上周跟公司的小杨一起吃午饭，看着她一瘸一拐挪到座位上，膝盖上还套着厚厚的护膝，我就想起她两个月前兴冲冲跟我炫耀新买的爬楼装备的样子，这个96年的小姑娘平时坐办公室一天8小时，除了拿外卖几乎不怎么动，开春的时候刷到几条网红健身博主的视频，说“每天爬30层楼，1个月瘦20斤，燃脂效率是跑步的3倍，不跑不跳不伤膝”，当场就下单了速干衣、专业护膝，给自己定了“30天爬楼减脂计划”，每天提前半小时到公司，从1楼爬到22楼，往返3趟。 一开始她爬完腿酸得下楼梯都打颤，博主评论区说“酸就是脂肪在燃烧，坚持一周就好了”，她咬着牙硬扛，结果不到20天，左膝盖疼得连穿鞋都费劲，去医院一拍片，半月板二度损伤，关节腔有积液，医生说至少得静养3个月，别说爬楼了，连快走都得尽量少，小杨坐在我对面扒拉着沙拉，悔得肠子都青了：“我要是早知道会这样，还不如每天吃完饭绕着园区散散步，肉没减下来两斤，先把腿搞废了，真的亏死。” 这样的例子我最近真的见了太多，随便刷一刷短视频平台，各种“7天练出马甲线”“10分钟沙漏腰速成”“躺着就能瘦的懒人动作”比比皆是，点赞量动辄几十万上百万，评论区全是跟着打卡的普通人，可晒成果的没几个，喊“练完腰疼/膝盖疼”的倒是一抓一大把，我忍不住想：现在普通人的运动里，是不是多了太多不该有的东西,反而把最本质的东西丢了？
那些火遍全网的网红运动，到底坑了多少普通人
上个月我去运动康复中心找朋友拿东西，碰到了正在做理疗的大二学生小林，学播音主持的小姑娘，才20岁，腰上缠着固定带，连坐下都得慢慢挪，她跟我说，自己就是想瘦出上镜好看的沙漏腰，刷到博主发的“10分钟侧腰训练，两周腰围小5厘米”，每天睡前跟着练，所有动作都是快速扭腰、单侧侧屈，博主说“发力感越疼效果越好”，她就咬着牙坚持，结果不到10天，腰疼得直不起来，去医院检查是轻微腰间盘突出，还有腰椎侧弯，至少得做半年康复才能慢慢恢复运动。 我之前看到过一份运动医学协会的报告，2022年国内因运动损伤就医的人数比2019年上涨了近3倍，其中有58%的患者都是盲目跟风网红运动、没有掌握正确动作导致的，最常见的就是半月板损伤、腰肌劳损、腰间盘突出，很多人都是二三十岁的年轻人，本来是想变健康，结果反而把身体搞坏了。 之前刘畊宏毽子操火的时候，我身边就有三个朋友跳伤了，其中一个姑娘体重140斤，平时连走10分钟路都嫌累，跟着跳了40分钟毽子操，当天晚上脚踝就肿了，去医院查是韧带撕裂，养了两个多月才好，后来我问过专业的健身教练，他说很多网红运动看起来简单，其实对核心力量、关节稳定性要求很高，博主本身有好几年的运动基础，做起来当然没问题，但他们从来不会在视频里告诉你“体重基数大的人不要做”“核心力量差的人要先练基础”，只会反复强调“效果快、不费力”，毕竟只有这样才能拿到高点赞高流量，至于普通人跟着练会不会受伤，根本不在他们的考虑范围内。 我一直觉得，网红博主的健身内容本质上是“展示产品”，他们要的是传播度，不是普适性，那些能“7天练出马甲线”的博主，本身体脂率已经不到20%，只要稍微控制饮食加几天训练，马甲线自然就出来了，你一个体脂率30%、常年不运动的普通人，跟着练7天除了练出一身疼，什么都得不到，把别人用来赚钱的展示内容，当成自己的运动教科书,最后吃亏的只能是自己。
我们的运动需求里，早就多了太多不该有的附加期待
为什么明明有这么多受伤的案例，还是有源源不断的人跟风网红运动？本质上是我们对运动的期待早就变了，里面多了太多和“健康”无关的东西。 前几天我19岁的表妹跟我哭，说自己太胖了，穿裙子不好看，我看着她165的身高，才90斤，脸小得都快没巴掌大，实在搞不懂她为什么会觉得自己胖，她说她刷到的博主全是沙漏腰、蜜桃臀，腰围都是55厘米以下，她现在腰围62，“跟别人比简直就是水桶腰”，每天都跟着做“3分钟瘦腰动作”，练得腰都直不起来了，腰围一点没小，反而把姨妈给练失调了。 现在的舆论环境里，运动早就和“自律”“优秀”绑定在了一起，好像没有马甲线就是不自律，没有蜜桃臀就是身材差，你要是说自己运动只是为了舒服，别人还会觉得你不上进，我朋友圈里有个姑娘，每天都发健身房打卡的照片，汗流浃背的配文“今天又是努力的一天”，直到有次我在健身房碰到她，才知道她每次去先拍半小时照片，练10分钟就走，转头就去吃火锅，回家还要P半小时图再发朋友圈，她跟我说，其实她根本不喜欢运动，但是别人都在打卡健身，她要是不发，就显得自己很懒，很不优秀。 你看，现在很多人运动，根本不是为了自己舒服，是为了拍给别人看，为了得到一句“你好自律”的夸奖，为了符合网红定义的“好身材标准”，这些多出来的附加期待，早就把运动本来的意义给挤没了。 我家楼下有个62岁的张阿姨，之前有高血压和关节炎，冬天的时候膝盖疼得连门都出不了，她也不跟风什么网红运动，就是每天早上跟着小区的老师傅打40分钟太极，晚上吃完晚饭跟老姐妹跳20分钟慢节奏的广场舞，动作做不标准也没关系，怎么舒服怎么来，也不刻意控制饮食，就是平时做饭少油少盐，过了大半年再去体检，血压降到了正常范围，膝盖也不疼了，现在春天还能跟老姐妹一起去爬近郊的小山，她常说：“什么健身不健身的，我也不懂那些花里胡哨的，就是动一动浑身舒服，能健健康康多活几年，帮我儿子带带孙女就挺好。” 你看，这才是运动最本质的意义啊，它从来不是用来证明你有多优秀的工具，也不是用来迎合别人审美的手段，它只是为了让你自己更舒服,更健康而已。
适合普通人的运动，从来都不需要多么“高大上”
我前几年刚做自由撰稿人的时候，天天在家坐着写稿，一年胖了15斤，腰也疼得厉害，当时也跟风练过帕梅拉的马甲线教程，看着博主做起来轻轻松松，我做的时候腰都在抖，还硬撑着每天练20分钟，结果半个月之后，疼得晚上睡觉都不能翻身，去医院查是腰肌劳损加轻微腰突，后来我找了个靠谱的私教，他给我评估之后说，我常年久坐骨盆前倾，核心力量几乎为零，根本不能做那些高强度的腰腹动作，得先从纠正体态开始。 后来我就听他的，每天做10分钟腹式呼吸，平板支撑从10秒开始慢慢加，每周抽3天出门慢走40分钟，也不刻意节食，就是少喝奶茶少吃外卖，练了三个多月，我虽然没有练出明显的马甲线，只有吸肚子的时候才能看到一点线条，但是腰不疼了，之前坐两个小时就酸得不行，现在坐一下午都没问题，体重虽然只减了8斤，但是整个人精神状态好了太多，之前动不动就累，现在周末去徒步走10公里都不费劲。 我发小大刘，做销售的天天应酬，30岁体重就到了200斤，去年体检查出空腹血糖8.2，血脂也高，医生说再发展下去就得吃降糖药了，他一开始也想跟着网红教程练，练了2分钟就喘得差点背过去，后来听了医生的建议，不用做什么高强度运动，就是每天晚饭后出去快走40分钟，平时应酬少喝酒多吃菜，主食少吃点，就这么坚持了一年，他体重降到了160斤，今年再去体检，血糖血脂全都回到了正常范围，他跟我说：“我也不追求什么腹肌马甲线，我这个年纪上有老下有小，健健康康的能陪我儿子长大就行，那些网红运动看着就累，根本不适合我。” 我一直觉得，普通人运动的第一目标，永远应该是健康，而不是什么网红同款身材，那些需要你咬着牙硬扛、练完浑身疼好几天的运动，本来就不适合刚入门的你，体重基数大的就先从快走、游泳、椭圆机开始，不要一上来就跑跳爬楼；膝盖不好的就不要跟风练什么公主蹲、波比跳；平时没时间的，每天下班早下两站公交走回家，吃完饭下楼散10分钟步，都是很好的运动。 运动从来没有高低贵贱之分，不是你去健身房办了年卡、买了几千块的装备才算运动，也不是你练出了马甲线蜜桃臀才算成功，只要你动起来，对你的身体有好处,那就是适合你的好运动。
别让“多出来”的功利心，毁了运动本该有的快乐
我之前还有个朋友，特别痴迷跑步打卡，给自己定的规矩是每天必须跑5公里，少100米都不行，下雨了就在楼道里跑，发烧38度也要出去跑两圈，谁劝都不听，结果去年冬天，他跑步的时候跟腱撕裂，做了手术养了三个多月，别说跑步了，连走路都得拄拐，他躺在病床上跟我说，其实有很多时候他根本不想跑，但是一想到自己已经连续打卡100多天了，断了太可惜，就硬逼着自己跑，结果把自己搞成了这样。 现在很多人运动的功利心真的太重了，必须练够1小时，必须消耗300大卡，必须跑够5公里，稍微没达到目标就焦虑得不行，好像少动10分钟就是犯了什么大错，可运动本来是件很自由的事啊，你今天状态好就多跑两圈，状态不好就散散步，甚至躺平一天也没关系，为什么要给自己定那么多苛刻的规矩呢？ 我现在的运动状态就特别随意，想动了就约朋友去打半小时羽毛球，不想动就吃完饭下楼绕着小区走10分钟，也不打卡，也不发朋友圈，也不纠结今天消耗了多少卡路里，什么动作能练什么部位我也记不住，只要动完觉得浑身舒服就行，就这么随意动了两年，我体检所有指标都正常，每年感冒都很少得，比之前逼着自己练帕梅拉的时候状态好太多了。 不知道从什么时候开始，我们提到运动，首先想到的不是“舒服”“开心”，而是“燃脂效率”“减脂周期”“能不能练出马甲线”，我们的运动里多了网红博主制造的焦虑，多了单一审美绑定的标准，多了急功近利的速成期待，却唯独少了对自己身体的尊重，少了运动本该有的纯粹。 我一直觉得，运动从来不是什么需要咬牙坚持的“苦差事”，也不是用来证明自己自律的“工具”，它就是我们生活的一部分，就像吃饭睡觉一样平常，你不用强迫自己去做不喜欢的高强度训练，不用因为没练出网红同款身材就焦虑，只要你动起来，哪怕只是每天多走1000步，哪怕只是跟着广播操伸伸胳膊腿，只要你觉得舒服，觉得开心，那就是最好的运动。 毕竟我们运动的最终目的，从来不是活成别人眼里的“完美身材”，而是健健康康的，能吃能睡，能陪自己爱的人走更远的路，看更多的风景,不是吗？
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