中规中矩的普通人，也能在运动里找到属于自己的高光时刻

不知道你有没有过这种感受？我们从小到大，好像一直被要求要“出众”，读书的时候要考前三名，工作的时候要当销冠，就连运动，好像也要练出八块腹肌、跑赢半马、拿个奖牌才算值得炫耀的事，但我们绝大多数人，本来就是中规中矩的普通人：没有过目不忘的天赋，没有一鸣惊人的能力，上班按点打卡，下班顺路买菜，日子过的波澜不惊，连朋友圈都发的少之又少，但我做体育行业内容这么多年，见过太多普普通通的运动爱好者，我始终觉得：就是我们这些中规中矩的普通人，也完全能在运动里找到属于自己的天地，甚至拿到专属自己的“人生奖牌”。

那些中规中矩的运动爱好者，从来都不是“天赋型选手”

我接触过的普通运动爱好者里，90%以上都不是大家印象里“适合运动”的人：没有天生的大长腿，没有过人的爆发力，甚至一开始连基础的协调性都比别人差一点，但就是靠着那股中规中矩的韧劲，硬生生在运动里找到了自己的位置。 我家楼下的张哥，是典型的“中规中矩中年人”：在本地国企做行政工作，18岁入职到38岁，整整20年，没有跳过槽，没有迟到过一次，就连每天的午餐，都是固定的一荤一素二两米饭，前年单位体检，他查出来重度脂肪肝，血压也到了高血压的临界值，医生拿着体检报告跟他说“再不动起来，再过两年就得吃降压药了”，张哥回家想了一晚上，第二天就开始绕着小区走路，每天晚上吃完饭，七点半准时下楼，走四十分钟，不多不少，就连下雨，他都撑着伞走，一开始身边还有人笑他：“你这慢悠悠走也叫运动？不如去办个健身卡撸铁见效快”，张哥也不反驳，还是每天按点出门。 走了三个月，他去复查，脂肪肝变成了轻度，体重掉了8斤，他才慢慢开始尝试跑，一开始跑200米就喘的要扶树，他就跑200米走100米，慢慢加到跑1公里，3公里，5公里，去年秋天本地办城市马拉松，张哥报了半程组，我在终点碰到他的时候，他刚冲线，满头是汗，手里拿着完赛奖牌，给老婆打视频电话的时候声音都在抖：“你看，我跑完了，我真的跑完了”，他说他报名的时候根本没想过能完赛，就想着练了一年多，试试呗，没想到真的坚持下来了，现在张哥还是每天晚上七点半准时出门运动，偶尔跑个长距离，也从来不会跟别人比配速，他总说：“我又不想当运动员，能跑能跳，体检指标正常，比啥都强”，你看，就是这么个中规中矩，连运动时间都精确到分钟的普通人，也拿到了属于自己的高光时刻。 我表妹小楠，去年刚大学毕业，从小到大就是那种扔在人堆里找不到的姑娘：成绩中等，长相普通，不会唱歌不会跳舞，连上台发言都紧张的发抖，大学之前的履历表上，“特长”那一栏永远是空的，大二的时候学校开公共选修课，她抢不到热门的课，只能选了瑜伽，一开始上课她特别自卑，别人随便就能下腰劈叉，她坐立前屈连脚踝都碰不到，老师纠正动作的时候她都不敢抬头，但她就是个中规中矩的性子，老师布置的课后作业，让每天练15分钟拉伸，她就每天睡前雷打不动练15分钟，别人练了一周嫌累就放弃了，她练了整整两年。 到大四的时候，她已经能做很多高难度的瑜伽动作，还当上了学校瑜伽社的社长，带的社员全是跟她一样没基础的普通姑娘，去年她还报名参加了省大学生瑜伽锦标赛的业余组，拿了个三等奖，她把奖状发朋友圈的时候，我给她点赞，她给我发消息说：“姐，我长这么大，第一次在特长那一栏能填点东西了”，你看，中规中矩的人，哪怕笨一点，慢一点，只要愿意坚持，照样能拿到属于自己的荣誉。 我一直觉得，大众运动从来不是天赋型选手的专属赛场，恰恰相反，它是给我们这些中规中矩的普通人准备的“公平游戏”：不需要你有背景，不需要你有资源，不需要你有多聪明，只要你愿意付出时间和汗水，就一定能看到回报，这一点,比我们生活里绝大多数事情都要公平。

“中规中矩”不是运动的劣势，反而是最难得的优势

很多人觉得，搞运动就得有冲劲，要跳脱，要有“不服输的狠劲”，但我见过那么多能长期坚持运动的人，反而大多是性格里带点“中规中矩”的人：他们不投机取巧，不找捷径，定了计划就老老实实完成，反而比那些总想“快速见效”的人走的远得多。 之前我去家附近的社区乒乓球馆采访，馆主李叔打了40年乒乓球，带过的小孩没有一百也有八十，他跟我说，很多家长送孩子来学球，第一句话就是问“我家孩子有没有天赋？能不能走职业路线？”，李叔每次都跟家长说“什么天赋不天赋的，能坚持下来的才是好苗子”，他说他前几年带过一个叫浩浩的小孩，刚学球的时候10岁，反应比别的孩子慢半拍，别人学正手攻球，练一周就能上台对打，他练了整整一个月还经常打飞，连家长都有点泄气，说“这孩子没天赋，不然算了吧”。 但浩浩是个特别中规中矩的孩子，每次上课提前10分钟到，先自己对着墙挥200次拍，李叔布置的课后任务，每天挥拍500次，他每次都录视频打卡，从来没偷过懒，哪怕是过年走亲戚，都带着球拍找地方练，就这么练了3年，浩浩去年拿了市青少年乒乓球比赛U13组的亚军，上台领奖的时候，浩浩妈妈哭的比孩子还厉害，李叔跟我说：“那些有天赋的孩子，学东西快，容易飘，练个一年半载觉得自己厉害，就不想下苦功夫了，反而是这种中规中矩的孩子，不耍小聪明，一步一个脚印，最后反而能走的远，运动这件事，最后拼的根本不是天赋，是韧性。” 我自己加的跑团里，有个52岁的王阿姨，退休之前是小学老师，也是个出了名的中规中矩的人：每天早上5点半准时起来跑5公里，不管刮风下雨，除了大年初一那一天，全年无休，跑了整整7年，一开始跑团里的年轻人都觉得阿姨跑的慢，约长距离都不愿意带她，后来有一次跑团搞10公里拉练，那天38度高温，好多年轻人跑到一半就中暑退赛了，王阿姨全程按自己的配速跑，不紧不慢，第一个冲到了终点。 王阿姨说她年轻的时候身体特别差，换季就感冒，还有严重的肩周炎，胳膊抬都抬不起来，退休之后没事干，就想着跑跑步锻炼，一开始跑100米都喘，她就给自己定计划，每天多跑50米，就这么慢慢坚持下来了，现在王阿姨的血压血脂全正常，肩周炎也好了，上次单位组织退休职工体检，她的身体指标比好多30岁的年轻人都好，王阿姨总跟我们说：“我这人笨，不会找什么快速锻炼的方法，就知道每天按点跑，跑一天就有一天的好处，总比在家坐着强。” 你看，中规中矩的人最大的优势，就是稳，就是有耐心，运动这件事，本来就是一分耕耘一分收获，你偷的每一次懒，身体都记得，你付出的每一滴汗，身体也记得，那些总想找捷径，想7天瘦10斤，一个月练出马甲线的人，往往坚持不了多久就放弃了，反而是这种中规中矩按部就班来的,最后能拿到实实在在的结果。

别被“运动精英论”绑架，中规中矩的运动才是全民健身的底色

不知道从什么时候开始，我们对运动的要求越来越高了：网上的健身博主动不动就说“三个月练出蜜桃臀”“配速5分以下才叫跑步”“没有六块腹肌不算健身”，搞得好多普通人觉得自己那点运动量根本不算运动，甚至不好意思说自己喜欢运动。 我之前在跑团的群里认识一个程序员小李，26岁，刚工作两年，腰椎间盘突出加肥胖，一开始想跑步减肥，刷短视频的时候刷到好多跑步博主，说“配速进6分才算入门，不然跟走路没区别”，他第一次跑，3公里跑了24分钟，配速8分，他觉得自己太菜了，不好意思跟跑团的人一起跑，每次都等别人跑完了他才去跑，后来我跟他聊天，我说“你跑步是为了啥？是为了跟别人比配速，还是为了自己的身体？”他说当然是为了身体，我就跟他说“那你管别人配速多少干嘛，你能跑下来，比你天天坐办公室不动强一万倍”。 后来他就放开了，每天下班绕着公司旁边的公园跑3公里，不管配速多少，跑累了就走两步，舒服最重要，就这么跑了半年，他体重掉了20斤，之前腰疼的毛病几乎没犯过，上次公司组织爬泰山，他第一个爬到山顶，把一帮平时号称经常健身的同事远远甩在后面，现在小李还在坚持跑，偶尔也会跟跑团的人一起活动，别人笑他配速慢，他也不在意，他说“我又不参加奥运会，我跑步我舒服，我身体健康，就够了”。 我家小区里有个广场舞队，平均年龄55岁，每天晚上7点准时出来跳一小时，动作也不是特别标准，也不会什么高难度动作，有时候跳错了大家还笑成一团，之前有网友拍了她们跳舞的视频发到网上，有人在评论区嘲讽“跳的这么差还好意思出来跳”，阿姨们看到了也不生气，领队的张阿姨说“我们就是退休了没事干，出来活动活动，跟老姐妹们聊聊天，跳的好不好有什么关系，我们自己开心就行”，就是这么个“不专业”的广场舞队，解决了好几个阿姨的失眠问题，大家平时互相帮忙带个菜，看个孩子，邻里关系都好了不少。 我一直觉得，现在很多人对运动的认知太窄了，好像只有去健身房撸铁，跑马拉松，拿奖牌才叫运动，其实不是的，对于99%的中规中矩的普通人来说，你每天下班多走10分钟，饭后站半小时，周末跟朋友打打羽毛球，哪怕是在家跟着视频跳5分钟操，都是运动，运动的本质不是要你变得多么专业，多么厉害，而是要你有一个健康的身体，有一个开心的情绪，我们搞全民健身，从来不是要培养多少职业运动员，而是要让每一个普通人都能从运动里获得好处，这些中规中矩、普普通通的运动者,才是全民健身真正的底色。

中规中矩的我们，该怎么开启属于自己的运动之路？

很多中规中矩的人，之所以不敢开始运动，就是怕自己做不好，怕别人笑话，怕达不到目标，其实完全没必要，对于普通人来说，运动从来没有什么门槛，也没有什么标准答案，你只要掌握这几个原则就行： 第一，一开始别定太高的目标，很多人一开始头脑发热，就给自己定“每天跑5公里”“每天练1小时力量”的目标，你之前从来没运动过，这么大的强度，坚持不了三天就放弃了，反而有挫败感，不如定个最小的目标，每天下楼走10分钟”“每天做5个深蹲”，很容易完成，完成了就有成就感，慢慢就能坚持下来，我之前有个读者，就是从每天饭后陪妈妈遛弯10分钟开始，现在已经能跑完全马了，她总说“要是一开始就定跑全马的目标，我肯定早就放弃了”。 第二，永远不要跟别人比，你不用跟跑的快的人比配速，不用跟练了好几年的人比肌肉量，你只要跟昨天的自己比：今天比昨天多走了100步，今天比昨天多跑了1分钟，今天做深蹲比昨天多做了2个，这就是进步，就值得开心，运动是你自己的事，你的身体得到了好处，比别人的夸奖重要一万倍。 第三，选你自己喜欢的运动，而不是别人说“有用”的运动，别人说跑步好，但是你跑两步就喘的难受，那就别跑，去跳操，去打球，去骑自行车，去跳广场舞，哪怕是跟朋友去玩飞盘，去爬山，只要你喜欢，能坚持，就是最好的运动，我之前有个朋友，别人说撸铁好，他花几千块办了健身卡，去了三次就再也不去了，后来他发现自己喜欢骑共享单车，每天下班不坐地铁，骑10公里回家，骑了一年，现在体能特别好，还参加了本地的业余骑行赛，拿了个鼓励奖，他说“我骑的时候特别开心，根本不觉得是在运动，就跟玩似的，不知不觉就坚持下来了”，你看，选对了自己喜欢的，运动根本不是苦差事,而是享受。

其实我们这代人，活的太焦虑了，读书的时候比成绩，工作的时候比收入，就连放松的运动，都要比谁练的好，谁跑的快，谁的装备贵，但我们忘了，我们绝大多数人，本来就是中规中矩的普通人，我们不需要当世界冠军，不需要靠运动吃饭，我们运动的初衷，不过是想有个健康的身体，能多陪家人几年，能在爬楼梯的时候不喘，能在穿衣服的时候好看一点，能在心情不好的时候有个发泄的出口。 运动从来不是少数人的狂欢，是每一个普通人都能拥有的权利，你不需要有天赋，不需要有昂贵的装备，不需要有大把的时间，你只要愿意迈出第一步，愿意每天花十几分钟动一动，你就能在运动里找到属于自己的快乐，属于自己的成就感，属于自己的高光时刻，就像张哥的半马完赛奖牌，小楠的瑜伽比赛奖状，浩浩的乒乓球亚军奖杯，小李爬泰山拿的纪念章，这些东西在别人眼里可能不值钱，但对于他们这些中规中矩的普通人来说，就是这辈子最值得骄傲的荣誉。 毕竟，人生这趟马拉松，本来就不是比谁跑的快，是比谁跑的远，跑的开心,你说对吧？