前阵子跟前同事小雯吃饭,刚见着她我就愣了:这姑娘去年还愁眉苦脸说自己办了3200块的健身卡+私教课,上了3次就不敢去了,半年胖了8斤,现在整个人不仅瘦了一圈,脸色还亮得很,连之前总喊的肩疼都好了,我以为她终于咬着牙把私教课上完了,结果她摆了摆手笑:“哪啊,我那卡早就积灰了,这俩月我每天吃完饭跟着小区楼下的阿姨跳40分钟广场舞,不知不觉就瘦了4斤,肩也不疼了,比上私教课舒坦100倍。”
我想起她之前跟我吐槽私教的样子:第一次上课刚蹲了两个深蹲,教练就皱着眉说她核心没收紧、膝盖内扣、足弓塌陷,还顺嘴推销299的矫正鞋垫,说“你动作不标准练了也白练,搞不好还得伤膝盖”,后来每次去上课她都像上学时候等着老师查作业,连抬手都要琢磨姿势对不对,去了三次就有了心理阴影,卡直接扔在了家里落灰,现在跳广场舞没人管她动作标不标准,阿姨们还夸她年轻学的快,偶尔还让她站前面领两段,她跳得满头汗回家,冲个澡倒头就睡,连之前的失眠都好了大半。
看着她开心的样子我特别感慨:不知道从什么时候开始,我们明明只是想动一动让身体舒服点,反而被各种“标准”捆住了手脚,好像运动必须要穿专业的速干衣、跑鞋,必须要按照标准姿势练够固定时长,没跑够5公里、没练够1小时就是“无效运动”,动作不对反而不如不动,好在越来越多人开始意识到,对我们这些不想当运动员的普通人来说,运动从来就没有什么唯一正确的打开方式。
我们什么时候开始,把运动变成了另一种KPI?
我之前刷短视频的时候,经常刷到各种“运动干货”:“新手跑步必看,这5个错误动作会毁了你的膝盖”“30天瘦10斤的居家训练计划,少做一个动作都没用”“健身不练核心等于白练”,看得人满屏焦虑,好像只要没按照博主说的标准来,你动了反而还不如躺着。
去年我弟高二,为了体测1000米拿满分,自己偷偷在网上找了“专业训练计划”,每天下了晚自习绕着操场跑5公里,跑了半个月膝盖疼得走不了路,去医院查是半月板磨损加关节积液,医生让他至少三个月不能剧烈运动,体测最后还是申请的缓考,反而得不偿失,医生当时跟他说的一句话我到现在都记得:“你们这些小孩,总觉得运动就得往狠了练,你本来就没运动基础,一上来就跑5公里,动作再对也扛不住这么造啊。”
是啊,不知道从什么时候开始,“有效运动”的门槛被抬得越来越高:你想散步,有人说走得慢没用,心率达不到燃脂区间等于白走;你想在家跳操,有人说你动作不标准会伤腰伤膝盖;你想打羽毛球,有人说发力不对容易得网球肘,先去报个班学两年再打,好像我们要运动之前,得先花几千块买装备、报私教课,把所有动作都练得标准到能当示范,才有资格“动起来”。
我之前也被这种焦虑坑过,去年夏天看别人都在夜跑,我也买了跑鞋、速干衣、运动手环,按照网上的攻略定了5公里的目标,第一次跑就喘得像狗,半路歇了三次才走完,第二天腿疼到下不了楼,连上班都差点迟到,后来我蹲在家里揉腿的时候突然反应过来:我犯得着吗?我本来就是想下班出出汗放松一下,怎么反而把自己搞的这么累?还要跟别人比配速、比公里数,这不就是把上班的KPI挪到了运动上吗?
后来我干脆把那套专业装备扔在了一边,每天下班提前两站下地铁,沿着江边慢悠悠走回家,4公里的路走40多分钟,路上看看跳广场舞的阿姨,看看遛狗的大爷,碰见卖冰粉的还能停下来买一碗,走了半年下来,我没瘦多少,但是之前久坐攒的小肚腩平了不少,便秘的老毛病好了,连之前总犯的颈椎疼都很少犯了,你说这算不算有效运动?我觉得算,至少我走的时候开心,能坚持,比我咬着牙跑三天就放弃有用多了。
那些“不标准”的运动,早就偷偷救了很多人的生活
我家楼下的张叔今年56,去年查出来糖尿病前期,医生让他多运动,他一开始跟着小区的徒步团走,人家一出去就是10公里,他咬着牙跟了两次,脚磨了两个泡,回家测血糖反而因为应激反应升高了,吓得他不敢再走,后来他干脆自己调整,每天吃完早饭拎着个水杯出门,沿着公园晃,走个20分钟累了就找个石凳坐下来,跟别的大爷下两盘象棋,歇够了再晃20分钟回家,一天下来也就走个三四公里,也不管什么心率区间,也不管走的快不快,半年之后去复查,血糖稳稳的控制在正常范围里,医生都夸他做得好。
张叔说:“之前总听别人说运动就得凑够时长、走够步数,我硬扛着走了两次,难受的要死,反而起反效果,现在我想走就走,想歇就歇,舒服得很,血糖反而下来了,对我们这个年纪的人来说,能坚持的运动才是好运动,管它标准不标准呢。”
前阵子我还刷到一个95后的胖姑娘,体重最高的时候200斤,试过办健身卡、吃减肥药,都没坚持下来,后来她干脆不去健身房了,每天在家跟着自己喜欢的动漫跳宅舞,动作歪歪扭扭的,跳十分钟就累得满头汗,有人在评论区笑她动作不对,说她这样跳一辈子也瘦不下来,她也不生气,就说“我跳着开心就行”,就这么跳了一年,她瘦了60斤,现在还开了自己的线上宅舞班,专门带那些不好意思去健身房、怕被人说动作不对的胖姑娘一起跳,已经有上千个学员跟着她动了起来。
你说她的动作标准吗?肯定比不了专业的舞蹈老师,但是那又怎么样呢?她靠自己觉得舒服的方式动了起来,瘦了,健康了,还帮了那么多人,这比什么标准都重要。
我始终觉得,很多人鼓吹的“动作不对不如不动”,本质上就是一种门槛焦虑,那些标准动作、专业装备,本来是给想追求更高运动表现、想拿成绩的人准备的,不是给我们普通的运动入门者设的门槛,对普通人来说,运动的第一要务永远是“动起来”,哪怕你动作不标准,哪怕你只动了10分钟,哪怕你就是站在原地蹦跶几下、在家收拾半小时卫生,都比躺着刷手机强一万倍,如果因为怕动作不对就干脆不动,那才是真的捡了芝麻丢了西瓜。
找到属于你的“运动舒适区”,比硬逼自己自律有用100倍
我身边有很多人,一提到运动就想到“自律”“痛苦”“坚持”,总觉得运动就是要逼自己做不想做的事,要咬着牙扛过累的阶段,才能有效果,但事实上,真正能长期坚持的运动,根本不需要你硬逼自己。
我闺蜜是个重度社恐,之前听我说走路有用,也试了几天,结果总觉得路上的人都在看她,走了两天就放弃了;后来让她跟我一起去跳广场舞,她也不敢,说那么多人看着不好意思,最后她干脆买了个跳舞毯,每天下班在家玩半小时体感跳舞游戏,跟着屏幕里的音乐蹦跶,动作错了也没人笑,跳累了就瘫在沙发上喝冰奶茶,玩了三个月,她不仅腰围小了5厘米,连之前总emo的坏情绪都好了很多,她说“我根本不觉得我是在运动,就觉得是每天玩半小时游戏,不知不觉就动了,一点负担都没有”。
你看,这就是找对了适合自己的运动方式,别人觉得跑步很爽,你可能觉得跑步累得要死;别人觉得跳广场舞开心,你可能觉得人多不好意思;别人觉得练瑜伽能放松,你可能觉得抻的浑身疼,运动这件事从来就没有什么“最好”的选项,只有“最适合你”的选项。
你喜欢逛街,就每周多逛两次街,逛3小时一样能消耗不少热量;你喜欢撸猫遛狗,就每天多遛半小时狗,跟猫在家玩半小时逗猫棒,也是运动;你喜欢跟朋友打羽毛球,就每周打一次,哪怕每次打20分钟就休息半小时,只要你愿意每周都去,比你咬着牙跑一个月步然后再也不动强太多了。
所谓的“自律”本来就是反人性的,你逼自己做不喜欢的事,肯定坚持不了多久,只有你做这件事的时候觉得开心、没有负担,你才会愿意一直做下去,我从来不相信什么“自律给我自由”,我只相信“快乐给我自由”,能让你开心的运动,才是能坚持一辈子的运动。
比起“瘦了多少”“跑了多远”,“我今天很舒服”才是运动最好的奖励
不知道你有没有发现,现在很多人运动的目的都特别功利:跑步是为了减肥,练瑜伽是为了拍照发朋友圈,走步是为了占微信运动封面,一旦没瘦、没拿到第一,就觉得自己的运动白费了。
我之前刷到过一个姑娘的投稿,说她为了减肥,每天逼自己跑5公里,严格控制饮食,三个月瘦了15斤,但是她一点都不开心,偶尔吃一口蛋糕就会愧疚很久,甚至得了饮食障碍,后来她干脆不跑了,每天跟朋友去打一小时乒乓球,虽然半年只瘦了2斤,但是她再也不会因为吃东西焦虑了,每天打完球出一身汗,什么烦心事都没了,她才明白,之前自己的运动完全搞反了目的。
是啊,我们运动本来是为了让自己更健康、更开心,结果反而因为运动变得更焦虑、更不开心,这不是本末倒置吗?
我有个朋友每周跟朋友打三次篮球,打了一年,不仅没瘦,还因为每次打完球都要喝冰可乐吃烤串,胖了3斤,但是他说“我每次在球场上跑的时候,什么KPI什么客户需求都忘了,满脑子就想着怎么把球投进去,出一身汗回家冲个澡,睡得特别香,这比瘦10斤都值”。
深以为然,我们活在这个世界上,已经有太多事要讲效率、讲结果了:上班要讲KPI,上学要讲成绩,就连谈恋爱都要讲条件算投入产出,为什么连运动这么点小事,也要给自己加那么多标尺呢?
你不需要跑的比别人快,不需要动作比别人标准,也不需要逼自己瘦到多少斤,只要你今天动了,觉得浑身舒服、心情好,那今天的运动就值了。
之前刷到一个博主说的话特别对:“运动是人类的本能,你看小孩子在草地上跑跳打闹的时候,从来不会想自己的姿势对不对、跑了多少公里、能不能瘦,他们就是单纯觉得开心而已,我们现在只是把这种本能,硬生生变成了负担而已。”
好在现在越来越多人看透了这件事:有人穿着拖鞋在楼下跳广场舞,有人在家穿着睡衣跳刘畊宏,有人每天吃完饭绕着小区遛两圈,有人周末跟朋友去爬山逛公园,不管什么方式,只要自己觉得舒服、能坚持,就是最好的运动。
真的,别再被那些“标准”和“焦虑”绑架了,你不需要买几千块的健身卡,不需要买上千元的运动装备,也不需要把动作练的完美无缺,你只需要站起来,动一动,哪怕是五分钟,也比躺着强,毕竟,运动的终极目的从来不是变成别人眼里“自律”的样子,而是让你自己更健康、更开心啊。




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