蝶泳视频高清版分享：专业教练慢动作分解教学！

今天琢磨着蝶泳那事儿，之前刷到个视频，看着人家游得那个轻松写意，心里痒痒，决定自己也下水扑腾扑腾，好好练练。

到了泳池，换好衣服，先没急着 langsung 干，老老实实做了点拉伸，活动开肩膀、腰腹。然后先游了几圈自由泳，算是热身，让身体适应下水温。

开始折腾蝶泳

热身完了，深吸一口气，开始！ 先从腿部动作开始，扶着池边练海豚腿。这玩意儿看着简单，自己做起来完全不是那么回事。腰腹得使劲，还得有节奏，打几下就感觉腰快断了，跟视频里小孩那种轻盈感差远了。

练了会儿腿，感觉稍微有点谱了，又开始琢磨胳膊。蝶泳那个划臂，真是个力气活。我试着双臂一起往前伸，然后抱水、推水，关键是怎么把胳膊弄出水面再甩回去。试了几次，要么就是胳膊抬不起来，要么就是把自己按水里去了，喝了好几口水。肩膀感觉特别酸，确实像人家说的，没点肌肉真不行。

协调性是大问题

最难的还是把胳膊和腿配合起来。我试着游出去，那动作简直惨不忍睹。手脚完全不听使唤，顾得了手顾不了腿，顾得了腿顾不了呼吸。要么就是手腿节奏不对，游起来跟个垂死挣扎的扑棱蛾子似的，要么就是换气时机不对，脑袋抬起来了，身体却沉下去了。

游一个来回，那个累，比游四五个来回的自由泳还累。全身都在用力，尤其是肩膀和腰腹，感觉快抽筋了。中间休息了好几次，看着旁边泳道有高手游蝶泳，那叫一个流畅，波浪一样往前走，羡慕得不行。

后面又拆开来练，一会儿只练腿，一会儿只练手，一会儿单手划臂配合打腿。反反复复地试，找那种节奏感。感觉稍微好了那么一点点，但离“会游”还差得远。主要是那个时机，手什么时候入水，腿什么时候打，头什么时候出水呼吸，太难掌握了。

练了一个多小时，精疲力尽。上岸的时候感觉胳膊都不是自己的了。虽然没啥突破性进展，但好歹是又下水实践了，也知道自己问题在哪了。这蝶泳，真不是看看视频就能学会的，还得自己下水慢慢磨，慢慢体会。下次继续。