门将训练有哪些好方法？这些基础练习帮你快速进步！

今天这实践课，主要是想把这门将的活儿再捡捡。人上了点年纪，不像年轻时候那么能折腾了，但对这足球的热爱是一点没减。当门将嘛看着是一道防线，学问大着！

热身活动

一上来，我可不敢直接就扑跳的。先得把身子活动开，这老胳膊老腿的，得给它们点时间适应。我先是慢跑了几圈，然后做了一些基础的拉伸，特别是腰腹、大腿内侧和肩膀这些守门员经常用到的部位，都得重点照顾。接着就是一些门将特有的小碎步、侧滑步，让身体熟悉一下移动的感觉。

基本功练习

热身完了，就开始摸球了。一开始没上强度，就是熟悉球性。

手型和接球：我先是让朋友给我喂各种高度的球。地滚球，这个以前老犯一个毛病，就是腿分太开，重心压不下去，球“呲溜”一下就从怀里或者裆下过去了。今天我就特别注意，双腿差不多跟肩膀一样宽，球过来的时候，重心往前跟，身体也尽量压低，用身体挡住球路，然后双手稳稳地把球抱住。半高球，就注意手型，得是个稳当的“W”或者“M”型，把球往怀里收。高球，这个得判断好落点，提前移动，起跳的时候也要充分，把球稳稳摘下来。
移动中接球：光站着接球肯定不行，实战中球都是动的，人也得动。我就让朋友把球往我身体两侧扔，我得快速移动过去，在移动中完成接球动作。这个对脚步和身体协调性要求挺高的。

扑救练习

这块儿是今天的重点，也是最累的。

我发现，往左边扑和我往右边扑，感觉明显不一样。右边顺畅点，左边就有点发怵，总感觉重心下不去，或者出手慢了半拍。这可能就是人家说的“一侧舒畅，另一侧动作不舒畅”。

针对这个问题，我琢磨了一下，是不是因为我左腿的支撑和发力有点问题。我就先从最基础的分解动作开始练。先是坐姿，让朋友把球轻轻滚过来，我伸手去够，体会那种倒地的感觉。然后是跪姿，再慢慢过渡到站立姿势。主要就是感受那个倒地时，身体、手臂、手掌触球的顺序和时机。特别是地滚球的倒地扑救，出手的时候手掌得尽量贴着地面，把球往回拨，而不是向上拍。

练了一会儿，感觉好点了，至少没那么怕了。关键还是得多练，把动作练成本能反应。