前几天整理旧物，翻到2021年的跑步打卡本，第一页用红笔写了一行字：“今年目标：半马跑进1小时40分，配速进5分，赢过跑团所有人”，后面跟着密密麻麻的配速记录，最高的一页甚至标了三个感叹号：“今天5公里24分30秒，超过跑团90%的人！”再往后翻，记录停在了2021年11月17日，旁边贴了一张医院的诊断单：膝盖积液、半月板磨损,建议三个月内禁止剧烈运动。
那是我第一次对“理想状态”这四个字产生怀疑，此前我一直觉得，不管是运动还是生活，理想状态就应该是够快、够强、够靠前，要比身边所有人都出色才算达标，直到拄着拐在家躺了三个月，连下楼买瓶水都费劲的时候，我才反应过来：我当初开始跑步，明明只是为了缓解久坐的肩颈疼，怎么就莫名其妙把“赢过别人”当成目标了？
我曾以为，理想状态是“站在所有人前面”
刚接触路跑那会，我泡了不少运动论坛，加了三四个跑团，每天刷到的内容全是“半马130才是入门”“配速进5才算会跑步”“月跑量不到100公里就是瞎玩”，看得我满心焦虑,觉得自己每次5公里跑30分钟简直是给跑步爱好者丢人。
为了追上大家的进度，我把原本隔天跑5公里的计划改成了每天跑10公里，哪怕加班到11点也要下楼凑够公里数，配速但凡掉到6分开外，哪怕喘得肺疼也要提速，跑团里组织线下活动，我哪怕前一天熬了通宵也要去，就为了跑在队伍前面，享受其他人一句“你配速真快”的夸奖。
我当时还认识健身房的一个王叔，52岁，高血压查出来三年，一开始健身就是医生让他减减重、稳血压，结果练了没两个月，他看着身边二十多岁的小伙子卧推能推100公斤，自己只能推60公斤，觉得脸上挂不住，偷偷加重量，最后硬扛着推80公斤的时候闪了腰，直接躺了半个月，我去医院看他的时候，他拍着床板叹气：“本来想练个好身体，结果现在血压也上去了，腰也动不了，真是得不偿失。”
那时候我们俩都犯了同一个错：把别人的标准，当成了自己的理想状态，我们总觉得，既然要做一件事，就得做到“别人眼里的好”，跑步就得比别人快，练力量就得比别人举得重，就连去跳个广场舞，都得站在C位才算厉害，可我们忘了，运动这件事最本质的意义，从来不是给别人看的,是给你自己用的。
后来我在康复科遇到过一个跑马拉松的职业运动员，他跟我说，他们专业队里的“理想状态”也从来不是“永远跑第一”，而是“今天的身体状态适配今天的训练计划，不受伤、不透支，比赛的时候能平稳发挥”，他说很多业余爱好者总喜欢拿专业选手的标准要求自己，其实完全没必要，“专业运动员跑步是工作，你跑步是为了活得更舒服，目标不一样，标准怎么可能一样？”
我见过最好的理想状态，是68岁阿姨的“散步跑”
膝盖康复的那段时间，我每天都去家附近的公园做康复训练，认识了68岁的张阿姨，她每天早上6点半准点出现在公园门口，穿一身洗得发白的运动服，兜里永远揣着两块给孙子留的奶糖，先慢走10分钟热身，然后跑两步走三步，晃悠40分钟刚好凑够3公里,压完腿就哼着歌回家给孙子做早饭。
我第一次见她的时候，还好奇问她：“阿姨您怎么不跟那些跑步的大爷一起跑啊？他们都跑5公里呢，配速也快。”张阿姨哈哈笑，给我看她包里的血糖仪：“我三年前查出来糖尿病，还有骨质疏松，医生让我动，我一开始也急，跟着人家跑5公里，跑了两次差点低血糖晕过去，后来我就想通了，我跑步又不是为了拿奖，我只要能自己爬楼买菜，给我孙子做早饭，不用我姑娘儿子操心，这就够了。”
张阿姨这个“3公里散步跑”坚持了三年，上次体检血糖稳在正常范围，骨密度还比之前高了一点，上个月跟老姐妹去爬黄山，同行的老人一半都坐了缆车，她自己爬了半座山，下来一点都不喘，我问她这算不算达到她的理想状态了，她掏出来兜里的奶糖晃了晃：“这算啥？我现在的理想状态是明年能跟着我姑娘去三亚，我要自己踩沙子冲浪，不用他们扶我。”
那段时间我还刷到过一个特殊的健身博主，97年的小伙子小杨，天生脑瘫，左半边肢体不协调，小时候连系鞋带、拎热水瓶都做不到，他18年开始接触健身，一开始练深蹲，连站都站不稳，扶着架子练10个就要歇半小时，卧推最多推20公斤，跑1公里要10分钟，有人在他评论区笑他：“你这练了四年还不如普通人刚练一个月，有啥意义？”他对着镜头笑得一脸灿烂：“我练健身的目标又不是当肌肉男，我一开始的目标是能自己系鞋带，后来是能自己扛大米上楼，现在我还能开直播教和我一样的朋友做康复训练，我觉得我已经在理想状态里了。”
他最新一条视频是上个月拍的，他自己扛着10公斤的大米爬了5楼，开门的时候他妈妈站在门口掉眼泪，他举着大米对着镜头比了个耶：“你看，我又离我的理想状态近了一步。”
那天我看着他的视频突然明白，我们总在说“理想状态”，好像这四个字就意味着要做到顶尖、做到完美、做到所有人都羡慕，可实际上，理想状态从来没有统一的标准答案，职业运动员的理想状态是站在领奖台升国旗，普通人的理想状态是爬楼不喘、吃嘛嘛香，残障朋友的理想状态是生活能自理、不给家人添麻烦，哪有什么高低之分？只要这个状态是你想要的，能让你过得更舒服,那就是最好的理想状态。
要摸到理想状态，先扔掉这三个执念
康复之后我重新开始跑步，再也不盯着配速表看了，跑累了就走，看到好看的夕阳就停下来拍两张，遇到遛狗的大爷就站着聊两句，5公里有时候跑40分钟，有时候跑1小时，反而每次跑完都特别放松，肩颈疼的毛病好了大半，睡眠质量也高了不少，这两年接触了不少运动爱好者，也见了很多人把运动从“开心的事”变成“负担”，我发现大部分人找不到属于自己的理想状态,都是被三个执念绑住了。
第一个要扔的，是“必须符合标准化参数”的执念，现在打开社交平台，随便搜个运动相关的内容，全是各种标准：“160身高标准体重是90斤”“30岁男性标准卧推是1倍体重”“跑步配速进6才算入门”，很多人刚动起来两天，一看自己达不到标准，就觉得自己失败,干脆放弃。
上个月有个读者给我留言，说她160，52公斤，跟着博主练帕梅拉练了半个月，体重还是没掉到49公斤，觉得自己太没用了，不想动了，我问她：“你练之前爬三楼喘不喘？现在爬六楼呢？”她说：“哦，我之前爬三楼要歇半天，现在爬六楼不喘了，而且最近睡眠也特别好，沾枕头就睡。”你看，这些实打实的好处，不比那个没掉的3斤体重重要？所谓的标准化参数，是给职业运动员做训练规划用的，普通人的标准从来不是别人定的，是你自己的身体感受定的：你舒服，你健康，你开心,就是最好的参数。
第二个要扔的，是“必须每天坚持不能断”的执念，我见过太多人，给自己定计划“必须每天跑5公里，少一天就是偷懒”，下雨也跑，发烧刚好也跑，来大姨妈也跑，最后不仅没练出好身体，反而把自己弄伤了，之前跑团有个姑娘，为了凑“连续跑步100天”的打卡，来大姨妈疼得冒冷汗也要去跑，结果直接痛经进了医院，之后半年一跑步就小腹疼,反而彻底不能跑了。
我现在的运动习惯特别“随意”：想跑就跑，不想跑就在家躺平看球赛，上周连续三天不想动，我就瘫了三天，第四天下楼跑步，状态特别好，5公里跑得比之前还轻松，真正的坚持是“长期来看你保持运动的习惯”，而不是“每天必须完成固定KPI”，偶尔的偷懒不是放弃，是给身体缓冲的空间，只要你下个月还愿意动,就比硬撑着受伤强。
第三个要扔的，是“只能选一种运动才叫专业”的执念，很多人觉得我跑步就只能跑步，不能去跳广场舞，不能去打羽毛球，不然就是不专业，之前我认识一个跑马拉松的大哥，之前觉得除了路跑其他都是“不务正业”，后来膝盖伤了之后被医生逼着去学太极，练了半年，他现在一半时间跑步，一半时间打太极，马拉松成绩反而比之前快了10分钟，他说太极练的核心力量和呼吸,刚好补了他之前跑步的短板。
运动本身就是为了开心，你觉得什么好玩就玩什么，今天想跑步就跑步，明天想跳广场舞就跳广场舞，后天想打羽毛球就打羽毛球，不用给自己设限，也不用怕别人说你不专业，你又不靠运动吃饭,玩得开心比什么都重要。
运动的理想状态，本质就是生活的理想状态
我现在越来越觉得，运动里的道理，放到生活里完全通用，我们小时候比成绩，工作了比工资，结婚了比孩子，好像永远要活在别人的标尺里，连运动这么私人的事都要拿出来比个高低，生怕自己比别人差一点，可我们忘了，你的生活是过给自己的,不是过给别人看的。
之前我有个同事，花三千块办了健身卡，每次去都要练够2小时，拍九张图修半小时发朋友圈，别人夸她一句“自律”她就开心半天，结果坚持了不到三个月就不去了，说太累了，像完成任务，后来她下班路过小区广场，跟着阿姨们跳了一次广场舞，一下子就爱上了，现在每天跳20分钟，跳了半年，瘦了8斤，整个人气色都好了，她跟我说：“跳广场舞的时候大家都聊家长里短，不用想KPI，也不用拍照发朋友圈，跳完一身汗特别爽，这才是我想要的状态。”
你看，哪有什么最好的运动，只有最适合你的运动；哪有什么统一的理想状态，只有你自己觉得舒服的状态，才是真的理想状态，你不用逼自己跑赢所有人，不用逼自己达到别人的标准，不用逼自己做不喜欢的运动，你只要知道，你每动一下，都是在让自己变得更健康、更开心,这就够了。
我前几天翻那个旧打卡本，在最后一页写了新的目标：“明年的理想状态：能跑就跑，不想跑就走，肩颈不疼，睡得香，吃嘛嘛香。”没有配速要求，没有公里数要求，没有赢过谁的要求,只属于我自己的理想状态。
其实我们这辈子追求的理想状态，从来都不在远处，不在别人的评价里，不在标准化的参数里，就在你跑完步吹到风的那一刻，在你打完球出了一身汗的爽感里，在你发现自己爬楼不喘、拎重物不费劲的小惊喜里，在你不用迁就任何人的标准、只顺着自己的心意生活的每一天里。
不用急，也不用比，我们每个人,都有属于自己的理想状态。
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