如果在2023年春天之前有人和我说，你半年之后能跑完25公里的CK全程，我肯定觉得他在开玩笑，那时候的我是个标准的996社畜，在杭州做互联网运营，体重142斤，体脂率32%，爬三楼要歇两次，公司组织的趣味运动会跑50米都能岔气，体育对我来说，是上学时候的噩梦，是电视里运动员的事，和我这种每天对着电脑改方案的普通人半毛钱关系都没有。 先给不了解的朋友解释下，现在火遍各大城市的CK全程，全称是City Kudos Challenge Full Race，也就是城市荣耀挑战全程组，区别于传统马拉松，它把25公里路跑和5个轻度体能挑战结合，任务点设置了翻轮胎、走平衡木、负重沙袋走、精准投掷这些趣味性项目，没有报名门槛，只要你身体健康就能报，完赛就有专属刻名的奖牌,很多年轻人把它当成人生第一个挑战类赛事的首选。
报CK全程的时候，我连1公里都跑不完
我会动了报名的念头，完全是偶然，去年3月的时候，我被同事拉着去看杭州站的CK挑战赛，我们站在终点线旁边，看着一个个选手冲过来：有穿专业竞速服的大神，1小时50分就完赛，全场欢呼；也有穿汉服的小姑娘，走跑结合4个半小时才到，冲线的时候抱着朋友哭；还有个头发花白的老大爷，穿着印着“68岁也要跑”的T恤，举着自己的完赛奖牌对着镜头笑，我当时看着那个刻着“CK全程完赛者”的金属奖牌，鬼使神差掏出手机就报了下半年10月份的杭州站全程组，报完收到确认短信的时候，我才反应过来：我连1公里都跑不完啊？ 那阵子我的状态差到极点，连续3个月加班到凌晨，体检报告上除了身高体重没一个指标正常，轻度脂肪肝、血脂偏高、颈椎曲度变直，医生和我说“你再不动起来，30岁就要吃降压药了”，我当时点头答应，转头就点了杯全糖奶茶压惊，报了CK全程相当于给自己套了个紧箍咒，报名费都交了，总不能不去吧？我咬咬牙，翻出压箱底的、上学时候买的运动鞋，下载了个跑步APP，决定从家附近的公园开始练。 第一次跑步的尴尬我到现在都记得，我刚跑了500米，就喘得像个破风箱，岔气疼得我蹲在路边直冒冷汗，旁边有个遛狗的阿姨停下来问我“小伙子没事吧？要不要给你叫救护车？”我当时脸涨得通红，摆手说没事，心里已经打了退堂鼓：要不还是弃赛吧，反正也没人逼我，但是当天晚上刷手机的时候，我刷到一个和我同款的互联网社畜发的完赛vlog，他33岁，比我还胖10斤，用了4小时12分跑完了CK全程，他对着镜头举着奖牌说“我跑完全程没有赢过任何人，但是我赢了那个以前只会躺平的自己”，我看着那个视频，突然就觉得,我也可以试试。
为了完赛，我把周末的奶茶局全换成了跑圈局
我给自己做了个6个月的训练计划，从最开始的走跑结合，到慢慢加量，最开始跟着家附近公园的跑团新手组，一群和我差不多的新手，有刚生完孩子的宝妈，有刚上大学的学生，还有已经退休的大爷大妈，没人嫌我跑得慢，每次我跑不动落在后面，都有人停下来等我，给我递水，和我说“慢慢来，我们刚开始也这样”。 第一次跑完3公里的时候，我花了42分钟，走完了差不多2公里，但是跑团的大哥大姐还是给我鼓掌，说“第一次就能跑这么多，厉害啊”，那天我回家称体重，居然轻了1斤，我第一次觉得，运动好像也不是那么痛苦的事。 中间也有想放弃的时候，7月份杭州最热的时候，我中午跑了5公里，直接中暑在家躺了一周，起来之后腿软的不行，当时就想，要不还是算了吧，遭这个罪干嘛？但是我打开报名页面，看着“CK全程”那四个字，又想起当时在终点线看到的那个老大爷，还是咬咬牙爬起来，从慢走开始重新练。 为了训练，我把以前下班就躺平刷手机的时间，换成了每天40分钟的跑步，把周末和朋友喝奶茶吃火锅的局，换成了和跑团的人一起拉练，我从连跑鞋都分不清，慢慢学会了看碳板、看缓震，知道了什么是配速、什么是心率区间，知道了跑前要热身跑后要拉伸，到9月份的时候，我已经能轻松跑完15公里了，体重也降到了130斤，去医院复查，脂肪肝没了，血脂也降回了正常区间，我妈说我整个人的精神头都不一样了。 那段时间我最大的感受就是，很多我们觉得“我肯定做不到”的事，其实不是你真的做不到，而是你连第一步都不愿意迈，以前我觉得跑5公里都是大神才能做到的事，但是当我真的跑下来的时候，我才发现，原来我也可以，大众体育从来不是比谁跑得快,而是比谁愿意开始。
站在CK全程起点的时候，我腿还在抖
比赛那天是10月22号，杭州的秋天刚好，风里都是桂花香，我早上6点就到了起点，乌泱泱站了几千人，有穿专业装备的大神，有穿洛丽塔的小姑娘，有一家三口推着婴儿车一起跑的，还有那个我去年在终点见过的68岁的老大爷，我特意过去打了个招呼，他说他这是第三次跑CK全程了，“就是来玩，能完赛就开心”。 发令枪响的时候，我跟着人流慢慢往前跑，最开始的5公里特别轻松，沿途都是给我们加油的市民，还有志愿者举着牌子“你比方案里的KPI更棒”，我看着就笑了，跑起来都觉得轻松了不少。 到10公里的第一个任务点，要翻10个20斤的轮胎，我翻到第5个的时候，手就软了，胳膊酸得抬不起来，旁边一个和我差不多的小伙子，翻完自己的之后停下来给我喊加油，说“沉腰，用腿使劲，别用胳膊扛”，我按照他说的方法，慢慢把剩下的5个翻完了，手蹭破了皮，志愿者给我贴了个卡通创可贴，塞给我一个能量胶，说“加油呀，还有15公里就到终点了”。 跑到18公里的时候，我膝盖的旧伤犯了，疼得我每走一步都抽气，当时特别想停下来放弃，旁边一个穿校服的小姑娘，看起来还是高中生，和我同配速，她递给我一个护膝，说“我带了两个，你戴上试试，慢慢颠，别停，一停就不想跑了”，我们俩就一边跑一边聊天，她是高三的学生，学习压力大，报了CK全程解压，“我考完高考还要来跑，下次要跑更快”。 到20公里的最后一个任务点，要扛着10斤的沙袋走100米，我扛完沙袋之后，腿软的差点摔在地上，剩下的5公里，真的是靠意志力撑下来的，每一步都觉得脚像灌了铅，我脑子里反复浮现这半年训练的画面，想到我第一次跑500米就喘得蹲在地上的样子，想到我中暑在家躺了一周还想坚持的样子，咬着牙一步步往前挪。 看到终点线的拱门的时候，我眼泪直接就下来了，我撒开腿冲了过去，计时器显示3小时47分，比我预期的4小时快了13分钟，志愿者给我挂上刻着我名字的CK全程完赛奖牌，沉甸甸的，我蹲在终点线旁边，抱着那块奖牌哭了半天，旁边的人都在笑，但是没人觉得我奇怪,大家都懂这种感受。
CK全程给我的，从来不止一块奖牌
现在那块奖牌挂在我办公桌的隔板上，每次我加班加到崩溃，改方案改到想摔电脑的时候，我就抬头看看那块奖牌，想想自己25公里都跑下来了，还有什么坎是过不去的？ 完赛之后我也没有停下跑步的习惯，现在每周固定跑3次，每次5公里，周末有时候会和跑团的人去拉练半马，我还拉着我妈一起跑，我妈以前高血压，吃了好几年的降压药，现在跟着我跑了半年，血压都稳了，上个月还报了CK的5公里亲子组，说要和我一起去玩。 上个月我已经报了2024年杭州站的CK全程，目标是跑进3小时30分，不是为了拿名次，也不是为了和别人比，就是想看看自己还能有多少潜力。 其实我以前一直觉得，体育是属于专业运动员的，是要拿金牌、要破纪录、要赢过所有人才有意义，但是跑完CK全程之后我才明白，对于我们普通人来说，体育的意义从来不是赢，你不用跑赢那些大神，不用拿名次，甚至不用跑完全程，只要你愿意迈出第一步，愿意从沙发上站起来，愿意去挑战那个你以为做不到的自己，你就已经赢了。 现在很多人都说生活压力大，每天被工作压得喘不过气，觉得自己什么都做不好，我特别建议大家去试试报个短距离的跑赛，哪怕是5公里，哪怕你是走下来的，当你冲过终点线拿到奖牌的时候，你会发现，你比你想象中厉害得多。 CK全程的终点线从来不是为那些跑得最快的大神准备的，它是为每一个敢报名的普通人准备的，为每一个跑不动了还在坚持的人准备的，为每一个想赢过昨天的自己的人准备的，只要你敢开始,你就已经是自己的冠军了。
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