上周和跑团的闺蜜小楠吃饭，她扭捏了半天才跟我说，自己上个月跑杭州半马的糗事：跑到17公里的补给点，她蹲下来拿功能饮料，刚起身发力往前冲的瞬间，身下突然传出了清晰的“噗”的一声，旁边一起跑的男跑友愣了两秒，笑着调侃了一句“你这是跑累了放个气加速啊”，周围几个正在补水的跑者也下意识看了过来，小楠说自己当时脸瞬间烧到了耳根，手里的饮料差点掉在地上，之后的5公里她全程刻意和所有人拉开距离，冲线之后连集体合照都没拍就打车回了酒店，之后半个月跑团的约跑活动她全找借口推了,就怕有人想起那天的事笑话她。
我听完第一反应不是觉得好笑，而是特别懂她的窘迫——这个让无数女性运动者恨不得找个地缝钻进去的“尴尬声响”，就是我们今天要聊的Queef,一个被污名化了太久的正常生理现象。
每3个运动女性里，就有1个曾被Queef绊住过脚
我特意去查了相关的调研数据：美国瑜伽联盟2022年针对1200名女性瑜伽练习者的调查显示，68%的人都在上课过程中遇到过Queef的情况，其中有21%的人因为这件事放弃了大课，只敢上私教课或者在家自己练习；国内某运动平台2023年的女性运动健康调研也显示，有47%的女性跑者、59%的普拉提爱好者都曾在运动时遇到过Queef,其中超过三成的人曾因为这件事产生过放弃运动的念头。
我自己也有过一模一样的经历，去年我报了普拉提的私教课，第三次上课练核心床臀桥动作，教练帮我把阻力调到了最高，让我髋部顶到最高的时候停留两秒，我咬着牙使劲往上一挺，身下突然就传出了一声清晰的声响，我当时瞬间僵在半空中，动都不敢动，恨不得把脸直接埋进瑜伽垫里，结果教练非但没有笑，反而轻轻拍了拍我的腿说：“没事哈，我今天上午接了6个学员，有4个都出了这个声，你这才第三次课，核心没收稳进了空气很正常，别停，继续做。”
后来我和同馆的其他女生聊起这件事，才发现大家几乎都有同款经历：有个姑娘说自己上次上瑜伽大课做下犬式，一抬脚就出了声，旁边的陌生女生还偷偷给她递了个眼神，笑着比口型说“我上次做这个也这样”；还有个产后妈妈说自己刚开始做修复运动的时候，只要一做腹式呼吸就会出现Queef，前几次课她每次下课都要给教练道歉,后来才知道整个产后修复班的妈妈都有过同款情况。
甚至我妈上次跟我吐槽，说她去跳广场舞，跳那种需要下腰扭胯的步子的时候，偶尔也会出现这种情况，她一开始还以为是自己身体出了问题，不敢跟别人说，直到和一起跳广场舞的阿姨们聊天，才知道好几个姐妹都有一样的困扰，大家笑了一通之后反而都放开了，再出现的时候就互相调侃一句“今天身体透气了啊”,完全没人当回事。
你看，Queef根本不是什么“只有你才会遇到的怪事”，它几乎是所有女性运动者都会遇到的正常状况，只是大家都不好意思说，才把它变成了每个人藏在心里的“秘密尴尬”。
Queef根本不是“不检点”，就是个再普通不过的生理反应
我之所以想聊这个话题，最核心的原因是，直到现在还有很多人把Queef污名化，甚至把它和“私生活混乱”“不检点”挂钩，之前我在网上刷到一个女生说自己上瑜伽课遇到Queef被同学笑话的帖子，下面居然有人评论“正经女生怎么会发出这种声音”,看得我火都上来了。
我特意咨询过妇产科的医生朋友，Queef的原理特别简单：女性的阴道是一个中空的肌性器官，平时是前后壁贴合的状态，但当你做一些会让腹压升高、或者让阴道扩张的动作时，空气就会进到阴道里，之后腹部挤压或者姿势变化的时候，空气被排出来，就会发出类似放屁的声响，本质上就是个“身体排气”的过程，和肠道排出的放屁完全不是一回事：Queef排出来的是空气，没有任何异味,而且完全不受人的意识控制。
更重要的是，Queef和有没有性生活、私生活怎么样完全没有关系：没有性生活的青春期女生练舞蹈劈叉、下腰的时候也可能出现Queef，70岁的阿姨跳广场舞的时候也可能出现Queef，甚至刚出生的女婴因为在母体里吸收的激素影响，偶尔也会出现类似的情况，拿这个来攻击女性的人,不是蠢就是坏。
之前美国女子体操队的随队医生在接受采访的时候就说过，女子体操运动员做高低杠、跳马这类需要大幅度翻转、腹压剧烈变化的动作时，几乎每个人都遇到过Queef的情况，这一点都不影响她们在奥运赛场上拿金牌，我之前认识的一个国家健将级别的女举重运动员也说，她们队里练大重量硬拉、深蹲的时候，大家早就对Queef的声响习以为常了，“大家都在盯着自己的重量能不能举起来，谁有空关心你发不发出声音啊”。
还有很多人觉得产后妈妈出现Queef是“身体垮了”，其实也不是，产后妈妈因为孕期盆底肌受到压迫，暂时出现松弛的情况，确实更容易让空气进入阴道，这是身体恢复过程中的正常现象，只要跟着专业指导做盆底肌修复，大多都能慢慢改善,根本不是什么值得羞耻的事。
我见过最夸张的例子是一个妈妈在网上说，自己7岁的女儿练民族舞下腰的时候出现了Queef，被班里的同学笑话“是个怪孩子”，女儿哭着回家说再也不想练舞蹈了，她专门抽了一天时间去女儿的舞蹈班，给老师和所有小朋友科普了Queef是什么，还给大家看了儿童生理科普的动画，最后班里的小朋友都知道了这是正常的生理反应，还有几个小女生举着手说“我之前也有过！”，女儿才终于打消了顾虑,重新回去跳了舞。
你看，只要大家都懂这个常识，Queef根本就不是什么尴尬的事，它和你跑步的时候会喘气、运动久了会出汗一样,都是身体再正常不过的反应。
比起纠结Queef丢不丢人，你更该在意的是身体发出的信号
我们说Queef是正常现象，不代表大家完全不用在意它，偶尔出现Queef完全不用放在心上，但如果频繁出现，甚至平时走路、坐着的时候都会出现,那可能就是身体给你发出的信号了。
我给大家整理了几个实用的建议，都是我咨询专业的运动康复师和妇产科医生得到的结论： 第一，如果只是运动的时候偶尔出现Queef，完全不用焦虑，只要运动前注意排空膀胱，做5分钟左右的盆底肌激活就可以有效减少：比如做几组凯格尔运动的基础动作，夹紧阴道和肛门3秒，放松3秒，做10组，让盆底肌有觉知，运动的时候注意核心收紧，发力的时候不要憋气太久，均匀吐气，就能很大程度上避免空气进入阴道。 第二，如果是做倒立体式、臀桥、深蹲这类容易进气的动作时经常出现Queef，可以稍微调整一下动作节奏，比如做下犬式抬脚的时候慢一点，臀桥下落的时候不要一下子砸下来，给身体一个适应的过程，也能减少空气进入。 第三，如果频繁出现Queef，甚至伴随漏尿、小腹下坠的情况，一定要及时去医院做盆底肌评估，不要自己瞎练凯格尔：很多人不知道，盆底肌高张力也会导致Queef频繁出现，这种情况下越练凯格尔反而会越严重，一定要先找专业人士评估，再针对性做训练。 第四，如果真的在公共场合遇到了Queef，最好的处理方式就是坦然面对：要么就当没发生过继续运动，真有人问就笑着说“腹压变化排气而已，正常生理反应”，你越坦然，别人越不会觉得有什么，你越扭捏,反而越容易被人开玩笑。
我那个跑马拉松遇到Queef的闺蜜小楠，后来就是被我拉着在跑团的女生群里聊起了这件事，结果27个女生里有19个都说自己遇到过同款情况，还有个姑娘说自己上次跑全马，跑到30公里的时候边跑边出现了Queef，旁边的女跑友直接凑过来笑着说“我刚才也有，哈哈哈太巧了，这是跑通了啊”，之前调侃小楠的那个男跑友看到群里的聊天，还专门私戳小楠道歉，说自己之前不懂，乱说话让她尴尬了，现在小楠早就恢复了跑团的约跑，再遇到有人拿这个开玩笑，她直接就科普Queef的原理，反而成了跑团里的“运动健康科普大使”。
别让Queef，成为女性运动的“隐形枷锁”
我一直觉得，现在女性想要享受运动，要突破的枷锁实在是太多了：穿运动内衣去健身房，有人说你“穿这么少不就是为了勾引男人”；跑步的时候胸部晃动，有人盯着你看对你评头论足；出汗脱妆了，有人说你“运动的时候也不知道化个持妆的妆，好丑”；现在连正常的生理反应Queef,都要成为被人笑话的理由。
可是凭什么啊？ 男性运动的时候汗流浃背、光膀子、大声喘气、放屁，大家都觉得是“真性情”“有运动氛围”，怎么到了女性这里，正常的生理反应就变成了“丢人”“不检点”？我们去运动是为了锻炼身体，是为了享受内啡肽的快乐，不是为了给别人当“观赏性展品”的，我们没有义务让自己的身体符合别人眼里“优雅、安静、没有任何声响和异味”的刻板印象。
我之前在小红书上刷到一个女博主，专门拍了一期视频讲自己运动时遇到Queef的经历，那条视频有200多万播放，下面有几万条评论，好多女生都在评论区说“原来我不是一个人！我之前以为只有我会这样，不敢跟任何人说”，还有很多男生留言说“第一次知道这个情况，之前遇到还以为是放屁，现在懂了，以后不会乱说了”。
现在已经有越来越多的运动场馆开始做相关的科普了：我常去的那家瑜伽馆，现在新学员第一次来上课，前台都会给女学员发一张小提示，上面写着“上课过程中如果出现Queef是正常生理现象，不用尴尬，大家都懂”；很多跑团也会在群里分享相关的科普内容,帮女跑者消解顾虑。
我一直觉得，真正的“女性运动自由”，从来不是说你能随便去健身房、能买得起昂贵的运动装备就算自由，而是你可以不用在意别人的眼光，不用怕自己运动的时候不够好看、不用怕正常的生理反应被人笑话,你可以毫无顾虑地去享受运动本身的快乐。
Queef从来都不是什么丢人的事，它只是你的身体在运动的时候和你打的一个小小的招呼而已，你不需要为它感到羞耻，更不需要因为它放弃你喜欢的跑步、瑜伽、普拉提、广场舞，毕竟，你跑步的时候吹过的风、做瑜伽时候舒展的肩颈、运动后浑身通透的快乐，比那些莫名其妙的眼光和偏见,重要一万倍。
下一次如果再在运动的时候遇到Queef，你就大大方方笑一下，告诉自己：哦，我的身体又在透气了,没什么大不了的。
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