越野赛中途身体不适怎么办？紧急情况处理方法

越野跑这事儿，说白了就是自己跟自己的较劲，但万一在深山老林里跑着跑着，身体突然不对劲了，那可不是开玩笑的。我以前也遇到过几次险情，所以今天就来唠唠，真碰上紧急情况，咱们该怎么处理。

赛前准备：心里得有数

我发现很多新手，包括一些老鸟，赛前压根儿没把身体状况当回事。我自己的习惯是，赛前一周，哪怕是有点小感冒、睡眠不足，我都不会硬撑。特别是肠胃，这是最容易出问题的。有一次跑一百公里，跑到六十多公里，突然肚子绞痛，那感觉简直了，蹲在路边十分钟动不了。

• 提前观察身体信号：如果前几天有点拉肚子或者感冒迹象，果断降速或者放弃。逞强要不得。
• 装备检查：我都会带上急救包，里面有创可贴、止痛药、消化药（藿香正气水或者黄连素），这些东西关键时刻能救命。

跑途中突发状况：立马停下来

我最怕的就是那种“扛着”继续跑的想法。越野跑的风险就在于环境复杂，你一旦出事，救援没那么快。我的经验是，只要身体发出明确的警告信号，比如持续性的头晕、心慌、恶心，或者肌肉突然剧烈抽筋，马上停下来。

情况一：脱水与中暑

特别是在夏天或者气温变化大的赛道。有一次我在一场五十大赛里，天气太热，补给站又隔得远。跑到三十公里，感觉嗓子眼儿都冒烟了，脚下开始发软，意识都有点模糊了，这是典型的轻度中暑和脱水。

• 处理方法：找个阴凉地儿坐下，把背包里的电解质水拿出来，小口慢饮。我随身还会带一小包盐，直接吞下去或者泡水喝。如果身体允许，把头巾打湿敷在脖子和额头上，帮助降温。这时候千万别想继续跑，至少休息二十分钟，等心率平稳了再说。
• 重点：如果感觉恶心想吐，或者意识不清，那必须果断按求助按钮，或者寻求附近跑者的帮助。命比成绩重要。

情况二：低血糖与体力透支

这是长距离越野跑中最常见的，就是所谓的“撞墙”。我跑第一次百公里时，就体会到了。跑到七十公里，突然感觉身体里的能量被抽空了，腿像灌了铅，连走路都没力气，脑子完全空白了。

• 处理方法：立马补充高糖分的东西。我包里会常备能量胶或者巧克力。找个平坦的地方坐下，把食物吃下去，同时补充水分。等个五到十分钟，让糖分进入血液，你会感觉到身体慢慢恢复一点力气。如果恢复得不错，可以小步慢走一段，不要急着加速。
• 补充经验：平时训练就要注意能量的均匀摄入，别等到饿了才吃。

情况三：关节扭伤或肌肉拉伤

在技术路段下坡时，特别容易崴脚。有一次我在一个乱石坡上，脚踝猛地扭了一下，当时就疼得眼泪出来了。越野跑最怕的就是受伤后继续移动，造成二次伤害。

• 处理方法：如果能确认是轻微扭伤，先慢慢坐下，用手摸一下看看疼痛点在哪里。如果能自己走，就把跑鞋鞋带系紧一点，起到固定作用。背包里我会放上肌效贴或者绷带，稍微固定一下，然后慢走到下一个补给站。
• 关键点：如果疼痛剧烈，或者脚踝明显肿胀，完全不能受力，那就别犹豫了，直接掏出手机或者定位设备求助。在山里，受伤后自己乱动是很危险的。

寻求帮助：别硬扛着

越野赛的组织方都会有应急预案和救援机制。我的手机里会提前存好组委会的紧急联系电话，并且知道我的定位设备怎么用。

如果真的不行了，马上找附近的志愿者或者其他跑者寻求帮助，他们一般会知道最近的救援点在哪里。要是人迹罕至的路段，直接按下GPS或者求救设备上的SOS按钮。不要觉得不好意思，安全第一。

越野跑不仅是体力活，更是技术活和心理活。关键时刻能判断自己身体情况，并采取正确的措施，才能顺利完赛。我一直把“活着回去”放在第一位，成绩都是的。