前阵子我刷短视频,刷到个坐拥百万粉丝的健身博主对着镜头皱眉头：“25岁以上女生体脂率超过22%就是自我放弃，连自己的身材都管不住，你还能管好什么？”我当时正捧着刚买的珍珠奶茶，咬到一半的珍珠“嗒”一下掉进杯子里，赶紧翻出上周的体检报告，看见体脂率那栏明明白白写着24%，瞬间手里的奶茶都不香了。 那段时间我像魔怔了一样，给自己定了严苛的运动计划：每天早上6点起来跑5公里，三餐只吃水煮菜加鸡胸肉，下班还要去健身房练1小时核心，稍微多吃一口蛋糕就要骂自己“不争气”，就这么熬了半个月，马甲线没见着，姨妈推迟了十天，晚上失眠到两点，上班盯着电脑屏幕都能打哈欠掉眼泪，去医院看医生，老太太推了推眼镜跟我说：“姑娘你没病，就是饿的累的，回去该吃吃该歇歇，别瞎折腾自己。” 那天我从医院出来，在路边买了个加肠加蛋的手抓饼，咬下第一口的时候突然就想通了：我本来就是个坐办公室的普通人，运动不就是为了能吃更多好吃的、下班了能放松放松吗？我又不去参加奥运会，干嘛跟自己过不去啊？
你有没有被“体育正确”绑架过？
不知道从什么时候开始,连运动都有了“政治正确”的标准：跑步就得跑够5公里才叫有效，健身就得练出马甲线蜜桃臀才叫有成果，打个球都得握拍姿势标准、动作规范才算“会打”，但凡你不符合这些标准，就有人跳出来说你“白动了”“浪费时间”“态度不端正”。 我同事小王以前是我们公司有名的羽毛球狂热者，每周三、周五下班必约着球友去球馆打俩小时，打完一群人去旁边的烧烤摊撸串喝冰啤酒，日子过得别提多舒坦，结果去年他们球友群进来了个省队退下来的半专业选手，每次打球都盯着小王的动作挑刺：“你这握拍姿势错了三年了吧？打这么久一点长进都没有，瞎打有什么意思？”赢了小王就说他“基础太差”，输了就说他“态度不端正，连跑都懒得跑”，打完球复盘能对着小王训一个小时，连他喝冰啤酒都要管，说“运动员喝冰的毁状态，你这点自制力都没有？” 后来小王再也不去打球了，把价值两千块的球拍挂在闲鱼上卖了，我问他怎么突然就不喜欢了，他叹了口气说：“本来就是下班放松的事，结果搞得比上班考核还累，打个球还要被人评头论足，我图什么啊？现在我下班跟我老婆去公园散散步，路边买个冰淇淋边走边吃，比打球开心多了。” 还有我家小区的广场舞队，之前领队为了参加区里的比赛，逼着一帮平均年龄60岁的大妈每天练3小时，动作错一个就要全队陪着重练，跳得慢一点就要被点名骂，说“你拖了全队的后腿，能不能上点心？”后来有十几个大妈直接退了队，其中一个张阿姨跟我说：“我本来跳广场舞就是为了跟老姐妹们聊聊天、活动活动筋骨，又不是要去当舞蹈家，我动作错了怎么了？我跳得开心不就行了？非要逼着我跟年轻人一样蹦跶，我腰闪了谁负责？” 说真的，我特别反感现在这种把职业体育的标准硬套在普通人身上的风气。“更高更快更强”那是写给站在赛场上的职业运动员的，人家靠这个拿奖牌吃饭，当然要拼尽全力，可我们普通人大早上起来跑两圈，下班去打个球，周末去爬个山，本质上跟你刷半小时短视频、追两集电视剧没区别，都是休闲放松的方式而已，什么时候连放松都要设门槛、定KPI了？
那些“必须做到”的标准，本质上都是赚钱的噱头
你仔细想想就会发现,那些天天在你耳边喊“你体脂太高了”“你体态不对”“你跑3公里就是没用”的人，十有八九后面都跟着一句“来买我的课/买我的产品，我帮你解决问题”。 我表妹去年为了缓解久坐的腰痛，在家附近的健身房报了私教课，360块钱一节课，一开始说买12节课就能改善腰突问题，结果上到第三节课，私教就开始对着她PUA：“你核心力量太差了，就你这状态，12节课根本没用，再买24节力量课吧，不然你腰一辈子都好不了。”“你这圆肩驼背太严重了，穿衣服都不好看，再加10节体态课，我帮你调整成直角肩。” 就这么被哄着，我表妹前前后后花了三万多块钱，买了快50节课，每天下班就泡在健身房，私教让她硬拉多少公斤就硬拉多少，哪怕腰已经酸得不行了也不敢说，结果最后腰没好，反而因为过度训练腰椎间盘突出加重，疼得连班都上不了，去医院做了半个月理疗才缓过来。 后来她把剩下的课全退了，再也不去健身房了，每天晚上吃完饭跟着刘畊宏跳半小时操，跳累了就坐下歇会，想吃火锅就去吃，想喝奶茶就点，三个月下来体重没怎么变，腰反而不疼了，体检各项指标全正常，她跟我说：“现在才明白，那些私教说我这不行那不行，根本不是真的为我好，就是想让我多买课而已，我自己的身体什么状态我自己最清楚，犯不着听他们吓唬我。” 其实现在很多所谓的“运动标准”，根本不是从普通人的健康角度出发制定的，是商家为了赚钱刻意打造出来的焦虑陷阱：先给你制造一个“你现在的状态很差”的认知，再给你一个“只要你买我的东西就能变好”的解决方案，你越焦虑，他们赚得越多，至于你会不会运动受伤，会不会因为达不到标准emo，根本不在他们的考虑范围内。 我上次刷到个博主卖“7天瘦10斤”的减脂餐，评论区有个姑娘说自己吃了7天只瘦了2斤，博主直接回她“那是你自己管不住嘴，还偷偷吃了别的东西吧？自己不努力怪谁？”可谁都知道，正常人7天瘦10斤本来就是违背生理常识的，真做到了只怕要进医院，可人家就是要把标准定得高高的，这样你没做到就只会怪自己，不会怪他的产品没用。
体育最珍贵的从来不是“达标”，是你动起来的快乐
去年夏天我经常去家附近的公园夜跑,总能碰到一个看起来200斤左右的小姑娘，扎着高马尾，穿个宽松的运动服，跑两步就喘得不行，走一会再接着跑，有时候跑累了就坐在路边的长椅上，从包里掏出个冰淇淋慢慢吃，旁边总有人偷偷拍她，甚至还有人对着她指指点点笑出声。 我以为她跑两次就不会来了，结果她天天都来，还带个小音箱放周杰伦的歌，跑的时候还跟着哼，后来熟了我跟她聊天，她说自己之前因为胖特别自卑，连门都不敢出，去年体检查出来血糖有点高，医生让她多出来活动活动，她纠结了半个月才敢出来跑步，一开始也怕别人笑，跑的时候都低着头，后来想通了：“我又不是去参加马拉松要拿名次，我跑一步算一步，舒服就行，他们爱笑就笑呗，我吃他家大米了？” 现在大半年过去了，她瘦了快30斤，上次碰到她的时候她正收拾背包，说报了个城市徒步的活动，要去走10公里的路线，“不是为了跟别人比速度，就是听说沿途的樱花开了，想去看看，走不完也没关系，大不了半路坐公交回来。”她笑得眼睛都弯了，说现在自己爬五楼不喘了，之前逛半小时街就累得不行，现在能跟朋友逛一下午都没问题，“我也不追求瘦到什么100斤的标准，现在这样健健康康的，每天都开心，就够了。” 还有我爸，退休之后突然说要学游泳，家里人都劝他，说你都60岁了，骨头硬了，学不会的，就算学会了动作也肯定不标准，别去瞎折腾了，他不听，自己报了个老年游泳班，每天早上都去游泳馆泡一个小时，游得慢得跟乌龟似的，姿势也不对，别人蛙泳都是两腿蹬夹，他是两腿乱扑腾，一起游泳的老头都笑他“你这是狗刨吧”，他也不生气，嘿嘿一笑说“我能飘起来就行，舒服最重要”。 就这么游了一年，他的高血压都稳了，以前冬天总犯的支气管炎也没再犯，上次体检医生都夸他状态比好多50岁的人都好，他跟我说：“我学游泳又不是要去参加比赛拿奖牌，我泡在水里就觉得浑身舒服，这就够了，动作标不标准有什么关系？” 对啊，对于我们普通人来说，体育哪里有什么及格线啊？你喜欢打羽毛球，哪怕握拍姿势错了也没关系，能接到球、玩得开心就好；你喜欢跑步，哪怕跑1公里就喘得不行也没关系，能出来吹吹风就比在家躺着强；你跳广场舞，哪怕动作跟不上节奏也没关系，活动活动筋骨、跟老姐妹们聊聊天就赚了，体育最珍贵的从来不是你能跑多快、能举多重、动作有多标准，是你动起来的那一刻，感受到的风拂过脸颊的舒服，出完一身汗的畅快，和朋友一起玩的开心，这些才是运动本来的意义啊。
别被标准绑架，你的身体你说了算
现在我再也不会逼自己每天跑5公里了,不想跑的时候就去公园散散步，看见路边卖烤肠就买一根，边走边吃；周末跟朋友去爬山，爬不动了就在半山腰找个农家乐吃炖鸡，谁也别催我必须爬到山顶；体脂率还是24%，但上次体检各项指标全正常，也不失眠了，姨妈也准了，比我之前吃水煮菜拼命运动的时候状态好太多了。 上次我在小红书发了个自己运动的日常，有人在评论区说“你这体脂率也太高了，还好意思发出来？”我直接回了一句“我自己的身体我自己清楚，我吃得香睡得好，体检全正常，用不着你在这指手画脚。” 真的，想劝所有被运动焦虑绑架的人一句，别被那些乱七八糟的标准PUA了，你运动是为了自己开心，不是为了满足别人的期待，更不是为了活成社交媒体上的“完美身材”，那些总对你的运动方式指手画脚的人，要么是想赚你的钱，要么是闲得没事干，你直接远离就好。 放过我吧，也放过你自己，我们普通人运动，真的不需要当什么奥运会种子选手，不需要练出八块腹肌，不需要跑完全马，不需要动作百分百标准，只要你在动起来的那一刻是开心的，身体是舒服的，这就已经是运动最好的答案了，毕竟我们活着，本来就是为了舒坦啊，不是吗？
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