前阵子跟前同事小雯吃饭,刚见着她我就愣了：这姑娘去年还愁眉苦脸说自己办了3200块的健身卡+私教课，上了3次就不敢去了，半年胖了8斤，现在整个人不仅瘦了一圈，脸色还亮得很，连之前总喊的肩疼都好了，我以为她终于咬着牙把私教课上完了，结果她摆了摆手笑：“哪啊，我那卡早就积灰了，这俩月我每天吃完饭跟着小区楼下的阿姨跳40分钟广场舞，不知不觉就瘦了4斤，肩也不疼了，比上私教课舒坦100倍。”
我想起她之前跟我吐槽私教的样子：第一次上课刚蹲了两个深蹲，教练就皱着眉说她核心没收紧、膝盖内扣、足弓塌陷，还顺嘴推销299的矫正鞋垫，说“你动作不标准练了也白练，搞不好还得伤膝盖”，后来每次去上课她都像上学时候等着老师查作业，连抬手都要琢磨姿势对不对，去了三次就有了心理阴影，卡直接扔在了家里落灰，现在跳广场舞没人管她动作标不标准，阿姨们还夸她年轻学的快，偶尔还让她站前面领两段，她跳得满头汗回家，冲个澡倒头就睡，连之前的失眠都好了大半。
看着她开心的样子我特别感慨：不知道从什么时候开始，我们明明只是想动一动让身体舒服点，反而被各种“标准”捆住了手脚，好像运动必须要穿专业的速干衣、跑鞋，必须要按照标准姿势练够固定时长，没跑够5公里、没练够1小时就是“无效运动”，动作不对反而不如不动，好在越来越多人开始意识到，对我们这些不想当运动员的普通人来说，运动从来就没有什么唯一正确的打开方式。
我们什么时候开始，把运动变成了另一种KPI？
我之前刷短视频的时候,经常刷到各种“运动干货”：“新手跑步必看，这5个错误动作会毁了你的膝盖”“30天瘦10斤的居家训练计划，少做一个动作都没用”“健身不练核心等于白练”，看得人满屏焦虑，好像只要没按照博主说的标准来，你动了反而还不如躺着。
去年我弟高二,为了体测1000米拿满分，自己偷偷在网上找了“专业训练计划”，每天下了晚自习绕着操场跑5公里，跑了半个月膝盖疼得走不了路，去医院查是半月板磨损加关节积液，医生让他至少三个月不能剧烈运动，体测最后还是申请的缓考，反而得不偿失，医生当时跟他说的一句话我到现在都记得：“你们这些小孩，总觉得运动就得往狠了练，你本来就没运动基础，一上来就跑5公里，动作再对也扛不住这么造啊。”
是啊,不知道从什么时候开始，“有效运动”的门槛被抬得越来越高：你想散步，有人说走得慢没用，心率达不到燃脂区间等于白走；你想在家跳操，有人说你动作不标准会伤腰伤膝盖；你想打羽毛球，有人说发力不对容易得网球肘，先去报个班学两年再打，好像我们要运动之前，得先花几千块买装备、报私教课，把所有动作都练得标准到能当示范，才有资格“动起来”。
我之前也被这种焦虑坑过,去年夏天看别人都在夜跑，我也买了跑鞋、速干衣、运动手环，按照网上的攻略定了5公里的目标，第一次跑就喘得像狗，半路歇了三次才走完，第二天腿疼到下不了楼，连上班都差点迟到，后来我蹲在家里揉腿的时候突然反应过来：我犯得着吗？我本来就是想下班出出汗放松一下，怎么反而把自己搞的这么累？还要跟别人比配速、比公里数，这不就是把上班的KPI挪到了运动上吗？
后来我干脆把那套专业装备扔在了一边,每天下班提前两站下地铁，沿着江边慢悠悠走回家，4公里的路走40多分钟，路上看看跳广场舞的阿姨，看看遛狗的大爷，碰见卖冰粉的还能停下来买一碗，走了半年下来，我没瘦多少，但是之前久坐攒的小肚腩平了不少，便秘的老毛病好了，连之前总犯的颈椎疼都很少犯了，你说这算不算有效运动？我觉得算，至少我走的时候开心，能坚持，比我咬着牙跑三天就放弃有用多了。
那些“不标准”的运动，早就偷偷救了很多人的生活
我家楼下的张叔今年56,去年查出来糖尿病前期，医生让他多运动，他一开始跟着小区的徒步团走，人家一出去就是10公里，他咬着牙跟了两次，脚磨了两个泡，回家测血糖反而因为应激反应升高了，吓得他不敢再走，后来他干脆自己调整，每天吃完早饭拎着个水杯出门，沿着公园晃，走个20分钟累了就找个石凳坐下来，跟别的大爷下两盘象棋，歇够了再晃20分钟回家，一天下来也就走个三四公里，也不管什么心率区间，也不管走的快不快，半年之后去复查，血糖稳稳的控制在正常范围里，医生都夸他做得好。
张叔说：“之前总听别人说运动就得凑够时长、走够步数，我硬扛着走了两次，难受的要死，反而起反效果，现在我想走就走，想歇就歇，舒服得很，血糖反而下来了，对我们这个年纪的人来说，能坚持的运动才是好运动，管它标准不标准呢。”
前阵子我还刷到一个95后的胖姑娘,体重最高的时候200斤，试过办健身卡、吃减肥药，都没坚持下来，后来她干脆不去健身房了，每天在家跟着自己喜欢的动漫跳宅舞，动作歪歪扭扭的，跳十分钟就累得满头汗，有人在评论区笑她动作不对，说她这样跳一辈子也瘦不下来，她也不生气，就说“我跳着开心就行”，就这么跳了一年，她瘦了60斤，现在还开了自己的线上宅舞班，专门带那些不好意思去健身房、怕被人说动作不对的胖姑娘一起跳，已经有上千个学员跟着她动了起来。
你说她的动作标准吗？肯定比不了专业的舞蹈老师，但是那又怎么样呢？她靠自己觉得舒服的方式动了起来，瘦了，健康了，还帮了那么多人，这比什么标准都重要。
我始终觉得,很多人鼓吹的“动作不对不如不动”，本质上就是一种门槛焦虑，那些标准动作、专业装备，本来是给想追求更高运动表现、想拿成绩的人准备的，不是给我们普通的运动入门者设的门槛，对普通人来说，运动的第一要务永远是“动起来”，哪怕你动作不标准，哪怕你只动了10分钟，哪怕你就是站在原地蹦跶几下、在家收拾半小时卫生，都比躺着刷手机强一万倍，如果因为怕动作不对就干脆不动，那才是真的捡了芝麻丢了西瓜。
找到属于你的“运动舒适区”，比硬逼自己自律有用100倍
我身边有很多人,一提到运动就想到“自律”“痛苦”“坚持”，总觉得运动就是要逼自己做不想做的事，要咬着牙扛过累的阶段，才能有效果，但事实上，真正能长期坚持的运动，根本不需要你硬逼自己。
我闺蜜是个重度社恐,之前听我说走路有用，也试了几天，结果总觉得路上的人都在看她，走了两天就放弃了；后来让她跟我一起去跳广场舞，她也不敢，说那么多人看着不好意思，最后她干脆买了个跳舞毯，每天下班在家玩半小时体感跳舞游戏，跟着屏幕里的音乐蹦跶，动作错了也没人笑，跳累了就瘫在沙发上喝冰奶茶，玩了三个月，她不仅腰围小了5厘米，连之前总emo的坏情绪都好了很多，她说“我根本不觉得我是在运动，就觉得是每天玩半小时游戏，不知不觉就动了，一点负担都没有”。
你看,这就是找对了适合自己的运动方式，别人觉得跑步很爽，你可能觉得跑步累得要死；别人觉得跳广场舞开心，你可能觉得人多不好意思；别人觉得练瑜伽能放松，你可能觉得抻的浑身疼，运动这件事从来就没有什么“最好”的选项，只有“最适合你”的选项。
你喜欢逛街,就每周多逛两次街，逛3小时一样能消耗不少热量；你喜欢撸猫遛狗，就每天多遛半小时狗，跟猫在家玩半小时逗猫棒，也是运动；你喜欢跟朋友打羽毛球，就每周打一次，哪怕每次打20分钟就休息半小时，只要你愿意每周都去，比你咬着牙跑一个月步然后再也不动强太多了。
所谓的“自律”本来就是反人性的，你逼自己做不喜欢的事，肯定坚持不了多久，只有你做这件事的时候觉得开心、没有负担，你才会愿意一直做下去，我从来不相信什么“自律给我自由”，我只相信“快乐给我自由”，能让你开心的运动，才是能坚持一辈子的运动。
比起“瘦了多少”“跑了多远”，“我今天很舒服”才是运动最好的奖励
不知道你有没有发现,现在很多人运动的目的都特别功利：跑步是为了减肥，练瑜伽是为了拍照发朋友圈，走步是为了占微信运动封面，一旦没瘦、没拿到第一，就觉得自己的运动白费了。
我之前刷到过一个姑娘的投稿,说她为了减肥，每天逼自己跑5公里，严格控制饮食，三个月瘦了15斤，但是她一点都不开心，偶尔吃一口蛋糕就会愧疚很久，甚至得了饮食障碍，后来她干脆不跑了，每天跟朋友去打一小时乒乓球，虽然半年只瘦了2斤，但是她再也不会因为吃东西焦虑了，每天打完球出一身汗，什么烦心事都没了，她才明白，之前自己的运动完全搞反了目的。
是啊,我们运动本来是为了让自己更健康、更开心，结果反而因为运动变得更焦虑、更不开心，这不是本末倒置吗？
我有个朋友每周跟朋友打三次篮球,打了一年，不仅没瘦，还因为每次打完球都要喝冰可乐吃烤串，胖了3斤，但是他说“我每次在球场上跑的时候，什么KPI什么客户需求都忘了，满脑子就想着怎么把球投进去，出一身汗回家冲个澡，睡得特别香，这比瘦10斤都值”。
深以为然,我们活在这个世界上，已经有太多事要讲效率、讲结果了：上班要讲KPI，上学要讲成绩，就连谈恋爱都要讲条件算投入产出，为什么连运动这么点小事，也要给自己加那么多标尺呢？
你不需要跑的比别人快,不需要动作比别人标准，也不需要逼自己瘦到多少斤，只要你今天动了，觉得浑身舒服、心情好，那今天的运动就值了。
之前刷到一个博主说的话特别对：“运动是人类的本能，你看小孩子在草地上跑跳打闹的时候，从来不会想自己的姿势对不对、跑了多少公里、能不能瘦，他们就是单纯觉得开心而已，我们现在只是把这种本能，硬生生变成了负担而已。”
好在现在越来越多人看透了这件事：有人穿着拖鞋在楼下跳广场舞，有人在家穿着睡衣跳刘畊宏，有人每天吃完饭绕着小区遛两圈，有人周末跟朋友去爬山逛公园，不管什么方式，只要自己觉得舒服、能坚持，就是最好的运动。
真的,别再被那些“标准”和“焦虑”绑架了，你不需要买几千块的健身卡，不需要买上千元的运动装备，也不需要把动作练的完美无缺，你只需要站起来，动一动，哪怕是五分钟，也比躺着强，毕竟，运动的终极目的从来不是变成别人眼里“自律”的样子，而是让你自己更健康、更开心啊。
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