哈喽各位爱运动的朋友们，我是跑了10年马拉松、前后造废了十几双跑鞋、踩过无数清洗装备雷坑的老跑者阿泽，今天这篇文章绝对是我花了好几万学费试出来的干货——毕竟我刚入坑那会，也干过把千元亚瑟士扔洗衣机、用开水泡速干衣的蠢事，最贵的一次直接洗废了一身三千多的越野跑装备，心疼了小半个月，今天就把我摸索出来的全品类运动装备清洗方法全部分享给大家，保证你看完之后,家里的装备至少能多陪你一两年。
误区预警：90%的运动爱好者都踩过的“洗装备”雷区
我敢说，很多人装备坏得快，真不是质量差，是你洗的方式不对，我整理了三个最高发的雷区,大家可以对照看看有没有中过招：
雷区1：所有装备一股脑扔洗衣机+混洗
我最早踩的就是这个坑，2018年跑北京马拉松前一周，我刚跑完一场半马，累得不想动，就把沾满泥沙的跑鞋、速干T恤、压缩袜，还有平时穿的牛仔外套一起扔了洗衣机，结果拿出来的时候我直接傻了：牛仔掉色把白色速干衣染成了不均匀的灰蓝色，跑鞋带的泥沙卡进了速干衣的透气孔里，搓了半天都搓不掉，更坑的是那双刚买了两个月的亚瑟士Kayano25，本来支撑性特别好，洗完之后中底的EVA材料明显变软变形，我抱着侥幸心理穿着去跑北马，结果15公里就开始足弓发酸，后半程全靠硬撑，不仅没PB，还差点因为足弓受力不对抽了筋，回家缓了三天才好。 后来我才知道，跑鞋的中底、功能面料的纤维都特别脆弱，洗衣机的摔打很容易造成不可逆的变形，而且和普通衣物混洗，不仅容易被染色、勾丝，普通衣物掉的毛絮还会堵塞速干面料的透气孔,直接让衣服丧失排汗功能。
雷区2：用热水+普通洗衣粉/洗衣液/柔顺剂洗功能面料
我之前冬天跑完步嫌水凉，总爱接60度的热水泡速干衣，还习惯倒很多带留香珠的普通洗衣液，有时候还会加点柔顺剂，觉得洗完的衣服又香又软，结果那件花199买的某大牌速干T恤，洗了三次就缩了两个码，面料硬得像旧帆布，上次穿它跑10公里，后背的汗根本排不出去，全部贴在背上，风一吹凉得我打了好几个喷嚏，回来直接就把衣服扔了。 查了资料才知道，我们常用的速干衣、压缩裤大多是聚酯纤维、氨纶混纺的功能面料，高温会直接破坏纤维结构，导致衣服缩水、变硬，而普通洗衣粉里的蛋白酶、荧光剂，还有柔顺剂，会在面料表层形成一层膜，直接把透气孔堵死，本来能快速排汗的衣服，最后变成了不透气的“塑料布”，还有很多人爱加消毒水，消毒水的强氧化性也会腐蚀纤维，让面料变脆、弹性下降，我之前试过一次加滴露洗压缩裤，洗完之后裤子的腰头直接松了一大圈，跑两步就往下滑,特别尴尬。
雷区3：洗完猛拧+暴晒
我之前洗压缩裤、速干衣，为了干得快，总爱使劲拧到几乎不出水，然后直接挂在南向阳台暴晒，觉得还能杀菌，结果不到半年，我三条压缩裤的腰头弹性都废了，速干衣的面料也一扯就容易破，后来问了做面料的朋友才知道，氨纶纤维最怕大力拉扯和紫外线暴晒，猛拧会直接拉断面料里的弹性纤维，暴晒会让纤维老化变脆，本来能穿两三年的衣服,半年就报废了。
分类清洗指南：不同装备对应不同洗法，亲测用3年还像新的
踩了无数坑之后，我终于摸索出了一套不同装备的专属清洗方法，我现在穿的Kayano29已经跑了800公里，洗了5次，支撑性还是和新的差不多，2021年买的压缩裤穿到现在，弹性也没怎么下降,大家可以直接抄作业：
跑鞋：千万不要泡、不要扔洗衣机
跑鞋绝对是所有运动装备里最金贵的，我一般只有跑鞋跑够100公里、或者踩了泥地才会洗，平时跑完步就把鞋垫抽出来，塞两团旧报纸进鞋里，放在通风的地方晾一晚上，汗味基本就没了，完全不用频繁洗。 洗的时候步骤也很简单：第一步先拿软毛刷把鞋面、中底的浮泥干刷掉，大底缝隙里的泥沙用旧牙刷抠干净；第二步准备30度以下的温水，兑上中性洗衣液或者专门的运动鞋清洁剂，用软毛刷沾着水轻轻刷鞋面，中底可以用硬一点的刷子刷，注意千万不要把整只鞋泡在水里，泡的时间长了，粘鞋面和中底的胶水会开，中底的EVA材料也容易吸水变形；第三步刷完之后用流动的清水把泡沫冲干净，拿干毛巾把鞋面和中底的水吸干，绝对不要拧，也不要放洗衣机脱水——我之前有个跑友洗完鞋放洗衣机脱水，结果鞋直接把洗衣机内胆砸了个坑，中底也直接裂了，赔了洗衣机还赔了鞋，得不偿失。 最后把旧报纸或者干的洗脸巾塞进鞋里，放在通风的阴凉处晾干就可以，不要晒太阳，也不要放暖气片上烤，我用这个方法洗的跑鞋，平均都能跑800-1000公里，比之前瞎洗的时候多跑至少300公里，相当于一双鞋省了三四百块钱，我一直觉得，很多人觉得跑鞋不耐用，真的不是鞋的问题，是你洗的方法不对，千元级的跑鞋认真保养,性价比真的比随便造高太多了。
速干衣、压缩裤：手洗优先，别加柔顺剂
这类功能面料的衣服，我建议每次跑完步就及时洗，不要攒，汗里的盐分和油脂闷在面料里，不仅容易滋生细菌发臭，还会腐蚀纤维，时间长了黄渍根本洗不掉。 如果是手洗的话，就用30度以下的温水，兑上中性洗衣液或者专门的运动衣物洗衣液，泡5分钟之后轻轻揉搓，领口、袖口这些出汗多的地方重点搓一下就行，不要使劲拧，把衣服叠起来用手压出多余的水分就可以，如果实在懒想扔洗衣机，一定要装洗衣袋，和普通衣物分开洗，选“轻柔模式”，不要开脱水，水温调在30度以下，绝对不要加柔顺剂和漂白剂。 洗完之后挂在通风的地方阴干，不要暴晒就行，我2021年买的UTO压缩裤，穿了快3年，跑了12场全马、几十场半马，现在弹性还和新的差不多，也没有起球，排汗性一点都没下降，之前跑团的朋友不信我这个方法，总觉得加柔顺剂洗完的衣服香，结果他那件700多买的始祖鸟速干T恤，洗了两次之后，跑10公里后背全湿贴在身上，后来按我说的方法洗了三次,透气功能才慢慢恢复。
运动内衣：女运动者必看，洗不对伤身体
我身边好多女跑友都踩过这个坑：把运动内衣扔洗衣机，洗完之后钢圈变形、承托性下降，跑的时候胸部晃得疼，时间长了还容易下垂。 运动内衣我是强烈建议手洗的，同样用30度以下的温水加中性洗衣液，泡5分钟就可以，罩杯的地方轻轻按压揉搓就行，不要使劲搓也不要使劲拧，用手压出水分就可以，挂的时候不要挂肩带，要把内衣中间的位置挂在衣架上，或者平铺晾干，不然肩带被拉长，承托性会直接下降，我一直觉得，运动内衣是所有女性运动者的“保命装备”，几百块钱的东西，洗不对不仅浪费钱，还会伤害胸部,真的别图那几分钟省事扔洗衣机。
运动配件：别忽略小细节
护膝、护腕这类带魔术贴的装备，最好手洗，洗完不要使劲拧，阴干就行，不然魔术贴容易粘毛，弹力带也容易松，运动袜可以和速干衣一起洗，但不要和普通棉袜混洗，避免勾丝，骑行头盔千万不要整个泡在水里，把里面的内衬拆下来手洗，外壳用湿抹布擦干净就行，我之前有个骑友把头盔整个扔水里泡，结果外壳的PC材料变形，保护性直接没了，后来花了1200多换了个新头盔,特别亏。
额外干货：我用了5年的私藏小技巧
除了清洗方法，还有几个小技巧，能让你的装备寿命再延长不少： 第一是去味技巧，要是装备穿久了有顽固的汗味，洗的时候加一勺白醋或者小苏打，泡10分钟再洗，去味效果比什么留香珠都好，还不会伤害面料，我之前跑完越野赛的鞋，满身泥味汗味，加白醋洗一次就没味了，平时不穿的跑鞋里塞两包干燥剂或者几片橘子皮，吸味还能留香，晾一晚上就没味，根本不用频繁洗。 第二是不要频繁洗装备，尤其是跑鞋，要是只是跑了个10公里、没有踩脏，就放在通风的地方晾一晾就行，洗得越频繁坏得越快，速干衣这类贴身的衣服，每次跑完必须洗，汗留在上面会腐蚀面料，还容易滋生细菌。 第三是收纳的时候注意，跑鞋不要放在阴暗潮湿的地方，容易发霉开胶，速干衣、压缩裤最好挂在衣柜里，不要叠得太紧,避免褶皱影响面料弹性。
写在最后：洗装备也是运动的一部分
我之前也觉得洗装备特别麻烦，跑完步只想躺着刷手机，后来慢慢发现，洗装备的过程，其实也是你和运动对话的过程，比如刷跑鞋的时候，你可以看看中底的磨损程度，就能知道自己的跑姿有没有问题，我上次刷Kayano29的时候，发现后跟外侧磨损比之前严重很多，才意识到自己最近落地的时候足外翻更明显了，特意调整了跑姿，避免了后续的膝盖损伤。 而且自己亲手把沾满汗水和泥土的装备刷干净，下次穿去运动的时候，心情都会特别好，我每次穿着洗得干干净净的速干衣和跑鞋去跑步，都觉得状态比穿新装备还好。 现在很多刚入坑的朋友，总觉得运动就是要砸钱买贵的装备，坏了就再买，其实真的不是，运动这件事，从来不是越贵越好，你对装备多上心，它就能给你多好的反馈：一双保养得好的跑鞋，能在你跑长距离的时候给你足够的支撑，避免受伤；一件洗得好的速干衣，能在30度的夏天让你保持干爽，不用忍受汗湿贴身的难受，洗装备看起来是件不起眼的小事，其实也是你热爱运动的一部分，当你耐下心把装备收拾干净的时候，你对下一次出发的期待，也会跟着满起来,不是吗？
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