前阵子我陪刚上大二的表妹去体检,查出体脂率偏高一点，医生说多运动就行，结果这姑娘愣是把自己逼到了崩溃边缘：每天早上5点起来跑5公里，三餐全是水煮菜，半个月饿的头晕眼花只瘦了2斤，坐在我家沙发上哭，说自己就是个连减肥都做不好的废物，我当时没劝她，直接把斯特拉考克斯去年欧锦赛夺冠后的采访视频递到了她面前，屏幕里的姑娘挂着满头的汗，举着金牌笑的一脸灿烂：“24岁的时候我还在伦敦郊区的健身房给人上有氧操课赚房租，连参加全国赛的路费都要靠学员凑，你们现在看到的‘全能女王’，几年前还是个被国家队判定‘再也不能从事专业运动’的废柴呢。”
那天表妹盯着视频看了三遍,后来再也没逼自己吃水煮菜，现在每天下班绕着小区走20分钟，嘴馋了就买杯奶茶喝，三个月下来反而瘦了8斤，之前紊乱的大姨妈也恢复了正常，我有时候会想，我们见过那么多站在领奖台顶端的体育明星，为什么偏偏斯特拉考克斯能戳中那么多普通人？答案其实很简单：她是第一个把“体育不是精英的游戏，是普通人的生活解药”这句话，活成了现实的人。
你以为的天选冠军，其实是被踢出局的“边缘人”
很多人第一次知道斯特拉考克斯,是2024年巴黎奥运会的七项全能赛场上，她在最后一项800米比赛中反超对手拿到铜牌，冲过终点线的第一反应不是找教练庆祝，而是跑到看台上抱着一群穿统一T恤的普通人哭，那群人不是她的亲友团，是她当年在健身房带操课的老学员，凑了三个月的钱给她买了奥运会的门票。
斯特拉考克斯的前半生,完全不符合我们对“职业运动员”的传统想象，她19岁因为身体素质出众被选进英国田径国家队预备队，主攻七项全能，所有人都觉得她是未来的奖牌种子选手，结果22岁那年一次训练中十字韧带完全撕裂，队医给她的判决书冷冰冰的：“你的膝盖承受不了七项全能的高强度训练，就算勉强恢复，成绩也不可能达到国际赛事标准。”没过一周，国家队的除名通知就送到了她手上，没有补偿，没有后续的康复安排，她收拾东西离开训练基地那天，伦敦下着大雨，她连打车回出租屋的钱都凑不出来，坐了两个小时的公交晃回了郊区的小公寓。
那段日子我特别能共情,因为我之前认识一个从省队退下来的短跑运动员，17岁拿过全国青少年比赛的银牌，19岁跟腱断裂，被省队退回老家的时候，他跟我说“我练了10年跑，除了跑步什么都不会，突然没人告诉我接下来该干嘛了，感觉自己活成了个笑话”，斯特拉考克斯那时候也是一样，她不敢告诉家里人自己被淘汰了，怕爸妈担心，同时打两份工养活自己：白天去超市做理货员搬货，晚上去健身房带有氧操课，一节课45英镑，连轴转一天下来，受伤的膝盖肿的像个馒头，她就自己敷点冰袋，第二天接着干。
如果不是后来带操课的学员里有个运动康复师,斯特拉考克斯可能这辈子都不会再碰专业训练，那个学员上了三个月她的课，发现她蹲起的时候发力模式有问题，告诉她“你的伤其实没那么严重，只要调整发力方式，不用完全放弃高强度运动”，那天晚上斯特拉考克斯回到出租屋，翻出了自己以前的训练视频，哭了半宿，第二天就给自己定了计划：每天下班之后在健身房练2个小时，没有教练，就自己对着国际赛事的视频改动作，没有专业的训练器材，就用健身房的普通器械凑，没钱买营养补剂，就多买几个鸡蛋补蛋白。
2019年她准备报名参加英国全国田径锦标赛,连120英镑的报名费加去比赛地的路费都凑不齐，还是她带操课的学员你10镑我20镑凑出来的，她当时穿的钉鞋还是前队友淘汰下来的二手鞋，就是那次比赛，她拿了七项全能的第三名，站在领奖台上的时候，她第一时间给学员们发了照片，下面的评论全是“我就知道你可以”，也就是那次比赛之后，国家队重新向她抛出了橄榄枝，这个被淘汰了3年的“边缘人”，靠自己拼回了职业运动员的身份。
拿了世界冠军，她却天天教普通人“怎么偷懒也能运动”
从2022年拿英联邦运动会七项全能冠军,到2023年欧锦赛夺冠，再到2024年拿奥运铜牌，斯特拉考克斯成了英国体育界的“国民偶像”，换做别的运动员，可能早就开始接高价代言、出训练教程、打造“自律女王”的人设了，但是斯特拉考克斯偏不，她的社交平台上，几乎看不到她晒大重量训练的视频，也看不到她晒低体脂的马甲线，反而全是些看起来“很不专业”的内容：
- 《上班族在工位上5分钟就能做的腰突缓解动作，不用起身也能练》
- 《跑两步就喘的人怎么开始运动？从每天走10分钟就够了》
- 《不用戒奶茶不用吃水煮菜，我常年保持体脂率的三个小技巧》
- 《膝盖不好的人怎么练下肢？这三个动作比跑步安全10倍》
一开始还有人骂她“作为专业运动员太不务正业”，说她拿了冠军之后就想着赚普通人的流量，结果她直接回怼：“我当运动员之前当过三年的操课教练，我见过太多人本来想运动，一上来就被‘每天必须跑5公里’‘体脂率不到20%就是不自律’的要求吓跑了，我做这些内容，就是想告诉大家，运动从来不是只有拼命这一种方式。”
我表妹就是被她这些“偷懒式运动”的内容救了的人，之前她刷国内的健身博主，每个都在说“不瘦10斤不换头像”“自律的人都在5点起床健身”，她本来就有点容貌焦虑，看了之后更觉得自己“不够努力”，节食节到晕了一次，跑台阶跑到膝盖积液，后来跟着斯特拉考克斯的视频练，人家说“刚开始运动的人，不用追求强度，你每天能从沙发上站起来走10分钟，就已经赢了昨天的自己”，她就每天下了晚自习绕着学校操场走20分钟，走了一个月之后觉得自己体力好了，才开始加10分钟的慢速跑，想吃火锅就去吃，想喝奶茶就点半糖，三个月下来体重掉了8斤，之前膝盖的积液消了，体测800米比之前快了半分钟，她跟我说“姐，我第一次觉得运动是开心的，不是任务”。
我一直觉得现在的运动圈早就走偏了,大家都在卷“自律人设”，卷训练量，卷体脂率，好像你不跑半马就不算爱运动，不练出马甲线就不算健身成功，把运动从一件让人开心的事，变成了新的焦虑来源，而斯特拉考克斯最珍贵的地方就在于，她是从普通人的阶段走过来的，她知道上班族一天坐10个小时下班之后根本没力气跑5公里，知道普通人不可能顿顿吃水煮菜，知道很多人运动的目标不是拿冠军，只是想爬楼梯不喘、腰不疼、穿衣服好看而已，她没有站在职业运动员的制高点上要求普通人，而是蹲下来告诉大家：怎么舒服，怎么来。
她撕碎了“体育只能是精英游戏”的滤镜
我之前做体育内容的时候,总会碰到有人说“我没有运动天赋，我不适合运动”，“体育就是给那些有天赋的人拿奖的，跟我们普通人没关系”，每次听到这种话我都觉得可惜，因为我们的体育宣传太久只盯着领奖台了，我们看到的都是“天才少年苦练10年拿金牌”的故事，久而久之大家都觉得，体育是少数人的游戏，没有天赋就不配参与。 而斯特拉考克斯的出现，刚好撕碎了这个滤镜，她在牛津大学做演讲的时候说过一段话：“我拿到奥运奖牌，那是我的工作，我靠这个吃饭，所以我要拼尽全力，但是对于99%的普通人来说，运动不需要是你的工作，不需要你拼到受伤，不需要你跟别人比速度比力量，你哪怕每天在家伸个懒腰，多站10分钟，都是在运动，体育的本质是让你更健康，不是让你必须赢过谁。”
我家楼下的张叔今年62岁,去年查出来高血压，医生让他多运动，他一开始跟着小区里的老年快走队比速度，别人走10分钟走1公里，他非要走1.5公里，走了半个月膝盖疼的走不了路，还差点因为血压太高住院，后来他儿子给他看了斯特拉考克斯做的老年人运动指南，里面说“老年人运动不用追求速度和距离，你哪怕每天慢悠悠散20分钟步，打打太极，只要动起来就有用”，张叔现在也不跟别人比快走了，每天早上起来在小区里逛20分钟，跟老伙计打打太极，上个月去体检，血压稳的不行，膝盖也不疼了，他跟我说“以前总觉得别人能走那么快我也行，现在才知道，适合自己的才是最好的”。
你看,这就是斯特拉考克斯给我们最大的启发：体育从来不是只有领奖台这一个目的地，它的终点应该是每一个普通人更健康的身体，更舒服的生活，我们不需要每个人都成为专业运动员，不需要每个人都能跑马拉松，只要你能从运动里获得快乐，获得健康，你就已经是自己生活里的冠军了。
别让“自律人设”绑架了你对运动的热爱
去年斯特拉考克斯夺冠之后,被狗仔拍到在伦敦路边蹲在台阶上吃炸鱼薯条，还配了一大杯可乐，照片发到网上之后有很多人骂她“作为专业运动员太不自律了，怪不得只能拿铜牌”，结果她第二天直接发了个视频，当着镜头的面又吃了一次炸鱼薯条，说：“我每周都要吃两次炸鱼薯条，我每周训练30个小时，已经够苦了，为什么不能吃点自己喜欢的东西？我是七项全能运动员，不是苦行僧，自律是长期的健康习惯，不是让你一辈子都不能吃自己喜欢的食物。”
那段视频我看了好多遍,真的觉得她太敢说了，现在国内很多健身博主都在打造“完美自律”的人设，晒自己每天5点起床，训练3小时，顿顿吃水煮菜，转头就被人拍到在烧烤店撸串，一边卖着“30天瘦10斤”的课程，一边告诉大家“不自律的人活该胖”，把“自律”变成了赚钱的工具，也把运动变成了一件充满负罪感的事。
我之前关注过一个健身博主,晒了半年的水煮餐，说自己已经三年没喝过奶茶没吃过火锅，后来有人在火锅店拍到她，她还跟网友对骂，说“我凭什么不能吃火锅”？你看，连天天喊着自律的博主都做不到顿顿吃水煮菜，凭什么要求普通人要为了运动放弃所有美食？
斯特拉考克斯从来不会塑造这种完美人设,她会在社交平台上吐槽“今天不想训练，赖床了半小时”，会晒自己跟老公去吃汉堡的照片，会说“我有时候也会嘴馋吃一整盒巧克力，没关系，下次训练多练20分钟就补回来了”，她告诉我们，运动的意义是为了让你能更心安理得的吃自己喜欢的东西，是为了让你有更好的身体去享受生活，而不是让你为了所谓的“自律”，把自己活成一个没有欲望的机器。
我现在每次碰到有人跟我说“我想运动但是怕坚持不下来”，我都会给他们看斯特拉考克斯的视频，告诉他们：不用逼自己，你今天想动就动10分钟，不想动就躺着，不用跟别人比，不用有负罪感，运动是你取悦自己的方式，不是你必须完成的任务。
就像斯特拉考克斯说的：“运动的终点从来不是领奖台，是你80岁的时候还能自己走路去买喜欢吃的东西，是你每次爬楼梯都不会喘，是你每天起床都觉得身体很舒服，这些，比任何奖牌都重要。”我们需要更多斯特拉考克斯这样的运动员，把体育从高高在上的领奖台，拉回普通人的烟火气里，让每一个人都能享受到运动的快乐，而不是被焦虑和内卷推着走，毕竟，我们运动，从来不是为了赢过别人，而是为了成为更舒服的自己。
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