上个月我在小区篮球场碰到个穿校服的高二男生,运球变向滑得像条泥鳅，三分球连进五个的时候旁边的大叔们都在喊“这孩子肯定是报了专业训练营吧”，我凑上去搭话才知道，他别说几千块的篮球营了，连球鞋都是穿哥哥剩的，所有动作全是跟着B站上免费的篮球教学录影带练的，每天放学对着视频抠1小时动作，练了一年就成了小区球场的“野球帝”。
这件事让我想起之前刷到的一个健身博主的言论：“想好好运动的人千万别找免费教学，练伤了都没人赔，老老实实花几万块找私教才是正途。”当时我就觉得荒谬，作为一个摸爬滚打5年的业余运动爱好者，我练过拳击、滑板、滑雪，加起来花的私教钱不超过3000块，90%的技能都是靠着免费教学录影带练出来的，今天我就想好好聊聊，被很多人贴上“不专业”“容易受伤”标签的免费教学录影带，到底能给普通人带来多少惊喜。
你看不起的免费教学录影带，藏着多少专业教练压箱底的干货
很多人对免费教学的第一印象就是“免费没好货”，觉得能放到网上随便看的内容肯定都是不入流的边角料，真东西都得付费才能学，但我想说，现在还抱着这种想法的人，真的是错过了互联网给普通人发的最大的运动福利。
我去年入坑拳击的时候,先在家附近的健身房找了个私教，320块钱一节课，上了三节课还在教我“站的时候重心放两脚之间”，连直拳出拳的时候要不要转胯都没提过，我嫌进度太慢，自己上网搜教学，意外搜到了职业拳王徐灿团队出的一套免费拳击入门录影带，总共12集，每集15分钟，从抱架、站姿到直拳勾拳的细节讲得明明白白，我印象最深的是里面提到一个细节：后手拳抱架的时候不要贴死在脸颊上，要留大概一拳的距离，不然闪躲的时候很容易自己的拳头怼到自己的脸，我之前按私教教的贴脸抱架，练闪躲的时候好几次蹭得脸疼，调整之后这个问题立刻就解决了，我跟着这套免费录影带练了2个月，后来去拳馆打实战，教练问我是不是之前找过职业选手学过，说我动作的标准度比很多上了十几节私教课的学员还好。
现在的免费体育教学录影带,早就不是十几年前那种糊到看不清人脸的随便拍的内容了，你随便去B站、抖音搜一搜，能找到国家队退役运动员出的田径教学、奥运冠军徐梦桃拍的免费滑雪入门课、北医三院运动医学科出的膝盖康复训练、甚至还有苏炳添团队录的短跑发力技巧教学，这些内容的创作者要么是打了十几年职业的运动员，要么是从业多年的康复师，他们的专业度比健身房里那些花几千块考个证就敢上岗的私教高了不知道多少个档次。
我自己一直有个观点：现在的免费体育教学，质量反而比很多付费内容更高，因为对于内容创作者来说，免费内容是他们的“门面”，只有把免费内容做的足够干、足够有用，才能吸引到粉丝，后续不管是做高阶付费课还是带运动周边货才能做起来，所以很多UP主做免费教学的时候，恨不得把自己压箱底的经验都掏出来，逐帧给你抠动作细节，比很多一周备一次课、上课摸鱼划水的线下私教用心一万倍，去年B站发布的体育内容报告里说，全年体育类内容播放量超过2000亿，其中教学类内容占比超过30%，单是篮球教学内容的播放量就超过了200亿，这些数据背后，是无数普通人用脚投票选出来的靠谱内容。
用对免费教学录影带，省下来的私教钱够你买三双顶级球鞋
当然也有人会说：“免费教学再好，没人给我纠正动作，练错了受伤怎么办？”我承认，这确实是免费教学和私教比最大的劣势，但这个劣势根本不是不能弥补的，只要你找对方法，用免费教学的效果一点都不比找私教差，省下来的钱真的够你买好几双好鞋或者好的运动装备。
我同事小冉去年减肥,一开始跟风跳刘畊宏，她140斤的大基数，跳了一周膝盖就疼得走不了路，去医院拍片子查出膝盖有少量积液，医生说她本来就有髌骨软化，根本不能做蹦跳的动作，当时她本来打算花12800块买健身私教课，我拦住她，教她怎么找适合自己的免费教学，我让她先搜“大基数 无跳跃 减肥操”，优先找认证是“运动康复师”“国家队队医”的UP主的内容，她最后选了北医三院运动医学科出的一套免费的膝盖友好减肥操，还有 physiotherapy 官方出的大基数减重训练，每天跟着练40分钟，练的时候就把自己的动作拍下来，和视频里的动作逐帧对比，哪里不对立刻调整，三个月之后她瘦了18斤，膝盖一点事都没有，之前打算花的1万多私教钱，她买了一台碳纤维的公路车，现在周末经常和朋友去骑行，整个人的状态比之前好了不知道多少。
很多人觉得免费教学没有反馈,其实反馈根本不需要私教给你，你自己就是最好的反馈者，我表弟之前练滑板ollie，练了半个月都跳不起来，他把自己的动作录下来，和教学录影带里的动作逐帧对比，发现自己后脚点板的位置偏了半厘米，总是点在板尾的边缘而不是正中间，调整之后三天就成功跳起来了，之前他找过线下的滑板教练，200块钱一节课，上了5节课教练都没发现他这个小问题，光顾着给他推销店里的滑板了。
在这里我也给大家分享一下我用了这么多年免费教学总结出来的经验,只要照着做，基本不会踩坑：第一是先做自我筛查，练之前先搞清楚自己有没有旧伤、体重基数大不大、有没有基础疾病，优先找对应人群的教学，比如有膝盖伤就找膝盖友好的，大基数就找无跳跃的，别一上来就冲高阶内容；第二是匹配难度，别想着一口吃成个胖子，练篮球先别忙着学变向、扣篮，先练1个月原地运球，每天15分钟，基础打牢了再学高阶动作根本不会难；第三是主动找反馈，每次练的时候录10分钟自己的动作，和教学视频逐帧对比，要是拿不准就把视频发到对应的运动爱好者群里，大部分资深爱好者都愿意给你提意见，比很多混日子的私教靠谱多了。
免费教学录影带背后，是普通人终于不用被“运动精英论”割韭菜的可能
我觉得免费教学录影带最大的意义,从来都不是帮大家省了多少钱，而是它把运动的门槛拉到了最低，让普通人终于不用被“运动精英论”割韭菜了。
前几年网上特别流行一种言论：“想学滑雪至少得花10万”“没钱就别学网球、马术这种高端运动”“想练好健身至少得花几万块找私教”，好像运动变成了有钱人的专利，普通人连好好运动的资格都没有，但我之前在贵州毕节支教的时候碰到的事，彻底打了这种言论的脸，那时候我支教的村子里的小孩特别喜欢打篮球，但是整个村子连个正经的篮球教练都没有，他们之前打球全靠瞎玩，动作全是错的，我当时下载了几十个G的免费篮球教学录影带，存在村委会的平板里，让他们每天放学之后就对着视频练，有个叫小宇的12岁男孩，之前连运球都运不利索，每天对着视频练1小时运球，练了半年，动作比很多城里报了训练营的小孩还标准，去年县里办中小学篮球比赛，他们学校的篮球队拿了第三名，小宇单场拿了17分，赛后县里的体校教练主动找上门，想让小宇去体校练篮球，现在小宇已经去体校读了半年，教练说他天赋很好，说不定以后能走职业路线。
你想想,如果没有这些免费的教学录影带，小宇这样的山区小孩，连专业的篮球训练是什么样的都不知道，可能这辈子都发现不了自己的天赋，更别说有机会去体校上学了，免费教学录影带给了这些普通人家的孩子一个接触专业运动的机会，打破了“运动是有钱人的游戏”的魔咒。
我之前看到一条新闻,有个姑娘花了3万块买私教课，教练为了冲业绩让她硬上大重量蹲腿，最后练出了腰椎间盘突出，治病花了十几万，所以真的不是付费就等于安全，免费就等于容易受伤，问题的核心从来不是内容免费还是付费，而是内容本身够不够专业，你自己够不够用心，对于99%的普通运动爱好者来说，我们的需求根本不是当职业运动员，就是想减个肥、打打球出出汗、学会滑雪能去雪场滑个中级道、学会滑板能在街上滑着玩，这些需求，免费的教学录影带完全能满足你，根本没必要花几万块钱交智商税。
当然我也不是说所有的付费私教都是坑,如果你有高阶的需求，比如想打职业比赛、想备赛健美比赛，或者你实在自律性差到没人盯着就动不起来，那找个靠谱的付费私教当然没问题，但对于大部分普通人来说，真的没必要被“必须找私教才能练好运动”的PUA绑架，你只要有个手机，有一块1平米的地方，跟着靠谱的免费教学录影带，一样能练出好身体，一样能享受到运动的快乐。
运动本身就是一件很自由的事,不应该被金钱、身份这些东西绑架，你花几万块找私教练出来的马甲线值得骄傲，我跟着免费教学录影带练出来的上篮一样很帅，希望大家都能放下对免费内容的偏见，找到适合自己的运动方式，毕竟我们运动的初衷，本来就是为了开心啊。
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