上周和闺蜜小艾约火锅，她往我对面一坐我差点没认出来：腰细了一圈，整个人腰杆挺得笔直，连吃两盘毛肚都不带皱眉的，完全不是去年那个吃一口米饭都要算半天卡路里、为了减到90斤饿到姨妈推迟三个月的焦虑鬼，问她最近找了什么天价私教，她晃了晃手机里存满的帕米拉训练合集笑：“哪用花那冤枉钱，跟着帕米拉练了半年，现在体重还是108，腰围掉了6厘米，上次公司爬楼梯比赛我还拿了三等奖，比饿肚子爽100倍。”
我身边靠帕米拉改变生活状态的人远不止小艾一个：上班久坐肩颈疼的同事靠她的10分钟办公室拉伸摆脱了每周去按摩店的习惯，刚生完孩子的表姐靠她的产后低强度训练慢慢找回了核心力量，甚至我52岁的妈妈，现在每天吃完饭都会跟着她的老年友好训练动20分钟,之前疼到抬不起胳膊的肩周炎都好了大半。
但有意思的是，帕米拉身上的争议从来没有停过：有人骂她是“魔鬼”，说她的训练根本不是普通人能跟上的，有人说她制造身材焦虑，还有人练了两次受伤就到处说她的动作设计反人类，作为一个关注了帕米拉6年、跟着她练了4年的健身爱好者，我倒是觉得，很多人对帕米拉的误解,从一开始就错了。
你骂她“魔鬼”的时候，她的初衷从来不是逼你瘦
很多人不知道，现在坐拥全球过亿粉丝的顶流健身博主，曾经也只是德国小镇里一个普通的、甚至有点自卑的小女孩。
帕米拉1997年出生在德国卡尔斯鲁厄的一个普通家庭，小时候因为腿粗、肌肉发达被同班同学嘲笑过很长时间，那时候她也和很多青春期女孩一样，因为别人的评价焦虑过，试过穿宽松的裤子遮腿，试过饿肚子减肥，直到她接触到了足球和长跑，才发现运动给她带来的快乐，远比对体重的焦虑多得多：跑完全程马拉松的成就感、踢进一个球的喜悦、运动之后浑身舒展的舒服，这些都比“别人觉得我瘦不瘦”重要太多。
16岁那年，她只是抱着“记录生活”的想法，在Ins上分享自己的运动日常和平时吃的健康食谱，根本没想过要当博主，后来慢慢有粉丝给她留言，问她“想练腰腹该做什么动作”“平时没有时间去健身房怎么练”，她才开始试着拍简短的训练视频，全部都是免费公开，没有任何观看门槛，直到现在她火遍全球，也从来没有搞过付费训练合集，没有接过任何减肥药、瘦身贴之类的产品代言，连出的周边也都是瑜伽垫、运动服之类的实用健身装备。
我印象特别深的是她2022年接受《Vogue》采访的时候说的一段话：“我从来没想过要让所有人都变成和我一样的身材，我做视频的初衷，是让那些没有钱办健身卡、没有时间去健身房的人，哪怕每天只有10分钟，也能在家里动一动，感受到运动的快乐。”
很多人对帕米拉的印象就是“15分钟爆汗燃脂”“虐腹训练”，觉得她的训练都是给基础好的人设计的，但只要你认真翻一翻她的视频列表就会发现，她的训练分类细到超乎你的想象：有专门给新手设计的无跳跃低强度燃脂系列，有给上班族设计的5分钟肩颈、腰椎拉伸系列，有给膝盖不好的人设计的无下蹲、无跳跃训练，甚至还有给50岁以上人群设计的力量训练、给产后妈妈设计的修复训练，那些喊着“帕米拉的训练根本不是人练的”人，大概率是连热身都不做，上来就直接选了最高强度的HIIT，练完累到吐就骂她是魔鬼，这本质上和不会游泳就往深水区跳,反过来骂游泳池太深没区别。
为什么我说“跟风练帕米拉受伤”的锅，真的不该她背
去年我在自己的健身账号后台收到过一个大二女生的留言，说她跟着帕米拉练了一周HIIT，膝盖疼到走不了路，去医院查是半月板磨损，说“帕米拉的训练就是害人”，我仔细问了她的情况才知道，她为了暑假能瘦20斤，每天早上空腹练3遍15分钟HIIT，练之前不热身，练之后不拉伸，动作全靠晃，核心没有力量就用腰和膝盖代偿，为了掉秤还每天只吃一个玉米，别说本来就没什么运动基础的小姑娘，就算是经常健身的人这么造,身体也扛不住。
我自己膝盖之前因为跑步受过伤，刚开始跟着帕米拉练的时候也踩过坑：一上来就选了最火的跳跃燃脂训练，练完膝盖疼了三天，后来我静下心来翻她的低强度系列，找了没有任何跳跃动作的燃脂训练，每次练之前跟着她的热身视频做5分钟激活，练完再做10分钟拉伸，练了两个月，体脂率掉了2%，膝盖一点事都没有，之前冬天容易发凉的腿,整个冬天都是暖的。
帕米拉的所有视频开头都有一行醒目的提示：“请根据自己的身体情况调整动作，感到不适立刻停止”，她甚至会在视频里同步演示低难度的替代动作，比如跳跃动作做不了可以换成踏步，平板支撑撑不住可以跪姿做，很多人急于求成，总想着“我咬咬牙坚持就能更快瘦”，完全忽略了自己身体的感受，动作变形也硬撑，受伤了就把锅全甩在帕米拉身上,这本质上是在为自己的急于求成找借口。
我一直觉得，健身的第一步从来不是找什么顶级的训练计划，而是先了解自己的身体：膝盖不好就避开跳跃动作，核心没力就先练核心激活，平时没有运动基础就从每天10分钟的拉伸开始，慢慢来反而比较快，我见过太多人办了几万块的健身卡，请了天价私教，上来就冲大重量，最后练得腰突、膝盖受伤的，难道也要怪健身房、怪私教吗？说白了，任何运动都有门槛，不尊重自己的身体、不遵守运动规律,不管练什么都会受伤。
帕米拉走红的背后，是我们终于开始把“健身自主权”拿回到自己手里
前几天看到一个很有意思的话题：“为什么帕米拉在全球都这么火？”有个高赞回答我特别认同：“因为她把健身从‘有钱人的消费项目’变成了所有人都能做的事。”
我还记得10年前大家对健身的印象：要花几千块办年卡，要花几百块一节课请私教，私教一上来就给你做体测，说你“体脂率太高、骨盆前倾、圆肩驼背”，PUA你不买课就根本练不好，很多本来想动一动的普通人，一听到这个价格、一看到私教的态度，直接就打退堂鼓了，甚至有人觉得“健身是有钱人的爱好，我没钱就不配健身”。
帕米拉的出现，彻底打破了这个壁垒：你不需要办健身卡，不需要花一分钱买课，甚至不需要专业的装备，只要有一块能站得下的地方，穿着睡衣就能练，有10分钟就练10分钟，有20分钟就练20分钟，想什么时候练就什么时候练，不需要看任何人的脸色,也不需要任何人的批准。
我妈就是最好的例子，前几年她总说“我一把年纪健什么身，跳广场舞就行”，后来跳广场舞跳得膝盖疼，不敢去了，在家闲着没事干，我给她找了帕米拉的5分钟肩颈拉伸和10分钟无下蹲腿部训练，让她每天看电视剧的时候跟着做，一开始她还不好意思，说“这都是年轻人练的，我哪能练得了”，练了一周之后就上瘾了，现在每天吃完饭雷打不动练20分钟，练了三个月，之前疼到抬不起胳膊的肩周炎好了大半，膝盖也不疼了，上个月还和我爸去爬了泰山，爬完全程都没喊累，现在逢人就说“原来健身这么简单，我老太婆也能练，根本不用花冤枉钱”。
其实帕米拉带给我们的，远不止免费的训练视频那么简单，她让我们意识到：健身从来不是什么高大上的事，也不是只有身材好的人才有资格做，它就是一件和吃饭睡觉一样平常的事，你不需要为了别人的眼光去练，不需要为了拍朋友圈去练，你只是为了自己的身体舒服，为了自己的健康，随时随地都能动一动，这种“我的身体我做主”的健身自主权,是之前很多年我们都没有的。
别再把帕米拉当成“减肥工具”了，她教你的其实是“好好生活”的能力
我见过太多人对帕米拉的误解：把她当成了减肥的工具，练了三天就上秤称，体重没掉就说“帕米拉根本没用”，甚至有人为了快速掉秤，一边跟着她练，一边节食饿肚子，最后把自己搞得月经不调、掉头发,反而怪帕米拉制造身材焦虑。
但只要你认真看过帕米拉的社交平台就会知道，她从来没有鼓吹过“越瘦越美”，也从来没有说过“你必须练出马甲线、蜜桃臀才叫好看”，她经常晒自己吃冰淇淋、吃汉堡、喝啤酒的照片，她的食谱里也从来没有水煮菜之类的东西，都是好看又好吃的健康餐，她不止一次说过：“我健身是为了可以放心吃我喜欢的食物，而不是为了让我这也不能吃那也不能吃，运动不是惩罚，是你享受美食的底气。”
去年我收到过一个粉丝的私信，说她之前得了暴食症，一吃多就催吐，最高的时候一个月催吐20次，瘦到只有80斤，月经也停了，后来偶然刷到帕米拉的视频，抱着试试的心态跟着练低强度的训练，慢慢发现自己吃了东西之后动一动，不仅不会长胖，反而浑身舒服，练了半年，她现在体重回到了100斤，虽然不是很瘦，但再也没有催吐过，想吃奶茶蛋糕就吃，吃完第二天跟着帕米拉练20分钟，一点负罪感都没有，她说“是帕米拉让我知道，原来我不需要靠饿肚子来获得别人的认可，我的身体好不好，舒不舒服，只有我自己说了才算”。
我一直觉得，我们这代人真的被“瘦就是美”的观念绑架太久了：体重涨了两斤就焦虑得睡不着觉，多吃一口奶茶就有负罪感，明明已经很瘦了，还是觉得自己腿粗、腰粗、脸大，为了瘦什么极端的方法都敢试，但健身的本质，从来不是为了让你瘦成别人喜欢的样子，而是为了让你有一个健康的身体，去支撑你做你想做的事：你可以吃遍全世界的美食而不用担心消化不良，你可以和朋友出去旅游爬一整天山而不觉得累，你可以到了60岁还能跳能跑，不用被病痛折磨，这些价值,比体重秤上少两斤重要一万倍。
我现在每周都会跟着帕米拉练3-4次，有时候练15分钟的燃脂，有时候就练5分钟的拉伸，体重常年维持在105斤左右，不算瘦，但体脂率稳定在22%，爬6楼不喘气，加班到10点也不会觉得浑身酸痛，嘴馋了就去吃火锅、吃烧烤，吃完也不会有负罪感，帕米拉早就不是一个健身博主了，她更像一个陪我运动的朋友，她教会我的从来不是怎么快速瘦，而是怎么和自己的身体和解,怎么好好生活。
其实我们喜欢帕米拉，从来不是因为她能让我们瘦成闪电，而是因为她告诉我们：健身从来不是一件痛苦的、需要咬牙坚持的任务，也不是用来给别人炫耀的资本，它只是你生活里的一部分，就像吃饭睡觉一样平常，你不用为了别人的眼光去练，不用为了所谓的“好身材”去饿肚子，你只需要为了你自己的舒服、自己的健康去动一动就好。
毕竟，我们活这一辈子，不是为了活在体重秤的数字里，也不是为了活在别人的评价里，是为了吃遍好吃的，走遍好玩的，有一个健康的身体，去享受所有的美好，而帕米拉带给我们的，从来不是一套又一套的训练动作，而是这份“我的身体我做主”的底气。
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