14磅是多少斤？搞懂这个数，我靠撸铁3个月甩掉了腰间游泳圈

前几天在健身房被新来的00后小姑娘拽住衣角问：“姐，这个壶铃上标着14磅是多少斤啊？我怕太重拎不动砸到脚。”我举着刚练完热身的14磅壶铃笑出了声，仿佛看到了3个月前站在这里，对着同样的白色数字一脸懵的自己，先给所有对磅没有概念的朋友算个明白：国际通用换算标准里1磅约等于0.907斤，所以14磅换算过来就是大概12.7斤，差三两不到13斤，差不多是咱们平时在超市买的最大桶12.8升装矿泉水的重量,是不是一下子就有具象认知了？

别小看这不到13斤的数字，我就是从搞懂这个换算开始，踩过坑、受过累，用3个月的时间把腰围从86厘米减到了78厘米，轻度脂肪肝直接逆转成正常，连之前爬三楼都喘的毛病都好了，今天就把我的经历分享给大家，不管你是刚入坑健身的新手，还是平时总海淘买进口商品的朋友，搞懂磅和斤的换算,真的能避很多没必要的坑。

别小看这12.7斤，它是我健身路上第一个“坎”

我是做新媒体运营的，之前996是常态，每天坐在工位上的时间超过10小时，忙起来连喝水都要挤时间，更别说运动了，去年年底体检的时候，医生拿着我的报告皱了半天眉：“轻度脂肪肝，血脂也接近临界值，你才28岁，可不能这么熬下去了，得动一动。”

拿着报告回家我就慌了，第二天就花3000块办了健身卡，还请了私教，想着怎么也要把身体调理好，第一节课教练就给我递了个黑色的壶铃，上面印着白色的“14lb”标识，我当时第一反应就是问：“14磅是多少斤啊？会不会太重了我拎不动？”教练笑着说差不多12斤半，还调侃我平时拎三四杯奶茶加外卖也有五六斤,这个重量肯定没问题。

我当时还觉得教练小看人，我周末去超市囤货，两大袋零食加日用品十几斤，拎着走半小时都不费劲，这点重量算什么？结果握住壶铃做第一个硬拉的时候，我差点把腰闪了——原来平时拎东西用的是胳膊和腰的蛮力，硬拉要靠臀腿发力，我完全找不到发力感，一组12个做下来，第二天大腿疼了整整3天，下楼梯都要扶着墙走,连蹲马桶都费劲。

当时和我同期办卡的还有个40多岁的张姐，也是久坐加更年期发福，想靠运动减减肚子、稳一稳血压，她本来伸手要拿20磅的壶铃，听见我问14磅是多少斤，也停下问教练：“那20磅是多少斤啊？我去年刚做过腰突手术，可不敢拿太重的。”教练说20磅差不多18斤，张姐立马把手缩了回去，说就跟我一起用14磅的，安全最重要，后来我和张姐搭伴练了3个月，她的腰围掉了7厘米，之前总是偏高的血压也稳了不少，上次碰见她，她还说幸亏当时多问了一句，要是贸然拿20磅的，指不定又把腰伤了,得不偿失。

搞懂磅和斤的换算，我避过了90%新手会踩的健身坑

很多刚进健身房的新手都会忽略单位换算这件事，现在市面上很多进口健身器械都是标磅不标斤，要是搞不清楚换算，要么选太轻练了没效果，要么选太重直接受伤,我身边就有实打实的教训。

我同部门的男同事大刘比我早半个月办卡，平常就爱逞强，刷健身短视频看博主推多大重量，他就跟着学，连单位都不看，上个月他练卧推，看外国博主推40磅的杆，他以为40磅就是40斤，觉得太轻松了，直接加重量到60磅，他还以为60磅才60斤，结果一躺下刚把杆举起来就撑不住了，杆直接往胸口砸，还好旁边教练眼疾手快扶了一把，就这还是闪了腰，在家躺了18天，工资扣了小两千，理疗花了三千多，现在再也不敢去健身房了，每次聊起这件事都后悔：“要是当时知道1磅才不到1斤，我也不至于犯这么傻的错。”

其实换算真的很简单，不用记复杂的公式，新手日常用的话，直接把磅数乘以0.9，得到的就是大概的斤数，误差不会超过半斤，完全够用，比如10磅就是9斤左右，20磅就是18斤，30磅就是27斤，不管是选壶铃、哑铃，还是看杠铃片的重量,这么算都不会错。

我之前还见过不少人觉得用磅计数就“更专业”“更高级”，别人问重量都不说多少斤，只说多少磅，显得自己很懂行，其实完全没必要，咱们普通人健身本来就是为了健康，怎么方便怎么来，习惯用斤就换算成斤再选重量，不懂就问，一点都不丢人，我当时第一节课就追着教练问了好几个重量的换算，教练还夸我细心，说之前好多人不好意思问,拿错重量练伤的比比皆是。

用14磅壶铃练了3个月，我的体检报告给了所有人惊喜

我一开始总觉得14磅太轻了，看别人都用20磅、30磅的壶铃，还不好意思说自己只能拿14磅的，直到教练跟我说：“重量不重要，动作标准比什么都强，你用14磅把动作做对，比你甩20磅的效果好10倍。”

后来我就沉下心来，每周抽3天时间，每次花20分钟用14磅的壶铃练三个动作：壶铃摇摆、硬拉、高脚杯深蹲，每个动作做4组，每组12个，一开始我一组做8个都要喘半天，练到第三个星期的时候，12个做下来已经很轻松了，教练又给我加了弓步走的动作，也是用14磅的壶铃，每次走20米,走3组。

就这么坚持了3个月，我没节食，只是平时少喝了点奶茶，体重掉了12斤，腰围从86厘米降到了78厘米，之前穿XL的牛仔裤现在穿L的刚好，上周去复查，脂肪肝已经完全消失了，血脂也回到了正常范围，前阵子小区电梯坏了，我一个人扛着15斤的行李箱爬10楼，脸不红气不喘，我妈都惊呆了，说我之前拎个5斤的菜都要喊累,现在怎么力气这么大。

其实不止是健身，生活里搞懂磅和斤的换算也能避很多坑，我家养了一只蓝猫，之前买进口猫粮，页面上标着14磅，我当时没换算，以为14磅就是14斤，够我家猫吃两个多月，就一次性买了两袋，结果收到之后称了称才12斤多，我还找商家扯皮说他们缺斤短两，人家客服给我科普了半天磅和斤的换算，我才闹了个大乌龙，最后两袋猫粮吃了快半年，临过期才勉强吃完，浪费了不少钱，还有之前我在网上买哑铃，看标着10磅觉得正好10斤，结果收到才9斤，太轻了用不了，退回去又花了20块运费,亏得慌。

给所有健身新手的3个忠告，别再被“磅数焦虑”绑架

健身这3个月，我见过太多新手走弯路，也踩过不少坑，结合我自己的经历，想给所有刚准备运动的朋友提3个忠告,都是实打实的经验：

第一，重量从来不是衡量健身效果的标准，适合自己的才是最好的，我现在练了快半年，壶铃也就用到20磅（差不多18斤），但是体脂率从28%降到了21%，比很多一上来就冲30磅、动作歪歪扭扭的人效果好太多，健身是为了让身体更健康，不是为了跟别人比重量，你能把14磅的动作做标准，比你瞎甩30磅伤了腰强100倍，真的没必要为了面子硬冲大重量,最后受伤的只有自己。

第二，不用迷信“洋单位”，怎么方便怎么来，很多人觉得健身说磅更专业，其实完全没必要，咱们从小就用斤两，换算成自己熟悉的单位反而更容易判断重量合不合适，也不容易出错，我现在去健身房选重量，都是先把磅换算成斤，再判断自己能不能拿，从来不管别人怎么看，练了这半年没受过一次伤,效果也比很多人好。

第三，再好的重量，也比不上持之以恒的坚持，我用14磅的壶铃练了3个月，说起来不难，但是很多人连3周都坚持不下来，我见过太多人办了健身卡，去了两次就扔在家里吃灰，买了一堆哑铃壶铃，最后都当了晾衣架，健身这件事，哪怕你每次只用14磅的壶铃练20分钟，每周坚持3次，3个月下来也能看到明显的变化,比你偶尔去一次健身房冲大重量有用得多。

现在再有人问我14磅是多少斤，我不会只告诉他是12.7斤，还会给他讲我这3个月的经历，这个数字早就不是冷冰冰的换算公式了，它是我告别亚健康的第一个台阶，是我养成运动习惯的起点，现在哪怕工作再忙，我每周都会抽3天时间，拿着那个14磅的壶铃练20分钟，不为练出多好的身材，就为了能健健康康的，不用再看医生皱眉头的脸，不用再爬两层楼就喘得不行,也能有更多精力去做自己想做的事。