上周我陪发小阿凯去骨科复查,拿到报告单的时候他蹲在医院走廊叹了足足三分钟的气:32岁的人,腰椎间盘突出4毫米,医生明确说以后再也不能做卷腹、硬拉这类腰部受力大的运动,连拎重物都要注意。
这事说起来真的挺冤的,阿凯是做互联网运营的,996是常态,去年体检查出轻度脂肪肝,他急着减肥,刷到抖音上一条“7天虐出马甲线,14天暴瘦10斤”的健身视频,当即就把视频收藏了,说要“靠自律逆袭”,那阵子他每天下班到家都快10点,还雷打不动跟着视频练40分钟虐腹,练到第三天就跟我说腰有点酸,我劝他歇两天调整下动作,他摆着手笑我不懂:“健身哪有不疼的?疼就是脂肪在燃烧,现在扛过去了,马甲线就出来了。”
结果第五天早上他给我打电话,声音都发颤:“我腰直不起来了,尿还是酱油色的。”我送他去急诊,确诊是横纹肌溶解加急性腰椎间盘突出,再晚来两天甚至有肾衰竭的风险,病床上他看着挂着的吊瓶悔得拍大腿:“我这是图啥啊?脂肪肝没治好,先把腰搞废了。”
这事也让我特别想跟所有喜欢运动、刚开始接触健身的朋友说句掏心窝子的话:咱们普通人搞体育,真的没必要把“咬咬牙硬撑”当光荣,更别拿职业运动员的标准要求自己,你的身体发出的疼痛信号,从来不是“锻炼效果”的证明,是在喊救命啊。
被误解的“咬牙坚持”,正在毁掉普通运动爱好者的身体
我家附近有个开了快10年的健身房,我没事就去练背,这两年见过太多因为“硬撑”进医院的普通人,去年秋天见过一个理工大的大二男生,为了突击应付1000米体测,感冒发烧刚退烧就去跑跑步机,跑之前还灌了两瓶功能饮料,跑了20分钟就脸色发白,教练喊他下来歇会他还摆手,说“体测不及格拿不到毕业证,再扛会”,话刚说完就直接栽倒在跑步机上,送去医院确诊是病毒性心肌炎,住了半个月院,体测没赶上不说,医生说以后至少半年都不能做剧烈运动。
还有我们公司的丽姐,35岁那年迷上了跑马拉松,练了半年就能跑完半马,当时朋友圈里一堆人夸她自律,她自己也飘了,说年底要跑全马冲3小时30分的PB,那段时间她膝盖已经开始疼了,上下楼都要扶着扶手,还每天贴着膏药去夜跑,说“人家职业运动员带伤上阵都能拿冠军,我这点疼算什么”,结果离比赛还有一周的时候,她膝盖肿得像个馒头,去拍核磁显示半月板二度损伤加关节积液,医生说至少半年不能跑步,现在她每天只能在小区里慢走,看见别人跑马拉松就眼馋,总跟我说“早知道我就歇两个礼拜,也不至于现在半年都跑不了”。
不知道从什么时候开始,“运动不能停、疼了也要扛”被包装成了体育精神的一部分,甚至和“自律”“优秀”绑在了一起:你跑5公里累了想走两步,有人说你这点苦都吃不成;你练力量举不动了想放下,有人说你再咬咬牙就能突破极限;你膝盖疼不想跳操,有人说别人都能坚持怎么就你矫情,还有那些健身博主制造的焦虑:“30岁没有马甲线就是自我放弃”“7天练不出蜜桃臀就是你不够努力”,逼得很多人明明身体已经扛不住了,还要硬撑着凑够打卡时长,就怕别人说自己不自律。
可你有没有想过,职业运动员的“带伤上阵”,背后是一整个医疗康复团队跟着,还有明确的职业目标和商业回报,人家拿成绩换未来,是职业属性决定的,而我们普通人运动的初衷是什么?是为了健康,是为了开心,是为了老了能跳得动广场舞、爬得动山,不是为了拿奖牌,也不是为了朋友圈那几个赞,用健康的代价去换那点所谓的“锻炼效果”,本来就是本末倒置的事。
真正的体育精神,从来不是和身体对着干
我之前练瑜伽的时候也踩过“硬撑”的坑,那时候刚练了3个月,看见朋友圈有人晒一字马的照片,我特别羡慕,就跟教练说我要速成劈叉,教练劝我慢慢来,说我筋太硬急着压容易受伤,我不听,每次上课都让教练帮我使劲往下压,当时疼得眼泪都出来了,还觉得自己特别厉害,是“自律的人”,结果第二天大腿后侧就肿了,连走路都疼,去康复科看,说是肌肉拉伤,至少一个月不能练瑜伽。
那一个月我看着别人去上课特别后悔,伤好之后教练跟我说了一句话我到现在都记得:“瑜伽是和身体对话,不是和身体较劲,酸涨是正常的,刺痛就是身体在喊停,你得听它的。”后来我就再也不追求速度了,每天在家自己拉10分钟筋,也不逼自己必须劈到什么程度,过了半年,很轻松就做到了一字马,现在我练了3年瑜伽,从来没受过伤,之前困扰我多年的肩颈病也好了大半。
你看,真正懂运动的人,从来不会逼自己硬扛,就拿大家都熟悉的苏炳添来说,他之前在采访里说过,2019年的时候他腰伤复发,严重的时候连走路都疼,那时候离东京奥运会还有两年,他没有硬撑着练起跑、练加速,而是停了所有的专项训练,花了3个月的时间做康复,专门练核心力量,还调整了自己用了十几年的起跑姿势,把起跑脚换成了左脚,正是因为他愿意慢下来,愿意听身体的信号,没有硬扛着带伤训练,才会在东京奥运会上跑出9秒83的成绩,打破亚洲纪录,如果他那时候抱着“轻伤不下火线”的想法硬练,说不定早就因为伤病退役了,根本等不到破纪录的那天。
还有我关注了很久的北大跑步博主“跑者小艺”,她之前就是个普通的跑步爱好者,为了跑全马,每天硬堆跑量,最多的时候一天跑20公里,膝盖疼了就贴膏药扛,后来跑成了髌骨软化,医生说再跑就要手术,养伤的那段时间她开始研究科学跑步,伤好之后她提倡“健康跑”:每次跑步不超过40分钟,心率不超过140,跑累了就走,疼了就停,不追求速度也不追求PB,现在她不仅顺利跑完了好几个全马,还帮几百个跑步爱好者调整了训练计划,避免了运动损伤,她在视频里说过一句话我特别认同:“跑步的意义是让你能跑到80岁,不是让你30岁就跑伤了再也跑不了。”
体育的本质从来不是战胜身体,而是和身体好好相处,那些“突破极限”的故事听起来很燃,但对于普通人来说,能在运动中找到舒服的节奏,能长期坚持不受伤,比什么都重要。
普通人搞运动,首先要学会的第一课是“叫停”
我之前打羽毛球的时候,认识了一个退休的体育老师,他打了20多年羽毛球,从来没受过伤,我们都特别佩服他,问他有什么诀窍,他说他的诀窍就是“认怂”:“我打羽毛球就是为了开心,肩膀疼了我就歇俩礼拜,跑不动了我就不救球,跟我打球的小伙子总笑我虚,可你看他们,要么肩袖损伤要么膝盖积液,养伤的时间比打球的时间还长,到底谁亏啊?”
真的,现在很多人都把“叫停”当成一件丢人的事,觉得运动的时候停下来就是不自律,就是软弱,可实际上,知道什么时候该停,才是对自己身体负责的表现,我给所有刚开始运动的朋友提3个很实在的建议,都是我踩过坑、见过别人踩坑总结出来的: 第一,先学会区分“好的酸痛”和“坏的疼痛”,正常的延迟性肌肉酸痛,一般是运动后12到24小时出现的,比如你很久不运动,突然跑了3公里,第二天腿酸得下不了楼,这种酸痛是肌肉的正常反应,休息两三天就好了,而且疼的位置是肌肉,不是关节,但如果是运动过程中就出现的尖锐刺痛、放射痛,比如跑步的时候膝盖像针扎一样疼,举铁的时候肩膀扯着疼,甚至腰疼带着腿麻,这种时候别犹豫,立刻停下来,再练就要受伤了。 第二,别信“停了就前功尽弃”的鬼话,很多人硬撑着不肯停,是怕自己歇几天,之前练的肌肉、减的脂肪都回去了,其实根本不会,肌肉是有记忆的,你练了3个月的力量,歇个十天半个月,恢复训练半个月就能回到之前的水平,根本不存在白练的说法,反而你硬扛着受伤,动辄就要歇三个月半年,那才是真的前功尽弃。 第三,别跟别人比,接受自己的“不厉害”,你不用跟跑了5年的人比配速,不用跟练了3年的人比举铁重量,你跑3公里就喘,那就先走1公里再跑2公里,你举不动20公斤,就举10公斤,运动是你自己的事,只要你比昨天的自己强一点就够了,我家楼下的张阿姨,62岁了,之前跟着小区里的人暴走,每天走10公里,走得膝盖疼,后来她就不跟大家比了,每天慢走40分钟,偶尔打打太极,去年体检,她的血压血脂都比同龄人低很多,膝盖也没事,之前跟她一起暴走的几个阿姨,现在都有不同程度的膝盖磨损,有的还做了手术,张阿姨说得特别好:“我运动就是为了多活几年陪孙女,要是为了走得多把腿搞坏了,那不是傻吗?”
说了这么多,其实就是想告诉大家:我们这代人,从小到大被灌输了太多“要坚持、要硬扛”的观念,读书的时候要熬通宵复习,工作的时候要带病上班,现在连运动都要硬撑着熬痛,好像停下来就是罪过,可你有没有想过,运动本来应该是件快乐的事啊?是你跑完步出一身汗的通透,是打球赢了的开心,是练完瑜伽浑身放松的舒服,不是你硬扛着疼还要凑够打卡时长的任务,更不是你用来攀比的工具。
所以今天咱们就达成一个共识好不好?斯到普那些把“硬撑”当体育精神的错误想法,斯到普那些为了打卡、为了虚荣心的无效运动,下次运动的时候,要是你的身体告诉你“我不行了”,就大大方方停下来,这不叫丢人和软弱,这才是真正的爱自己,才是真正理解了体育的意义,毕竟,我们运动,是为了能健健康康地活到老,不是为了年纪轻轻就一身伤,对吧?



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