女子摔跤需要哪些训练？专业教练分享训练技巧！

说起来练女子摔跤这事儿，一开始真没想那么多。就是有天看电视，觉得挺带劲的，想着自己也试试，锻炼锻炼身体呗。

刚开始那会儿

第一次进训练馆，心里还有点打鼓。全是垫子，还有股汗味儿。教练先没让干别的，就是热身，跑圈、压腿、活动关节，一套下来就有点喘了。然后就是学站架，就是那个准备姿势，看着简单，真站起来，腰腿都得使劲儿，没站几分钟就觉得累。

接着就是练一些基础的移动，前后左右滑步。教练说摔跤不是站着不动让人抓，得灵活。我这老胳膊老腿，刚开始那叫一个笨拙，自己都想笑。还有就是练倒地，怎么摔倒能保护自己，往前倒、往后倒、侧面倒，练得我身上青一块紫一块的，回家一看，嚯，跟画地图似的。

学动作了

基础练了几天，开始接触真格的了。教练教的第一个动作好像就是抱腿摔。他先示范，看着挺轻松，一潜身，抱住假人的腿，一使劲就给掀翻了。轮到我了，对着假人，要么潜不下去，要么抱不住，要么抱住了使不上劲。练了好久，才勉强能把那个假人给放倒，那时候累得跟狗似的，但心里还挺美。

后来还学了不少东西：

• 怎么防守，不让对方轻易抓住。



• 怎么挣脱，被人抓住了得赶紧想办法跑出来。
• 还有一些地面上的技巧，虽然还很初级。

训练是真累，不光是学动作，还有体能。各种俯卧撑、仰卧起坐、冲刺跑、扛沙袋啥的，每次练完都觉得骨头架子要散了。教练说女子摔跤跟男的不一样，不能光靠蛮力，得练巧劲儿和耐力。

现在的感觉

练了有段时间了，现在感觉好多了。虽然还是一身臭汗，但身体结实了不少，以前爬个楼都喘，现在感觉轻松多了。动作也比以前熟练点了，虽然离上场比赛还差十万八千里，但偶尔跟师姐妹们搭手练习，也能过上几招了。

有时候也会被摔得七荤八素，但爬起来，拍拍土，接着练。这过程虽然辛苦，但每次练完那种酣畅淋漓的感觉，还有觉得自己一点点在进步的成就感，挺让人上瘾的。现在这摔跤，已经成了我生活里挺重要的一部分了。