不知道你有没有过那种“人生完全失控”的时刻？改了8版的方案最后被老板打回要求用第一版，计划了半个月的旅行因为临时加班直接取消，连想好好坐下来吃顿饭都能被突如其来的工作电话打断，好像我们的生活永远被外界的声音推着走，想攥紧的拳头每次都软绵绵打在棉花上。 创作这5年，见过太多职业运动员拿金牌的高光时刻，但真正戳中我的，永远是普通人在运动里把人生主动权抢回来的瞬间，他们不是天赋异禀的选手，没有赞助商追着签合同，甚至连运动的场地都只是小区楼下的操场、家附近的便民健身馆，但他们从一次次抬腿、一次次出拳、一次次迈步里，实实在在摸到了“我的人生我说了算”的质感。
跑过3公里的坎，我第一次发现“我能说了算”
去年冬天我收到读者小宇的私信,他说自己刚跑完人生第一个3公里，坐在操场的台阶上吹着风哭了10分钟，“我好久没做成一件完全靠自己、不用看任何人脸色的事了”。
小宇是杭州一家互联网公司的运营,那年双11他连着熬了7天大夜，活动上线前1个小时，老板突然拍板说主KV的颜色不对，要全部换掉，他坐在工位上盯着屏幕改图，手控制不住地抖，想摔键盘辞职的念头冒出来无数次，可一想到每个月8000的房贷、正在考公的女朋友、老家每个月要寄的生活费，还是咬着牙把眼泪憋了回去，那天凌晨3点下班，他骑着电动车路过大学的操场，看见还有人在夜跑，鬼使神差就停了车，顺着跑道跑了两步，刚跑100米就喘得直弯腰，连肺管子都疼。
他说那时候突然就觉得委屈：怎么我连跑个步都这么没用？第二天他就搜了新手跑步教程，从法特莱克跑开始练，走1分钟跑1分钟，第一天连跑带走折腾了20分钟，一共才1.2公里，回家后腿酸了3天，就这么咬着牙练了一个多月，那天他像往常一样去操场，跑着跑着耳机里的keep提示音突然响：“恭喜你，你已经完成3公里，用时21分钟。”
他当时愣在原地,缓了半天给我发消息：“哥，你知道那种感觉吗？平时我改方案要顺着老板的喜好，做活动要顺着用户的习惯，连点外卖都要先问同事想吃什么，可跑步这件事，我配速想快就快想慢就慢，想跑就跑想停就停，没人能指手画脚，就算我跑的比别人走的还慢，那也是我自己跑完的3公里，谁也抢不走。”
现在小宇已经能跑完半程马拉松了,他说自己没想着要去拿什么名次，就是每周固定跑3次，“每次跑不动的时候我就想，我连3公里都能啃下来，还有什么坎过不去？大不了就是慢一点，反正方向我自己定，总能到终点。”
我一直觉得,很多人爱上运动的初衷根本不是为了减肥、练马甲线，而是为了重新拿回身体的主权，我们太久没听过自己身体的信号了：工作忙的时候憋尿憋到膀胱疼，饿了就随便塞两口外卖应付，困了就灌杯咖啡接着熬，我们把身体当成了完成KPI的工具，直到开始运动才会发现：哦原来我的心跳超过170就会不舒服，原来我跑20分钟之后会分泌多巴胺特别开心，原来我不用逼自己跟别人一样快，我只要跟着自己的节奏走就好，这种完完全全对自己身体的掌控感，是工作给不了的，是别人的评价给不了的，只能你自己一步一步跑出来。
出拳的那一刻，我把“妈妈”“妻子”的标签都打碎了
32岁的陈姐是我家楼下女子搏击馆的兼职助教,第一次见她的时候，她戴着拳套对着沙袋出拳，落拳的声音脆得吓人，额头上的汗顺着脸颊往下滴，整个人亮得发光，没人能想到，两年前的她还是个天天躲在家里哭的产后抑郁患者。
陈姐生完二胎之后在家当了3年全职妈妈,那时候她的世界里只有孩子的哭声、丈夫的抱怨、婆婆的挑剔：丈夫说她“天天在家待着连个孩子都带不好”，婆婆说她“不赚钱还总乱花钱”，她连买一支300块的口红都要藏着掖着，怕被说不会过日子，最严重的时候她站在阳台就想往下跳，看着两个孩子又舍不得，每天坐在家里发呆，头发一掉一大把。
那天她带孩子下楼玩,看见小区刚开的搏击馆在发传单，上面写着“女性专属，释放情绪”，她咬了咬牙，用自己攒了半年的零花钱报了名，第一次去上课她穿的还是带奶渍的家居服，头发乱糟糟的扎在脑后，教练跟她说：“来了这里你就不是谁的妈妈谁的老婆，你就是你自己，有什么不痛快就往沙袋上打，打坏了算我的。”
她第一次打沙袋,打了10分钟胳膊就紫了，打着打着就哭了，哭的声音比打拳的声音还大，她说那是她生完孩子之后第一次痛痛快快哭，不用怕吓着孩子，不用怕被婆婆说矫情，所有的委屈都跟着拳头砸在沙袋上，散的一干二净。
练了3个月之后,有一次她老公跟她吵架，说她“天天出去打拳不着家”，她没像之前那样忍气吞声，直接把自己的打拳视频甩在他面前：“我每个月花300块买我自己一周3个小时的开心，怎么了？你每周出去跟朋友喝酒吃饭都不止300，我给你带了3年孩子，我就不能有自己的时间？”
那次之后她老公再也没说过不让她去打拳,现在她不仅当兼职助教，还拉了小区里的7个宝妈建了个群，每天教大家10分钟居家搏击动作，群里的宝妈都说，自从开始打拳，连跟老公吵架都更有底气了。
陈姐跟我说：“之前我总觉得我的人生是为别人活的，孩子要照顾，老公要伺候，我连自己的情绪都要顺着别人的心意来，只有打拳的时候我才知道，我出拳的力道多大、节奏多快，全是我自己说了算，我不用讨好任何人，不用看任何人的脸色，我拳头硬了，腰杆就硬了，我的日子怎么过，当然是我说了算。” 这么久，最烦听见的一句话就是“女孩子运动那么凶干嘛”，从来没有人规定运动是某个性别的专属，也没有人规定女性必须要温柔、要懂事、要为家庭牺牲，在运动场上，没有人会管你是不是妈妈是不是妻子，你出的每一拳、跳的每一下，都只为了你自己，你不需要符合任何人的期待，你只需要活成你自己喜欢的样子，这就是运动给女性最好的底气。
拄过拐杖的人，才懂每一步往前都算“赚”
67岁的王大爷是我们社区健走队的名人,去年社区3公里健走比赛，他拿了老年组第三名，冲过终点的时候，他举着奖牌跟老伴挥手，笑的满脸褶子，没人能想到，3年前他刚因为脑梗出院的时候，连路都走不稳，拄着拐杖挪10米就得歇5分钟。
王大爷年轻的时候是单位的会计,坐了一辈子办公室，血压高了十几年也没当回事，64岁那年冬天在家突然脑梗，送医院抢救过来之后左边身子不利索，连端碗都端不稳，出院之后天天在家发脾气，觉得自己成了家里的累赘，“年轻的时候听领导的，退休了听医生的，我活了一辈子，连自己的腿都不听我使唤”。
后来老伴硬拉着他下楼,刚好赶上社区健走队的人在集合，队长张叔跟他说：“老王你别着急，能走多少走多少，我们都等你。”第一天王大爷拄着拐杖，在老伴的搀扶下挪了20米，出了一身的汗，回去之后高兴的吃了两大碗饭，就这么每天挪一点，从20米到50米，从100米到1公里，走了半年他就把拐杖扔了，一年之后已经能跟着健走队走完5公里的路线了。
上次我在小区碰到他,他正带着几个刚出院的老人在楼下练走路，他跟我说：“我这一辈子，前几十年为了工作为了孩子活，生病的时候觉得自己活的一点意思都没有，现在才知道，我每天几点出来走路、走多远、走哪条路，全是我自己说了算，我多走一步，就能多陪我老伴一年，多看看我孙子长大，这都是我自己赚来的。”
很多人总觉得,运动是年轻人的事，是身体好的人的事，年纪大了、身体不好就不能运动了，可我见过太多像王大爷这样的人，得过脑梗的能重新站起来走路，得过癌症的能去跑马拉松，腿有残疾的能坐在轮椅上打篮球，运动从来不会嫌弃任何人，只要你想动，你就有掌控自己身体的权利，哪怕你走的比别人慢，哪怕你动作做的不标准，那也是你为自己的健康争取来的主动权，谁也拿不走。
“由我掌握”从来不是天赋，是你每次抬腿出拳的选择
我之前练了一年瑜伽,一开始硬的像块木板，下犬式脚跟都碰不到地，老师总跟我说：“不用跟别人比，你自己觉得舒服就好，你多练一次，就软一点，这个是骗不了人的。”我就每天下班回家练10分钟，练了半年终于能做头倒立了，第一次倒过来的时候，我盯着地板看了半天，那种成就感比我拿了10万奖金还开心。
我知道现在大家都很焦虑,焦虑房价太高，焦虑工作不稳定，焦虑孩子考不上好学校，这个世界上有太多事是我们控制不了的：你努力工作可能还是比不过有关系的同事，你掏心掏肺对别人好可能还是会被辜负，你计划了很久的事可能说变就变，但运动是这个世界上为数不多最公平的事：你跑一步就有一步的热量消耗，你出一拳就有一拳的力量增长，你练一次就有一次的进步，你不会因为老板不喜欢你就跑不完5公里，不会因为别人说你不行就举不起那个重量，所有的结果都是你自己实打实挣来的，这就是“由我掌握”最本质的意义。
我从来不会劝所有人都去跑马拉松、都去练搏击、都去当健身达人，运动从来不是任务，也不需要跟别人比，你可以每天下班多走10分钟路，可以在家做5个深蹲，可以跟着视频跳10分钟操，只要你开始动，你就是在把人生的控制权一点点往自己手里拽。
我们这一辈子,能自己说了算的事本来就不多，那就从掌控自己的身体开始吧：你的腿长在你身上，你想往哪走就往哪走；你的拳头长在你身上，你想怎么挥就怎么挥；你的人生是你自己的，你想怎么活就怎么活，毕竟，“由我掌握”这四个字，从来不是喊出来的口号，是你每一次抬腿、每一次出拳、每一次往前迈步，实实在在走出来的。
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