前阵子我陪刚上大二的表妹去体检,查出体脂率偏高一点,医生说多运动就行,结果这姑娘愣是把自己逼到了崩溃边缘:每天早上5点起来跑5公里,三餐全是水煮菜,半个月饿的头晕眼花只瘦了2斤,坐在我家沙发上哭,说自己就是个连减肥都做不好的废物,我当时没劝她,直接把斯特拉考克斯去年欧锦赛夺冠后的采访视频递到了她面前,屏幕里的姑娘挂着满头的汗,举着金牌笑的一脸灿烂:“24岁的时候我还在伦敦郊区的健身房给人上有氧操课赚房租,连参加全国赛的路费都要靠学员凑,你们现在看到的‘全能女王’,几年前还是个被国家队判定‘再也不能从事专业运动’的废柴呢。”
那天表妹盯着视频看了三遍,后来再也没逼自己吃水煮菜,现在每天下班绕着小区走20分钟,嘴馋了就买杯奶茶喝,三个月下来反而瘦了8斤,之前紊乱的大姨妈也恢复了正常,我有时候会想,我们见过那么多站在领奖台顶端的体育明星,为什么偏偏斯特拉考克斯能戳中那么多普通人?答案其实很简单:她是第一个把“体育不是精英的游戏,是普通人的生活解药”这句话,活成了现实的人。
你以为的天选冠军,其实是被踢出局的“边缘人”
很多人第一次知道斯特拉考克斯,是2024年巴黎奥运会的七项全能赛场上,她在最后一项800米比赛中反超对手拿到铜牌,冲过终点线的第一反应不是找教练庆祝,而是跑到看台上抱着一群穿统一T恤的普通人哭,那群人不是她的亲友团,是她当年在健身房带操课的老学员,凑了三个月的钱给她买了奥运会的门票。
斯特拉考克斯的前半生,完全不符合我们对“职业运动员”的传统想象,她19岁因为身体素质出众被选进英国田径国家队预备队,主攻七项全能,所有人都觉得她是未来的奖牌种子选手,结果22岁那年一次训练中十字韧带完全撕裂,队医给她的判决书冷冰冰的:“你的膝盖承受不了七项全能的高强度训练,就算勉强恢复,成绩也不可能达到国际赛事标准。”没过一周,国家队的除名通知就送到了她手上,没有补偿,没有后续的康复安排,她收拾东西离开训练基地那天,伦敦下着大雨,她连打车回出租屋的钱都凑不出来,坐了两个小时的公交晃回了郊区的小公寓。
那段日子我特别能共情,因为我之前认识一个从省队退下来的短跑运动员,17岁拿过全国青少年比赛的银牌,19岁跟腱断裂,被省队退回老家的时候,他跟我说“我练了10年跑,除了跑步什么都不会,突然没人告诉我接下来该干嘛了,感觉自己活成了个笑话”,斯特拉考克斯那时候也是一样,她不敢告诉家里人自己被淘汰了,怕爸妈担心,同时打两份工养活自己:白天去超市做理货员搬货,晚上去健身房带有氧操课,一节课45英镑,连轴转一天下来,受伤的膝盖肿的像个馒头,她就自己敷点冰袋,第二天接着干。
如果不是后来带操课的学员里有个运动康复师,斯特拉考克斯可能这辈子都不会再碰专业训练,那个学员上了三个月她的课,发现她蹲起的时候发力模式有问题,告诉她“你的伤其实没那么严重,只要调整发力方式,不用完全放弃高强度运动”,那天晚上斯特拉考克斯回到出租屋,翻出了自己以前的训练视频,哭了半宿,第二天就给自己定了计划:每天下班之后在健身房练2个小时,没有教练,就自己对着国际赛事的视频改动作,没有专业的训练器材,就用健身房的普通器械凑,没钱买营养补剂,就多买几个鸡蛋补蛋白。
2019年她准备报名参加英国全国田径锦标赛,连120英镑的报名费加去比赛地的路费都凑不齐,还是她带操课的学员你10镑我20镑凑出来的,她当时穿的钉鞋还是前队友淘汰下来的二手鞋,就是那次比赛,她拿了七项全能的第三名,站在领奖台上的时候,她第一时间给学员们发了照片,下面的评论全是“我就知道你可以”,也就是那次比赛之后,国家队重新向她抛出了橄榄枝,这个被淘汰了3年的“边缘人”,靠自己拼回了职业运动员的身份。
拿了世界冠军,她却天天教普通人“怎么偷懒也能运动”
从2022年拿英联邦运动会七项全能冠军,到2023年欧锦赛夺冠,再到2024年拿奥运铜牌,斯特拉考克斯成了英国体育界的“国民偶像”,换做别的运动员,可能早就开始接高价代言、出训练教程、打造“自律女王”的人设了,但是斯特拉考克斯偏不,她的社交平台上,几乎看不到她晒大重量训练的视频,也看不到她晒低体脂的马甲线,反而全是些看起来“很不专业”的内容:
- 《上班族在工位上5分钟就能做的腰突缓解动作,不用起身也能练》
- 《跑两步就喘的人怎么开始运动?从每天走10分钟就够了》
- 《不用戒奶茶不用吃水煮菜,我常年保持体脂率的三个小技巧》
- 《膝盖不好的人怎么练下肢?这三个动作比跑步安全10倍》
一开始还有人骂她“作为专业运动员太不务正业”,说她拿了冠军之后就想着赚普通人的流量,结果她直接回怼:“我当运动员之前当过三年的操课教练,我见过太多人本来想运动,一上来就被‘每天必须跑5公里’‘体脂率不到20%就是不自律’的要求吓跑了,我做这些内容,就是想告诉大家,运动从来不是只有拼命这一种方式。”
我表妹就是被她这些“偷懒式运动”的内容救了的人,之前她刷国内的健身博主,每个都在说“不瘦10斤不换头像”“自律的人都在5点起床健身”,她本来就有点容貌焦虑,看了之后更觉得自己“不够努力”,节食节到晕了一次,跑台阶跑到膝盖积液,后来跟着斯特拉考克斯的视频练,人家说“刚开始运动的人,不用追求强度,你每天能从沙发上站起来走10分钟,就已经赢了昨天的自己”,她就每天下了晚自习绕着学校操场走20分钟,走了一个月之后觉得自己体力好了,才开始加10分钟的慢速跑,想吃火锅就去吃,想喝奶茶就点半糖,三个月下来体重掉了8斤,之前膝盖的积液消了,体测800米比之前快了半分钟,她跟我说“姐,我第一次觉得运动是开心的,不是任务”。
我一直觉得现在的运动圈早就走偏了,大家都在卷“自律人设”,卷训练量,卷体脂率,好像你不跑半马就不算爱运动,不练出马甲线就不算健身成功,把运动从一件让人开心的事,变成了新的焦虑来源,而斯特拉考克斯最珍贵的地方就在于,她是从普通人的阶段走过来的,她知道上班族一天坐10个小时下班之后根本没力气跑5公里,知道普通人不可能顿顿吃水煮菜,知道很多人运动的目标不是拿冠军,只是想爬楼梯不喘、腰不疼、穿衣服好看而已,她没有站在职业运动员的制高点上要求普通人,而是蹲下来告诉大家:怎么舒服,怎么来。
她撕碎了“体育只能是精英游戏”的滤镜
我之前做体育内容的时候,总会碰到有人说“我没有运动天赋,我不适合运动”,“体育就是给那些有天赋的人拿奖的,跟我们普通人没关系”,每次听到这种话我都觉得可惜,因为我们的体育宣传太久只盯着领奖台了,我们看到的都是“天才少年苦练10年拿金牌”的故事,久而久之大家都觉得,体育是少数人的游戏,没有天赋就不配参与。 而斯特拉考克斯的出现,刚好撕碎了这个滤镜,她在牛津大学做演讲的时候说过一段话:“我拿到奥运奖牌,那是我的工作,我靠这个吃饭,所以我要拼尽全力,但是对于99%的普通人来说,运动不需要是你的工作,不需要你拼到受伤,不需要你跟别人比速度比力量,你哪怕每天在家伸个懒腰,多站10分钟,都是在运动,体育的本质是让你更健康,不是让你必须赢过谁。”
我家楼下的张叔今年62岁,去年查出来高血压,医生让他多运动,他一开始跟着小区里的老年快走队比速度,别人走10分钟走1公里,他非要走1.5公里,走了半个月膝盖疼的走不了路,还差点因为血压太高住院,后来他儿子给他看了斯特拉考克斯做的老年人运动指南,里面说“老年人运动不用追求速度和距离,你哪怕每天慢悠悠散20分钟步,打打太极,只要动起来就有用”,张叔现在也不跟别人比快走了,每天早上起来在小区里逛20分钟,跟老伙计打打太极,上个月去体检,血压稳的不行,膝盖也不疼了,他跟我说“以前总觉得别人能走那么快我也行,现在才知道,适合自己的才是最好的”。
你看,这就是斯特拉考克斯给我们最大的启发:体育从来不是只有领奖台这一个目的地,它的终点应该是每一个普通人更健康的身体,更舒服的生活,我们不需要每个人都成为专业运动员,不需要每个人都能跑马拉松,只要你能从运动里获得快乐,获得健康,你就已经是自己生活里的冠军了。
别让“自律人设”绑架了你对运动的热爱
去年斯特拉考克斯夺冠之后,被狗仔拍到在伦敦路边蹲在台阶上吃炸鱼薯条,还配了一大杯可乐,照片发到网上之后有很多人骂她“作为专业运动员太不自律了,怪不得只能拿铜牌”,结果她第二天直接发了个视频,当着镜头的面又吃了一次炸鱼薯条,说:“我每周都要吃两次炸鱼薯条,我每周训练30个小时,已经够苦了,为什么不能吃点自己喜欢的东西?我是七项全能运动员,不是苦行僧,自律是长期的健康习惯,不是让你一辈子都不能吃自己喜欢的食物。”
那段视频我看了好多遍,真的觉得她太敢说了,现在国内很多健身博主都在打造“完美自律”的人设,晒自己每天5点起床,训练3小时,顿顿吃水煮菜,转头就被人拍到在烧烤店撸串,一边卖着“30天瘦10斤”的课程,一边告诉大家“不自律的人活该胖”,把“自律”变成了赚钱的工具,也把运动变成了一件充满负罪感的事。
我之前关注过一个健身博主,晒了半年的水煮餐,说自己已经三年没喝过奶茶没吃过火锅,后来有人在火锅店拍到她,她还跟网友对骂,说“我凭什么不能吃火锅”?你看,连天天喊着自律的博主都做不到顿顿吃水煮菜,凭什么要求普通人要为了运动放弃所有美食?
斯特拉考克斯从来不会塑造这种完美人设,她会在社交平台上吐槽“今天不想训练,赖床了半小时”,会晒自己跟老公去吃汉堡的照片,会说“我有时候也会嘴馋吃一整盒巧克力,没关系,下次训练多练20分钟就补回来了”,她告诉我们,运动的意义是为了让你能更心安理得的吃自己喜欢的东西,是为了让你有更好的身体去享受生活,而不是让你为了所谓的“自律”,把自己活成一个没有欲望的机器。
我现在每次碰到有人跟我说“我想运动但是怕坚持不下来”,我都会给他们看斯特拉考克斯的视频,告诉他们:不用逼自己,你今天想动就动10分钟,不想动就躺着,不用跟别人比,不用有负罪感,运动是你取悦自己的方式,不是你必须完成的任务。
就像斯特拉考克斯说的:“运动的终点从来不是领奖台,是你80岁的时候还能自己走路去买喜欢吃的东西,是你每次爬楼梯都不会喘,是你每天起床都觉得身体很舒服,这些,比任何奖牌都重要。”我们需要更多斯特拉考克斯这样的运动员,把体育从高高在上的领奖台,拉回普通人的烟火气里,让每一个人都能享受到运动的快乐,而不是被焦虑和内卷推着走,毕竟,我们运动,从来不是为了赢过别人,而是为了成为更舒服的自己。





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