撞墙不是跑崩的借口，是每个跑者的成年礼

上周和跑团的朋友聚餐，刚跑完北马的阿凯举着啤酒杯唠了半晚上，主题全是他32公里的“撞墙惊魂”：前30公里他还踩着4分50的配速跟我嘚瑟，说今天稳破330，甚至还超了两个穿竞速碳板鞋的小伙子，结果刚过32公里的指示牌，他突然感觉两条腿像被灌了两斤水泥，抬一步都费劲儿，胸口闷得像揣了个湿棉花，连呼吸都带着铁锈味，他扶着路边的树蹲了十分钟，喝了两口运动饮料都吐了出来，志愿者递过来的香蕉咬了一口就咽不下去，最后慢慢挪了两公里才缓过来，完赛成绩4小时18分,比预期慢了整整25分钟。

他说完拍了拍我的肩膀笑：“之前总听你们说撞墙撞墙，我还以为是意志力差的人找的借口，这次真摊上了才知道，那种身体完全不受自己控制的感觉，比你让我连续加一个星期班还难受。”

我太懂他的感受了，跑龄5年，我见过太多跑者谈“撞墙”色变，有人把它当成跑马失败的万能理由，也有人拼了命想靠训练绕过它，但在我看来，撞墙从来不是什么洪水猛兽，它是每个跑者的必经之路,甚至是你真正入门跑步的成年礼。

你以为的“撞墙”，其实是身体发出的最诚实的信号

先给刚接触跑步的朋友科普一句：我们常说的“撞墙”，大多出现在全马的30-35公里、半马的16-18公里区间，本质上是身体里储存的糖原被消耗殆尽，肌肉和神经系统缺少能量供给，出现的疲劳、乏力、配速骤降、甚至头晕恶心的生理反应,和意志力强弱真没多大关系。

我第一次撞墙是2021年的厦门半马，那时候我刚跑步半年，自以为10公里能跑进50分钟就很厉害，赛前一天还跟朋友吃牛油火锅喝啤酒熬到两点，第二天硬着头皮上了赛道，前15公里我都跑得很顺，配速稳定在5分半，还跟路边的啦啦队挥手打招呼，结果刚到18公里的补给点，我眼前突然一黑，脚下一软差点摔在地上，扶着树喘气的时候，后背上出的汗全是凉的,连张嘴说话的力气都没有。

旁边一个穿橙色跑团服的大爷递了个盐丸给我，看我喘得说不出话笑着说：“小伙子赛前瞎造了吧？你这就是糖原耗空撞墙了，别硬撑着跑，慢慢走，能完赛就不亏。”我当时还不服，咬着牙想再往前冲两步，结果腿软得差点跪下来，最后老老实实走了两公里，2小时11分才完赛，比我平时训练的成绩慢了15分钟，那次之后我才明白：身体比你诚实一万倍，你平时偷的每一次懒，赛前作的每一次死,都会在你撞墙的时候清清楚楚地还给你。

现在网上很多博主说“只要训练到位就不会撞墙”，我每次看到这种话都觉得是误导人，去年波士顿马拉松，“马拉松之神”基普乔格在30公里之后配速从2分58掉到了3分20，最后只拿了第六，赛后他自己也承认，后半程遇到了极限状态——这不就是我们说的撞墙吗？只不过大神的撞墙是配速掉20秒，普通人的撞墙是直接跑不动要走，本质上都是身体到了能量供给的临界点,谁都逃不过。

我一直跟跑团的新人说，第一次撞墙你应该高兴，这说明你真的跑到了自己的生理极限，不是在划水摸鱼，也说明你对自己的身体认知又进了一步：你知道了自己糖原储备的极限是多少公里，知道了自己核心力量不足的时候是腿先酸还是心肺先爆，这些数据,你平时跑有氧拉练不顶到极限是永远摸不到的。

撞墙不是终点，是你和身体对话的最好时机

很多人第一次撞墙之后就留下了心理阴影，觉得自己天生不适合长距离跑步，甚至以后一跑到那个公里数就本能地发慌，其实完全没必要，撞墙不是告诉你“你不行”，它是在给你发信号：“你这里还有提升空间”。

还是说回阿凯，去年北马撞墙之后，他回来第一件事就是把自己的训练表全部推翻了，之前他训练只堆跑量，每周跑5次10公里，偶尔拉一次30公里就觉得自己很厉害，核心、力量、间歇练都不练，赛前也不知道做糖原加载，随便吃点火锅就上赛道了，那次之后他每周加了两次核心训练，平板支撑、臀桥、箭步蹲每次练40分钟，每周跑一次间歇，800米×10组，赛前一周严格按照食谱吃，每天多吃100克碳水,连最爱的火锅都忍了一个月。

今年杭马我跟他一起跑，34公里的时候我看他 pace 稍微降了点，就问他是不是撞墙了，他点了点头说“有点感觉，腿开始发沉了”，但他没停，也没硬撑着提速，只是把配速从4分50降到了5分10，补了一根能量胶一口盐丸，调整了两步呼吸，跑了两公里之后就缓过来了，最后完赛成绩3小时17分,直接PB了15分钟。

完赛之后他跟我说：“这次撞墙的时候我一点都不慌，我知道我糖原够，就是之前上坡的时候配速没压住，稍微耗多了点，降点速度缓两分钟就好了，换去年我肯定直接蹲路边走了，今年才知道，撞墙的时候别跟身体硬扛，也别直接放弃，你顺着它的节奏调整，反而能顶过去。”

我自己现在跑全马，33公里左右也会准时出现撞墙的感觉，但是我已经不会像第一次那样慌了，我会提前在30公里就补好能量胶和盐丸，稍微降10秒的配速，把注意力放在呼吸上，两步一呼两步一吸，甚至会跟自己的腿说话：“兄弟再撑会儿，还有9公里就到终点了，完赛给你买奶茶喝”，往往跑个两三公里,那种浑身乏力的感觉就过去了。

你看，跑步这件事，最开始你是在跟自己的懒较劲，跟自己的意志力较劲，但是跑的久了你就会发现，你其实是在跟自己的身体交朋友，而撞墙，就是你们俩第一次敞开心扉聊天的机会：你知道它的极限在哪里，它知道你不会随便放弃它，你们慢慢磨合，慢慢找到最合适的节奏，之后不管跑多久跑多远,你们都能配合得越来越好。

不止跑步有撞墙，人生的每个阶段都有“墙”要撞

我之前在健身房认识一个大哥，姓李，今年42岁，2018年的时候他200斤，高血压高血脂，医生说他再胖下去就得中风，他才开始运动，最开始跑步，他跑500米就喘得蹲路边吐，他说那就是他人生中第一次撞墙，觉得自己这辈子都不可能跑下来3公里，后来他慢慢练，从1公里到3公里，从10公里到半马，2020年第一次跑全马，5小时02分完赛，去年无锡马拉松他跑了3小时08分，达标了大众精英级，现在体重140斤,三高全没了。

他跟我说，他现在不止跑步会撞墙，健身练力量也会撞墙：卧推卡在80公斤卡了半年，怎么都推不上去，后来他停了半个月大重量，专门练肩和三头的小肌肉群，回来之后直接推到了90公斤，甚至他之前开饭店，疫情的时候生意差到差点倒闭，那也是他的撞墙期，他每天愁得睡不着，后来把线下店关了，做外卖做社区团购,反而比之前生意还好。

“我现在反而盼着撞墙”，李哥上次跟我喝茶的时候笑着说，“不管是跑步还是做生意还是过日子，一撞墙我就知道，我又到了要进阶的时候了，你要是一直遇不到墙，说明你一直待在舒适区里，永远都进步不了。”

真的是这样，我之前一直觉得撞墙只是体育圈的专属词，后来才发现，人生处处都是墙：你刚入职场，业务不熟练，天天加班被领导骂，那是职场撞墙期；你考研复习到最后一个月，背的东西好像全忘了，题也不会做，那是学习撞墙期；你结婚三四年，跟另一半天天吵架，看对方哪都不顺眼，那是婚姻撞墙期，这些“墙”和跑步时的撞墙本质上没有区别：你之前的储备耗尽了，能力跟不上你想要到达的目标了，所以你会觉得累，觉得撑不下去,觉得自己不行。

去年我表妹考研，最后一个月的时候天天给我打电话哭，说自己肯定考不上了，背的政治全忘了，英语阅读错得一塌糊涂，不想学了，我给她寄了我跑马用的能量胶，跟她说：“你现在就是学习上撞墙了，跟我跑马拉松32公里跑不动是一样的，别硬熬，也别放弃，每天少学两个小时，晚上出去跑3公里，吃点你爱吃的，补补‘精神糖原’，慢慢就缓过来了。”她听了我的话，最后一个月把复习强度降了三分之一，每天抽时间出去散步，最后果然考上了目标院校，她跟我说，最后上考场的感觉就跟我当年跑全马顶撞墙期一样，咬咬牙熬过去,前面就是终点。