前阵子我刷短视频,刷到个坐拥百万粉丝的健身博主对着镜头皱眉头:“25岁以上女生体脂率超过22%就是自我放弃,连自己的身材都管不住,你还能管好什么?”我当时正捧着刚买的珍珠奶茶,咬到一半的珍珠“嗒”一下掉进杯子里,赶紧翻出上周的体检报告,看见体脂率那栏明明白白写着24%,瞬间手里的奶茶都不香了。 那段时间我像魔怔了一样,给自己定了严苛的运动计划:每天早上6点起来跑5公里,三餐只吃水煮菜加鸡胸肉,下班还要去健身房练1小时核心,稍微多吃一口蛋糕就要骂自己“不争气”,就这么熬了半个月,马甲线没见着,姨妈推迟了十天,晚上失眠到两点,上班盯着电脑屏幕都能打哈欠掉眼泪,去医院看医生,老太太推了推眼镜跟我说:“姑娘你没病,就是饿的累的,回去该吃吃该歇歇,别瞎折腾自己。” 那天我从医院出来,在路边买了个加肠加蛋的手抓饼,咬下第一口的时候突然就想通了:我本来就是个坐办公室的普通人,运动不就是为了能吃更多好吃的、下班了能放松放松吗?我又不去参加奥运会,干嘛跟自己过不去啊?
你有没有被“体育正确”绑架过?
不知道从什么时候开始,连运动都有了“政治正确”的标准:跑步就得跑够5公里才叫有效,健身就得练出马甲线蜜桃臀才叫有成果,打个球都得握拍姿势标准、动作规范才算“会打”,但凡你不符合这些标准,就有人跳出来说你“白动了”“浪费时间”“态度不端正”。 我同事小王以前是我们公司有名的羽毛球狂热者,每周三、周五下班必约着球友去球馆打俩小时,打完一群人去旁边的烧烤摊撸串喝冰啤酒,日子过得别提多舒坦,结果去年他们球友群进来了个省队退下来的半专业选手,每次打球都盯着小王的动作挑刺:“你这握拍姿势错了三年了吧?打这么久一点长进都没有,瞎打有什么意思?”赢了小王就说他“基础太差”,输了就说他“态度不端正,连跑都懒得跑”,打完球复盘能对着小王训一个小时,连他喝冰啤酒都要管,说“运动员喝冰的毁状态,你这点自制力都没有?” 后来小王再也不去打球了,把价值两千块的球拍挂在闲鱼上卖了,我问他怎么突然就不喜欢了,他叹了口气说:“本来就是下班放松的事,结果搞得比上班考核还累,打个球还要被人评头论足,我图什么啊?现在我下班跟我老婆去公园散散步,路边买个冰淇淋边走边吃,比打球开心多了。” 还有我家小区的广场舞队,之前领队为了参加区里的比赛,逼着一帮平均年龄60岁的大妈每天练3小时,动作错一个就要全队陪着重练,跳得慢一点就要被点名骂,说“你拖了全队的后腿,能不能上点心?”后来有十几个大妈直接退了队,其中一个张阿姨跟我说:“我本来跳广场舞就是为了跟老姐妹们聊聊天、活动活动筋骨,又不是要去当舞蹈家,我动作错了怎么了?我跳得开心不就行了?非要逼着我跟年轻人一样蹦跶,我腰闪了谁负责?” 说真的,我特别反感现在这种把职业体育的标准硬套在普通人身上的风气。“更高更快更强”那是写给站在赛场上的职业运动员的,人家靠这个拿奖牌吃饭,当然要拼尽全力,可我们普通人大早上起来跑两圈,下班去打个球,周末去爬个山,本质上跟你刷半小时短视频、追两集电视剧没区别,都是休闲放松的方式而已,什么时候连放松都要设门槛、定KPI了?
那些“必须做到”的标准,本质上都是赚钱的噱头
你仔细想想就会发现,那些天天在你耳边喊“你体脂太高了”“你体态不对”“你跑3公里就是没用”的人,十有八九后面都跟着一句“来买我的课/买我的产品,我帮你解决问题”。 我表妹去年为了缓解久坐的腰痛,在家附近的健身房报了私教课,360块钱一节课,一开始说买12节课就能改善腰突问题,结果上到第三节课,私教就开始对着她PUA:“你核心力量太差了,就你这状态,12节课根本没用,再买24节力量课吧,不然你腰一辈子都好不了。”“你这圆肩驼背太严重了,穿衣服都不好看,再加10节体态课,我帮你调整成直角肩。” 就这么被哄着,我表妹前前后后花了三万多块钱,买了快50节课,每天下班就泡在健身房,私教让她硬拉多少公斤就硬拉多少,哪怕腰已经酸得不行了也不敢说,结果最后腰没好,反而因为过度训练腰椎间盘突出加重,疼得连班都上不了,去医院做了半个月理疗才缓过来。 后来她把剩下的课全退了,再也不去健身房了,每天晚上吃完饭跟着刘畊宏跳半小时操,跳累了就坐下歇会,想吃火锅就去吃,想喝奶茶就点,三个月下来体重没怎么变,腰反而不疼了,体检各项指标全正常,她跟我说:“现在才明白,那些私教说我这不行那不行,根本不是真的为我好,就是想让我多买课而已,我自己的身体什么状态我自己最清楚,犯不着听他们吓唬我。” 其实现在很多所谓的“运动标准”,根本不是从普通人的健康角度出发制定的,是商家为了赚钱刻意打造出来的焦虑陷阱:先给你制造一个“你现在的状态很差”的认知,再给你一个“只要你买我的东西就能变好”的解决方案,你越焦虑,他们赚得越多,至于你会不会运动受伤,会不会因为达不到标准emo,根本不在他们的考虑范围内。 我上次刷到个博主卖“7天瘦10斤”的减脂餐,评论区有个姑娘说自己吃了7天只瘦了2斤,博主直接回她“那是你自己管不住嘴,还偷偷吃了别的东西吧?自己不努力怪谁?”可谁都知道,正常人7天瘦10斤本来就是违背生理常识的,真做到了只怕要进医院,可人家就是要把标准定得高高的,这样你没做到就只会怪自己,不会怪他的产品没用。
体育最珍贵的从来不是“达标”,是你动起来的快乐
去年夏天我经常去家附近的公园夜跑,总能碰到一个看起来200斤左右的小姑娘,扎着高马尾,穿个宽松的运动服,跑两步就喘得不行,走一会再接着跑,有时候跑累了就坐在路边的长椅上,从包里掏出个冰淇淋慢慢吃,旁边总有人偷偷拍她,甚至还有人对着她指指点点笑出声。 我以为她跑两次就不会来了,结果她天天都来,还带个小音箱放周杰伦的歌,跑的时候还跟着哼,后来熟了我跟她聊天,她说自己之前因为胖特别自卑,连门都不敢出,去年体检查出来血糖有点高,医生让她多出来活动活动,她纠结了半个月才敢出来跑步,一开始也怕别人笑,跑的时候都低着头,后来想通了:“我又不是去参加马拉松要拿名次,我跑一步算一步,舒服就行,他们爱笑就笑呗,我吃他家大米了?” 现在大半年过去了,她瘦了快30斤,上次碰到她的时候她正收拾背包,说报了个城市徒步的活动,要去走10公里的路线,“不是为了跟别人比速度,就是听说沿途的樱花开了,想去看看,走不完也没关系,大不了半路坐公交回来。”她笑得眼睛都弯了,说现在自己爬五楼不喘了,之前逛半小时街就累得不行,现在能跟朋友逛一下午都没问题,“我也不追求瘦到什么100斤的标准,现在这样健健康康的,每天都开心,就够了。” 还有我爸,退休之后突然说要学游泳,家里人都劝他,说你都60岁了,骨头硬了,学不会的,就算学会了动作也肯定不标准,别去瞎折腾了,他不听,自己报了个老年游泳班,每天早上都去游泳馆泡一个小时,游得慢得跟乌龟似的,姿势也不对,别人蛙泳都是两腿蹬夹,他是两腿乱扑腾,一起游泳的老头都笑他“你这是狗刨吧”,他也不生气,嘿嘿一笑说“我能飘起来就行,舒服最重要”。 就这么游了一年,他的高血压都稳了,以前冬天总犯的支气管炎也没再犯,上次体检医生都夸他状态比好多50岁的人都好,他跟我说:“我学游泳又不是要去参加比赛拿奖牌,我泡在水里就觉得浑身舒服,这就够了,动作标不标准有什么关系?” 对啊,对于我们普通人来说,体育哪里有什么及格线啊?你喜欢打羽毛球,哪怕握拍姿势错了也没关系,能接到球、玩得开心就好;你喜欢跑步,哪怕跑1公里就喘得不行也没关系,能出来吹吹风就比在家躺着强;你跳广场舞,哪怕动作跟不上节奏也没关系,活动活动筋骨、跟老姐妹们聊聊天就赚了,体育最珍贵的从来不是你能跑多快、能举多重、动作有多标准,是你动起来的那一刻,感受到的风拂过脸颊的舒服,出完一身汗的畅快,和朋友一起玩的开心,这些才是运动本来的意义啊。
别被标准绑架,你的身体你说了算
现在我再也不会逼自己每天跑5公里了,不想跑的时候就去公园散散步,看见路边卖烤肠就买一根,边走边吃;周末跟朋友去爬山,爬不动了就在半山腰找个农家乐吃炖鸡,谁也别催我必须爬到山顶;体脂率还是24%,但上次体检各项指标全正常,也不失眠了,姨妈也准了,比我之前吃水煮菜拼命运动的时候状态好太多了。 上次我在小红书发了个自己运动的日常,有人在评论区说“你这体脂率也太高了,还好意思发出来?”我直接回了一句“我自己的身体我自己清楚,我吃得香睡得好,体检全正常,用不着你在这指手画脚。” 真的,想劝所有被运动焦虑绑架的人一句,别被那些乱七八糟的标准PUA了,你运动是为了自己开心,不是为了满足别人的期待,更不是为了活成社交媒体上的“完美身材”,那些总对你的运动方式指手画脚的人,要么是想赚你的钱,要么是闲得没事干,你直接远离就好。 放过我吧,也放过你自己,我们普通人运动,真的不需要当什么奥运会种子选手,不需要练出八块腹肌,不需要跑完全马,不需要动作百分百标准,只要你在动起来的那一刻是开心的,身体是舒服的,这就已经是运动最好的答案了,毕竟我们活着,本来就是为了舒坦啊,不是吗?



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