上周跟公司的小杨一起吃午饭,看着她一瘸一拐挪到座位上,膝盖上还套着厚厚的护膝,我就想起她两个月前兴冲冲跟我炫耀新买的爬楼装备的样子,这个96年的小姑娘平时坐办公室一天8小时,除了拿外卖几乎不怎么动,开春的时候刷到几条网红健身博主的视频,说“每天爬30层楼,1个月瘦20斤,燃脂效率是跑步的3倍,不跑不跳不伤膝”,当场就下单了速干衣、专业护膝,给自己定了“30天爬楼减脂计划”,每天提前半小时到公司,从1楼爬到22楼,往返3趟。 一开始她爬完腿酸得下楼梯都打颤,博主评论区说“酸就是脂肪在燃烧,坚持一周就好了”,她咬着牙硬扛,结果不到20天,左膝盖疼得连穿鞋都费劲,去医院一拍片,半月板二度损伤,关节腔有积液,医生说至少得静养3个月,别说爬楼了,连快走都得尽量少,小杨坐在我对面扒拉着沙拉,悔得肠子都青了:“我要是早知道会这样,还不如每天吃完饭绕着园区散散步,肉没减下来两斤,先把腿搞废了,真的亏死。” 这样的例子我最近真的见了太多,随便刷一刷短视频平台,各种“7天练出马甲线”“10分钟沙漏腰速成”“躺着就能瘦的懒人动作”比比皆是,点赞量动辄几十万上百万,评论区全是跟着打卡的普通人,可晒成果的没几个,喊“练完腰疼/膝盖疼”的倒是一抓一大把,我忍不住想:现在普通人的运动里,是不是多了太多不该有的东西,反而把最本质的东西丢了?
那些火遍全网的网红运动,到底坑了多少普通人
上个月我去运动康复中心找朋友拿东西,碰到了正在做理疗的大二学生小林,学播音主持的小姑娘,才20岁,腰上缠着固定带,连坐下都得慢慢挪,她跟我说,自己就是想瘦出上镜好看的沙漏腰,刷到博主发的“10分钟侧腰训练,两周腰围小5厘米”,每天睡前跟着练,所有动作都是快速扭腰、单侧侧屈,博主说“发力感越疼效果越好”,她就咬着牙坚持,结果不到10天,腰疼得直不起来,去医院检查是轻微腰间盘突出,还有腰椎侧弯,至少得做半年康复才能慢慢恢复运动。 我之前看到过一份运动医学协会的报告,2022年国内因运动损伤就医的人数比2019年上涨了近3倍,其中有58%的患者都是盲目跟风网红运动、没有掌握正确动作导致的,最常见的就是半月板损伤、腰肌劳损、腰间盘突出,很多人都是二三十岁的年轻人,本来是想变健康,结果反而把身体搞坏了。 之前刘畊宏毽子操火的时候,我身边就有三个朋友跳伤了,其中一个姑娘体重140斤,平时连走10分钟路都嫌累,跟着跳了40分钟毽子操,当天晚上脚踝就肿了,去医院查是韧带撕裂,养了两个多月才好,后来我问过专业的健身教练,他说很多网红运动看起来简单,其实对核心力量、关节稳定性要求很高,博主本身有好几年的运动基础,做起来当然没问题,但他们从来不会在视频里告诉你“体重基数大的人不要做”“核心力量差的人要先练基础”,只会反复强调“效果快、不费力”,毕竟只有这样才能拿到高点赞高流量,至于普通人跟着练会不会受伤,根本不在他们的考虑范围内。 我一直觉得,网红博主的健身内容本质上是“展示产品”,他们要的是传播度,不是普适性,那些能“7天练出马甲线”的博主,本身体脂率已经不到20%,只要稍微控制饮食加几天训练,马甲线自然就出来了,你一个体脂率30%、常年不运动的普通人,跟着练7天除了练出一身疼,什么都得不到,把别人用来赚钱的展示内容,当成自己的运动教科书,最后吃亏的只能是自己。
我们的运动需求里,早就多了太多不该有的附加期待
为什么明明有这么多受伤的案例,还是有源源不断的人跟风网红运动?本质上是我们对运动的期待早就变了,里面多了太多和“健康”无关的东西。 前几天我19岁的表妹跟我哭,说自己太胖了,穿裙子不好看,我看着她165的身高,才90斤,脸小得都快没巴掌大,实在搞不懂她为什么会觉得自己胖,她说她刷到的博主全是沙漏腰、蜜桃臀,腰围都是55厘米以下,她现在腰围62,“跟别人比简直就是水桶腰”,每天都跟着做“3分钟瘦腰动作”,练得腰都直不起来了,腰围一点没小,反而把姨妈给练失调了。 现在的舆论环境里,运动早就和“自律”“优秀”绑定在了一起,好像没有马甲线就是不自律,没有蜜桃臀就是身材差,你要是说自己运动只是为了舒服,别人还会觉得你不上进,我朋友圈里有个姑娘,每天都发健身房打卡的照片,汗流浃背的配文“今天又是努力的一天”,直到有次我在健身房碰到她,才知道她每次去先拍半小时照片,练10分钟就走,转头就去吃火锅,回家还要P半小时图再发朋友圈,她跟我说,其实她根本不喜欢运动,但是别人都在打卡健身,她要是不发,就显得自己很懒,很不优秀。 你看,现在很多人运动,根本不是为了自己舒服,是为了拍给别人看,为了得到一句“你好自律”的夸奖,为了符合网红定义的“好身材标准”,这些多出来的附加期待,早就把运动本来的意义给挤没了。 我家楼下有个62岁的张阿姨,之前有高血压和关节炎,冬天的时候膝盖疼得连门都出不了,她也不跟风什么网红运动,就是每天早上跟着小区的老师傅打40分钟太极,晚上吃完晚饭跟老姐妹跳20分钟慢节奏的广场舞,动作做不标准也没关系,怎么舒服怎么来,也不刻意控制饮食,就是平时做饭少油少盐,过了大半年再去体检,血压降到了正常范围,膝盖也不疼了,现在春天还能跟老姐妹一起去爬近郊的小山,她常说:“什么健身不健身的,我也不懂那些花里胡哨的,就是动一动浑身舒服,能健健康康多活几年,帮我儿子带带孙女就挺好。” 你看,这才是运动最本质的意义啊,它从来不是用来证明你有多优秀的工具,也不是用来迎合别人审美的手段,它只是为了让你自己更舒服,更健康而已。
适合普通人的运动,从来都不需要多么“高大上”
我前几年刚做自由撰稿人的时候,天天在家坐着写稿,一年胖了15斤,腰也疼得厉害,当时也跟风练过帕梅拉的马甲线教程,看着博主做起来轻轻松松,我做的时候腰都在抖,还硬撑着每天练20分钟,结果半个月之后,疼得晚上睡觉都不能翻身,去医院查是腰肌劳损加轻微腰突,后来我找了个靠谱的私教,他给我评估之后说,我常年久坐骨盆前倾,核心力量几乎为零,根本不能做那些高强度的腰腹动作,得先从纠正体态开始。 后来我就听他的,每天做10分钟腹式呼吸,平板支撑从10秒开始慢慢加,每周抽3天出门慢走40分钟,也不刻意节食,就是少喝奶茶少吃外卖,练了三个多月,我虽然没有练出明显的马甲线,只有吸肚子的时候才能看到一点线条,但是腰不疼了,之前坐两个小时就酸得不行,现在坐一下午都没问题,体重虽然只减了8斤,但是整个人精神状态好了太多,之前动不动就累,现在周末去徒步走10公里都不费劲。 我发小大刘,做销售的天天应酬,30岁体重就到了200斤,去年体检查出空腹血糖8.2,血脂也高,医生说再发展下去就得吃降糖药了,他一开始也想跟着网红教程练,练了2分钟就喘得差点背过去,后来听了医生的建议,不用做什么高强度运动,就是每天晚饭后出去快走40分钟,平时应酬少喝酒多吃菜,主食少吃点,就这么坚持了一年,他体重降到了160斤,今年再去体检,血糖血脂全都回到了正常范围,他跟我说:“我也不追求什么腹肌马甲线,我这个年纪上有老下有小,健健康康的能陪我儿子长大就行,那些网红运动看着就累,根本不适合我。” 我一直觉得,普通人运动的第一目标,永远应该是健康,而不是什么网红同款身材,那些需要你咬着牙硬扛、练完浑身疼好几天的运动,本来就不适合刚入门的你,体重基数大的就先从快走、游泳、椭圆机开始,不要一上来就跑跳爬楼;膝盖不好的就不要跟风练什么公主蹲、波比跳;平时没时间的,每天下班早下两站公交走回家,吃完饭下楼散10分钟步,都是很好的运动。 运动从来没有高低贵贱之分,不是你去健身房办了年卡、买了几千块的装备才算运动,也不是你练出了马甲线蜜桃臀才算成功,只要你动起来,对你的身体有好处,那就是适合你的好运动。
别让“多出来”的功利心,毁了运动本该有的快乐
我之前还有个朋友,特别痴迷跑步打卡,给自己定的规矩是每天必须跑5公里,少100米都不行,下雨了就在楼道里跑,发烧38度也要出去跑两圈,谁劝都不听,结果去年冬天,他跑步的时候跟腱撕裂,做了手术养了三个多月,别说跑步了,连走路都得拄拐,他躺在病床上跟我说,其实有很多时候他根本不想跑,但是一想到自己已经连续打卡100多天了,断了太可惜,就硬逼着自己跑,结果把自己搞成了这样。 现在很多人运动的功利心真的太重了,必须练够1小时,必须消耗300大卡,必须跑够5公里,稍微没达到目标就焦虑得不行,好像少动10分钟就是犯了什么大错,可运动本来是件很自由的事啊,你今天状态好就多跑两圈,状态不好就散散步,甚至躺平一天也没关系,为什么要给自己定那么多苛刻的规矩呢? 我现在的运动状态就特别随意,想动了就约朋友去打半小时羽毛球,不想动就吃完饭下楼绕着小区走10分钟,也不打卡,也不发朋友圈,也不纠结今天消耗了多少卡路里,什么动作能练什么部位我也记不住,只要动完觉得浑身舒服就行,就这么随意动了两年,我体检所有指标都正常,每年感冒都很少得,比之前逼着自己练帕梅拉的时候状态好太多了。 不知道从什么时候开始,我们提到运动,首先想到的不是“舒服”“开心”,而是“燃脂效率”“减脂周期”“能不能练出马甲线”,我们的运动里多了网红博主制造的焦虑,多了单一审美绑定的标准,多了急功近利的速成期待,却唯独少了对自己身体的尊重,少了运动本该有的纯粹。 我一直觉得,运动从来不是什么需要咬牙坚持的“苦差事”,也不是用来证明自己自律的“工具”,它就是我们生活的一部分,就像吃饭睡觉一样平常,你不用强迫自己去做不喜欢的高强度训练,不用因为没练出网红同款身材就焦虑,只要你动起来,哪怕只是每天多走1000步,哪怕只是跟着广播操伸伸胳膊腿,只要你觉得舒服,觉得开心,那就是最好的运动。 毕竟我们运动的最终目的,从来不是活成别人眼里的“完美身材”,而是健健康康的,能吃能睡,能陪自己爱的人走更远的路,看更多的风景,不是吗?




还没有评论,来说两句吧...