不知道大家有没有发现,现在想认认真真坚持一项运动，好像越来越难了？要么练两次就伤了躺半个月，要么本来开开心心玩，最后闹得一肚子气，要么咬牙坚持了半年，啥效果没看到直接放弃，我在体育行业做内容做了快6年，见过上千个普通体育爱好者的故事，最后总结出了这套「3D十个和」的逻辑——3D指的是需求适配（Demand）、动态相处（Dynamic）、长期坚持（Duration）三个核心维度，十个和就是藏在这三个维度里的10组平衡关系，搞懂了这些，你玩体育真的能少走5年弯路。
第一维度：Demand适配层，先和自己处明白
玩体育的第一步从来不是买装备、找队友，而是先搞清楚自己到底要什么，和自己的实际情况对齐，这一层有3个核心的「和」。
第一个和：和自己的身体素质和，别拿爱好挑战别人的饭碗
我认识的跑友老周,42岁，之前是互联网公司运营，去年体检查出来三高，体重180斤，医生说再不运动就要吃药了，他当场就报了下半年的半程马拉松，给自己定的目标是半马破2。 头一个月他真的狠，每天下班不管加班到几点，都要去操场跑10公里，跑不动就快走，腿软了就扶着栏杆歇两分钟，结果第三个星期就因为膝盖积液躺了半个月，康复师劈头盖脸给他骂了一顿：“你这个体重基数，一开始跑1公里都要注意姿势，上来就硬刷10公里，没把膝盖磨碎都算你运气好。” 后来老周听话了，从每次3公里走2跑1开始，跑了三个月才摸到10公里的门槛，现在他半马最好成绩是2小时15分，在跑友里算中等水平，但他每次跑完都神清气爽，连之前常犯的腰椎间盘突出都好久没发作了。 我一直觉得，普通人玩体育的第一准则从来不是“变厉害”，而是“不受伤”，你不用刚打一周篮球就想扣篮，不用刚练三个月瑜伽就想做一字马，职业运动员背后有整个团队做支撑，你背后只有要你养的孩子和等你上班的领导，承认自己的上限，和自己的身体和解，你才能玩得久。
第二个和：和自己的时间节奏和，别把健身变成KPI
我同事小夏,95后，去年年初头脑发热办了张3000块的健身卡，给自己定的死规矩：每周必须去5次，每次练满2小时，少去一次就罚自己一个星期不能喝奶茶。 结果有一次她加班到10点半，想起当天没去健身，硬撑着打车去了健身房，练了20分钟核心就低血糖晕了，幸好旁边有人把她扶到休息区，从那之后她只要想起健身房就犯怵，那张卡用了不到5次就彻底闲置了。 今年她换了个思路，不再给自己定必须完成的指标：早上早10分钟起床，做8分钟的帕梅拉腹直肌训练；下班提前一站下地铁，走20分钟回家；周末只要有空，就约朋友去打1小时羽毛球，要是加班或者想瘫在家里追剧，就干脆不动，现在她已经坚持了快1年，体脂率掉了3个点，之前穿不上的牛仔裤现在松了一大圈。 我始终认为，体育本质是生活的调味剂，不是必须完成的工作KPI，你不用为了少练一次愧疚到睡不着觉，不用因为出差一周没运动就觉得前功尽弃，只要你愿意动，哪怕下楼扔个垃圾多走两步都比不动强，当你把“必须运动”的焦虑丢掉，你才会真的爱上运动。
第三个和：和自己的真实喜好和，别跟风追热门运动
我家楼下的高中生小宇,去年飞盘最火的时候，被同学拉着去玩了好几次，他其实根本不喜欢，觉得跑半天接个盘子一点意思都没有，远不如在篮球场上投两个三分爽，但他怕不合群，硬着头皮跟着玩了大半个月，最后实在忍不了，不管同学怎么喊都不去了，回了篮球场泡着。 现在他是校篮球队的后卫，今年春天跟着队里拿了市高中联赛的第三名，上台领奖的时候他特意发了个朋友圈，配文是“还是打篮球最爽”。 现在很多人总有个误区，觉得要玩就玩当下最火的运动，好像玩个冷门项目就低人一等，但体育本来就没有高低贵贱之分：你喜欢在球场上挥汗如雨是体育，我喜欢坐在江边钓一下午鱼也是体育；你觉得骑行穿越大街小巷很爽，我觉得在家跳广场舞跳得一身汗也很快乐，没有“最好的运动”，只有“最适合你的运动”，没必要为了赶潮流去玩自己不喜欢的东西，毕竟能让你坚持下去的永远是热爱，不是潮流。
第二维度：Dynamic相处层，把关系捋顺了才玩得开心
玩体育从来不是一个人的事,你总会遇到队友、对手、同好，这一层要搞定4个「和」，才能玩得没那么多糟心事。
第四个和：和同好的伙伴和，别把胜负看得比交情重
我们小区的羽毛球队有两个老大哥,张叔和李叔，搭档打双打打了快10年，去年社区组织业余赛，打到决赛的时候，有个擦边球俩人都以为对方会接，最后球落了地丢了分，当场就吵起来了，张叔说李叔反应慢，李叔说张叔抢位置，俩人当场扔下拍子就走了，半个月没说话，连平时每周固定的约球都不来了。 后来我们组了个局，拉着俩人吃烧烤，几杯啤酒下肚，张叔先开的口：“我那天也是魔怔了，打个业余比赛，赢了也就得个100块的超市卡，犯得上和几十年的老兄弟翻脸吗？”现在俩人再打双打，失误了就互相调侃两句，再也不吵了，反而默契度比之前还高，上个月打区里的业余赛还拿了亚军。 我见过太多业余爱好者，打个野球比打奥运会还认真，队友传错一个球就骂半天，搭档失误一次就甩脸子，但你有没有想过，业余体育圈的核心从来不是“赢”，是“一起玩”，你要是真的那么想赢，去打职业去，咱们普通人凑在一起，本来就是为了出点汗、聊聊天、打发时间，为了个破球闹得老死不相往来，真的不值得。
第五个和：和规则的边界和，别把“野路子”当“有个性”
之前我去家附近的野球场打球,碰到个20出头的小伙子，打球动作特别大，每次突破都抬着肘子，防守的时候直接往人身上撞，别人说他犯规，他就翻个白眼说“野球场哪有这么多规矩，玩不起就别来”。 结果有一次他突破的时候一肘子撞到了个40多岁的大叔，大叔当场就站不起来了，去医院检查是肋骨骨裂，最后小伙子赔了两万多医药费，从那之后整个球场的人都不愿意和他打球，他来了也没人愿意加他组队，后来就再也没来过。 我一直觉得，规则从来不是限制你的，是保护你和其他人的，不管是野球场的犯规尺度，还是跑团约跑的集合规则，或是健身房用完器械归位的不成文规定，你遵守它，不仅能少和人起冲突，还能降低自己受伤的概率，别觉得不守规矩很酷，最后吃大亏的肯定是你自己。
第六个和：和不同的意见和，别做盲目的“项目警察”
前阵子刷到个视频,一群人在公园的公共草坪上玩飞盘，过来几个踢足球的，说草坪是用来踢足球的，玩飞盘的赶紧走，两边吵了半个多小时，最后警察都来了，结果谁都没玩成。 我还见过不少类似的“项目警察”：看到人家休闲骑没穿锁鞋，就说人家“不专业，白玩骑行”；看到人家穿普通衣服去打羽毛球，就说人家“连个运动服都舍不得买，打什么球”；甚至还有人看到人家在跑道上快走，就说人家“占着跑步的地方，碍事”。 但你有没有想过，体育场、操场、公园都是公共资源，运动项目也从来没有高低贵贱之分，只要人家没有妨碍到你，没有违反规定，你就没有资格对别人的玩法指手画脚，你喜欢你的专业玩法，人家喜欢人家的休闲玩法，大家各玩各的，互不打扰，才是最好的运动氛围。
第七个和：和意外的状况和，别因为一次失误就否定全部
老周去年第一次参加半马比赛,赛前准备了快半年，结果跑到15公里的时候踩了个小石子，脚崴了，只能一瘸一拐地退赛，他当时特别沮丧，坐在路边给我发消息，说自己半年都白练了，简直是个废物，以后再也不参加比赛了。 我当时跟他说：“你能站到赛场上，就已经赢过90%的普通人了，一次退赛算什么啊？”后来他休息了一个月，调整了训练计划，今年春天再去参加半马，不仅顺利完赛，还比之前的最好成绩快了10分钟。 玩体育本来就充满了不确定性：打比赛可能会输，跑步可能会崴脚，练力量可能会拉伤，甚至你准备了好久的活动可能临时取消，这些意外都是体育的一部分，你不用因为一次不顺就否定自己的全部付出，更不用因为一次受伤就直接放弃，接受这些不完美，你才能感受到体育真正的魅力。
第三维度：Duration持久层，搞懂这些能玩一辈子
如果想把一项运动变成伴随你几十年的爱好,那你一定要搞定最后3个「和」，这才是长期坚持的核心。
第八个和：和投入的成本和，别为了玩体育背上经济负担
我之前认识一个刚毕业的小伙子,迷上了骑行，本来几千块的铝合金入门车完全够他周末休闲骑，但他看身边的骑友都骑几万块的碳架车，觉得骑个便宜车没面子，咬牙刷信用卡买了个3万多的车，后来又买头盔、骑行服、码表、车灯，前前后后花了快5万。 他一个月工资才7000块，每个月还信用卡就要还4000多，房租交完剩下的钱连吃饭都不够，最后扛了半年，实在撑不住了，把车半价卖了，再也没碰过骑行。 体育是个无底洞，多少钱都能砸进去，但是对于普通人来说，你的投入一定要和你的收入匹配，你月薪3000就没必要去碰那些动辄几十万的烧钱项目，你买个20块的跳绳照样能练出好身体，你穿几十块的运动鞋照样能跑赢大部分人，别为了所谓的“专业”“面子”去超前消费，最后搞得自己生活质量下降，反而违背了玩体育的初衷。
第九个和：和生活的重心和，别让体育挤占了全部的生活
我之前认识一个跑友,沉迷跑马拉松，全国各地去参加比赛，为了备赛，每天下班就去跑步，周末要么在训练要么在外地比赛，班也不好好上，孩子的家长会从来没去过，老婆跟他吵了好多次，他还说“跑步是我的信仰，你们不懂”。 去年他老婆直接把离婚协议书甩到了他脸上，说“你跟跑步过一辈子吧”，他才幡然醒悟，现在他把跑步的时间调到了早上孩子没醒的时候，周末有空就带着老婆孩子去公园慢跑，再也不全国各地跑比赛了，家庭关系缓和了不说，跑步的习惯也一直坚持着。 我一直说，体育可以是爱好，可以是生活的一部分，但绝对不能是生活的全部，你还有工作要做，还有家人要陪，还有别的责任要扛，你不能为了玩体育把这些都丢了，不然你最后什么都得不到，连体育给你的快乐都会变味。
第十个和：和时间的沉淀和，别急于求成想要立刻看到结果
我之前练瑜伽,练了三个月，每天都盯着体重秤看，发现体重一两没掉，柔韧性也没什么进步，就不想练了，觉得瑜伽是智商税。 我的瑜伽老师当时跟我说：“你别盯着体重秤看，你想想，你之前坐一下午腰就疼得直不起来，现在是不是坐一天都没事？之前爬三楼都喘，现在爬六楼是不是气都不喘？”我才反应过来，确实是这样，那些看不到的变化，早就已经发生了，后来我坚持练了快2年，现在不仅能做很多高难度的动作，整个人的精神状态也好了很多。 体育是这个世界上为数不多的“付出就一定有回报”的事，但这个回报不是立刻就能看到的，你可能练了一个月体重没掉，但你的心肺功能已经提升了；你可能打了半年球还是打不过别人，但你的反应能力已经变快了；你可能爬了半年山还是没瘦，但你的心态已经比之前开阔了很多，你只要坚持下去，时间一定会给你惊喜，你要做的就是慢慢等，别着急。
其实说到底,这「3D十个和」的本质，从来不是教你怎么把运动玩得更厉害，而是教你怎么把运动玩得更久、更开心，我们大部分人都不是职业运动员，不用靠拿奖牌吃饭，我们穿上跑鞋、拿起球拍、骑上单车的初衷，无非是想让身体更舒服一点，心情更畅快一点，认识几个能一起玩的朋友，如果为了输赢、面子、虚荣心这些身外的东西，把初衷丢了，那才是真的得不偿失。 前几天和老周夜跑的时候，他跟我说，现在跑步已经成了他生活里的一部分，不用逼自己，也不用跟别人比，跑舒服了就多跑两公里，累了就走两步，这种感觉比他之前硬撑着刷PB的时候爽多了，你看，最好的体育状态，从来不是拼尽全力的紧绷，而是张弛有度的和谐，希望大家都能在自己喜欢的运动里，找到属于自己的平衡，玩得开心，玩得长久。
还没有评论，来说两句吧...