前阵子和朋友聚餐,聊到周末的安排,有人提议下周去玩飞盘,当场就有三四个朋友摆手:“别叫我,我从小就没体育细胞,跑两步就喘,去了也是拖后腿。”类似的话我听过太多次,上学的时候体测不及格会说,工作后爬两层楼喘气会说,甚至看到别人在球场挥洒汗水的时候,也会忍不住酸一句“我天生就不是运动的料”。
作为跑了五年体育口的记者,我见过奥运赛场上打破世界纪录的顶尖运动员,也见过小区广场上滑轮滑滑到满头汗的阿姨,见过腰旗橄榄球场上敢冲敢撞的00后姑娘,也见过70岁还每天打太极的老爷爷,我最深的感受是:大部分人嘴里的“没运动天赋”,根本就是个伪命题,你不是不适合体育,只是从来没人告诉过你,体育从来不是只有跑跳投、只有拿奖牌这一种打开方式。
那些说自己“没体育细胞”的人,藏着多少被劝退的童年经历
我身边有个叫小夏的朋友,直到去年之前,她都把“我天生不适合运动”挂在嘴边,上学的时候她是全班体测的“老大难”,800米永远跑5分半开外,跳远永远跳不到1米5,有一次体育老师当着全班的面把她的体测表摔在桌上:“你是不是腿上灌了铅?跑的比男生慢一半,连小学生都不如。”从那之后,小夏对上体育课有了心理阴影,每次到体育课就找借口请假,来例假、感冒、脚崴了,所有能找的借口她都用过,高中毕业之后的七八年里,她连超过10分钟的路都不想走,更别说主动运动。
转折点发生在去年她搬去郊区的新家,楼下的小广场每天晚上都有一群人玩轮滑,有穿速滑服风驰电掣的大叔,有戴小乌龟护具跌跌撞撞的小朋友,还有不少和她同龄的姑娘,有天她吃完饭下楼扔垃圾,旁边一个穿粉色轮滑服的阿姨招呼她:“小姑娘要不要来试试?我们有备用的鞋,摔不着。”她本来想拒绝,又实在好奇,就试穿了鞋,没想到站上去之后居然稳得很,慢慢滑了两圈,风从耳边吹过的瞬间,她居然觉得爽极了,比之前花几百块做的全身按摩还解压。
从那天开始,小夏每周都要去滑三四次,滑了三个月之后,她报名了市里的业余轮滑赛,居然拿了女子组1000米速滑的第三名,领奖那天她抱着奖杯哭了,说长这么大,第一次在和体育相关的事上拿到奖,原来自己不是没有体育细胞,只是之前被考核的那几个项目,刚好不是她擅长的而已。
我特别能理解小夏的感受,我们这代人的体育启蒙,大多和“考核”“排名”绑定在一起,从小学开始,体育就要打分,跑的快不快、跳的远不远、扔的够不够远,是判断你“体育好不好”的唯一标准,那些不擅长跑跳的孩子,早早就在一次次不及格、一次次老师的批评、同学的嘲笑里,给自己贴上了“我没运动天赋”的标签,再也不愿意碰任何和运动相关的事,但其实体育的范畴太宽了,跑跳投只是其中极小的一部分,你平衡感好可以玩轮滑、练滑板,你协调性好可以学跳舞、玩体操,你耐力好可以去徒步、骑行,哪怕你力气小、跑的慢,去玩射箭、打台球、扔飞镖,也一样能找到乐趣。
我之前采访过省队的短跑教练,他说过一句话我特别认同:“对普通人来说,根本到不了拼‘天赋’的程度,你只要愿意动,总能找到适合自己的项目,大部分人说自己没天赋,其实是被单一的评价标准劝退了而已。”
体育从来不是“成功者的游戏”,是普通人的生活解药
我家楼下有个姓张的叔叔,今年42岁,是个干了快20年的程序员,前两年他查出来高血压、高血脂,腰突严重的时候连床都下不了,医生给他下了最后通牒:“你再不动,接下来就得做手术,以后说不定还要瘫痪。”张叔那时候愁的不行,他说自己上学的时候体育就从来没及格过,跑200米都喘的要死,哪能运动啊。
没办法,保命要紧,他从每天吃完饭下楼走10分钟开始,一开始走几步腰就疼,喘的话都说不出来,走了三个月,慢慢能走半小时了,后来他看到小区里的骑行队每天早上组队去骑绿道,就咬咬牙买了个入门级的山地车,第一次跟着骑,5公里的路歇了三次,回来腿酸了三天,就这么慢慢熬,骑了半年,他就能跟着队里骑20公里了,现在骑了两年,他上个月刚跟着队里骑到千岛湖,来回180公里,回来之后去体检,高压降到了128,血脂也回到了正常范围,腰突只有偶尔熬夜加班的时候才会犯。
现在张叔每天早上都要骑10公里,他说:“之前我总觉得体育是运动员的事,是年轻人的事,跟我这种中年胖子没关系,现在才知道,体育根本不是给那些跑得快跳得高的人准备的,是给我们这些想要好好活着的普通人准备的,我现在骑一圈回来,浑身都舒服,比吃什么保健品都管用。”
去年我还采访过一个叫阿雯的95后姑娘,她之前是做电商运营的,大促的时候连续一个月每天加班到凌晨,后来确诊了重度抑郁,每天在家躺着,不想说话,不想吃饭,连下床的力气都没有,朋友怕她憋出问题,硬拉着她去玩腰旗橄榄球,她一开始特别抗拒,说“我跑不动,也接不住球,去了也是拖后腿”,朋友说“没事,我们都是新手,没人怪你”。
她去了之后才发现,真的没人在意你接不接得住球,你掉球了大家都会喊“没事再来”,你接住了球所有人都给你鼓掌,第一次玩完之后,她出了一身汗,居然很久以来第一次觉得肚子饿,想吃东西,从那之后她每周都去玩,慢慢的,她不用定闹钟也能早起了,也愿意和人说话了,抗抑郁的药慢慢减了量,现在已经完全停药了。
现在阿雯自己做了一个女子腰旗橄榄球的社群,已经有200多个成员,大部分都是之前从来没碰过运动的姑娘,有刚生完孩子的宝妈,有和她之前一样做互联网的社畜,还有50多岁的阿姨,阿雯说:“很多姑娘来之前都跟我说自己没运动天赋,怕做不好,我都会告诉她们,我们来玩不是为了赢,是为了开心,你跑不动就慢慢跑,接不住球也没关系,只要你动起来,爽到了,就赚了。”
我一直觉得,我们对体育的误解太深了,总觉得体育就是要拿金牌,要赢,要比别人强,其实不是的,对普通人来说,体育的本质是生活的解药,你压力大的时候去跑两圈,出一身汗,那些堵在心里的烦心事就没了;你身体差的时候慢慢动一动,体能上来了,小毛病自然就少了;你社恐、没朋友的时候去参加个运动社群,大家一起玩几次,自然而然就熟了,根本用不着刻意社交,体育从来不是“成功者的游戏”,它是给所有普通人的礼物,只要你愿意伸手接,就能拿到。
别被“专业标准”绑架,找对你的“体育舒适区”才是长久之道
我见过太多人刚开始运动就半途而废,本质上都是被“专业标准”劝退的,看到别人说跑步减肥,一上来就每天跑5公里,跑了两天膝盖疼,就觉得自己不适合运动;看到别人练出马甲线,自己每天卷腹100个,练了一周没效果,就放弃了;去健身房请私教,第一节课就被要求练深蹲、硬拉,浑身疼了三天,再也不愿意去了。
我同事阿凯就是这样,去年他看到别人健身练出了好身材,就跟风办了健身卡,还花了上万块请了私教,教练第一节课就给他安排了大重量的力量训练,他练完之后浑身疼了三天,连楼梯都爬不动,之后那张健身卡就直接闲置了,直到过期都没再去过第二次,直到今年春天,他朋友拉他去打羽毛球,他打了一次就爱上了,现在每周都要打两次,也不追求什么专业动作,就是和朋友瞎打,打爽了就行,就这么玩了半年,他体重掉了20斤,之前爬三楼就喘,现在爬十楼都不费劲,最近他还主动报了个羽毛球兴趣班,打算慢慢学动作,根本不用别人催。
我一直觉得,普通人运动,根本不需要什么“专业标准”,也不用非得追求什么“高效”,你不喜欢跑步,就去游泳、去骑车、去跳舞、去打太极;你不喜欢剧烈运动,就去散步、去徒步、去射箭、去打保龄球;你没时间去健身房,就下班早下一站地铁走回家,午休的时候下楼走10分钟,周末去公园逛一圈,不管是什么运动,只要你喜欢,能坚持下来,就是最好的。
我之前遇到过一个阿姨,60多岁了,每天都在小区里跳曳步舞,跳的特别好,还带了几十个徒弟,有人问她你这么大年纪跳这么剧烈的舞不怕受伤吗?阿姨说:“我年轻的时候就喜欢跳舞,之前总觉得自己年纪大了,跳不动了,后来试着跳了一次,发现只要我不做那些高难度的动作,慢慢跳,根本没问题,我现在每天跳一小时,浑身都舒服,比在家坐着强多了。”
很多人总觉得,运动就得有专门的时间、专门的场地、专门的装备,其实根本不是,你穿普通的运动鞋也能散步,你在小区楼下也能跳绳,你哪怕是在家跟着视频跳10分钟的操,也比你躺着不动强,不要被“必须练出马甲线”“必须跑完全马”“必须瘦多少斤”的焦虑绑架,你动起来的目的不是为了满足别人的标准,是为了自己舒服,为了自己开心,找到属于你的“体育舒适区”,你才能长久的坚持下去。
我们需要的体育,从来不是“优胜劣汰”,是“全民参与”
跑体育口这些年,我最明显的感受是,现在大家对体育的态度正在慢慢变,之前我们提到体育,第一反应就是奥运会拿金牌,是专业运动员的事,现在不一样了,城市马拉松的业余组报名越来越火,小区里的运动社群越来越多,市民运动会的项目越来越丰富,甚至广场舞、太极这些之前被觉得是“老年人活动”的项目,也有越来越多的年轻人参与进来。
但不得不说,我们现在的体育环境还是有很多可以改进的地方,比如很多地方的公共运动场地太少,小区附近找不到篮球场、羽毛球场,想运动还要开车几公里去场馆,费用还特别高;比如很多学校的体育教育还是以考核为主,还是用跑跳投的标准要求所有孩子,还是有很多像小夏一样的孩子,因为不擅长考核项目被贴上“体育差”的标签;比如很多业余赛事的门槛还是太高,普通人想参与都找不到渠道。
我一直觉得,一个好的体育环境,从来不是只培养几个能拿金牌的顶尖运动员,而是能让所有人都有参与的机会,不管你是7岁还是70岁,不管你跑得快还是慢,不管你有没有基础,都能找到适合自己的运动项目,都能在体育里找到快乐,体育的本质从来不是“优胜劣汰”,而是“全民参与”,是让每一个普通人都能通过运动,拥有更健康的身体,更快乐的生活。
回到最开始的问题,为什么那么多人总说自己“没运动天赋”?其实不是你真的没天赋,只是你还没遇到那个让你心动的项目,只是你被之前的考核标准吓怕了,只是你被“体育必须要赢”的刻板印象劝退了。
下次再有人说“我没运动天赋”的时候,我想请你试着去试一试,去试试轮滑,去试试打羽毛球,去试试徒步,去试试你之前从来没碰过的运动项目,说不定你会像小夏一样,发现自己原来还有这样的潜力,不用怕做不好,不用怕被别人笑,体育本来就是用来玩的,你动了,爽了,就赚了。
毕竟,体育从来不属于少数跑得快跳得高的人,它属于每一个想要好好生活的普通人。




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