拿什么拯救你我的精神内耗学会与自己和解的方法

从“想太多”到“放过自己”：我的精神内耗自救之路

最大的毛病就是爱瞎想，说白了就是精神内耗严重。大到工作上一个方案能不能过，小到晚上睡觉前没关的灯会不会短路，都能让我翻来覆去睡不着。这种状态持续了好几年，整个人都快被榨干了。

第一步：意识到自己病了，然后开始记录。

我最早发现不对劲，是那段时间，身体莫名其妙地疲惫，明明没干什么体力活，但就是累。有一天晚上，我因为领导随口一句“这个地方再斟酌一下”，愣是琢磨了一个通宵，不断在脑子里预演各种最坏的结局。那天早上，对着镜子，我发现自己眼袋黑得像熊猫。我问自己：至于吗？

从那时起，我决定不再含糊，开始做记录。我拿了个小本子，每天晚上睡前，把所有让我焦虑、让我纠结的事情写下来。我发现，百分之九十的担忧，都没发生，或者就算发生了，也没我想得那么严重。这个习惯，让我第一次把“抽象的焦虑”变成了“具体的文字”，能直观地看到自己的思维模式有多么浪费精力。

第二步：实施“三秒法则”和“物理隔断”。

光记录不行，还得行动。我发现我的内耗经常发生在“从接收信息到开始行动”的这个间隙。比如，收到一封邮件，我不是马上处理，而是先脑补出各种回复的可能性，然后陷入选择困难。

我给自己定了一个规矩，我管它叫“三秒法则”：一旦接收到任务或者引发焦虑的信息，在三秒内，我必须决定是立即处理，还是立即写进待办清单，绝不留时间给大脑去进行无谓的“如果…会怎么样…”的推演。如果能马上做完（五分钟内），那就立刻做了。

接着是“物理隔断”。以前我老爱把工作带回家，或者下班了还在刷工作群。这彻底打乱了我的生活节奏，导致我根本没有放松的时间。我强行规定，下班后，工作电脑彻底关机，工作手机放在另一个房间的抽屉里，眼不见心不烦。那段时间，我感觉自己的大脑第一次真正得到了休息。

内耗的本质，是对自己要求太高，总想做到完美，或者总担心自己做得不够

第三步：接受“不完美”和“出错的权利”。

我以前总觉得，如果我不把每件事都做到极致，那我就是失败的。有一次，我负责一个项目汇报，因为太追求细节，反而错过了提交的截止时间，结果被批得体无完肤。那件事让我意识到，“完成比完美重要”。

我开始刻意练习给自己留出余地。比如，我知道自己平时的能力能完成80分的工作，那我这回的目标就只设定在70分。当实际完成度达到75分时，我以前会苛责那剩下的25分，现在我会告诉自己：“看，你比预期做得”这种积极的反馈，慢慢抵消了那种自我否定的情绪。

我也开始允许自己犯错。以前犯错会让我陷入长时间的自我谴责。我会尝试把错误看作是需要修正的数据点，而不是对个人能力的否定。我只问自己三个问题：

第四步：重建自我评价系统。

内耗很多时候是外界评价体系植入到自己内心造成的。我们太在意别人怎么看。我开始培养一个不依赖外部认可的爱好——爬山。在山上，没有谁在意我是个什么职位的人，只在意我能不能走完这段路。

爬山的过程，就是我与自己对话和解的过程。我发现，我真正能掌控的，只有我自己的努力和今天的步伐，至于山顶上的风景，那是水到渠成的事。这个简单的道理，花了几年时间，我才真正内化成我的一部分。

现在回看，虽然偶尔还会有一点点焦虑，但已经不会再被拖入无底洞了。学会和解，就是学会接受自己的有限性，接受生活的不确定性，然后把精力放在当下能做的事情上。精神内耗，就是我们自己把自己关进了“想太多”的牢笼，而钥匙，一直在我们自己手里。