心态调整是破记录的第一步
我这人有个毛病，一遇到瓶颈就容易急躁。干什么都想一口吃成个胖子，进步慢了就觉得不对劲。前段时间，我琢磨着要突破自己一个长期保持的个人记录，结果怎么试怎么失败，搞得我差点想放弃。
我那个记录挺普通的，就是连续阅读一本新书不中断的时间。以前最多也就坚持个三小时，这回我想冲到五小时。刚开始那几天，我给自己设定了严格的时间表，闹钟一响就坐下看书，中间不许看手机，不许上厕所，不许喝水。结果？不到一个半小时，心就开始躁动，眼神也开始漂移，脑子里全是杂七杂八的东西，完全看不进去。
连续失败了快一个星期，我气得把书都丢一边了。后来冷静下来一想，这不对。以前我也没这么急功近利，怎么这回偏偏就栽在这上面了？我拉过来一张纸，把这几天自己的心态变化全给写了下来。
从过度关注结果到享受过程
我发现我最大的问题是过度关注“五小时”这个结果，而不是“阅读”这件事本身。每次坐下来，脑子里就只有“我得坚持五小时”，而不是“这本书讲了什么”。这种功利心，直接把我从享受者变成了受刑者。
认识到这一点后，我立马调整了策略。我不再把目标定死在五小时，而是改为“今天能多看一页就是胜利”。这个小小的转变，效果立竿见影。
- 我不再给自己设定死板的闹钟。想看多久就看多久，累了就歇会儿。
- 看书的时候，我开始主动去思考书里的内容，而不是机械地扫过文字。
- 中途想拿起手机？没关系，放下书，看看手机，五分钟后继续回来。
就这么稀松平常地进行着，我反而觉得轻松多了。没有了巨大的心理压力，我的注意力慢慢回来了。第一次，我不知不觉地坚持了两个小时，虽然比目标差远了，但我感觉心流顺畅，非常舒服。
拆解目标：把大山变成小土堆
我开始有意识地拆解目标。五小时对我来说是一座大山，但我可以把它分成五个小土堆，每个一小时。
我开始采用番茄工作法那种思路，但更灵活一些：
第一阶段：找回感觉（3天）
- 目标：每次阅读专注度达到八成以上。
- 做法：读完一章就休息，哪怕只用了二十分钟。
第二阶段：尝试拉长（7天）
- 目标：连续阅读时间突破两个半小时。
- 做法：采用“奖励机制”，每多坚持十分钟，就给自己一个心理暗示的肯定。
我发现，当我把目标具体到“再多看两页”时，就容易得多。大脑喜欢确定性的小任务，而不是模糊的大任务。每天我都会记录自己今天感觉最好的阅读时间段和当时的心理状态。
记录与反馈：看见自己的进步
我开始用一个简单的笔记本记录每次的阅读时间和专注度评分（1到10分）。这个记录过程非常重要，它让我看见了自己的进步曲线。
当我看到自己的阅读时间从一开始的1.5小时，慢慢增加到2小时、2.5小时，再到3小时时，那种成就感不是凭空想象能得到的，它是实实在在的数据反馈。这比任何激励语都要管用。
特别是，一旦哪天状态不我能通过记录找到原因。，原来是昨晚熬夜了，导致今天专注度只有4分。下次我就知道要保证睡眠。
到了第十天左右，我感觉身体和心理已经适应了这种长时间阅读的状态。我不再刻意去看时间，只是沉浸在书本的世界里。那天下午，我随手拿起一本新小说，从头开始看，中间只起来喝了一次水，等我合上书时，一看时间，整整五小时零七分钟。
我当时没有任何激动地跳起来，只是平静地伸了个懒腰。因为心态已经变了，破纪录不再是负担，而是水到渠成的事情。所以说，想突破瓶颈，先得搞定自己的心。
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