昂首训练方法？（新手必学的免费教程）

最近老是觉得脖子特别不舒服，尤其是天天低头看手机和电脑，感觉脖子都快断了。朋友建议我试试昂首训练，说是能改善姿势，对新人也挺友好的。一开始我也不太信，但反正免费，就决定从头开始折腾一下。

咋开始的？

先在网上随便搜了一下，找了些免费教程。看到一个简单的介绍，说昂首训练主要是练习抬头挺胸的动作。我就在家里找了个镜子前的地方，站着准备动手。头一次做的时候，感觉全身都僵硬得像个木头人，连呼吸都不顺畅了。

实际练习步骤

照教程教的，我分了几步来练：

• 第一步，先站直了，双脚分开点，用手扶着墙保持平衡。
• 第二步，慢慢把脖子往后仰，眼睛往前看，脖子伸得老长。
• 第三步，停五秒钟，再回到正常位置。

练了十分钟后，脖子和肩膀开始有点酸。教程建议每天做两遍，每次重复十次。我老老实实照做了，但做第二次时差点摔跤，镜子里的自己看着都别扭。

中间遇到的麻烦

坚持了两三天，就发现没那么容易。有时忘了时间，练过头了，肩膀疼得受不了。有一次太用力，脖子咔嚓响了一声，吓得我赶紧停下。后来又调整了下动作，改成轻轻抬头，别贪多。我还拿手机录了视频，看看自己姿势对不对，录完一看，哇，脑袋歪得跟个不倒翁似的。

结果怎么样了？

这么整了一周后，感觉脖子真松了不少。走路时也能自然抬头，别人说我精神了些。虽然不是啥神奇效果，但至少不会天天喊脖子痛了。新手想试试的话，记住别贪快，慢慢来，真有用。