我之前一直觉得,“运动”这俩字和我这种普通人根本不沾边。
2020年我刚毕业进互联网公司做内容运营,996是常态,早上挤1小时地铁到公司,坐就是一整天,下班到家已经10点多,唯一的娱乐就是瘫在沙发上点奶茶吃烧烤,那一年我163cm的个子,体重飙到138斤,爬三层楼都喘得直捂胸口,那时候我刷短视频,刷到的全是“30天练出马甲线”“月薪三千也要坚持自律”“晨跑10公里是成年人最好的修行”之类的内容,越看越焦虑,头脑一热花6800办了家附近健身房的3年卡,还斥巨资买了跑鞋、速干衣、运动手环,一副要脱胎换骨的架势。
结果3年卡到期的时候,我去的次数加起来都不到10次,每次去健身房我都浑身不自在:跑步机上的姑娘个个身材匀称,跑半小时都面不改色;力量区的男生举着几十公斤的杠铃脸不红气不喘;私教过来给我做体测,指着屏幕上35%的体脂率皱着眉说“你这情况再不练,不到30岁就要得三高,我给你出个课程方案,30节课帮你体脂降到22%,也就两万多块钱”,我站在健身房的镜子前,看着自己圆滚滚的肚子、不协调的动作,连跑5分钟都觉得肺要炸,那种自卑感瞬间就涌了上来,后来我干脆不去了,家里买的跑步机最后变成了晾衣架,堆满了我没洗的外套,还被我妈骂了大半年“乱花钱”。
我曾经以为“运动”是自律牛人的专属,普通人根本不配
那几年我对“体育”“运动”这类词的抵触,几乎到了条件反射的程度,公司组织运动会我从来不报名,朋友约我去打羽毛球我也找借口推掉,我觉得自己就是天生的“体育废柴”,从小到大体育考试就没及过格,800米永远跑倒数第一,运动这种事,本来就是属于那些自律、有毅力、身材好的人的,我这种管不住嘴、迈不开腿的普通人,就不配参与。
我还陷入过很长一段时间的身材焦虑,试过7天断食,试过吃减肥药,体重掉了几斤又很快反弹,甚至还因为节食晕倒过一次,送去医院医生把我骂了一顿,说我再这么瞎折腾,身体早晚要垮,那时候我真的特别迷茫,好像所有的路都被堵死了:不运动身体差,运动又觉得痛苦坚持不下来,难道我这辈子就只能当个不健康的胖子?
直到2022年底我去做年度体检,拿到报告的时候我整个人都傻了:高血脂、腰椎间盘突出、脂肪肝,医生拿着报告跟我说“你才25岁,指标比50岁的人还差,别总想着什么健身减脂的,你哪怕每天多走走路,比吃什么药都强”。
我那天从医院出来,在地铁站站了好久,看着导航显示从我公司到家总共3公里,坐地铁4站路20分钟,走路也就40分钟,我当时想着,反正回家也没事,不然走回去试试?
从迈出第一步开始我才懂:动起来本身,就已经赢了
我到现在都记得第一次走路回家的感觉:12月的风一吹特别舒服,我戴着耳机听自己喜欢的播客,路过街边的糖炒栗子摊还买了一包,边剥栗子边慢悠悠走,路过小区广场的时候还站着看了10分钟大爷大妈跳广场舞,全程没看卡路里消耗,没算自己走了多少步,走到家的时候浑身暖乎乎的,腰也不像往常坐一天那么疼,那天晚上我躺床上不到10分钟就睡着了,居然没有像之前一样翻来覆去失眠到两三点。
从那天起我就给自己定了个不成文的规矩:只要不加班不下雨,每天下班都提前两站地铁下车,走20分钟回家,一开始我也坚持不住,走个10分钟就想打车,后来我就给自己找乐子:有时候路上遇到流浪猫就蹲下来撸一会,有时候看大爷下棋能看半小时,有时候顺路买个烤红薯、买杯热奶茶,边吃边走,根本不觉得是在“运动”,反而像每天给自己留的20分钟“放空时间”。
就这么走了一个月,我去称体重,居然轻了4斤,之前动不动就疼的腰,好久没犯过了,之前一到换季就感冒的体质,居然整个冬天都没生病,我那时候还在小区里认识了个62岁的张阿姨,她每天都绕着小区走3公里,走了快10年了,她跟我说“小姑娘,我之前高血压高血糖,吃了好几年药都控制不住,走了这几年,指标全正常了,我走得慢,有时候走累了就坐长椅上歇会,从来不和别人比走得快走得远,自己舒服最重要啊”。
阿姨这句话像给我开了窍一样,我之前一直觉得运动就必须要穿专业的运动服、去专业的场地、要有标准的动作、要消耗多少卡路里、要练出什么好身材,不然就等于白动,可原来根本不是这样的啊?体育的本质从来不是竞技,不是要你拿冠军、要你比别人强,而是让你自己的身体更舒服、更健康啊,我们普通人运动,为什么要拿专业运动员的标准要求自己?
把运动融进生活的3年,我没请私教没跑过马拉松,状态比之前好10倍
从那之后我就彻底放下了“运动焦虑”,再也不逼自己去健身房,再也不看什么“30天练出马甲线”的教程,怎么舒服怎么来。
走了半年之后,我觉得身体状态好了很多,就偶尔跟着短视频做12分钟的八段锦,动作做不标准也没关系,伸伸胳膊伸伸腿,做完浑身都舒展;周末的时候约上和我一样的“体育废柴”闺蜜去公园打半小时羽毛球,打累了就坐在草坪上吃火锅喝奶茶,也不算卡路里,也不觉得有什么负罪感;甚至平时上班,我也会每隔一小时就站起来接个水、去走廊转两圈,不会一坐就是一整天。
就这么“三天打鱼两天晒网”地动了3年,我现在体重112斤,虽然没有马甲线,肚子上还是有点小肉肉,但是去年体检所有指标全正常,腰椎间盘突出也好了大半,之前爬三层楼就喘,现在爬个六楼都没问题,最重要的是,我再也不会因为“今天没运动”就愧疚,再也不会因为多吃了一口蛋糕就骂自己不自律,再也不会看到别人晒健身打卡就焦虑。
去年我和闺蜜还一起报名了城市举办的迷你马拉松5公里项目,我们俩走跑结合,花了整整一个小时才走完,拿到纪念奖牌的时候我们俩都哭了,不是因为我们跑得多快多厉害,是因为我们终于不再害怕运动了,不再觉得自己是“不配运动的体育废柴”,前几天整理东西翻到之前那张过期的健身卡,我还跟我妈开玩笑,说当年花6800办卡没解决的问题,居然靠每天20分钟走路解决了,早知道我当初就不该浪费那个钱。
我之前看过《中国居民运动健康白皮书》里的数据,说普通人每周累计150分钟的中等强度运动,就完全能满足健康需求,算下来每天才20多分钟,根本不用逼自己每天泡在健身房一两个小时,也不用逼自己戒奶茶戒火锅,只要你能动起来,就比什么都强,可现在太多的宣传都把运动“精英化”“焦虑化”了,好像运动就必须要晒打卡、必须要练出好身材、必须要跑多少公里、必须要自律到极致,不然就是失败者,这种氛围把太多像我之前一样的普通人,直接挡在了运动的门外。
想给所有怕运动的普通人3句真心话:不用当超人也能有好状态
这几年身边好多朋友知道我的变化,都过来问我有没有什么运动秘诀,我每次都会跟他们说三句话,这也是我这几年最真实的感悟:
第一,别被“标准运动”绑架,你爱做的都算运动,好多人总觉得只有去健身房撸铁、跑马拉松、练瑜伽才叫运动,其实根本不是,你每天遛狗遛半小时,那就是运动;你周末陪孩子去公园跑两圈,那就是运动;你跳半小时广场舞、甚至在家拖半小时地,那也是运动,运动从来没有什么标准形式,只要你不是坐着躺着,动起来了,就有用,我有个同事特别爱逛超市,每周都要步行去逛两个小时的超市,边逛边试吃,开心得不行,一年下来也瘦了10斤,比那些逼自己去健身房最后坚持不下来的人强多了。
第二,别跟别人比,你的身体感受才是唯一标准,我之前总觉得别人能跑5公里,我跑1公里就是废物,后来才知道,每个人的身体基础不一样,适合的运动强度也不一样,别人跑5公里觉得舒服,你跑1公里觉得累,那你就走,走累了就歇,根本没有人规定你必须要达到什么标准,运动的时候只要你觉得开心、觉得舒服,那就对了,要是觉得痛苦、觉得煎熬,那就停下来,硬撑只会受伤,反而得不偿失,我之前学刘畊宏跳操,跳了10分钟就觉得膝盖疼,赶紧停了,后来才知道我膝盖不好,根本不适合跳操,要是我那时候硬逼自己跟别人一样跳一小时,估计早就把膝盖跳坏了。
第三,别把运动当成惩罚,它是你给自己的礼物,好多人减肥的时候,吃多了就去跑5公里惩罚自己,饿了好几天奖励自己吃一口蛋糕,这种心态只会让你越来越讨厌运动,你要反过来想:我今天运动了,身体更健康了,我可以奖励自己吃一口爱吃的蛋糕,我今天散步很开心,奖励自己喝一杯冰奶茶,这样你才会越来越喜欢动,而不是一想到运动就觉得痛苦,我现在每次走够20分钟,都会顺路买一杯我最爱喝的珍珠奶茶,我从来不会觉得有负罪感,运动是为了让我更开心地吃,而不是让我连自己爱吃的东西都不能吃。
其实我现在越来越觉得,我们说“体育强国”,从来不是说我们要拿多少奥运金牌,而是每个普通人都能享受到运动的快乐,都能找到适合自己的运动方式,不用焦虑,不用攀比,不用逼自己当自律超人,你不需要有多么专业的装备,不需要有多么厉害的成绩,哪怕你每天只走10分钟,哪怕你动作做得不标准,哪怕你运动只是为了能多吃一口好吃的,都没关系。
毕竟,体育从来不是少数人的竞技场,是所有普通人的生活糖啊。



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