先给新手掰扯明白：全马关门时间到底是怎么来的？
先给完全没接触过马拉松的朋友科普一下：目前国内绝大多数城市全马的关门时间，是6小时或者6小时15分，换算成配速大概是每公里8分30秒到9分之间，这个速度是什么概念？普通人正常快走的配速大概是11-12分钟/公里，只要你能做到跑一段走一段，哪怕跑1公里走200米，都能轻松跟上这个配速,根本没有大家想的那么难。
很多人会吐槽“组委会设关门时间就是故意卡人”，其实真不是，这个时间的设定本质上是多方平衡的结果：首先城市举办马拉松要封路，主干道封七八个小时已经是交通管制的极限了，到点就得解封恢复正常通行；其次赛道上的补给站、医疗点、志愿者都是提前按最长服务时间安排的，志愿者大多是本地的大学生或者社工，天不亮就到岗待命，总不能让人家一直在路边等到天黑；更重要的是，对跑者本身来说，全马42.195公里是极限运动，普通人如果跑超过7小时，身体透支、失温、受伤的风险会指数级上升,关门时间也是对跑者安全的保护。
说白了，关门时间不是组委会给跑者出的难题，而是在城市运行、公共资源、跑者安全之间找的一个最优解，它的存在从来不是为了把普通人拦在马拉松门外，反而是给了普通人一个“踮踮脚就能够到”的目标。
我那追了18个月关门时间的全职妈妈朋友：踩线的奖牌，比什么都沉
阿梅是我去年在跑团认识的朋友，42岁，全职妈妈，孩子上初二，老公常年在外地出差，家里还有个腿脚不好的婆婆要照顾，最开始她加入跑团的时候，连1公里都跑不完，跑300米就得扶着树喘半天，那时候她160斤，还有遗传性高血压，医生说如果再不运动,以后可能要吃一辈子降压药。
她开始跑步的契机特别有意思：孩子初二运动会，邀请家长参加亲子跑，她去试了下50米，跑完全场脸都白了，孩子回家偷偷跟她说“妈妈你以后别来参加运动会了，同学都笑你跑的比奶奶还慢”，那天晚上她跟我发消息，说“我长这么大，从来没被自己孩子嫌过，我就想争口气，不说跑多快，起码能健健康康站在孩子旁边”。
她的训练时间表说出来很多人都不信：每天早上5点准时起床，戴着头灯在小区里跑，跑1小时刚好回家做早饭，喊孩子起床，送完孩子上学再回家照顾婆婆；晚上等孩子写完作业、婆婆睡了，再下楼绕着小区走3公里，周末等老公回家看孩子，她才敢去郊外拉一次长距离，就这样练了8个月，她第一次跑完半马，用了2小时47分，刚好卡在半马的关门线上，那天她在终点哭了半小时，说“我这辈子从来没坚持过这么久的事”。
去年北马中签，她提前3个月就开始准备，30公里的长距离拉练跑了4次，每次都卡着9分配速练，脚崴过一次，在家躺了半个月，急得掉眼泪，怕自己之前的训练都白费，比赛那天我在终点等她，离6小时15分的关门时间还有3分钟的时候，我才看见她：头发全湿了贴在脸上，左腿的肌肉贴已经掉了一半，一只手攥着能量胶的包装，另一只手举着个小国旗，一瘸一拐地往终点冲，路边的观众和志愿者都在喊“加油！还有时间！”，最后她冲过终点线的时候，计时器显示的是6:13:42,离关门只剩1分18秒。
志愿者给她挂奖牌的时候，她蹲在地上嚎啕大哭，给我看她的手机屏保，是孩子写的“妈妈加油，你一定能跑完”，她说跑到35公里的时候她已经快晕了，腿沉得像灌了铅，好几次想停下来坐收容车，一想到孩子在家等她的奖牌，就咬着牙往前走，“反正关门时间还没到，我多走一步就离终点近一步”。
现在那块奖牌挂在她家的玄关最显眼的地方，每次孩子带同学回家，都会骄傲地说“我妈妈跑完全程马拉松了，这个奖牌是她跑了6个小时赢回来的”，我见过很多跑者晒自己破3、破4的奖牌，但是阿梅那块沾着汗水、边缘都被她摸得发亮的完赛奖牌，在我心里分量比任何精英跑者的奖牌都重，我们总说马拉松的意义是挑战自我，这个“自我”从来不是跟别人比配速、比成绩，而是跟那个懒的、弱的、遇到困难就想放弃的自己比，阿梅的配速连很多跑了半年的新手都不如，但她跑完42公里的意义,一点都不比那些拿奖金的精英选手小。
别被配速鄙视链PUA：跑在关门前的你，已经赢了绝大多数人
不知道从什么时候开始，跑圈刮起了一股配速鄙视链：破3的看不起破4的，破4的看不起跑5小时的，跑5小时的看不起踩关门线的，甚至还有人在网上发帖说“跑不到5小时就别来报全马，浪费公共资源，占名额”,我每次看到这种言论都觉得特别可笑。
今年无锡马拉松我去当志愿者，在41公里的补给站待了一整天，最后半小时过来的跑者，给我的触动比前面那些风驰电掣的精英选手大得多：有个68岁的大爷，拄着两根登山杖，口袋里揣着老伴的照片，说老伴腿脚不好，他每次跑马都带着老伴的照片，相当于两个人一起跑，他退休之后跑了12个全马，每次都是踩线完赛，奖牌都给孙子当玩具；有两个穿婚纱的小姑娘，是大学室友，约好了30岁之前一起跑个全马当纪念，脚都磨起了泡，两个人互相搀着走，还跟我们要了两个能量胶，说“再撑撑，不然婚纱白租了”；还有个装着义肢的残障跑者，汗把整件运动服都打湿了，我们给他递水他都摆手说不敢停，怕赶不上关门时间，最后他冲线的时候，离关门只剩28秒，全场的志愿者和观众都在喊他的名字,那场面我现在想起来都起鸡皮疙瘩。
这些人难道是“浪费公共资源”吗？难道他们不配站在马拉松的赛道上吗？说这种话的人，本质上是把马拉松当成了精英专属的秀场，忘了马拉松从诞生的第一天起，就是为了纪念一个跑了42公里给民众报捷的普通士兵，它的底色从来都是平民的，是属于每一个愿意迈开腿的普通人的，组委会都没说不让跑,轮不到其他人说三道四。
你知道吗？全国能跑完半马的人还不到总人口的1%，能站在全马起点的人，已经比99%的人都厉害了，更别说能在关门时间内跑完42.195公里的人，那都是实打实的狠人，跑得快的人有资格拿掌声，跑得慢的人一样有资格拿奖牌，大家花一样的报名费，只要遵守规则在关门时间内完赛，谁也不比谁低一等，那些天天把“配速”“PB”挂在嘴边嘲笑慢跑者的人,根本不懂马拉松的真正魅力。
敬畏关门时间，但别害怕它：给新手的完赛小建议
说了这么多，也不是鼓励大家脑子一热就去报全马，关门时间不是洪水猛兽，但也绝对不能不放在心上，作为跑过7个全马、踩过两次关门线的“过来人”,我也给想跑全马的新手提几个实实在在的建议：
第一，绝对不要“裸跑”，一定要有至少3个月的备赛基础，什么样的基础可以报全马？首先10公里能稳定在1小时30分以内完赛，半马能跑进2小时50分，而且备赛期间至少跑过2次30公里以上的长距离拉练，确认自己长时间运动之后身体没有不适，再去报名，不要觉得“我走也能走完42公里”，真的到了赛场上，30公里之后的疲惫和酸痛是你平时根本想象不到的，没有训练基础硬撑，最后受伤进医院的概率特别高，我之前有个跑友，第一次跑全马没训练，半马之后就开始抽筋，硬撑到32公里直接晕倒在赛道上，最后被救护车拉走，花了好几千做检查，休养了半年才敢重新跑步,得不偿失。
第二，比赛的时候前半程一定要压速度，别跟着别人瞎冲，很多新手第一次跑全马，一开始看着周围的人都在冲，自己也跟着跑，配速直接冲到6分以内，结果跑到25公里就崩了，后面连走的力气都没有，最后被关门，我每次跑全马前半程都压着9分配速跑，遇到补给站就进去喝口水歇30秒，哪怕被很多人超过也不着急，后半程大家都崩了的时候，我匀速跑反而能超很多人,每次都能稳稳在关门前完赛。
第三，一定要记清楚分段关门时间，不要只盯着终点的时间，现在全马基本每个计时点都有分段关门时间，比如5公里关门时间1小时，半马关门时间3小时，35公里关门时间5小时15分，不是说你最后终点卡着时间到就行，前面任何一个分段点没赶上，都会直接被裁判劝退，所以比赛前一定要把分段关门时间存在手机里，随时对照,避免前面太慢直接被卡在半路。
第四，真的跑不动了就上收容车，一点都不丢人，我第一次跑全马的时候，37公里的时候脚崴了，离关门还有1小时，还有5公里，我硬撑着走了1公里，后来志愿者劝我上收容车，说“你脚都肿成这样了，再走下去就要骨折了”，我那天虽然没拿到奖牌，但是也没留下后遗症，休养了1个月就重新开始跑，第二年我再去跑那个比赛，轻轻松松就完赛了，马拉松每年都有，但是你的身体只有一个,没必要为了一块奖牌搭上自己的健康。
前几天跟阿梅吃饭，她最近在练间歇跑，说争取下次跑个5小时30分，不用最后百米冲刺那么狼狈，我跟她说“哪怕你每次都踩线，我也会去终点给你喊加油”。
其实全马的关门时间，从来不是一道把普通人拦在外面的墙，而是一根给所有跑者留的安全绳，它告诉你“你不用跑太快，只要不放弃，我就在这里等你”，那些在关门前跌跌撞撞冲线的人，脸上的汗水和眼泪，才是马拉松赛道上最亮的光，他们配得上所有的掌声和奖牌，毕竟，能战胜那个想放弃的自己,就已经是最大的赢家了。
还没有评论，来说两句吧...