上周我陪发小阿凯去骨科复查,拿到报告单的时候他蹲在医院走廊叹了足足三分钟的气：32岁的人，腰椎间盘突出4毫米，医生明确说以后再也不能做卷腹、硬拉这类腰部受力大的运动，连拎重物都要注意。
这事说起来真的挺冤的,阿凯是做互联网运营的，996是常态，去年体检查出轻度脂肪肝，他急着减肥，刷到抖音上一条“7天虐出马甲线，14天暴瘦10斤”的健身视频，当即就把视频收藏了，说要“靠自律逆袭”，那阵子他每天下班到家都快10点，还雷打不动跟着视频练40分钟虐腹，练到第三天就跟我说腰有点酸，我劝他歇两天调整下动作，他摆着手笑我不懂：“健身哪有不疼的？疼就是脂肪在燃烧，现在扛过去了，马甲线就出来了。”
结果第五天早上他给我打电话,声音都发颤：“我腰直不起来了，尿还是酱油色的。”我送他去急诊，确诊是横纹肌溶解加急性腰椎间盘突出，再晚来两天甚至有肾衰竭的风险，病床上他看着挂着的吊瓶悔得拍大腿：“我这是图啥啊？脂肪肝没治好，先把腰搞废了。”
这事也让我特别想跟所有喜欢运动、刚开始接触健身的朋友说句掏心窝子的话：咱们普通人搞体育，真的没必要把“咬咬牙硬撑”当光荣，更别拿职业运动员的标准要求自己，你的身体发出的疼痛信号，从来不是“锻炼效果”的证明，是在喊救命啊。
被误解的“咬牙坚持”，正在毁掉普通运动爱好者的身体
我家附近有个开了快10年的健身房,我没事就去练背，这两年见过太多因为“硬撑”进医院的普通人，去年秋天见过一个理工大的大二男生，为了突击应付1000米体测，感冒发烧刚退烧就去跑跑步机，跑之前还灌了两瓶功能饮料，跑了20分钟就脸色发白，教练喊他下来歇会他还摆手，说“体测不及格拿不到毕业证，再扛会”，话刚说完就直接栽倒在跑步机上，送去医院确诊是病毒性心肌炎，住了半个月院，体测没赶上不说，医生说以后至少半年都不能做剧烈运动。
还有我们公司的丽姐,35岁那年迷上了跑马拉松，练了半年就能跑完半马，当时朋友圈里一堆人夸她自律，她自己也飘了，说年底要跑全马冲3小时30分的PB，那段时间她膝盖已经开始疼了，上下楼都要扶着扶手，还每天贴着膏药去夜跑，说“人家职业运动员带伤上阵都能拿冠军，我这点疼算什么”，结果离比赛还有一周的时候，她膝盖肿得像个馒头，去拍核磁显示半月板二度损伤加关节积液，医生说至少半年不能跑步，现在她每天只能在小区里慢走，看见别人跑马拉松就眼馋，总跟我说“早知道我就歇两个礼拜，也不至于现在半年都跑不了”。
不知道从什么时候开始,“运动不能停、疼了也要扛”被包装成了体育精神的一部分，甚至和“自律”“优秀”绑在了一起：你跑5公里累了想走两步，有人说你这点苦都吃不成；你练力量举不动了想放下，有人说你再咬咬牙就能突破极限；你膝盖疼不想跳操，有人说别人都能坚持怎么就你矫情，还有那些健身博主制造的焦虑：“30岁没有马甲线就是自我放弃”“7天练不出蜜桃臀就是你不够努力”，逼得很多人明明身体已经扛不住了，还要硬撑着凑够打卡时长，就怕别人说自己不自律。
可你有没有想过,职业运动员的“带伤上阵”，背后是一整个医疗康复团队跟着，还有明确的职业目标和商业回报，人家拿成绩换未来，是职业属性决定的，而我们普通人运动的初衷是什么？是为了健康，是为了开心，是为了老了能跳得动广场舞、爬得动山，不是为了拿奖牌，也不是为了朋友圈那几个赞，用健康的代价去换那点所谓的“锻炼效果”，本来就是本末倒置的事。
真正的体育精神，从来不是和身体对着干
我之前练瑜伽的时候也踩过“硬撑”的坑，那时候刚练了3个月，看见朋友圈有人晒一字马的照片，我特别羡慕，就跟教练说我要速成劈叉，教练劝我慢慢来，说我筋太硬急着压容易受伤，我不听，每次上课都让教练帮我使劲往下压，当时疼得眼泪都出来了，还觉得自己特别厉害，是“自律的人”，结果第二天大腿后侧就肿了，连走路都疼，去康复科看，说是肌肉拉伤，至少一个月不能练瑜伽。
那一个月我看着别人去上课特别后悔,伤好之后教练跟我说了一句话我到现在都记得：“瑜伽是和身体对话，不是和身体较劲，酸涨是正常的，刺痛就是身体在喊停，你得听它的。”后来我就再也不追求速度了，每天在家自己拉10分钟筋，也不逼自己必须劈到什么程度，过了半年，很轻松就做到了一字马，现在我练了3年瑜伽，从来没受过伤，之前困扰我多年的肩颈病也好了大半。
你看,真正懂运动的人，从来不会逼自己硬扛，就拿大家都熟悉的苏炳添来说，他之前在采访里说过，2019年的时候他腰伤复发，严重的时候连走路都疼，那时候离东京奥运会还有两年，他没有硬撑着练起跑、练加速，而是停了所有的专项训练，花了3个月的时间做康复，专门练核心力量，还调整了自己用了十几年的起跑姿势，把起跑脚换成了左脚，正是因为他愿意慢下来，愿意听身体的信号，没有硬扛着带伤训练，才会在东京奥运会上跑出9秒83的成绩，打破亚洲纪录，如果他那时候抱着“轻伤不下火线”的想法硬练，说不定早就因为伤病退役了，根本等不到破纪录的那天。
还有我关注了很久的北大跑步博主“跑者小艺”，她之前就是个普通的跑步爱好者，为了跑全马，每天硬堆跑量，最多的时候一天跑20公里，膝盖疼了就贴膏药扛，后来跑成了髌骨软化，医生说再跑就要手术，养伤的那段时间她开始研究科学跑步，伤好之后她提倡“健康跑”：每次跑步不超过40分钟，心率不超过140，跑累了就走，疼了就停，不追求速度也不追求PB，现在她不仅顺利跑完了好几个全马，还帮几百个跑步爱好者调整了训练计划，避免了运动损伤，她在视频里说过一句话我特别认同：“跑步的意义是让你能跑到80岁，不是让你30岁就跑伤了再也跑不了。”
体育的本质从来不是战胜身体,而是和身体好好相处，那些“突破极限”的故事听起来很燃，但对于普通人来说，能在运动中找到舒服的节奏，能长期坚持不受伤，比什么都重要。
普通人搞运动，首先要学会的第一课是“叫停”
我之前打羽毛球的时候,认识了一个退休的体育老师，他打了20多年羽毛球，从来没受过伤，我们都特别佩服他，问他有什么诀窍，他说他的诀窍就是“认怂”：“我打羽毛球就是为了开心，肩膀疼了我就歇俩礼拜，跑不动了我就不救球，跟我打球的小伙子总笑我虚，可你看他们，要么肩袖损伤要么膝盖积液，养伤的时间比打球的时间还长，到底谁亏啊？”
真的,现在很多人都把“叫停”当成一件丢人的事，觉得运动的时候停下来就是不自律，就是软弱，可实际上，知道什么时候该停，才是对自己身体负责的表现，我给所有刚开始运动的朋友提3个很实在的建议，都是我踩过坑、见过别人踩坑总结出来的： 第一，先学会区分“好的酸痛”和“坏的疼痛”，正常的延迟性肌肉酸痛，一般是运动后12到24小时出现的，比如你很久不运动，突然跑了3公里，第二天腿酸得下不了楼，这种酸痛是肌肉的正常反应，休息两三天就好了，而且疼的位置是肌肉，不是关节，但如果是运动过程中就出现的尖锐刺痛、放射痛，比如跑步的时候膝盖像针扎一样疼，举铁的时候肩膀扯着疼，甚至腰疼带着腿麻，这种时候别犹豫，立刻停下来，再练就要受伤了。 第二，别信“停了就前功尽弃”的鬼话，很多人硬撑着不肯停，是怕自己歇几天，之前练的肌肉、减的脂肪都回去了，其实根本不会，肌肉是有记忆的，你练了3个月的力量，歇个十天半个月，恢复训练半个月就能回到之前的水平，根本不存在白练的说法，反而你硬扛着受伤，动辄就要歇三个月半年，那才是真的前功尽弃。 第三，别跟别人比，接受自己的“不厉害”，你不用跟跑了5年的人比配速，不用跟练了3年的人比举铁重量，你跑3公里就喘，那就先走1公里再跑2公里，你举不动20公斤，就举10公斤，运动是你自己的事，只要你比昨天的自己强一点就够了，我家楼下的张阿姨，62岁了，之前跟着小区里的人暴走，每天走10公里，走得膝盖疼，后来她就不跟大家比了，每天慢走40分钟，偶尔打打太极，去年体检，她的血压血脂都比同龄人低很多，膝盖也没事，之前跟她一起暴走的几个阿姨，现在都有不同程度的膝盖磨损，有的还做了手术，张阿姨说得特别好：“我运动就是为了多活几年陪孙女，要是为了走得多把腿搞坏了，那不是傻吗？”
说了这么多,其实就是想告诉大家：我们这代人，从小到大被灌输了太多“要坚持、要硬扛”的观念，读书的时候要熬通宵复习，工作的时候要带病上班，现在连运动都要硬撑着熬痛，好像停下来就是罪过，可你有没有想过，运动本来应该是件快乐的事啊？是你跑完步出一身汗的通透，是打球赢了的开心，是练完瑜伽浑身放松的舒服，不是你硬扛着疼还要凑够打卡时长的任务，更不是你用来攀比的工具。
所以今天咱们就达成一个共识好不好？斯到普那些把“硬撑”当体育精神的错误想法，斯到普那些为了打卡、为了虚荣心的无效运动，下次运动的时候，要是你的身体告诉你“我不行了”，就大大方方停下来，这不叫丢人和软弱，这才是真正的爱自己，才是真正理解了体育的意义，毕竟，我们运动，是为了能健健康康地活到老，不是为了年纪轻轻就一身伤，对吧？
还没有评论，来说两句吧...