不知道你有没有过这种感受?我们从小到大,好像一直被要求要“出众”,读书的时候要考前三名,工作的时候要当销冠,就连运动,好像也要练出八块腹肌、跑赢半马、拿个奖牌才算值得炫耀的事,但我们绝大多数人,本来就是中规中矩的普通人:没有过目不忘的天赋,没有一鸣惊人的能力,上班按点打卡,下班顺路买菜,日子过的波澜不惊,连朋友圈都发的少之又少,但我做体育行业内容这么多年,见过太多普普通通的运动爱好者,我始终觉得:就是我们这些中规中矩的普通人,也完全能在运动里找到属于自己的天地,甚至拿到专属自己的“人生奖牌”。
那些中规中矩的运动爱好者,从来都不是“天赋型选手”
我接触过的普通运动爱好者里,90%以上都不是大家印象里“适合运动”的人:没有天生的大长腿,没有过人的爆发力,甚至一开始连基础的协调性都比别人差一点,但就是靠着那股中规中矩的韧劲,硬生生在运动里找到了自己的位置。 我家楼下的张哥,是典型的“中规中矩中年人”:在本地国企做行政工作,18岁入职到38岁,整整20年,没有跳过槽,没有迟到过一次,就连每天的午餐,都是固定的一荤一素二两米饭,前年单位体检,他查出来重度脂肪肝,血压也到了高血压的临界值,医生拿着体检报告跟他说“再不动起来,再过两年就得吃降压药了”,张哥回家想了一晚上,第二天就开始绕着小区走路,每天晚上吃完饭,七点半准时下楼,走四十分钟,不多不少,就连下雨,他都撑着伞走,一开始身边还有人笑他:“你这慢悠悠走也叫运动?不如去办个健身卡撸铁见效快”,张哥也不反驳,还是每天按点出门。 走了三个月,他去复查,脂肪肝变成了轻度,体重掉了8斤,他才慢慢开始尝试跑,一开始跑200米就喘的要扶树,他就跑200米走100米,慢慢加到跑1公里,3公里,5公里,去年秋天本地办城市马拉松,张哥报了半程组,我在终点碰到他的时候,他刚冲线,满头是汗,手里拿着完赛奖牌,给老婆打视频电话的时候声音都在抖:“你看,我跑完了,我真的跑完了”,他说他报名的时候根本没想过能完赛,就想着练了一年多,试试呗,没想到真的坚持下来了,现在张哥还是每天晚上七点半准时出门运动,偶尔跑个长距离,也从来不会跟别人比配速,他总说:“我又不想当运动员,能跑能跳,体检指标正常,比啥都强”,你看,就是这么个中规中矩,连运动时间都精确到分钟的普通人,也拿到了属于自己的高光时刻。 我表妹小楠,去年刚大学毕业,从小到大就是那种扔在人堆里找不到的姑娘:成绩中等,长相普通,不会唱歌不会跳舞,连上台发言都紧张的发抖,大学之前的履历表上,“特长”那一栏永远是空的,大二的时候学校开公共选修课,她抢不到热门的课,只能选了瑜伽,一开始上课她特别自卑,别人随便就能下腰劈叉,她坐立前屈连脚踝都碰不到,老师纠正动作的时候她都不敢抬头,但她就是个中规中矩的性子,老师布置的课后作业,让每天练15分钟拉伸,她就每天睡前雷打不动练15分钟,别人练了一周嫌累就放弃了,她练了整整两年。 到大四的时候,她已经能做很多高难度的瑜伽动作,还当上了学校瑜伽社的社长,带的社员全是跟她一样没基础的普通姑娘,去年她还报名参加了省大学生瑜伽锦标赛的业余组,拿了个三等奖,她把奖状发朋友圈的时候,我给她点赞,她给我发消息说:“姐,我长这么大,第一次在特长那一栏能填点东西了”,你看,中规中矩的人,哪怕笨一点,慢一点,只要愿意坚持,照样能拿到属于自己的荣誉。 我一直觉得,大众运动从来不是天赋型选手的专属赛场,恰恰相反,它是给我们这些中规中矩的普通人准备的“公平游戏”:不需要你有背景,不需要你有资源,不需要你有多聪明,只要你愿意付出时间和汗水,就一定能看到回报,这一点,比我们生活里绝大多数事情都要公平。
“中规中矩”不是运动的劣势,反而是最难得的优势
很多人觉得,搞运动就得有冲劲,要跳脱,要有“不服输的狠劲”,但我见过那么多能长期坚持运动的人,反而大多是性格里带点“中规中矩”的人:他们不投机取巧,不找捷径,定了计划就老老实实完成,反而比那些总想“快速见效”的人走的远得多。 之前我去家附近的社区乒乓球馆采访,馆主李叔打了40年乒乓球,带过的小孩没有一百也有八十,他跟我说,很多家长送孩子来学球,第一句话就是问“我家孩子有没有天赋?能不能走职业路线?”,李叔每次都跟家长说“什么天赋不天赋的,能坚持下来的才是好苗子”,他说他前几年带过一个叫浩浩的小孩,刚学球的时候10岁,反应比别的孩子慢半拍,别人学正手攻球,练一周就能上台对打,他练了整整一个月还经常打飞,连家长都有点泄气,说“这孩子没天赋,不然算了吧”。 但浩浩是个特别中规中矩的孩子,每次上课提前10分钟到,先自己对着墙挥200次拍,李叔布置的课后任务,每天挥拍500次,他每次都录视频打卡,从来没偷过懒,哪怕是过年走亲戚,都带着球拍找地方练,就这么练了3年,浩浩去年拿了市青少年乒乓球比赛U13组的亚军,上台领奖的时候,浩浩妈妈哭的比孩子还厉害,李叔跟我说:“那些有天赋的孩子,学东西快,容易飘,练个一年半载觉得自己厉害,就不想下苦功夫了,反而是这种中规中矩的孩子,不耍小聪明,一步一个脚印,最后反而能走的远,运动这件事,最后拼的根本不是天赋,是韧性。” 我自己加的跑团里,有个52岁的王阿姨,退休之前是小学老师,也是个出了名的中规中矩的人:每天早上5点半准时起来跑5公里,不管刮风下雨,除了大年初一那一天,全年无休,跑了整整7年,一开始跑团里的年轻人都觉得阿姨跑的慢,约长距离都不愿意带她,后来有一次跑团搞10公里拉练,那天38度高温,好多年轻人跑到一半就中暑退赛了,王阿姨全程按自己的配速跑,不紧不慢,第一个冲到了终点。 王阿姨说她年轻的时候身体特别差,换季就感冒,还有严重的肩周炎,胳膊抬都抬不起来,退休之后没事干,就想着跑跑步锻炼,一开始跑100米都喘,她就给自己定计划,每天多跑50米,就这么慢慢坚持下来了,现在王阿姨的血压血脂全正常,肩周炎也好了,上次单位组织退休职工体检,她的身体指标比好多30岁的年轻人都好,王阿姨总跟我们说:“我这人笨,不会找什么快速锻炼的方法,就知道每天按点跑,跑一天就有一天的好处,总比在家坐着强。” 你看,中规中矩的人最大的优势,就是稳,就是有耐心,运动这件事,本来就是一分耕耘一分收获,你偷的每一次懒,身体都记得,你付出的每一滴汗,身体也记得,那些总想找捷径,想7天瘦10斤,一个月练出马甲线的人,往往坚持不了多久就放弃了,反而是这种中规中矩按部就班来的,最后能拿到实实在在的结果。
别被“运动精英论”绑架,中规中矩的运动才是全民健身的底色
不知道从什么时候开始,我们对运动的要求越来越高了:网上的健身博主动不动就说“三个月练出蜜桃臀”“配速5分以下才叫跑步”“没有六块腹肌不算健身”,搞得好多普通人觉得自己那点运动量根本不算运动,甚至不好意思说自己喜欢运动。 我之前在跑团的群里认识一个程序员小李,26岁,刚工作两年,腰椎间盘突出加肥胖,一开始想跑步减肥,刷短视频的时候刷到好多跑步博主,说“配速进6分才算入门,不然跟走路没区别”,他第一次跑,3公里跑了24分钟,配速8分,他觉得自己太菜了,不好意思跟跑团的人一起跑,每次都等别人跑完了他才去跑,后来我跟他聊天,我说“你跑步是为了啥?是为了跟别人比配速,还是为了自己的身体?”他说当然是为了身体,我就跟他说“那你管别人配速多少干嘛,你能跑下来,比你天天坐办公室不动强一万倍”。 后来他就放开了,每天下班绕着公司旁边的公园跑3公里,不管配速多少,跑累了就走两步,舒服最重要,就这么跑了半年,他体重掉了20斤,之前腰疼的毛病几乎没犯过,上次公司组织爬泰山,他第一个爬到山顶,把一帮平时号称经常健身的同事远远甩在后面,现在小李还在坚持跑,偶尔也会跟跑团的人一起活动,别人笑他配速慢,他也不在意,他说“我又不参加奥运会,我跑步我舒服,我身体健康,就够了”。 我家小区里有个广场舞队,平均年龄55岁,每天晚上7点准时出来跳一小时,动作也不是特别标准,也不会什么高难度动作,有时候跳错了大家还笑成一团,之前有网友拍了她们跳舞的视频发到网上,有人在评论区嘲讽“跳的这么差还好意思出来跳”,阿姨们看到了也不生气,领队的张阿姨说“我们就是退休了没事干,出来活动活动,跟老姐妹们聊聊天,跳的好不好有什么关系,我们自己开心就行”,就是这么个“不专业”的广场舞队,解决了好几个阿姨的失眠问题,大家平时互相帮忙带个菜,看个孩子,邻里关系都好了不少。 我一直觉得,现在很多人对运动的认知太窄了,好像只有去健身房撸铁,跑马拉松,拿奖牌才叫运动,其实不是的,对于99%的中规中矩的普通人来说,你每天下班多走10分钟,饭后站半小时,周末跟朋友打打羽毛球,哪怕是在家跟着视频跳5分钟操,都是运动,运动的本质不是要你变得多么专业,多么厉害,而是要你有一个健康的身体,有一个开心的情绪,我们搞全民健身,从来不是要培养多少职业运动员,而是要让每一个普通人都能从运动里获得好处,这些中规中矩、普普通通的运动者,才是全民健身真正的底色。
中规中矩的我们,该怎么开启属于自己的运动之路?
很多中规中矩的人,之所以不敢开始运动,就是怕自己做不好,怕别人笑话,怕达不到目标,其实完全没必要,对于普通人来说,运动从来没有什么门槛,也没有什么标准答案,你只要掌握这几个原则就行: 第一,一开始别定太高的目标,很多人一开始头脑发热,就给自己定“每天跑5公里”“每天练1小时力量”的目标,你之前从来没运动过,这么大的强度,坚持不了三天就放弃了,反而有挫败感,不如定个最小的目标,每天下楼走10分钟”“每天做5个深蹲”,很容易完成,完成了就有成就感,慢慢就能坚持下来,我之前有个读者,就是从每天饭后陪妈妈遛弯10分钟开始,现在已经能跑完全马了,她总说“要是一开始就定跑全马的目标,我肯定早就放弃了”。 第二,永远不要跟别人比,你不用跟跑的快的人比配速,不用跟练了好几年的人比肌肉量,你只要跟昨天的自己比:今天比昨天多走了100步,今天比昨天多跑了1分钟,今天做深蹲比昨天多做了2个,这就是进步,就值得开心,运动是你自己的事,你的身体得到了好处,比别人的夸奖重要一万倍。 第三,选你自己喜欢的运动,而不是别人说“有用”的运动,别人说跑步好,但是你跑两步就喘的难受,那就别跑,去跳操,去打球,去骑自行车,去跳广场舞,哪怕是跟朋友去玩飞盘,去爬山,只要你喜欢,能坚持,就是最好的运动,我之前有个朋友,别人说撸铁好,他花几千块办了健身卡,去了三次就再也不去了,后来他发现自己喜欢骑共享单车,每天下班不坐地铁,骑10公里回家,骑了一年,现在体能特别好,还参加了本地的业余骑行赛,拿了个鼓励奖,他说“我骑的时候特别开心,根本不觉得是在运动,就跟玩似的,不知不觉就坚持下来了”,你看,选对了自己喜欢的,运动根本不是苦差事,而是享受。
其实我们这代人,活的太焦虑了,读书的时候比成绩,工作的时候比收入,就连放松的运动,都要比谁练的好,谁跑的快,谁的装备贵,但我们忘了,我们绝大多数人,本来就是中规中矩的普通人,我们不需要当世界冠军,不需要靠运动吃饭,我们运动的初衷,不过是想有个健康的身体,能多陪家人几年,能在爬楼梯的时候不喘,能在穿衣服的时候好看一点,能在心情不好的时候有个发泄的出口。 运动从来不是少数人的狂欢,是每一个普通人都能拥有的权利,你不需要有天赋,不需要有昂贵的装备,不需要有大把的时间,你只要愿意迈出第一步,愿意每天花十几分钟动一动,你就能在运动里找到属于自己的快乐,属于自己的成就感,属于自己的高光时刻,就像张哥的半马完赛奖牌,小楠的瑜伽比赛奖状,浩浩的乒乓球亚军奖杯,小李爬泰山拿的纪念章,这些东西在别人眼里可能不值钱,但对于他们这些中规中矩的普通人来说,就是这辈子最值得骄傲的荣誉。 毕竟,人生这趟马拉松,本来就不是比谁跑的快,是比谁跑的远,跑的开心,你说对吧?



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