作为一个写了6年大众体育内容的从业者，我见过太多把“自律”焊在脑门上的运动代言人：要么是能跑330配速的精英跑者，要么是体脂率不到15%的健身博主，晒出来的运动照永远是线条清晰的马甲线、挂满汗珠的侧脸，配文必提“今天又突破了自己的极限”，直到去年刷到广濑丝丝的跑步vlog，我才突然意识到：我们的大众体育宣传，早就该换个“不那么完美”的代言人了。
你以为她是娇弱日剧小花？实则是跑了5年的半马常客
很多人对广濑丝丝的印象还停留在《海街日记》里那个软萌的小妹，或者是日杂封面上笑起来有梨涡的元气少女，很少有人知道，她已经悄悄跑了5年步，甚至还在2022年东京马拉松的慈善组别跑完了半程马拉松，净成绩2小时17分——不算快，甚至比很多业余跑者的成绩都要差，但这个成绩的分量,只有她自己知道有多沉。
广濑丝丝开始跑步的契机说起来特别有意思：2019年日本田径协会找她做年度推广大使，她第一反应是直接拒绝，她在后来的采访里说，自己上学的时候体育成绩常年倒数，800米测试跑了5分20秒，跑到终点的时候直接蹲在地上吐了，还被同班男生笑“运动神经比树懒还差”，从那之后她对“跑步”这件事有本能的抵触，但田径协会的工作人员一句话打动了她：“我们不需要你跑的快，只要你把自己跑步的真实感受说出来就行，哪怕你说跑步很累，也没关系。”
就这样，广濑丝丝赶鸭子上架开始了跑步训练，她在vlog里晒过自己最开始的跑步记录：3公里跑了40分钟，中间歇了3次，每次喘得都像刚跑完马拉松，经纪人拍她跑累了蹲在路边喘气的样子，她还捂着镜头不让发，说“太丑了，会被粉丝笑的”，我自己看这段vlog的时候特别有共鸣：去年我为了赶“全民健身”的内容热点，硬逼自己每天跑5公里，还特意买了专业的运动手表卡配速，要求自己必须跑进6分以内，结果跑了不到半个月，膝盖疼得连上下楼都费劲，去医院检查是髌骨软化，医生勒令我三个月不能跑步，那时候我刚好刷到广濑丝丝的这段视频，她对着镜头皱着脸说“今天跑了1公里就喘得不行，明天再努力吧”，我突然就释然了：我一个靠写体育内容吃饭的人，都要逼着自己达到“别人眼里的标准”,那普通的运动新手该有多焦虑？
后来广濑丝丝慢慢找到了跑步的节奏：她从来不逼自己打卡，也不追求配速，有空的时候就沿着隅田川跑3公里，跑累了就停下来坐在江边喂猫，路过便利店就进去买一盒草莓牛奶喝完再走，跑了3年之后，她抱着“试试呗”的心态报了东京马拉松的慈善半马，跑到18公里的时候她腿抽筋，在路边坐了10分钟，最后咬着牙走完了剩下的3公里，冲线的时候她哭得稀里哗啦，对着镜头举着奖牌说“我居然真的跑完了，现在我可以去吃两碗拉面了”。
当明星都在晒健身人设，为什么只有她的运动心得没人骂？
不知道从什么时候开始，“健身”成了明星人设的标配：今天这个明星晒马甲线，明天那个明星说自己每天跑10公里，还有的明星晒出自己一周泡7天健身房的记录，配文必提“自律的人生才会开挂”，但这种内容看多了，观众早就免疫了：要么是摆拍作秀，要么是有专业的营养师、健身教练跟着，普通人根本复制不了，看多了反而会觉得“我连3公里都跑不完，我就是个不自律的废物”。
但广濑丝丝的运动内容，从来不会给人这种焦虑，她晒的跑步照片永远是素面朝天，头发乱蓬蓬的，有时候跑热了把外套系在腰上，露出的小腹上还有点软乎乎的小赘肉，她的运动vlog里一半时间是在跑步，另一半时间是在吃：跑完步去吃荞麦面要加两个溏心蛋，周末去登山要带满满一包铜锣烧，甚至有一次她跑了两公里就停下来去吃冰淇淋，对着镜头不好意思地笑“冰淇淋太香了，实在忍不住”。
2023年布达佩斯田径世锦赛的发布会上，有记者问她“作为田径大使，你有没有练出马甲线？能不能给大家展示一下？”，广濑丝丝特别爽快地掀起了运动衣的衣角，露出自己软乎乎的小肚子，对着全场记者说：“你们看，只有吃多了撑出来的小肚子哦，我跑步不是为了练马甲线给别人看的，是为了吃更多好吃的不会有负罪感，要是为了跑步要节食，那我宁愿不跑。”这段视频传到国内社交平台的时候，评论区全是网友的共鸣：“终于有个明星说人话了！我运动就是为了吃更多好吃的啊！”“看那些明星说健身要戒糖戒油我就烦，我要是能戒掉我还健什么身？”
我作为体育行业的写作者，之前也写过不少《每天10分钟，练出马甲线》《坚持跑步3个月，我瘦了20斤》之类的爆款文章，那时候我总觉得，大家想看的就是“努力就能有回报”的爽文，就要把健身和“变美”“变优秀”绑定在一起，才能让大家有动力运动，直到看到广濑丝丝的内容爆火我才反思：我们是不是把运动这件事，绑上了太多没必要的附加值？运动本身不应该是一件“必须要达到什么目标”的任务，它可以是你下班之后解压的方式，可以是你吃多了之后消食的手段，甚至可以是你出门买奶茶路上随便走两步的消遣，你不用非要练出马甲线，不用非要跑完全马，只要你动起来,就已经很好了。
去年年底我做读者调研，有个刚毕业的小姑娘给我留言说，她之前一直特别抵触运动，总觉得自己体育差，跑两步就喘，肯定坚持不下来，直到刷到广濑丝丝的vlog，看到她跑1公里就歇半天，还能开开心心去吃冰淇淋，她才试着每天下班绕着小区走20分钟，不用打卡，不用计数，走累了就回家，现在她已经走了3个月，体重没怎么变，但之前失眠的毛病好了很多，上周还报名了本地的5公里欢乐跑，说“哪怕走也要走完，就当去凑个热闹”，你看，真正能让普通人动起来的，从来不是“自律才能变优秀”的鸡汤，而是“哪怕你不完美也没关系”的包容。
从广濑丝丝的爆火，看大众体育的破圈密码
日本田径协会2023年发布过一份统计数据：从2019年广濑丝丝担任代言人到2023年，日本18-25岁的女性跑步参与者增长了47%，其中80%的人都是之前从来没有运动习惯的新手，很多人就是看了广濑丝丝的跑步内容，才第一次穿上运动鞋出门跑了两公里，这份数据给了我特别大的触动：我们做大众体育推广这么多年，总想着找专业运动员代言，讲“更高更快更强”的体育精神，讲破纪录、拿金牌的励志故事，但这些内容对于普通人来说，实在是太远了，你跟一个从来没跑过步的人说“马拉松冠军跑完全马只要2小时”，他只会觉得“我肯定做不到”，但你跟他说“广濑丝丝跑3公里要歇3次，还能去跑半马”，他会觉得“哦，那我好像也可以试试”。
这两年国内的大众体育赛事也越来越多，但我发现很多赛事都陷入了“精英化”的误区：之前有个城市办欢乐跑，5公里的项目居然要求参赛者必须有半马完赛记录才能报名，美其名曰“保证赛事专业性”，我当时就觉得特别离谱：欢乐跑本来就是给新手体验的，你设这么高的门槛，不就是把普通人挡在门外吗？还有很多健身机构的宣传，动不动就说“30天练出马甲线”“一个月瘦15斤”，最后练伤的新手一抓一大把,反而让更多人对运动望而却步。
我一直觉得，大众体育的核心从来不是“培养精英”，而是“让更多人参与进来”，我们不需要所有人都能跑完全马，不需要所有人都能练出八块腹肌，我们需要的是大家愿意走出家门，愿意多走两步，愿意把运动当成生活的一部分，而不是一个需要完成的KPI，广濑丝丝的价值就在于，她打破了大家对“运动者”的刻板印象：不是只有跑得快、身材好的人才配运动，你跑两步就喘也没关系，你跑累了停下来吃冰淇淋也没关系，你运动了半年体重没变也没关系，只要你动起来，能从中获得快乐,这就足够了。
别让“体育”变成普通人的焦虑源
前阵子我和一个做健身教练的朋友聊天，他说现在很多新手来上课，第一句话就是“我多久能练出马甲线？”“我一个月能瘦10斤吗？”，好像运动如果不能立刻带来“变现”的效果，就是没有意义的，我特别能理解这种心态：我们被太多“自律就会有回报”的鸡汤洗脑了，总觉得做什么事都要要个结果，运动也要有明确的目标，没达到目标就是你不够努力,不够自律。
但广濑丝丝曾经在节目里说过一段话，我特别认同：“大家总说跑步要坚持，要努力突破极限，但我觉得没必要啊，你今天不想跑就不跑，想跑就跑两公里，跑累了就停下来歇着，不用跟别人比配速，也不用跟别人比跑量，运动是你自己的事，你开心就好，不需要向任何人证明你很努力。”我之前写过很多鼓励大家“坚持运动”的内容，但现在我更想告诉大家：不用逼自己“坚持”，如果你觉得运动是一件很痛苦的事，那你完全可以不做，你可以找一个你觉得舒服的方式动一动，哪怕是在家跳5分钟的操，哪怕是饭后下楼散半小时步，哪怕是和朋友去打一小时羽毛球，只要你觉得开心,这就够了。
体育的本质从来不是竞争，而是快乐和健康，我们不需要那么多“精英体育”的叙事，不需要那么多“自律”的绑架，我们需要更多像广濑丝丝这样“不完美”的运动代言人，告诉大家：运动没有门槛，也没有标准，你不需要成为别人眼里的“运动达人”,你只要做你自己就好。
下次你不想运动的时候，不妨想想广濑丝丝那句话：“跑不动就走，走不动就停下来吃个冰淇淋，运动从来不是为了难为自己的呀。”
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