4分32秒，刚擦及格线，备注栏还有老师写的小字“运动积极性待提高”，盯着这张泛黄的纸我笑了半天，10年前的我绝对想不到，曾经连跑两步都喘的“体育废柴”，现在能跑完21.0975公里，还靠跑步治好了困扰我好几年的焦虑。
18岁那年，我笃定自己是“天生不适合运动”的人
我从小就是体育课的“老大难”，别人上体育课盼着自由活动，我盼着下雨，只要雨丝飘下来我能开心整整一天，立定跳远我最多跳1米4，比班里最瘦的女生还差20厘米；仰卧起坐一分钟只能做12个，监考老师盯着计时器叹气，说“你这体力以后上大学军训可怎么办”；就连广播体操我都经常顺拐，每次比赛都被安排在最后一排最角落的位置。 印象最深的就是高二那次体育会考，800米跑前我紧张得一晚上没睡着，跑的时候第一圈还能跟上大部队，第二圈腿就像灌了铅一样，肺里像塞了棉花，吸进去的气都带着疼，最后半圈我几乎是走下来的，监考老师在后面追着喊“快跑啊！不及格拿不到毕业证！”，我咬着牙冲过终点线，直接蹲在路边吐了，眼泪混着汗往下掉，那时候我真的觉得，我就是天生没有运动细胞，这辈子都跟运动绝缘了。 后来上大学、工作，我更是把“能坐着不站着，能躺着不坐着”贯彻到极致，上下班打车，上楼必坐电梯，连楼下取外卖都要让小哥送上楼，工作是互联网运营，996是常态，经常加班到凌晨两三点，回家刷手机刷到四点才能睡着，第二天起来脸肿得像馒头，赶地铁跑两步就喘得要背过气，2019年单位体检，我查出来轻度脂肪肝，心率不齐，还有医生说我长期焦虑，建议我多运动，我那时候还嗤之以鼻，觉得吃药都没用，运动能管什么用？
被优化的那个春天，我第一次跑完1公里吐在了奥森路边
转折点是2021年春天,我所在的项目组解散，我被公司优化了，投了几十份简历都石沉大海，我在家躺了快一个月，每天吃了睡睡了吃，垃圾堆满了客厅，连窗帘都不拉开，每天要吃两颗褪黑素才能睡着，有时候醒过来坐着坐着就哭了，觉得自己什么都做不好。 后来我发小实在看不下去，周末一大早砸开我家的门，把我从床上拽起来，塞给我一瓶水说“走，跟我去奥森走两步”，我那时候蓬头垢面，穿了双洗得发白的帆布鞋，被她硬拉到了奥森南园，一开始我们只是走，走了大概两公里，她忽然说“要不我们跑两步？就跑500米”，我想着500米也不长，就跟着她跑了起来，结果跑了不到800米，我岔气岔得直不起腰，蹲在路边“哇”的一声就吐了，酸水烧得我喉咙疼，眼泪哗哗往下掉，我一边哭一边说“我都说了我不行，你非要让我跑”。 我发小没笑我，给我递了纸巾和温水，坐在路边陪我缓了半天，她说“没人让你跑多快啊，你跑不动就走，走累了就歇，又不是要你去比赛，动一动总比在家躺着强”，那天我们最后走了5公里，回家的时候我虽然腿酸，但是躺到床上沾枕头就睡着了，连梦都没做，是我几个月来睡得最香的一次。 第二天我醒过来，看着放在门口的那双旧帆布鞋，忽然想，要不试试？反正也没事干，我当天就花399买了一双入门款的亚瑟士跑鞋，现在那双鞋还在我家鞋柜里，鞋尖磨破了个洞，我也舍不得扔，那是我运动的起点。 最开始我连1公里都跑不完，就用跑走结合的方式，跑2分钟，走3分钟，每天出门晃20分钟就回家，我也不晒朋友圈，怕别人笑我“跑这么慢还好意思发”，就这么坚持了一个月，我居然能连续跑3公里了，配速7分半，虽然比很多人走路快不了多少，但是我站在公园的跑道上，看着手机上的运动记录，那种成就感比我以前拿了部门KPI第一还要强。
为了跑半马我准备了半年，冲线那一刻我哭了整整2分钟
跑了3个月的时候,我已经能轻松跑完5公里了，我第一次敢把运动记录发到朋友圈，没想到高中的体育老师还给我评论，说“以前800米都跑不完的小姑娘，现在都能跑5公里了，真棒”，我看着评论笑了半天，原来真的没有什么天生的不行，只是你愿不愿意开始而已。 后来我刷到别人跑半马的视频，忽然动了念头：我能不能也试试跑21公里？说干就干，我给自己做了半年的训练计划，每周跑3次，每次5到8公里，周末拉一次长距离，从10公里到12公里，再到15公里，18公里，印象最深的是第一次跑18公里，跑到16公里的时候脚底板磨出了个水泡，疼得我一瘸一拐的，我咬着牙走也走到了终点，回家脱了鞋袜子跟水泡粘在一起，我撕的时候疼得直抽气，但是看着手机上18公里的记录，还是笑得合不拢嘴。 2021年9月我报了北京城市副中心马拉松的半程项目，收到中签短信的时候，我正在吃泡面，一下就跳了起来，把汤都洒了一桌子，比赛当天是10月底，风特别大，气温只有5度，我穿着短袖短裤站在起跑线的时候，冻得手都僵了，跑到15公里的时候我腿突然抽筋，疼得我直接蹲在了路边，旁边一个穿蓝色运动服的大哥停下来，给我递了个盐丸，说“小姑娘第一次跑半马吧？别着急，慢慢跑，能完赛就是赢”，我吃完盐丸缓了两分钟，咬着牙接着往前跑。 跑到18公里的时候，路边有个扎着羊角辫的小朋友举着小国旗，递给我喊“阿姨加油！”，我接过小国旗握在手里，瞬间就有劲了，最后冲过终点线的时候，计时器显示2小时18分，比我预期的2小时30分快了12分钟，志愿者把挂着绶带的奖牌挂在我脖子上的时候，我站在终点线旁边，眼泪哗哗往下掉，哭了整整两分钟，我想起了18岁那年蹲在800米终点吐的自己，想起了被优化在家躺了一个月的自己，那些我以为跨不过去的坎，原来走着走着就过来了。
别被运动PUA，普通人的运动从来不需要“标准答案”
跑了3年步,我见过太多人陷入“运动焦虑”里，朋友圈里总有人晒4分配的跑步记录，晒八块腹肌和马甲线，配文“跑不到5分半都不算会跑步”“没有马甲线就不算健过身”，搞得很多刚准备运动的人，上来就追求速度和效果，最后反而伤了自己。 我之前有个同事，跟我同时开始跑步，他一上来就追求5分配，每天逼着自己跑10公里，结果跑了不到一个月，就因为半月板损伤进了医院，医生说他至少半年不能跑跳，现在他连上下楼都要慢慢走，后悔得不行，还有我身边的一个小姑娘，为了练出马甲线，每天只吃水煮菜，碳水一点都不碰，坚持了两个月，马甲线是出来了，但是姨妈推迟了三个月，去医院看医生说她营养不良，要好好吃饭，她跟我说“早知道这样我就不遭这个罪了”。 我一直觉得，我们普通人运动，本来就不是为了去奥运会拿奖牌，也不是为了在朋友圈晒图博赞，核心诉求就是让自己开心、健康啊，你跑8分配怎么了？只要你动起来，就比躺在沙发上刷手机强；你练了三个月也练不出马甲线怎么了？你每天运动半个小时，体质变好不感冒，比什么都强；你不爱跑步就喜欢跳广场舞、打羽毛球、甚至每天下楼散20分钟步，只要你舒服，就是最好的运动。 我现在跑步还是7分配，跑了3年也没快多少，但是我从来不跟别人比配速，也不追求跑量，跑累了就停下来走两步，遇到路边的花开了还会停下来拍两张照，我跑步是为了吹吹公园里的风，看看路边的猫，释放一下工作的压力，不是为了跟谁比谁跑得快，真的，别被那些“运动标准”PUA了，运动从来没有标准答案，适合你的，就是最好的。
跑步给我的奖励，比奖牌贵重100倍
现在我家里已经有7块半马的奖牌了,但是跑步给我的奖励，远不止这些奖牌，最直观的变化是身体，去年体检我的脂肪肝已经完全消失了，心率也正常了，以前换季必感冒，现在冬天穿个薄外套出门也没事，以前每次来姨妈都疼得要吃止疼药，现在基本没感觉了，我妈说我现在脸色比以前红润多了，整个人的精神气都不一样了。 更重要的是心态的变化，以前我遇到一点困难就想逃避，项目出点问题我就慌得睡不着觉，现在遇到难搞的工作，我就想，我21公里都能咬着牙跑完，这点事算什么？去年公司有个特别难的客户项目，所有人都不想接，我主动接了下来，熬了一个多月，改了十几版方案，最后客户特别满意，我也因此升了职涨了薪，领导说我跟以前最大的区别就是，现在敢扛事了，遇到问题第一反应不是逃，是想怎么解决。 我还加入了一个跑团，团里什么人都有，有退休的大学教授，有每天送快递的小哥，有三甲医院的医生，也有跟我一样的互联网打工人，我们平时约着跑步，从来不聊KPI、房价、孩子升学，就聊今天的风舒不舒服，哪条路线的玉兰花要开了，上次我们跑团组织公益跑，每跑1公里捐1块钱，给山区的孩子买体育器材，我们一共跑了2400多公里，捐了2400块钱，买了篮球、跳绳、羽毛球拍寄到贵州的一所小学，后来那边的老师给我们发了孩子们拿着器材打球的视频，看着孩子们的笑脸，我那时候觉得，跑步这件事，原来还能有这么大的意义。 现在我还把我妈带着动了起来，她以前每天在家打麻将，高血压总不稳，现在每天早上跟我去公园走3公里，晚上跟小区的阿姨跳广场舞，上个月体检，她的血压已经稳定了，不用经常跑医院了，我妈说“早知道运动这么有用，我早就跟着你跑了”。
我曾经是所有人眼里的体育差生,曾经觉得运动是世界上最痛苦的事，曾经被焦虑压得喘不过气，觉得自己这辈子都要这么浑浑噩噩过下去了，但是跑步把我从那个泥沼里拉了出来，其实人生就像跑马拉松，不用跟别人抢起点，也不用跟别人比速度，你按照自己的节奏慢慢跑，总能跑到你想去的终点。 如果你现在也正处在低谷，也被焦虑压得喘不过气，也觉得自己什么都做不好，不如明天早起10分钟，下楼走两步，吹吹清晨的风，看看路边刚开的花，感受一下阳光落在身上的温度，你会发现，动起来的感觉，真的挺好的，而你比你想象中，要厉害得多。
还没有评论，来说两句吧...