我认识高什快6年了,他以前是省田径队的陪练，28岁那年因为脚踝旧伤退役，拒绝了几家高端商业健身房的百万年薪邀约，反倒在我们小区楼下租了个100平不到的门面开工作室，器械都是八成新的二手货，收费比周边健身房便宜三分之一，来的客户基本都是小区里的上班族、中年大叔、退休阿姨，连私教课的定价都比市场价低一半，身边朋友都笑他傻，放着赚大钱的机会不要，非要赚这点辛苦钱，每次他都只是挠挠头笑：“那些高端健身房都是服务想当‘佼佼者’的人的，我就想服务咱们普通人，毕竟大部分人搞体育，不就是求个身体健康吗？”
刚认识他的时候我刚毕业,天天坐办公室加班腰突犯了，疼得连路都走不了，朋友推荐我去找他，我本来以为他会像别的教练一样，先给我灌一堆焦虑，再让我办个大几千的私教课，结果他蹲下来捏了捏我的腰，就让我扶着墙做了几个简单的动作，看完摆摆手说：“啥事没有，就是核心太弱了，不用办卡，每周来我这两次，我教你几个动作，每次练20分钟，回去自己也做，半个月就能好，一次收你50块就行。”我半信半疑按他说的做，不到十天腰就不疼了，前前后后总共花了不到800块，从那时候我就知道，他是真的懂普通人需要什么体育。
你以为的“努力”，其实是在给身体挖坑
前阵子高什店里来了个叫小周的小伙子,26岁，做互联网运营的，刚进门的时候走路一瘸一拐，撩开裤腿膝盖肿得像个馒头，一问才知道，他去年体检查出来脂肪肝，看网上说“三个月练出腹肌、瘦20斤”的教程，脑子一热就给自己定了计划：每天下班哪怕10点也要去公园跑5公里，中午只吃水煮菜，米饭一口不碰。
那阵子正好赶双十一,他天天加班到10点多，晚饭都顾不上吃，还要咬着牙跑5公里，跑了不到三周，膝盖疼得下楼梯都费劲，去医院一查半月板磨损，医生说再跑下去就要动手术，把他吓得够呛，听邻居说高什懂康复，赶紧找过来。
高什看完他的片子,又问了他的作息，直接把他手机里存的那些健身教程全删了：“你天天睡6个小时都不到，上班已经耗了八成精力，还要按那些每天睡8小时、不用996的博主的计划练？人家练完有营养师补，有康复师放松，你练完只能啃个凉包子赶地铁，这不叫努力，这叫给自己找罪受。”
他给小周改了计划：先停跑一个月，每天在家做10分钟的膝盖康复动作，运动改到周末，每次先做20分钟徒手力量，再慢走20分钟就行，吃的也不用顿顿水煮，正常吃饭，少喝奶茶少吃油炸就行，不用刻意饿肚子。
前阵子我去高什店里碰到小周,他已经能正常跑跳了，体重虽然大半年才掉了15斤，但是脂肪肝已经没了，整个人精神了好多，他跟我说：“以前总觉得运动就要对自己狠一点，现在才知道，适合自己的才有用，要是按之前的练法，我现在估计都瘸了。”
我自己也踩过类似的坑,前两年想练肩，看网上的职业健身博主说“练肩就要上大重量，没有10公斤的哑铃根本没用”，我就买回来10公斤的哑铃天天练，每次练完肩膀疼得连抬胳膊穿衣服都费劲，疼了快两周还没好，去找高什，他看我做了一遍动作直接笑了：“你核心都稳不住，重量一大动作全变形了，练不到肩不说，还得把关节磨坏，你换3公斤的试试，先把动作做标准再说。”
我当时还觉得3公斤太轻了,肯定没用，结果按他说的改了动作，用3公斤的哑铃练了两周，肩膀酸的位置终于对了，也不疼了，肩线反而比之前用大重量的时候明显多了。
其实现在很多人对体育的认知都跑偏了,我们刷到的内容都是职业运动员怎么自律、怎么突破极限，健身博主怎么三个月练出完美身材，久而久之就觉得，搞体育就得对自己狠，就得拿出成绩，不然就是白练，但我们都忘了，职业选手的训练方案是为了拿奖牌设计的，普通人的体育，首先是为了服务生活的，要是为了运动把身体搞伤了，把工作耽误了，那才是本末倒置。
体育从来不是“少数人的游戏”，小区阿姨也能当“运动达人”
高什的店里有个固定的“老年团”，都是小区里退休的叔叔阿姨，每天上午八点准时来报道，其中年纪最大的张阿姨今年62岁，第一次来的时候，是被女儿搀着进来的，膝盖有积液，爬三楼都要歇两次，医生让她少动，她就真的天天在家坐着，结果体重越来越重，膝盖也越来越疼，连出去跳广场舞都不敢。
高什给张阿姨定的计划简单到离谱：一开始连站都不用站，就坐在椅子上抬腿，每次抬10个，做三组，每天在家做就行，饭后慢走10分钟，别的啥都不用干，张阿姨一开始还不信：“就这么简单？能有用吗？”高什跟她说：“你本来膝盖就不好，要是一上来就让你蹲、让你跑，那不越练越坏吗？慢慢来，能坚持就行。”
就这么简单的动作,张阿姨练了三个月，膝盖就不疼了，高什才慢慢给她加量，从靠墙静蹲30秒，到慢慢的能做自重深蹲，现在练了快两年，张阿姨前阵子跟老姐妹去黄山旅游，爬了半座山都没喊累，回来特意给高什带了自己做的酱萝卜，笑得合不拢嘴：“我以前以为我这一辈子就只能在家坐着了，没想到还能出去旅游爬山，这都是你的功劳啊。”
还有个45岁的李叔,做销售的，以前天天应酬喝酒，体重180斤，中度脂肪肝，三高，医生说再不管就要得糖尿病了，他之前试过节食减肥，饿的头晕眼花，掉了5斤，结果一应酬喝酒立马胖回去8斤，差点放弃，来找高什的时候，他第一句话就是：“我也不想练出啥肌肉，你就让我指标正常就行，我没时间天天来，也吃不了水煮菜的苦。”
高什给他定的计划更随意：不用节食，喝酒少喝冰的，多吃两口蔬菜，主食少吃点精米白面，换成玉米红薯就行，运动也不用来健身房，每天下班在小区走20分钟，每周有空来工作室练两次力量就行，李叔一开始还觉得这么轻松肯定没用，结果坚持了半年，体重降到160，脂肪肝变成轻度，血脂也正常了，现在每次聚餐都跟朋友说：“以前我总觉得体育是年轻人的事，是那些有时间有钱的人的事，现在才知道，普通人也能运动，动起来就比不动强。”
我们平时看到的体育,要么是奥运会赛场上拿金牌的顶尖选手，要么是健身房里练得浑身肌肉的健身博主，久而久之就觉得体育是“少数人的游戏”，要么得有天赋，要么得有钱有时间，普通人凑什么热闹，但其实体育的本质从来不是拿金牌、比输赢，它就是最简单的“动起来”，你哪怕每天多走1000步，哪怕每次只做10个拉伸，只要比之前的自己好，你就是自己的“运动达人”。
别被“自律人设”PUA，能坚持一辈子的运动才是好运动
高什开工作室快10年了,见过太多人一来就问“我多久能练出腹肌”“我多久能瘦20斤”，也见过太多人办了年卡就来两次，兴致勃勃练了俩月就再也没出现过，每次遇到这样的人，他都会跟对方说：“你要是抱着‘快速出效果’的心态来运动，那我劝你别浪费钱，运动不是魔法，是要做一辈子的事，能坚持的，才是最好的。”
他店里有个学员叫陈静,是小学老师，每天带课改作业要忙到晚上九点，之前办过三次健身卡，每次都去不到五次就放弃了，说没时间，高什给她定的计划一点压力都没有：每周二和周四晚上来就行，每次练40分钟，就练肩颈和核心，要是哪天要改作业或者要接孩子，不来也没关系，下次补上就行，不用有负罪感。
陈静说,以前她总觉得办了卡就要每周去五次才不亏，一忙没去就觉得自己浪费钱，干脆就不去了，现在这个计划没压力，有事就不来，没事就来，不知不觉就坚持了三年，现在颈椎也不疼了，之前经常犯的偏头痛也好了，连感冒都少了好多。
我以前也有过类似的焦虑,前两年为了练马甲线，给自己定的计划是每天做100个卷腹，坚持了不到一个月，出去旅游中断了，回来之后就不想练了，总觉得自己没有毅力，什么事都做不成，高什知道了之后骂我傻：“你定计划的时候就不能给自己留点‘偷懒’的空间吗？每周练4次就行，剩下3天想干嘛干嘛，这样就不会因为一次没做到就有挫败感，运动是为了让你更好的享受生活，不是为了给你上枷锁。”
后来我就按他说的,改成每周练4次核心，有事就停，没事就练，断断续续也坚持了两年，虽然马甲线不是那种特别明显的，但是小肚子平了很多，腰突也再也没犯过，比之前卯着劲练一个月就放弃强太多了。
现在网上总喜欢把运动和“自律”绑定，好像你不每天早起跑步、不每天泡健身房，就是懒，就是不上进，那些“30天瘦20斤”“三个月练出马甲线”的标题，本质上就是在贩卖焦虑，让你觉得只要你够努力，就能快速变成别人羡慕的样子，但我们都忘了，运动是个一辈子的事，你卯着劲练三个月，然后躺平十年，根本不如你断断续续坚持十年，每周动两次，所谓的长期主义，从来不是你每天都要做，而是你一直不放弃，哪怕中间停了很久，捡起来接着练就行。
前几天跟高什吃饭,我问他开了这么多年工作室，最有成就感的事是什么，我以为他会说带哪个学员拿了健身比赛的奖，结果他想都没想就说：“是张阿姨跟我说她能爬黄山了，是李叔跟我说他不用吃降压药了，是之前那个焦虑的小姑娘跟我说她现在睡眠好了，再也不用吃安眠药了。”
他说：“我们普通人这辈子，可能都没机会站在领奖台上，也练不成职业运动员那样的身材，但那又怎么样呢？体育从来不是只为佼佼者存在的，你跑不快没关系，举得轻没关系，哪怕你只是每天饭后散散步，只要你动起来，能吃的香、睡的好、少生病，能舒舒服服的过一辈子，这就是体育给我们最好的礼物。”
我特别认同他的话,我们总在说“更高更快更强”，但那是职业选手的追求，对我们普通人来说，体育的意义从来不是超越别人，而是超越过去的自己，不用跟别人比跑的快不快，不用跟别人比举的重不重，你只要比昨天的自己更健康一点，更开心一点，就足够了，毕竟我们搞体育，从来不是为了当别人眼里的佼佼者，而是为了当自己生活里的健康人。
还没有评论，来说两句吧...