很多人问我,这种拿了冠军的身材是不是天生基因我以前也是个典型的扁平身材,穿牛仔裤都撑不起来。今天我不整那些虚头巴脑的理论,就从我这几年在健身房摸爬滚打的真实经历出发,给大伙儿掏心窝子分享一下我是怎么从一个小白练到领奖台上的。
第一阶段:别瞎跑,先把负重加起来
我刚开始健身的时候,天天在跑步机上死磕,结果人是瘦了,屁股也跟着缩水了。后来我才明白,想要轮廓好看,必须得做力量训练。我每天雷打不动地往器械区钻,跟那帮大哥抢杠铃。
深蹲是必须要练的,但我发现很多人蹲得不对。我刚练那会儿,腰疼得要命,后来才悟出来,膝盖不要过度内扣,屁股往后坐,像找凳子一样。我当时为了找这个感觉,就在屁股后面放个小箱子,一蹲一碰,身体就记住了。慢慢地,我从空杆换到了两片杠铃片,那个时候线条才开始慢慢出来。
第二阶段:我最推崇的神动作
如果说深蹲是打地基,那臀桥和硬拉就是盖楼。我个人最迷恋的是负重臀桥。每次练这个动作,我都会在胯上压个巨大的杠铃,垫个厚垫子省得压得骨头疼。动作一定要慢,上去的时候顶峰收缩,脑子里就想着要把那块肌肉挤爆。我每次练完走下器械,腿都是软的,扶着墙才能进更衣室。
- 相扑硬拉: 腿站得比肩宽,脚尖朝外。这招对大腿内侧和臀部下缘特别管用。
- 保加利亚蹲: 这是一个让人想骂街的动作,累得不行。找个长椅,一只脚搭在后面,单腿蹲。虽然练的时候生不如死,但对臀部高度的提升简直神了。
- 侧向行走: 拿个弹力带在大腿上一绑,像螃蟹一样横着走。别小看这个,练完之后感觉屁股两侧火辣辣的。
第三阶段:吃和睡比练更重要
我那会儿为了参加比赛,一天要吃六顿。别以为是吃大鱼大肉,全是白水煮鸡胸、西兰花和紫薯。吃到看一眼鸡胸肉都想干呕,但为了肌肉生长,硬塞也得塞进去。如果你光练不吃够蛋白质,那肌肉根本长不出来,练了也是白练。我每天晚上十点准时上床,哪怕手机再好玩也得放下,因为肌肉是在睡觉的时候偷偷长的。
我想说的心里话
练出好身材没啥捷径,就是重复和坚持。我记得拿冠军那天,我站在台上,灯光一打,看着自己腿上的肌肉线条,回想起无数个在健身房练到想哭的下午,觉得一切都值了。这时候我才发现,以前那些找借口不去健身房的日子,全是自己骗自己。只要你肯下苦功夫,动作做标准,剩下的交给时间就行。别总盯着秤上的数字,多照照镜子,镜子里的变化才是最诚实的。

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