我之前一直觉得，“运动”这俩字和我这种普通人根本不沾边。
2020年我刚毕业进互联网公司做内容运营，996是常态，早上挤1小时地铁到公司，坐就是一整天，下班到家已经10点多，唯一的娱乐就是瘫在沙发上点奶茶吃烧烤，那一年我163cm的个子，体重飙到138斤，爬三层楼都喘得直捂胸口，那时候我刷短视频，刷到的全是“30天练出马甲线”“月薪三千也要坚持自律”“晨跑10公里是成年人最好的修行”之类的内容，越看越焦虑，头脑一热花6800办了家附近健身房的3年卡，还斥巨资买了跑鞋、速干衣、运动手环,一副要脱胎换骨的架势。
结果3年卡到期的时候，我去的次数加起来都不到10次，每次去健身房我都浑身不自在：跑步机上的姑娘个个身材匀称，跑半小时都面不改色；力量区的男生举着几十公斤的杠铃脸不红气不喘；私教过来给我做体测，指着屏幕上35%的体脂率皱着眉说“你这情况再不练，不到30岁就要得三高，我给你出个课程方案，30节课帮你体脂降到22%，也就两万多块钱”，我站在健身房的镜子前，看着自己圆滚滚的肚子、不协调的动作，连跑5分钟都觉得肺要炸，那种自卑感瞬间就涌了上来，后来我干脆不去了，家里买的跑步机最后变成了晾衣架，堆满了我没洗的外套，还被我妈骂了大半年“乱花钱”。
我曾经以为“运动”是自律牛人的专属，普通人根本不配
那几年我对“体育”“运动”这类词的抵触，几乎到了条件反射的程度，公司组织运动会我从来不报名，朋友约我去打羽毛球我也找借口推掉，我觉得自己就是天生的“体育废柴”，从小到大体育考试就没及过格，800米永远跑倒数第一，运动这种事，本来就是属于那些自律、有毅力、身材好的人的，我这种管不住嘴、迈不开腿的普通人,就不配参与。
我还陷入过很长一段时间的身材焦虑，试过7天断食，试过吃减肥药，体重掉了几斤又很快反弹，甚至还因为节食晕倒过一次，送去医院医生把我骂了一顿，说我再这么瞎折腾，身体早晚要垮，那时候我真的特别迷茫，好像所有的路都被堵死了：不运动身体差，运动又觉得痛苦坚持不下来,难道我这辈子就只能当个不健康的胖子？
直到2022年底我去做年度体检，拿到报告的时候我整个人都傻了：高血脂、腰椎间盘突出、脂肪肝，医生拿着报告跟我说“你才25岁，指标比50岁的人还差，别总想着什么健身减脂的，你哪怕每天多走走路，比吃什么药都强”。
我那天从医院出来，在地铁站站了好久，看着导航显示从我公司到家总共3公里，坐地铁4站路20分钟，走路也就40分钟，我当时想着，反正回家也没事,不然走回去试试？
从迈出第一步开始我才懂：动起来本身，就已经赢了
我到现在都记得第一次走路回家的感觉：12月的风一吹特别舒服，我戴着耳机听自己喜欢的播客，路过街边的糖炒栗子摊还买了一包，边剥栗子边慢悠悠走，路过小区广场的时候还站着看了10分钟大爷大妈跳广场舞，全程没看卡路里消耗，没算自己走了多少步，走到家的时候浑身暖乎乎的，腰也不像往常坐一天那么疼，那天晚上我躺床上不到10分钟就睡着了,居然没有像之前一样翻来覆去失眠到两三点。
从那天起我就给自己定了个不成文的规矩：只要不加班不下雨，每天下班都提前两站地铁下车，走20分钟回家，一开始我也坚持不住，走个10分钟就想打车，后来我就给自己找乐子：有时候路上遇到流浪猫就蹲下来撸一会，有时候看大爷下棋能看半小时，有时候顺路买个烤红薯、买杯热奶茶，边吃边走，根本不觉得是在“运动”，反而像每天给自己留的20分钟“放空时间”。
就这么走了一个月，我去称体重，居然轻了4斤，之前动不动就疼的腰，好久没犯过了，之前一到换季就感冒的体质，居然整个冬天都没生病，我那时候还在小区里认识了个62岁的张阿姨，她每天都绕着小区走3公里，走了快10年了，她跟我说“小姑娘，我之前高血压高血糖，吃了好几年药都控制不住，走了这几年，指标全正常了，我走得慢，有时候走累了就坐长椅上歇会，从来不和别人比走得快走得远，自己舒服最重要啊”。
阿姨这句话像给我开了窍一样，我之前一直觉得运动就必须要穿专业的运动服、去专业的场地、要有标准的动作、要消耗多少卡路里、要练出什么好身材，不然就等于白动，可原来根本不是这样的啊？体育的本质从来不是竞技，不是要你拿冠军、要你比别人强，而是让你自己的身体更舒服、更健康啊，我们普通人运动,为什么要拿专业运动员的标准要求自己？
把运动融进生活的3年，我没请私教没跑过马拉松，状态比之前好10倍
从那之后我就彻底放下了“运动焦虑”，再也不逼自己去健身房，再也不看什么“30天练出马甲线”的教程,怎么舒服怎么来。
走了半年之后，我觉得身体状态好了很多，就偶尔跟着短视频做12分钟的八段锦，动作做不标准也没关系，伸伸胳膊伸伸腿，做完浑身都舒展；周末的时候约上和我一样的“体育废柴”闺蜜去公园打半小时羽毛球，打累了就坐在草坪上吃火锅喝奶茶，也不算卡路里，也不觉得有什么负罪感；甚至平时上班，我也会每隔一小时就站起来接个水、去走廊转两圈,不会一坐就是一整天。
就这么“三天打鱼两天晒网”地动了3年，我现在体重112斤，虽然没有马甲线，肚子上还是有点小肉肉，但是去年体检所有指标全正常，腰椎间盘突出也好了大半，之前爬三层楼就喘，现在爬个六楼都没问题，最重要的是，我再也不会因为“今天没运动”就愧疚，再也不会因为多吃了一口蛋糕就骂自己不自律,再也不会看到别人晒健身打卡就焦虑。
去年我和闺蜜还一起报名了城市举办的迷你马拉松5公里项目，我们俩走跑结合，花了整整一个小时才走完，拿到纪念奖牌的时候我们俩都哭了，不是因为我们跑得多快多厉害，是因为我们终于不再害怕运动了，不再觉得自己是“不配运动的体育废柴”，前几天整理东西翻到之前那张过期的健身卡，我还跟我妈开玩笑，说当年花6800办卡没解决的问题，居然靠每天20分钟走路解决了,早知道我当初就不该浪费那个钱。
我之前看过《中国居民运动健康白皮书》里的数据，说普通人每周累计150分钟的中等强度运动，就完全能满足健康需求，算下来每天才20多分钟，根本不用逼自己每天泡在健身房一两个小时，也不用逼自己戒奶茶戒火锅，只要你能动起来，就比什么都强，可现在太多的宣传都把运动“精英化”“焦虑化”了，好像运动就必须要晒打卡、必须要练出好身材、必须要跑多少公里、必须要自律到极致，不然就是失败者，这种氛围把太多像我之前一样的普通人,直接挡在了运动的门外。
想给所有怕运动的普通人3句真心话：不用当超人也能有好状态
这几年身边好多朋友知道我的变化，都过来问我有没有什么运动秘诀，我每次都会跟他们说三句话,这也是我这几年最真实的感悟：
第一，别被“标准运动”绑架，你爱做的都算运动，好多人总觉得只有去健身房撸铁、跑马拉松、练瑜伽才叫运动，其实根本不是，你每天遛狗遛半小时，那就是运动；你周末陪孩子去公园跑两圈，那就是运动；你跳半小时广场舞、甚至在家拖半小时地，那也是运动，运动从来没有什么标准形式，只要你不是坐着躺着，动起来了，就有用，我有个同事特别爱逛超市，每周都要步行去逛两个小时的超市，边逛边试吃，开心得不行，一年下来也瘦了10斤,比那些逼自己去健身房最后坚持不下来的人强多了。
第二，别跟别人比，你的身体感受才是唯一标准，我之前总觉得别人能跑5公里，我跑1公里就是废物，后来才知道，每个人的身体基础不一样，适合的运动强度也不一样，别人跑5公里觉得舒服，你跑1公里觉得累，那你就走，走累了就歇，根本没有人规定你必须要达到什么标准，运动的时候只要你觉得开心、觉得舒服，那就对了，要是觉得痛苦、觉得煎熬，那就停下来，硬撑只会受伤，反而得不偿失，我之前学刘畊宏跳操，跳了10分钟就觉得膝盖疼，赶紧停了，后来才知道我膝盖不好，根本不适合跳操，要是我那时候硬逼自己跟别人一样跳一小时,估计早就把膝盖跳坏了。
第三，别把运动当成惩罚，它是你给自己的礼物，好多人减肥的时候，吃多了就去跑5公里惩罚自己，饿了好几天奖励自己吃一口蛋糕，这种心态只会让你越来越讨厌运动，你要反过来想：我今天运动了，身体更健康了，我可以奖励自己吃一口爱吃的蛋糕，我今天散步很开心，奖励自己喝一杯冰奶茶，这样你才会越来越喜欢动，而不是一想到运动就觉得痛苦，我现在每次走够20分钟，都会顺路买一杯我最爱喝的珍珠奶茶，我从来不会觉得有负罪感，运动是为了让我更开心地吃,而不是让我连自己爱吃的东西都不能吃。
其实我现在越来越觉得，我们说“体育强国”，从来不是说我们要拿多少奥运金牌，而是每个普通人都能享受到运动的快乐，都能找到适合自己的运动方式，不用焦虑，不用攀比，不用逼自己当自律超人，你不需要有多么专业的装备，不需要有多么厉害的成绩，哪怕你每天只走10分钟，哪怕你动作做得不标准，哪怕你运动只是为了能多吃一口好吃的,都没关系。
毕竟，体育从来不是少数人的竞技场,是所有普通人的生活糖啊。
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