前阵子我发小大刘拆了膝盖上的支具，第一顿饭就拉着我去喝羊汤，啃着骨头他叹了好几口气：“早知道今天遭这个罪，我当初说啥也不跟着网上瞎练。” 30岁的大刘是互联网运营，去年体检查出中度脂肪肝+高血脂，医生撂下一句“多运动控制体重”，他就彻底急了，打开短视频全是“7天暴瘦10斤暴汗操”“14天练出马甲线秘籍”“30分钟燃脂等于跑步2小时”，他觉得自己找到了捷径，每天下班到家哪怕已经10点，也要咬着牙跟着练1个半小时，练到膝盖发疼就贴个暖宝宝继续，连周末都要再加一节2小时的力量训练。 三个月下来他体重确实掉了6斤，还没等来得及拍朋友圈炫耀，就先疼得走不了路，去医院检查是半月板二度磨损，关节腔里还有积液，必须做微创手术，前后手术加康复治疗花了快3万，医生说他的半月板磨损程度堪比60岁的老人，以后别说跑跳，连爬三楼都得尽量少来。 我做体育撰稿这7年，见过太多像大刘这样的普通人：抱着“快速见效”的目的一头扎进运动里，把网上职业博主、健身达人的标准往自己身上套，最后肥没减下来多少，先把自己练进了医院，我越来越觉得，现在铺天盖地的“高效运动”营销,根本就是给普通人挖的陷阱。
那些年我们追过的“高效运动”，全是埋给普通人的坑
不知道你有没有发现，现在网上的运动内容，已经卷到了反常识的地步： 想减肥？有人告诉你“每天走1万步是无效运动，必须心率冲到150以上才叫燃脂”；想塑形？有人告诉你“每周练不够5次，每次练不够1小时根本没用”；甚至新手入门，都有人给你甩过来“新手第一个月训练计划”，要求从第一天开始就完成100个深蹲、200个卷腹、3公里跑步。 我同事小周去年跟风爬楼减肥，看博主说“每天爬20层楼，半个月瘦8斤”，她特意每天提前20分钟到公司，放着电梯不坐硬爬22层，下班也爬，半个月下来体重没掉多少，膝盖先疼得抬不起来，去医院检查是髌骨软化，医生勒令她半年之内都不能做爬楼、深蹲这类动作。 我妈前两年也踩过类似的坑，看朋友圈里的老姐妹每天都晒1万+步数，她觉得自己每天只走三四千步“太丢人”，每天吃完饭不管刮风下雨都要下楼硬晃够1万步，冬天零下好几度也出去走，没多久就患上了足底筋膜炎，脚后跟疼得连鞋都穿不上，做了半个月理疗才好转。 前阵子我看到《2022年国民运动损伤报告》里的数据，有超过60%的运动损伤，都来自普通人盲目跟风高强度运动，其中膝关节损伤占比最高，达到35%，其次是腰伤和脚踝损伤，受伤群体里20-35岁的年轻人占了一半以上。 我一直觉得，现在网上的“高效运动”内容，本质上就是在贩卖焦虑：它先给你灌输“你不够瘦、不够壮、身材不够好”的焦虑，再告诉你“只要跟着我练，短时间就能变好”，完全忽略了一个最基本的事实：那些能拍出“7天瘦10斤”“14天练出马甲线”内容的博主，要么本身就有运动基础，要么背后有专业的康复、饮食团队配套，甚至还有不少是靠剪辑、靠P图造假出来的效果。 职业运动员的训练逻辑，本来就不适合普通人，人家每天的工作就是训练，练完有队医给放松，有营养师配餐，有足够的时间休息恢复；而我们普通人每天要上8小时班，要应付工作压力、人情往来，回家还要做家务带孩子，能抽出来运动的时间本来就少，身体已经处于疲劳状态，再硬套专业训练的强度，不受伤才是怪事。 更可笑的是，很多人已经把运动变成了新的KPI：今天没走够1万步就拿着手机晃也要凑够数，今天没运动就恨不得愧疚到睡不着觉，多吃了一口蛋糕就要多跑半小时抵消，完全忘了我们运动的初衷，本来是为了让身体更健康,而不是给自己多找个枷锁。
我采访过3个国家队队医：普通人的运动，核心需求从来不是“出成绩”
去年我做运动损伤专题的时候，采访过3位在国家队工作超过10年的队医，他们不约而同说了同一个观点：普通人健身的优先级，第一是不受伤，第二是能坚持，第三才是有效果。 前国家羽毛球队的队医李医生跟我说，他现在每周出门诊，至少能碰到10个因为过度运动受伤的年轻人，最小的才22岁，刚毕业工作，为了穿西装好看，每天下班跑10公里，跑了一个月就疲劳性骨折，打着石膏来复诊的时候还在问“医生我好了之后能不能继续跑，我还没练出腹肌呢”。 李医生跟我算了一笔账：对于普通人来说，你每周运动3次，每次20分钟，能坚持10年，带来的健康收益，远远大于你每天苦练2小时，坚持3个月就受伤躺平半年，很多人总觉得“强度不够等于白练”，但实际上，你只要动起来，哪怕只是站起来拉伸两分钟，都比坐着不动强。 我自己之前也踩过“卷强度”的坑，两年前我为了备战半程马拉松，每天不管刮风下雨都要跑5公里，跑得膝盖疼就戴护膝硬扛，练了3个月，马拉松没报上名，先把自己跑成了滑膜炎，疼得连路都走不了，在家躺了快一个月。 后来我听了李医生的建议，不再逼自己跑量，改成每天饭后散步20分钟，早上起来跟着视频做15分钟八段锦，周末有空就跟朋友去爬爬近郊的小山，不用算配速不用卡时间，累了就歇，不想动就瘫在家里，坚持了半年，我体重没怎么变，但是之前困扰我好几年的颈椎疼、后背疼全都好了，去年体检的时候，之前偏高的血脂、尿酸也都回到了正常范围。 我之前还认识一个28岁的女生，为了拍朋友圈的马甲线照片，每天做200个卷腹，练了不到两个月就查出了腰突，现在连弯腰系鞋带都费劲，她跟我说“现在想想真的傻，就为了朋友圈那几个赞，把自己身体搞成这样，太不值当了”。 是啊，我们大部分人运动，既不是要去参加奥运会拿奖牌，也不是要当健身博主靠身材吃饭，无非就是想少生病，上班的时候不腰酸背疼，穿衣服的时候好看一点，老了之后能健健康康到处玩，犯不上拿专业运动员的标准来要求自己，你不需要练出八块腹肌，不需要跑完全马，也不需要能举起多大重量的杠铃，只要身体舒服，状态健康,就已经够了。
真正适合普通人的运动，从来都不需要“咬牙坚持”
很多人总说“运动反人性”，要“咬牙坚持”，但我反而觉得，需要你咬牙才能坚持的运动，本身就不适合你。 我家楼下有个62岁的张阿姨，之前高血压一直控制得不好，吃降压药都稳不住，她家老伴天天拉着她去健身房跳操、练力量，她每次去都愁眉苦脸，练了半年血压也没见好，后来张阿姨发现家后面的小山上有很多松果，捡回来可以做手工花盆、做装饰，她就每天早上拎着个小篮子去山上逛一个小时捡松果，也不赶时间，累了就坐在石头上歇会儿，看看风景，遇到同好还能聊两句。 就这么坚持了一年，张阿姨的血压不知不觉就稳了，连之前经常犯的头疼都好了，整个人的状态比天天泡健身房的老伴还好，她总说“之前去健身房像上班，总怕自己动作不标准，怕练不够时间白去，现在捡松果我想着都开心，早上醒了就想往山上跑，根本不用人催”。 我一直觉得，找自己喜欢的运动，比找所谓“燃脂效率最高”的运动重要100倍，你不喜欢跑步就别硬跑，跑得上气不接下气全是痛苦，肯定坚持不了多久；你喜欢打羽毛球就去打，哪怕技术不好，打半小时出一身汗，也是好的；你喜欢跳广场舞就去跳，跟着音乐晃一晃，心情好了身体自然也舒服；哪怕你就是喜欢逛街，每天逛一小时街，也比你硬着头皮练半小时不喜欢的训练效果好。 至于运动强度，判断标准也特别简单：就是你运动完之后是舒服的，不是浑身疼得第二天连班都上不了，如果你运动完第二天起来腰酸背疼，下楼梯腿都打颤，说明你这次强度超了，下次就要减点量，不用觉得“我这是练到位了”，长期过量运动带来的损伤，都是不可逆的。 还有一点我特别想跟大家说：别天天盯着卡路里算来算去，我之前有个朋友，每次吃饭都要算卡路里，多吃了一口米饭就要记下来，运动的时候也要盯着手表看消耗了多少大卡，吃了一块蛋糕就要多跑半小时来抵消，到后来她甚至看到吃的就焦虑，患上了进食障碍，花了两年时间才调整过来。 运动本来就是为了让我们能更安心地享受美食，享受生活，要是为了运动这也不敢吃那也不敢吃，每天活在卡路里的焦虑里,完全就是本末倒置。
运动是生活的赠品，不是必须完成的任务
我前阵子关注的一个健身博主，停更了半年之后发了一条视频，说她以后再也不会更什么“暴汗燃脂”“7天瘦10斤”的内容了，她之前为了拍这些视频，每天逼着自己练到吐，为了上镜好看常年节食，不到30岁就停经了半年，头发大把大把掉，还患上了严重的失眠。 现在她的视频里，都是自己每天牵着狗去河边散步，周末跟朋友去爬山，偶尔在家做个瑜伽，甚至还有跟家里人一起吃火锅、吃蛋糕的内容，她说：“之前我总觉得要够瘦、够壮才叫自律，现在才明白，能吃好睡好，身体舒服，才是真的自律，运动本来就是生活里的赠品，不是你必须完成的任务，今天不想动就不动，没什么好愧疚的。” 我特别认同她的话，现在太多人把运动当成了一种“政治正确”，好像你不健身、不跑步、不练肌肉就是不自律，就是对自己不负责，但实际上，每个人的生活节奏不一样，身体状况也不一样，没有必要拿同一套标准要求所有人。 你这周天天加班到12点，回到家只想瘫在床上刷手机，那就好好休息，没必要硬爬起来运动；你今天心情不好，就想吃顿火锅喝杯奶茶，那就放心去吃，不用有负罪感；你这周不想出门，在家躺了整整两天，也没什么大不了的，休息够了再动也不迟。 回到开头我发小大刘的故事，他现在拆了支具康复得差不多了，也再也不跟着网上练什么暴汗操了，每天吃完饭就牵着自己家的柯基去楼下逛20分钟，周末跟朋友去钓钓鱼，偶尔打打温和的养生羽毛球，体重虽然反弹了两斤，但是精神状态比之前好太多，再也没有之前那种每天逼着自己运动的疲惫感，上个月去体检，脂肪肝也从重度转回了轻度。 我做体育行业这么多年，见过太多天赋异禀的运动员，也见过太多靠运动改变了生活状态的普通人，我越来越觉得，对于我们这些不靠运动吃饭的普通人来说，最好的运动从来都不是什么“最高效”“最燃脂”的，而是你能开开心心坚持下去，不会让你觉得痛苦，也不会让你受伤的。 你不需要跟别人比跑量，不需要跟别人比肌肉维度，也不需要追求什么快速见效，只要你动起来的时候是开心的，身体是舒服的，哪怕每天只走10分钟，也是最好的运动，毕竟我们运动的终极目的，从来不是为了变成别人眼里“好身材”的样子，而是为了能健健康康,舒舒服服地过好自己的日子。
还没有评论，来说两句吧...